Nick9000 skrev:
Ja det har de, men det står jo oven på tæpper Der er stort set altid racks tilovers selvom vægtløfterne er dernede, så det er dog ikke noget problem.

På tæpper? Giver jo ingen mening.
Kan være jeg hiver Poul med op til en omgang træning, næste gang han er på besøg. Han har heller ikke set Jyden endnu.

Træning 20. september

Hamstrings, lægge og mave

Morgencardio
PW 30 minutter

Opvarmning/cardio
Cykel 5 minutter
PW 25 minutter @ 4-10%

Snatch grip RDL
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
9 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Liggende legcurl
16 @ 15 kg
12 @ 20 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg

Siddende lægpres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Stående lægpres
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Ballistiske hypers
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg

Paloma abs
4x12
4x12

Afterburn
PW 50 minutter

Strammede jo diæten ordentlig op her i går og det er så skægt; hver gang jeg gør det, svedder jeg helt vildt den første nat. Det slår aldrig fejl. Jeg har altid tænkt at det sikkert bare er noget hormonelt som sker, hvilket det naturligvis også er, men ikke rigtigt tænkt over hvad det er som gør det i detalje. Gad jeg godt vide

Strammede jo diæten ordentlig op her i går og det er så skægt; hver gang jeg gør det, svedder jeg helt vildt den første nat. Det slår aldrig fejl. Jeg har altid tænkt at det sikkert bare er noget hormonelt som sker, hvilket det naturligvis også er, men ikke rigtigt tænkt over hvad det er som gør det i detalje. Gad jeg godt vide

Dejligt at høre og se at der er gang i den!

Gad jeg også godt vide!

Hvordan din tilgang til diæten er frem mod december og sig til hvis du har brug for noget feedback eller hjælp, så må du gerne misbruge mig!

Linealba skrev:
Strammede jo diæten ordentlig op her i går og det er så skægt; hver gang jeg gør det, svedder jeg helt vildt den første nat. Det slår aldrig fejl. Jeg har altid tænkt at det sikkert bare er noget hormonelt som sker, hvilket det naturligvis også er, men ikke rigtigt tænkt over hvad det er som gør det i detalje. Gad jeg godt vide

Strammede op... vil det sige 100% eller?

Du snakkede jo om at du ville holde en måned fri efter DM men det er vel urealistisk hvis det er 10 kg der skal ryge før FitnessFestivallen?

Kreativlbp skrev:

Strammede jo diæten ordentlig op her i går og det er så skægt; hver gang jeg gør det, svedder jeg helt vildt den første nat. Det slår aldrig fejl. Jeg har altid tænkt at det sikkert bare er noget hormonelt som sker, hvilket det naturligvis også er, men ikke rigtigt tænkt over hvad det er som gør det i detalje. Gad jeg godt vide

Dejligt at høre og se at der er gang i den!

Gad jeg også godt vide!

Hvordan din tilgang til diæten er frem mod december og sig til hvis du har brug for noget feedback eller hjælp, så må du gerne misbruge mig!

Ja, det er rigtigt dejligt! Og min røv er mega ramt af anden dags DOMS i dag, så jeg kan klart mærke at jeg er gået i gang igen

Husker jeg forkert, eller har du ikke også prøvet noget lignende, hvor du svedt en hel masse under diæt, sådan lidt ud af det blå?

Jeg kør 2100 kcal om dagen og kontrolleret spisedag hver 14. dag - kan være den ryger senere, hvis jeg synes den ødelægger mere end gavner. Har dog et lidt større indslag fedt end jeg haft før, synes at det er noget jeg langsomt blivere mere og mere glad for
Dejligt at høre at du vil være sparringspartner! Måske er du også frisk på noget fælles træning i Randers under efteråret?

Dr.No skrev:

Linealba skrev:
Strammede jo diæten ordentlig op her i går og det er så skægt; hver gang jeg gør det, svedder jeg helt vildt den første nat. Det slår aldrig fejl. Jeg har altid tænkt at det sikkert bare er noget hormonelt som sker, hvilket det naturligvis også er, men ikke rigtigt tænkt over hvad det er som gør det i detalje. Gad jeg godt vide

Strammede op... vil det sige 100% eller?

Du snakkede jo om at du ville holde en måned fri efter DM men det er vel urealistisk hvis det er 10 kg der skal ryge før FitnessFestivallen?

