Starting stats

Hoppede op på vægten efter at jeg var kommet hjem fra min anden tur på 6,2 km i dag. Som jeg troede var den gået en hel del op i julen *host host* og det er tydeligt på mine mål (og mit spejlbillede) hvor de kilo sidder.





Vægt: 78,0 kg
Ryg: 93 cm
Bryst: 94 cm
Talje: 77 cm
Mave: 88 cm
Hofte: 94 cm
Røv: 110 cm (KABOOM )
Lår: 64 cm
Læg: 40 cm
Biceps: 34 cm

Alle mål er taget afslappet og jeg måler altid højre extremitet. På søndag skal jeg i Anger M, hvor der er åbent hus og så vil der blive taget lidt billeder

Linealba skrev:Starting stats

Hoppede op på vægten efter at jeg var kommet hjem fra min anden tur på 6,2 km i dag. Som jeg troede var den gået en hel del op i julen *host host* og det er tydeligt på mine mål (og mit spejlbillede) hvor de kilo sidder.





Vægt: 78,0 kg
Ryg: 93 cm
Bryst: 94 cm
Talje: 77 cm
Mave: 88 cm
Hofte: 94 cm
Røv: 110 cm (KABOOM )
Lår: 64 cm
Læg: 40 cm
Biceps: 34 cm

Alle mål er taget afslappet og jeg måler altid højre extremitet. På søndag skal jeg i Anger M, hvor der er åbent hus og så vil der blive taget lidt billeder

Hej Linnea
Godt nytår
Jeg kan ikke huske det, og er for doven til at læse hele din log igennem. har du fået målt fedtprocent op til DM? Det mener jeg ikke, men måske var det sjovt at få gjort denne her gang.
Hvor tager man hoftemål ? og hvor tager man røvmål jeg troede hoftemål var det bredeste sted, men det vil jo også være røvmål

tager du diæten på gefüfl i starten eller har du et fastsat kcal.

kh
Signe, som er så slap at hun får DOMS i armene af SVØMNING

signe-pigen skrev:
Hej Linnea
Godt nytår
Jeg kan ikke huske det, og er for doven til at læse hele din log igennem. har du fået målt fedtprocent op til DM? Det mener jeg ikke, men måske var det sjovt at få gjort denne her gang.
Hvor tager man hoftemål ? og hvor tager man røvmål jeg troede hoftemål var det bredeste sted, men det vil jo også være røvmål

tager du diæten på gefüfl i starten eller har du et fastsat kcal.

kh
Signe, som er så slap at hun får DOMS i armene af SVØMNING

Hej Signe, tak og i lige måde!

Nej, fik ikke målt fedtprocenten før DM da jeg kun gider måle med en DEXA scanner. Det har jeg fået gjort én gang for lang tid siden.

Hoftemål tager jeg på hoftekanten, der hvor dansehåndtagene sidder Røvmål tager jeg der hvor røven er størst

Jeg har en strikt plan hvad kalorier angår.

Men det var da en fremgang at du efter lang tid endelig kan få DOMS i det hele taget? Sagde du ikke at det næsten var umuligt efter din dobble Iron Man?

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Hej Linnea
Godt nytår
Jeg kan ikke huske det, og er for doven til at læse hele din log igennem. har du fået målt fedtprocent op til DM? Det mener jeg ikke, men måske var det sjovt at få gjort denne her gang.
Hvor tager man hoftemål ? og hvor tager man røvmål jeg troede hoftemål var det bredeste sted, men det vil jo også være røvmål

tager du diæten på gefüfl i starten eller har du et fastsat kcal.

kh
Signe, som er så slap at hun får DOMS i armene af SVØMNING

Hej Signe, tak og i lige måde!

Nej, fik ikke målt fedtprocenten før DM da jeg kun gider måle med en DEXA scanner. Det har jeg fået gjort én gang for lang tid siden.

Hoftemål tager jeg på hoftekanten, der hvor dansehåndtagene sidder Røvmål tager jeg der hvor røven er størst

Jeg har en strikt plan hvad kalorier angår.

Men det var da en fremgang at du efter lang tid endelig kan få DOMS i det hele taget? Sagde du ikke at det næsten var umuligt efter din dobble Iron Man?

tak for info om hoftemål

Jo mine ben kan i hvert fald ikke blive ramt. De søger nærmest efter at få mere. I særlig grad når pulsen kommer op over min syregrænse, så søger de nærmest at få mere. det lyder vist lidt mærkeligt

Mine arme blev heller ikke brugt meget under dobbelt IM det må være derfor. Nu har jeg ellers været flittig med styrketræning hele vinteren og så skal man rammes af 2 km SVØMNING.

