Hjul og numser.

Der findes få ting bedre

Dr. Haacker skrev:Om det bare var så vel, at det var flagermus som dig på vagtværelset

Hjul og numser.

Glemte helt at få postet gårdagens hjul! Så det kommer her, denne gang er det norske Silje Mariela, en god vendinde til Kreativlbp her på siden. Hun går som minimum lige så meget op i glutes som jeg gør og har trænet sine flittigt i flere år, det kan man godt se:



Ellers står den snart på træning sammen med Line og René, jeg har fået en mindre irritation i min ene lægmuskel efter alle sprint, så nøjes i dag med cirklen og sørger for omhyggelig bløddelsbehandling af læggen, så den er fit for fight i morgen igen!

4 runder cirkeltræning;

BB pushpress 8 x 30 kg x 4
Ass. chins 8+7+7+6 @ blå band
DB lunges 2x8 @ 2x12 kg x 4
Single leg glute bridges 2x8 x 4
Planke 45 sek x 4
Pushups 12 x 4
Yates row 10 @ 50 kg x 4
Goblet squat 8 @ 24 kg x 4

Filmede sidste runde, det bliver postet når min mobil holder op med at være åndssvag og sige at den ikke kan uploade...

Dagens hjul tilhør en pige, jeg ikke kender navnet på:

SandyFrink skrev:

Det kræver netop gode glutes for at kunne bære sådanne bukser, hvilket hun jo så godt kan, IMO.

Video af dagens sidste cirkel - puha, jeg var træt på det tidspunkt. Jeg kan godt se at det ser enormt sløjt ud, men tro mig, jeg kæmpede for at få luft, syren hobede sig så meget op i mine muskler, jeg troede jeg var ved at besvime under mine goblet squats

Poul var ugidelig, hvilket kan høres i baggrunden

Kun sprint i dag, så smuttede en hurtig tur forbi fitdk på vejen hjem - man kan godt bruge dem til noget, når man ikke har styrketræning på sit skema.

Dagens hjul tilhør Anders Graneheim, til stor skuffelse for loggens mandlige læsere. Men jeg skal også have noget at kigge på, ind imellem

Respekt for at du filmer din sidste runde - jeg havde nok selv valgt at filme den første hvor der er mest overskud

Det er ikke meget hjælp du får af Poul

ThePhoenix skrev:Respekt for at du filmer din sidste runde - jeg havde nok selv valgt at filme den første hvor der er mest overskud

Det er ikke meget hjælp du får af Poul

Nej, det ville være synd at sige at jeg ligner én med overskud

Man plejer at tale om "læge-børn", som er børn som næsten kan have en arm som falder af og mor/far siger stadig væk at det bare skal hviles væk. Jeg tror at der er noget tilsvarende for folk som lever med personlige trænere; du kan have nok så svært ved at kæmpe dig igennem din træning, hvis PT'en keder sig, er det primært ham der har det hårdt og har behov for et heppekor for at holde humøret højt

Dagens hjul sidder på den russiske bodybuilder, Elena Shportun





Min egen træning har kun været sprint i dag igen. I morgen har jeg døgnvagt og så må vi se hvor frisk jeg er torsdag. Jeg håber på at kunne samle kræfter til en omgang sprint og mavetræning, når jeg fået sovet lidt

Nu skal jeg more mig med at udfylde skattepapir til Sverige, så de er på plads til jeg starter derover. Det er så kedeligt, sådan noget

Dagens hjul sidder på det spanske IFBB pro Paloma Parra.



Jeg har været helt knocked out i dag, det var en ret hård vagt i sidste døgn, hvor jeg ikke havde en mulighed for at sidde ned før kl. 03:40. Så har ikke gjort meget fornuftig i dag, andet end at sove. Der kom et rumperet aneurisme ind igen, denne gang var det hul på "forkerte side" af aorta, så den kunne vi ikke redde. Man ligner virkelig noget der er løgn når man kommer ud fra sådan en operation, blod op til knæene. Det får den sidste time i Braindead at ligne en dokumentar.

I morgen håber jeg at kunne gå til tiden, så jeg kan få sprintet.

Endnu en dag med alt for meget arbejde - jeg bliver lidt træt af at de er så dårligt til at planlægge på operationsdagene. Men nåede en tur forbi fitdk til noget sprint.

I dag sidder dagens hjul på Anna Maria Lacatus, svensk fitnessmodel.