Jep, 100%. Tæller kcal til hvert måltid nu.
Jeg blev nemlig enig med mig selv (efter sparring med CM) om at 1 måned fri var urealistisk, så diæten blev startet 12 uger før i stedet for.

Træning 21. september

Ryg

Morgencardio
PW 30 minutter

Cardio/opvarmning
Løb intermed. intervaller 25 minutter

Neutral grip lat pulldown
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg
5 @ 70 kg

Dødløft
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg

BOR
10 @ 60 kg
7 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg

WG latstræk
12 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
ss. UH latstræk
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
4 @ 40 kg

Siddende cablepulley
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Afterburn
PW 50 minutter

Ja, det er rigtigt dejligt! Og min røv er mega ramt af anden dags DOMS i dag, så jeg kan klart mærke at jeg er gået i gang igen

Husker jeg forkert, eller har du ikke også prøvet noget lignende, hvor du svedt en hel masse under diæt, sådan lidt ud af det blå?

Jeg kør 2100 kcal om dagen og kontrolleret spisedag hver 14. dag - kan være den ryger senere, hvis jeg synes den ødelægger mere end gavner. Har dog et lidt større indslag fedt end jeg haft før, synes at det er noget jeg langsomt blivere mere og mere glad for
Dejligt at høre at du vil være sparringspartner! Måske er du også frisk på noget fælles træning i Randers under efteråret?

Jo jeg har også haft mega svedeture, men det er efter øget indtag af kulhydrater oftest helt vildt hvis jeg har fået sukker!

Jeg melder mig under fanen til fællestræning og kommer også gerne til Ålborg, men så skal jeg lige på den anden side af NM

Umiddelbart syntes jeg 2100 kcal. er meget højt? Vil tro du skal ned på 1500 kcal for at der kommer de ønskede resultater og glem alt om at du mister muskelmasse ved at gå så lavt, så længe du opretholder din træningsmængde sker det ikke, du kommer dog selvfølgelig til at mærke en mærkbar nedgang i energi niveaut, men sådan skal det være Jeg ligger selv endnu lavere og det med op til 3 timers cardio på ikke styrke dage og 2 timer på styrkedage. Blot lidt input

Kreativlbp skrev:
Jo jeg har også haft mega svedeture, men det er efter øget indtag af kulhydrater oftest helt vildt hvis jeg har fået sukker!

Jeg melder mig under fanen til fællestræning og kommer også gerne til Ålborg, men så skal jeg lige på den anden side af NM

Umiddelbart syntes jeg 2100 kcal. er meget højt? Vil tro du skal ned på 1500 kcal for at der kommer de ønskede resultater og glem alt om at du mister muskelmasse ved at gå så lavt, så længe du opretholder din træningsmængde sker det ikke, du kommer dog selvfølgelig til at mærke en mærkbar nedgang i energi niveaut, men sådan skal det være Jeg ligger selv endnu lavere og det med op til 3 timers cardio på ikke styrke dage og 2 timer på styrkedage. Blot lidt input

Det at få varmen efter carbs kender jeg meget godt! Der kan jeg også godt ligge og svede om natten, men ikke i samme grad som første nat efter at jeg skær drastisk i kcal - der skal jeg skifte dyne og lagen og lægge mig i den anden ende af sengen...

Lyder helt fint at tage det på anden side NM! Så kan du drille mig når jeg går rundt og er slap og flad når du er glad, stærk og fyldig

Jeg skal helt sikkert længere ned på et tidspunkt. Min egen oplevelse er dog (og det giver nok ikke så meget mening) at jeg med fordel kan have lidt mere kcal i maden der hvor jeg bygger træningsvolumen og intensiteten op og så skruer jeg ned i kcal senere. Det er ren psykologi for mig selv, fordi jeg fungerer sådan at jeg VIRKELIG ikke vil lave mindre end det jeg gjorde sidste gang - med mindre jeg er syg, besvimer, kaster op eller hvis det bare er første gang jeg laver det i lang tid. Så selv om jeg er træt, flad og alt det der på få kcal, så er jeg meget bedre til at tvinge mig til at presse mig igennem, hvis jeg ved at "det kunne jeg jo for en uge siden". Ikke sikker på at noget af det der giver mening i andres hoveder end i mit eget
Havde tænkt at skrue ned til 1800 om 14 dage, men måske skulle jeg bare skrue længere ned direkte. Muskelmassen bekymrer mig slet ikke, synes ikke den plejer at ryge uanset hvor meget jeg mishandler den. Den kan godt komme at se flad ud, men det kan man jo bare "puste op" igen

Hvis du skal være helt præcist... så har du faktisk kun 10 uger til diæt!