Nok godt med en strikt plan med kcal. Årsagen til jeg spurgte med fedtprocent var fordi at hvis jeg husker rigtig, så var din biceps også 34 cm ved en lavere vægt. Så var bare nysgerrig for selvom det meste sætter sig på hoften er det alligevel utroligt hvis der intet sætter sig på armene.

signe-pigen skrev:
tak for info om hoftemål

Jo mine ben kan i hvert fald ikke blive ramt. De søger nærmest efter at få mere. I særlig grad når pulsen kommer op over min syregrænse, så søger de nærmest at få mere. det lyder vist lidt mærkeligt

Mine arme blev heller ikke brugt meget under dobbelt IM det må være derfor. Nu har jeg ellers været flittig med styrketræning hele vinteren og så skal man rammes af 2 km SVØMNING.

Nok godt med en strikt plan med kcal. Årsagen til jeg spurgte med fedtprocent var fordi at hvis jeg husker rigtig, så var din biceps også 34 cm ved en lavere vægt. Så var bare nysgerrig for selvom det meste sætter sig på hoften er det alligevel utroligt hvis der intet sætter sig på armene.

Nå, det var benen som ikke gad få DOMS. Vi må lige finde tid til en fælles styrketræning, så skal jeg nok kunne hjælpe dig med det problem

Jeg kan dårligt huske alle mine mål, men tror ikke at jeg haft dem oppe på 34 cm i afslappet tilstand, før målte jeg dem som regel både flex'ed og relax'ed. Men det kan være jeg husker forkert. Ellers tror jeg en stor forskel kan være at jeg ikke kør noget træning for biceps i øjeblikket, så jeg går glip af effekten af et nærmest konstant pump, som bestemt ikke er at undervurdere

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
tak for info om hoftemål

Jo mine ben kan i hvert fald ikke blive ramt. De søger nærmest efter at få mere. I særlig grad når pulsen kommer op over min syregrænse, så søger de nærmest at få mere. det lyder vist lidt mærkeligt

Mine arme blev heller ikke brugt meget under dobbelt IM det må være derfor. Nu har jeg ellers været flittig med styrketræning hele vinteren og så skal man rammes af 2 km SVØMNING.

Nok godt med en strikt plan med kcal. Årsagen til jeg spurgte med fedtprocent var fordi at hvis jeg husker rigtig, så var din biceps også 34 cm ved en lavere vægt. Så var bare nysgerrig for selvom det meste sætter sig på hoften er det alligevel utroligt hvis der intet sætter sig på armene.

Nå, det var benen som ikke gad få DOMS. Vi må lige finde tid til en fælles styrketræning, så skal jeg nok kunne hjælpe dig med det problem

Jeg kan dårligt huske alle mine mål, men tror ikke at jeg haft dem oppe på 34 cm i afslappet tilstand, før målte jeg dem som regel både flex'ed og relax'ed. Men det kan være jeg husker forkert. Ellers tror jeg en stor forskel kan være at jeg ikke kør noget træning for biceps i øjeblikket, så jeg går glip af effekten af et nærmest konstant pump, som bestemt ikke er at undervurdere

hvis det var facebook så ville jeg trykke synes godt om. Jeg skal lige have eksamner overstået så er jeg frisk

Træning 4. januar

Morgenvægt: 77,3 kg (-0,7 kg)

Linis program - uge 1, dag 1 Ben og ryg

Cardio
PW 2x20 min
Cykel 15 min

Opvarmning/mobilitet
OH squat 3x8 @ 20 kg
Hip thrusters 3x12 @ BW
Hamstring stræk 3x2x45 sek
Kørt uden pauser

Squat
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg

Snatch grip DL
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

CG pulldown
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

WG pulldown
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Lunges
Bulgarian
2x12 @ BW
2x12 @ BW
Elevated reverse
2x12 @ BW
2x12 @ BW
2x12 @ BW

signe-pigen skrev:hvis det var facebook så ville jeg trykke synes godt om. Jeg skal lige have eksamner overstået så er jeg frisk

Super, så finder vi bare en dag når du har tid

Træning 5. januar
... bar præg af en nattevagt uden søvn...