Jeg ville give Lonnie ret og mene du skal ned på et langt lavere kalorieniveau end nuværende... jeg ville også virkeligt overveje om der er nok skub i fusserne til kardiodelen eller om du har behov for at fordoble... det skal du specielt være opmærksom på hvis du går længere ned i kalorienivaeu!

Jeg plejer at starte ud på et times kredsløbstræning i starten af diæten, når jeg så kommer under 2000 kalorier øger jeg per 100 kalorier jeg går ned kredsløbsdelen tilsvarende 10-15 minutter så jeg ikke risikere at gå i stå vægttabsmæssigt undervejs... den regel har reddet min røv fra alt for meget polstring x flere

(og så kan du jo regne ud hvor meget powerwalk jeg laver når jeg er på 1200 kalorier )

Dr.No skrev:Hvis du skal være helt præcist... så har du faktisk kun 10 uger til diæt!

Jeg ville give Lonnie ret og mene du skal ned på et langt lavere kalorieniveau end nuværende... jeg ville også virkeligt overveje om der er nok skub i fusserne til kardiodelen eller om du har behov for at fordoble... det skal du specielt være opmærksom på hvis du går længere ned i kalorienivaeu!

Jeg plejer at starte ud på et times kredsløbstræning i starten af diæten, når jeg så kommer under 2000 kalorier øger jeg per 100 kalorier jeg går ned kredsløbsdelen tilsvarende 10-15 minutter så jeg ikke risikere at gå i stå vægttabsmæssigt undervejs... den regel har reddet min røv fra alt for meget polstring x flere

(og så kan du jo regne ud hvor meget powerwalk jeg laver når jeg er på 1200 kalorier )

Jeg starter nu på PW 50 minutter per dag (tæller ikke min gåtur frem og tilbage til PG i dagens kredsløbstræning, det er kun 2 km hver vej)
Udover det, intensiv cardio 2x30 minutter + 4x50-60 minutter om ugen.
Så med din formel skulle det være cardio nok til cirka 1800 kcal? Du har jo i hvert fald bevist flere en én gang at det du laver fungerer!

Jo, mener at have læst en gang i en gammel MOL-log at du sist i diæten fik tilbagelagt noget i stil med 25-30 km per dag? Er det korrekt husket?

Hej Linnea

Så er diæten startet. Jeg tror også at 2100 kcal er lidt for højt.

Hvad er din makrofordeling? Og har du også overblik over makrofordelingen på dine 5-7 måltider i løbet af dagen.

Jeg tror rekorden var omkring 35 km om dagen på de sidste par uger før K-dag (dette dog maks hver 2.3.dag... de fleste andre dage blot 25 km!) Der brugte jeg også omkring 4 timer på fusserne dagligt! Var kørt fuldstændig kold i kredsløbstræningen i OBBC og valgte derfor at bruge vejene med gode lydbøger i ørene i stedet, hvilket var motiverende i forhold til den store mængde kredsløbstræning!
Dette var så krydret et ordentlig spring i kalorier på +3500-4000 kalorier hver 3. dag! Det virkede helt åndssvagt godt- gav i hverttilfælde riller i numsen

signe-pigen skrev:Hej Linnea

Så er diæten startet. Jeg tror også at 2100 kcal er lidt for højt.

Hvad er din makrofordeling? Og har du også overblik over makrofordelingen på dine 5-7 måltider i løbet af dagen.

Jeg har flere gange for sjov bregnet hvad jeg spiser om dagen når jeg ikke er på diæt, men hvor vægten står stille, og det lander på rundt de 3500 kcal. Så derfor syntes jeg at 2100 til at starte med lød "fornuftigt" Men planen var også at skære mere lidt senere.

Jeg har bare et minimum fra proteiner og fedt hver dag, men taster ellers ind løbende hvad jeg får spist og ser sidst på dagen hvad jeg har "tilbage" og så spiser jeg bare det. Men har fuldværdigt protein med i hvert måltid og fedt også med i hvert måltid.

Spiser ikke 5-7 måltider om dagen Max 5.

Dr.No skrev:Jeg tror rekorden var omkring 35 km om dagen på de sidste par uger før K-dag (dette dog maks hver 2.3.dag... de fleste andre dage blot 25 km!) Der brugte jeg også omkring 4 timer på fusserne dagligt! Var kørt fuldstændig kold i kredsløbstræningen i OBBC og valgte derfor at bruge vejene med gode lydbøger i ørene i stedet, hvilket var motiverende i forhold til den store mængde kredsløbstræning!
Dette var så krydret et ordentlig spring i kalorier på +3500-4000 kalorier hver 3. dag! Det virkede helt åndssvagt godt- gav i hverttilfælde riller i numsen

Syntes Odense havde mange rigtigt flotte ture at gå og jeg er helt enig i at det er meget sjovere at gå udenfor, når man skal gå langt og længe. Jeg udnyttede også muligheden at gå til Nyborg for at "hente" Poul fra arbejde et par gange ( da det jo var lidt en ekstra motivator at kunne se ham i hans tight siddende arbejdsbukser ), men pådrog mig en rift i plantaraponeurosen på venstre fod til sidst (p.g.a. for dårlige sko), så skiftede det ud til cykel. Det var ellers en flot tur!

4000 kcal hver 3. dag giver riller i numsen? Jamen, det kan jeg nok få presset ind, så

Træning 22. september

Skuldre

Cardio
Spøjs og ballade på cyklen i 50 minutter.
Svedede så jeg fik rosinhænder.

Militærpres
9 @ 25 kg
7 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg
11 @ 20 kg

Shrugs
20 @ 2x14 kg
20 @ 2x16,5 kg
20 @ 2x16,5 kg
20 @ 2x16,5 kg
20 @ 2x16,5 kg

Straight arm lat raises
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg

Cable lat raises
2x8 @ 5 kg
2x8 @ 5 kg
2x8 @ 5 kg

Rotator cuff øvelse
2 sæt

Aftencardio
PW 50 minutter

Træning fredag 24. september

Biceps og triceps

Cardio
PW 90 minutter
Løb, lange intervaller 50 minutter

EZ curl
15 @ 20 kg
7 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
8 @ 25 kg
10 @ 22,5 kg

Cable curl
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
ss. OH triceps extensions
16 @ 25 kg
7 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Sup. Cable pushdown
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
ss. Pron. Cable pushdown
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

DB curls
16 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg

Fransk pres
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
11 @ 17,5 kg
11 @ 17,5 kg
ss. CG bænkpres
16 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
12 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg

I dag skal jeg bare lave 3 timer cardio. 1 time er overstået

Host - nu er her blevet støvet igen, kan du så opdatere

Kreativlbp skrev:Host - nu er her blevet støvet igen, kan du så opdatere

Og jeg bliver ved med at misse at se dine "bumps" af min log... Det gjorde jeg også sidste gang

Jeg er ikke så meget inde her på bb.dk for tiden og når jeg vel er her kigger jeg bare hurtigt i din, Lines og Renés logbøger.

Opdatering af træningen har jeg ikke så meget motivation til lige pt. synes mest at jeg bare skriver det samme hele tiden... Men når formen bliver sjovere, kommer der måske lidt billeder

For den interesserede kan jeg fortælle at jeg siden i går gået ned på 1800 kcal daglig og overvejer at skippe spisedagen helt frem til konkurrence.

Et lille indslag fra SM:

http://www.tv4play.se/nyheter/lokala_ny ... =1.1841275

Lige en mindre opdatering, lang tid siden jeg sidst fået skrevet noget

Træning og diæt kør fint, spiser meget ens hver dag, men det passer mig ret godt fordi så skal jeg ikke lægge energi på det. Og når man får så lidt mad, så er AL mad god og bliver derfor aldrig kedelig Dagene flyver af sted og det er nu kun 9 uger tilbage!

Jeg begynder allerede at kigge på hvad jeg skal af ting og sager det kommende år og indtil videre har jeg besluttet mig for at igen løbe Göteborgsvarvet, stille op til DM i BF og så påbegynde den svenske klassiker, hvilket jeg gør med Vansbosvømning i juli og Lidingö løbet i september. Jeg har lokket Poul med på svømmeturen og generede så sent som i går den stakkels signe-pige med spøgsmål omkring våddragt. Jeg har jo slet ikke forstand på den slags

Bruger ellers som sædvanlig meget af min tid på gamle gode computerspil, fik i sidste uge afsluttet Simon the sorcerer og nu står den på Day of the tentacle
Er desuden gået i gang med at skrive ansøgninger til introstillinger ot Ph.D. forløb til efter at min KBU er overstået i februar. Krydser fingre for at jeg vil få noget godt.