Morgenvægt: 76,3 kg (-1,7 kg)

Cardio
PW 2x20 minutter
Løb 5 km

Linis program uge 1, dag 2 - Bryst, triceps og skuldre

Opvarmning/mobilitet
Cable snatches 2x2x12 @ 5 kg
Cable OH serve 2x2x15 @ 10 kg

Bænkpres
6 @ 20 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg

Incline DB pres
8 @ 2x14 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

Fransk pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Pushdown
8 @ 40 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss. Straight arm pulldown
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Fodor komplex
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg

Det var rart at få noget pump i overkroppen igen, så passer den lidt bedre sammen med underkroppen

Hviledag i dag, kun noget PW senere.

Morgenvægt: 75,1 kg (-2,9 kg)
Det er da altid noget, at de der 3 kg som kommet på siden før jul ikke sat hårdere fast end så

I dag bliver også en hviledag fordi jeg skal til Kbh direkte efter arbejde. Muligvis en times gåtur i aften når jeg er landet.

Morgenvægt: 75,0 kg (-3,0 kg)

Skulle med bus i dag, fordi jeg ikke gider slæbe hele min pakning i rullekuffert 6 km på glat underlag. Bussen var helt proppet og Aalborgensere er bare ikke gode til at køre med en fuld bus. For det første, er det som de ikke tror at det er muligt at stå op i gangen, man kan KUN stå der ved pladsen for barnevogne. Videre kan man jo ikke stå tæt sammen, nej nej, det skal være en arms længede imellem. Jeg kom til at bumpe let ind i en piges skuldre når bussen gjorde et pludseligt stop og hun blev helt forskrækket og skreg! Jeg kunne ikke andet end ryste på hovedet af hende og sagde lige undskyld.

Er blevet lettere forkølet men tror faktisk at den allerede er på vej i bedring

Vildt hvor meget en masse søvn kan gøre for en forkølelse Den er nærmest helt væk nu, dog lyder jeg fortsat som en snobbet englænder når jeg taler.

Morgenvægt: 74,0 kg (-4,0 kg)

4 kg på 6 dage... så hurtigt et vægttab har jeg ikke prøvet siden jeg trænede karate. På mandag skal der måles igen, så håber jag at de kg er forsvundet fra de rigtige steder

Senere står den på ryg og baglår.

4 kg på 6 dage... så har du edermame også været bloated!!

Dr.No skrev:4 kg på 6 dage... så har du edermame også været bloated!!

Ja, det var jeg også Tror måske, med lidt held, at det som er fedt af det der er noget i stil med 4-500 gram. Måske kun 300...

Træning 8. januar

Cardio
PW 70+55 minutter

Linis program - uge 1, dag 3: Ryg og røv

Dødløft
4 @ 70 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Yates row
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

DB rows
2x12 @ 22,5 kg
2x12 @ 22,5 kg
2x12 @ 22,5 kg
2x12 @ 22,5 kg

Hip thrusters
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
Er avanceret videre fra glute bridges til hip thrusters nu og de tager meget bedre fat i røven, men så er jeg også pludselig en del slappere. Men der skal nok hurtigt komme flere kg på

Good morning
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

I dag prøvede jeg well-come i Hellerup. Hmm, ved ikke hvad jeg skal sige... De har meget at vælge imellem, men det føles bare som at vælge imellem pest og kolera...

I morgen skal jeg til åbent hus i Anger M og træne sammen med Line og René. Så kommer dommer-Frederik forbi også, så håber lige at nå en hurtig sludder og få lidt "no bullshit" feedback på min fysik

Morgenvægt: 73,9 kg (-4,1 kg)

Træningsplan uge 2

Mandag: Løb 7 km
Tirsdag: Ben og ryg
Onsdag: Løb 5 km
Torsdag: Løb intervaller, bryst, triceps og skuldre
Fredag: Ryg og ben/balder
Lørdag: Løb 7 km
Søndag: Arm og skuldre

Træning 9. januar

Linis program - uge 1, dag 4: Skuldre og biceps

Cardio
PW 6 km

I dag var der åbent hus i Anger M og dommer-Frederik var mødt op for en lille snak og feed-back på posering for dem der havde lyst til det. Det var superfedt og rigtigt godt fremmøde! Jeg smed ikke alt mit tøj, men stillede mig op sammen med Line og Tina i træningsbukser og sport BH og fik lige finpudset min posering (som var overraskende OK med tanke på hvor lidt jeg trænet siden DM, så på det punkt)

Frederik havde fra starten sagt at han ikke ville kommentere vores form så meget endnu, før vi er kommet tættere på en konkurrenceform, men jeg fangede ham alligevel kort bagefter for en ganske hurtig kommentar. Han er generelt heldigvis meget tilfreds, men synes virkelig at jeg skal holde fokus på mine delts fremover og se op så ikke mine trapz kommer til at blive meget større. Så min skuldertræning vil i fremtiden blive rettet der efter, hvor jeg skal ned i kg ved pres over hovedet og sørge for minimal involvering af trapz.