Til sidst surfer jeg også rundt bland bb'ere og bf'ere. Det er altid meget god motivaion Lige et par klip af nogle af favoritterne, som jeg godt nok postet mange klip af flere gange før, men synes nu at man kan tåle at se dem mange gange

Et sjovt indslag

Den originale idé

Efterabningen

Parodien

Jeg laver et nyt forsøg til at oprette regelmæssigt logbogsførende

Starter ud med ryg og skuldre, som jeg fik slået sammen her i dag:

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

Latstræk med pause på brystet
20 @ 40 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg
9 @ 50 kg
9 @ 50 kg

Chest supp T-bar row
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Yates row
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Militærpres
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg
5 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Siddende cable row
15 @ 45 kg
12 @ 55 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

2-hånd frontraise
12 @ 8 kg
10 @ 10 kg
9 @ 10 kg
9 @ 10 kg

Lat raises
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

Forehead supp. Måge
14 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg
12 @ 2x4 kg

Paloma abs
4x12

Plus al min cardio, selvfølgelig

Linealba skrev:Jeg laver et nyt forsøg til at oprette regelmæssigt logbogsførende

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

God nyhed

Spændende at droppe straps. Bliver interessant at se hvor længe det tager grebet om at følge trop med muskelstyrken.

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Jeg laver et nyt forsøg til at oprette regelmæssigt logbogsførende

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

God nyhed

Spændende at droppe straps. Bliver interessant at se hvor længe det tager grebet om at følge trop med muskelstyrken.

Godt at høre at du følger med

Det er primært udholdenhed mit greb mangler... udover at jeg tror det generelt er godt med et stærkt og udholdende greb, så bilder jeg mig lidt ind at det måske kan hjælpe mig i at undgå evt. skader i mit fremtide arbejde, hvis jeg følger drømmen om at blive en hardcore kirurg

Linealba skrev:

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Jeg laver et nyt forsøg til at oprette regelmæssigt logbogsførende

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

God nyhed

Spændende at droppe straps. Bliver interessant at se hvor længe det tager grebet om at følge trop med muskelstyrken.

Godt at høre at du følger med

Det er primært udholdenhed mit greb mangler... udover at jeg tror det generelt er godt med et stærkt og udholdende greb, så bilder jeg mig lidt ind at det måske kan hjælpe mig i at undgå evt. skader i mit fremtide arbejde, hvis jeg følger drømmen om at blive en hardcore kirurg

Du kan tro jeg følger med - der er jo ikke mange af jer iron ladies på boardet

Det lyder da faktisk til at være en helt fornuftig fremtidsinvestering med en forbedring af grebs udholdenheden. Smider du noget direkte grebstræning ind, eller holder du dig til strapless workouts?

Moqensen skrev:Du kan tro jeg følger med - der er jo ikke mange af jer iron ladies på boardet

Det lyder da faktisk til at være en helt fornuftig fremtidsinvestering med en forbedring af grebs udholdenheden. Smider du noget direkte grebstræning ind, eller holder du dig til strapless workouts?

Nej, nøjer mig med at køre uden straps og vil prøve at kunne klare det med fornuftige kg og volumen til sidst

1. Granheim er så badass
2. Towel chins

poul hansen skrev:1. Granheim er så badass
2. Towel chins

1. Ja - han og Kero ligner hinanden lidt

2. I'm on it.

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

You make me proud!

Kreativlbp skrev:

Inspireret af Lonnie, vil jeg i fremtiden ikke bruge straps mere - det kommer sikkert at have inflydelse på mine kg og reps, men så kan jeg lære det

You make me proud!

Har DOMS i mine underarme i dag, hvilket næsten er første gang jeg prøver nogensinde i min "styrketræningskarriære".

-------------------------------------------------------

Dagens træning var meget præget af at jeg var ret energiforladt og generelt bare havde mere lyst til at hyggesnakke med de andre i gymmet. Men selv om jeg føler mig meget flad for tiden, så var det ingen problemer at få pump i musklerne, så de er ikke helt døde

Bænkpres
12 @ 40 kg
8 @ 45 kg
7 @ 45 kg
4 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Incline bænkpres
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
13 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Incline DB press
10 @ 2x12 kg
9 @ 2x12 kg
9 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg

DB curls
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg

Triceps extensions
18 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

EZ curls
14 @ 22,5 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Nu står den på fisk med spinat og ostesovs