Poul holdt mig selskab i min træning i dag :

Siddende DB skulderpres
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
10 @ 2x10 kg
8 @ 2x9 kg

DB lateral raises
12 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg

Shrugs
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Maskin skulderpres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
10 @ 10 kg

Cheat DB curls
8 @ 20 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg
6 @ 24 kg

DB curls
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Bodybooster var til stede og fik både taget billeder og filmet en del. Hvis der bliver lagt billeder op fra poseringen, skal jeg nok poste et par af dem her inde, så må de tjene som form billeder

Stats - 1 uge's diæt

Ryg: 94 cm (+1)
Bryst: 93 cm (-1)
Talje: 75 cm (-2)
Mave: 82 cm (-6)
Hofte: 91 cm (-8)
Røv: 108 cm (-2)
Lår: 60 cm (-4)
Læg: 39 cm (-1)
Biceps: 34 cm (0)

Så tror jeg nok at bloatet er væk

Træning 10. januar

Cardio
PW 60 minutter
Løb 7 km

Sov over i morges, så fik mig ikke vejet. Ikke fordi det tager lang tid at hoppe op på en vægt, men med alt som skulle nås indenfor meget kort tid, var det ikke lige det jeg kom i tanke om
Her til aften siger vægten 74,8 kg (-3,2 kg)

Jeg er i øjeblikket på jagt efter en læderjakke/frakke. Min gamle trofaste jakke er efter hånden ved at falde i atomer. Det værste er at finde én som passer når man har sådan en "utraditionel" kropsbygning. Jeg prøvede jakker på udsalg i Karen Millen i weekenden, da de har flere fede på tilbud. Men jeg skulle helt op i størrelse 14 før jeg kunne lukke den over ryggen og helt ned i 8 før den sad godt i taljen... Det er da til at blive sindssyg af

Jeg har dog efterhånden faldet for en lang læderjakke, lidt i stil med sådan én som Trinity har i Matrix. Umiddelbart lyder det lovende på deres size chart

Det er rart ikke at ligne "alle andre" cylinderformede piger, men at finde tøj med lange arme på kan være et rent helvede nogen gange

Skulle der læse nogen med som kender en god hjemmeside eller butik, hvor de faktisk har tøj til os trænende piger, tager jeg med glæde imod en post!

Morgenvægt: 73,9 kg (-4,1 kg)

Når jeg startede diæten var målet et vægttab på 7-8 kg på de 12 uger. Nu hvor der allerede er forsvundet 4 kg, føles det lidt dovent at kun smide 3-4 kg på de næste 11 uger. Så jeg tror jeg vil sætte målet op til 10 kg

En kort beskrivelse af min diæt: Det er ikke noget avanceret. Der er ingen bestemt fordeling mellem kulhydrater, fedt og protein, men kulhydraterne er begrænset til omkring morgenmaden og træningen.

Antallet kalorier per dag hedder minimum 1500 og maximum 2000. Indtil videre har den ligget tættere på den lave ænde.

Kosttilskud: Chlorella og R-ALA.

Lidt billeder fra åbent hus i Anger M. Jeg har skåret Tina og Line væk fra poseringsbilledet, da jeg ikke ved om de gider vise sin form her inde.

Ikke fordi man kan se så meget, mest at jeg er bleg, blød og flad - dejligt



Desuden et lille stemningsbillede imens vi lytter til alt Frederik har at sige omkring regler.



Det kan være at min plan for træning i dag bliver ændret, fordi nattevagten meldt sig syg. Så er der risiko for at jeg må blive resten af døgnet...

Linealba skrev:En kort beskrivelse af min diæt: Det er ikke noget avanceret. Der er ingen bestemt fordeling mellem kulhydrater, fedt og protein, men kulhydraterne er begrænset til omkring morgenmaden og træningen.

Antallet kalorier per dag hedder minimum 1500 og maximum 2000. Indtil videre har den ligget tættere på den lave ænde.

Kosttilskud: Chlorella og R-ALA.

Så der er ingen "low carb" denne gang? (;

Gårdagens dagvagt blev lavet om til en døgnvagt på grund af sygemelding, så der er rokket rundt i min træningsplan. Fik ikke meget søvn, så har sovet længe her til morgen og er lige ved at drikke min "morgenkaffe" før jeg tager af sted til træning

Morgenvægt: 73,3 kg (-4,7 kg)

Jeg har lokket Line med på mit diætprojekt, så vi skal plotte hinanden ind i en fælles graf for at nå de 68 kg efter 12 uger. Så bliver man holdt lidt extra i ørene, det er meget fint!

Overvejer at lave en lille "trænings-tourné" her oppe før jeg flytter hjem igen. Besøge centre i i hvert fald Århus og Frederikshavn (besøge Århus i det hele taget, har aldrig set byen ) og måske andre små byer også Tager gerne imod forslag, hvis der er nogen der kender gode centre her i den øvre halvdel af landet?
Evt. kan jeg lokke Lonnie med på i hvert fald én fælles træningstur, hvis jeg er heldig

Træning 12. januar

Linis program - uge 2, dag 1: Ben og ryg

Opvarmning/mobilitet
OH squat 3x10 @ 20 kg
Hamstring udstræk 3 gange, 45 sek/ben
Hip thrusters 3x15 @ BW+5 kg

Squat
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Snatch grip DL
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

CG pulldown
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Spade pulldown
15 @ 40 kg
14 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Walking lunges
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg

Cardio
PW 20+55 min

Morgenvægt: 73,6 kg (-4,4 kg)

Det er tydeligt at jeg nu ikke længere smider de der store mængeder væske som man altid gør i starten, men nu svinger det lidt op og ned fra dag til dag, dog med en nedadgående trend

Huden og flæsket er nu så der "dejligt" blødt og jelly-agtigt. Som at have en bodysuit på som er et nummer for stort, lavet af sin egen hud... På lørdag har jeg spisedag, så glæder mig til at få noget ind i musklerne igen, så de i det mindste popper lidt op

Morgencardio
PW 6 km

Træning 13. januar

Linis program - uge 2, dag 2

Cardio
Løb 2 km+4x500m spurter
PW 6 km

Opvarmning/rehab
Cable snatches 2x12 @ 5 kg
Cable OH træk 2x12 @ 10 kg

Bænkpres
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg
4 @ 45 kg

Incline DB press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
11 @ 2x12 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Triceps pushdown
15 @ 40 kg
12 @ 40kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
ss. Straight arm pulldown
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Fransk pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 20 kg

Fodor DB komplex
3x10 @ 2x6 kg
3x10 @ 2x6 kg

Morgenvægt: 74,5 kg (-4,5 kg)

Mine ugentlige status opdateringer for mål kommer at blive flyttet til om lørdagen, fordi jeg tænker at det er i weekenden jeg vil placere min spisedag, som jeg har hver 14.e dag. Og det er aldrig sjovt at lave status efter en spisedag

Derfor bliver der opdateret i morgen. Glæder mig til at få noget energi og fylde ind i musklerne men er ellers overraskende "ikke sulten" stadig væk.

På søndag skal jeg til Randers og besøge Lonnie på hendes bodyflow time - det glæder jeg mig til!

Træning 14. januar

Cardio
PW 60 minutter
Løb 5 km

Mobilitet
Hamstring stræk 3x2 @ 45 sek

Paloma abs
2x4x12

Og det var det hele

Stats efter 2 uger diæt

Morgenvægt: 73,0 kg (-5,0 kg)

Mål:
Ryg: 95 cm (+2)
Bryst: 92 cm (-2)
Talje: 74 cm (-3)
Mave: 81 cm (-7)
Hofte: 89 cm (-10)
Røv: 105 cm (-5)
Lår: 59 cm (-5)
Læg: 38 cm (-2)
Arm: 33 cm (-1)

Sidder og spiser en stoooor skål müsli med sødmælk - føles næsten helt underligt Snart står den på løb og skuldre/arm træning

Træning 15. januar

Cardio
PW 2 h
Løb 2 km + 4x500m spurter

Linis program - uge 2, dag 4: Skuldre og biceps

Military/push press
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

DB skulderpres
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

DB cheat curls
8 @ 2x12 kg
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

DB lateral raises
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Clean EZ curls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Fodor DB komplex
3x12 @ 2x4 kg
3x12 @ 2x4 kg
3x12 @ 2x4 kg

Færdig slut! Dejligt med noget pump ind i skuldrene igen og fedt at have lidt mere energi fra maden