Det her er en film jeg glæder mig helt vildt til at se; Iron Sky. Nazister fra Månens bagside - kan det blive bedre?

I dag har jeg nydt solen, lige kommet hjem efter en længere tur rundt om søerne og fik endda lokket Poul med, som er kommet hjem fra McKenzie kursus i Göteborg.

Jeg synes virkelig at jeg keder mig allerede med den der cirkeltræning Kan godt se det gode ved den anaerobe træning, men nøj, det er langtrukkent og jeg savner at løfte noget som faktisk vejer noget. Det kan være at jeg finder en anden styrkerutine, men spurterne fortsætter som planlagt, det er jo sjovt!

Dagens hjul sidder på én jeg ikke ved hvad hun hedder, men hun har eftertragtelsesværdig masse på glutes

En hurtig nedgravelse i vores guldgrube af træningsbøger her hjemme og jeg fandt et nyt styrkeprogram at køre sammen med sprint-programmet. Ikke noget mærkværdigt, bare et fullbody som køres 4 ggr om ugen.

Dag 1:
Squat 2x10
Liggende legcurl* 2x15
Nordic hamstring** 2x6
Lunges 3x10
Læg presses 2x15
Chins 2x6-8
Decline situps 2x10
Hypers 2x15
* og ** køres hver anden gang.

Dag 2:
Frivend 2x10
Dødløft 2x10
Leg press 2x12
Bænkpres 2x10
Rows 2x15
Dragon flags 2x10

Køres 3-4 uger, hvorefter volumen øges på alle øvelser. Ingen planlagt progression, skal bare prøve at løfte mere og mere hver gang.

Så er jeg på vagt igen og desværre synes jeg at det føles som en halsbetændelse er på vej Forhåbentlig tager jeg fejl. Ellers har jeg jo hele dagen i morgen at bekæmpe virus, hvilket selvfølgelig gøres bedst på en sofa med god underholdning i fjernsynet. Når jeg kommer hjem i morgen, skal jeg først tage mig en lur og ellers stræk-se Dexter.



Sammen med Seinfeld, Macahans, X-files og Twin Peaks, er den uden tvivl på min top 5 af bedste serier igennem tidene.

Ellers er der jo også tid til dagens hjul, som sidder på den svenske fitnessmodel Pauline Nordin. Flere jeg kender synes at hun har ærgelige glutes og lår... det ved jeg ikke, jeg ved bare at jeg ikke ville ærge mig over at have sådant et par.

Ja øv for nogle ærgerlige glutes!

Ser frem til Malmøtur imorgen!

Misslaw skrev:Ja øv for nogle ærgerlige glutes!

Ser frem til Malmøtur imorgen!

Ked af at vi skuffede dig mht. Malmøturen

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:Ja øv for nogle ærgerlige glutes!

Ser frem til Malmøtur imorgen!

Ked af at vi skuffede dig mht. Malmøturen

Det var en super dag, 1000 tak!!! Så må jeg have Malmøturen til gode

Jeg har haft en mindre Kristi Himmelfart ferie og har nydt det i den grad! I går gik hele dagen med Polterabend for Line og René, hvor vi efter en stor brunch, tvang dem igennem en fysisk udfordring i Target, så chokoladesmagning ved Peter Beier, lækker aftensmad og gode drikkevarer. Er stadig væk mæt i dag, er lige kommet hjem efter at have sat Lonnie af ved bussen til Randers og vi nåede også en tur i solen inden frokost. Rigtigt dejligt

Er ellers rigtigt glad for sprintprogrammet og tror at jeg kommer at køre det videre længere end de 6 uger det er lagt op til Hele juli måned har jeg fri, hvilket er rigtig luksus, så lang sammenhængende ferie har jeg ikke haft siden jeg gik i skole. Jeg har tænkt at jeg vil bruge tiden på at prøve en eller anden ekstrem diæt, det er altid sjovt at lege med. Har prøvet Atkins, Zone, Get Shredded og Velocity diet, af de mere kendte med navn, der er. Så må jeg se hvad jeg vil prøve denne gang, er åben for forslag.

Har været sløj med min hjulekalender, dagens bidrag kommer lidt senere.

God søndag!

Misslaw skrev:

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:Ja øv for nogle ærgerlige glutes!

Ser frem til Malmøtur imorgen!

Ked af at vi skuffede dig mht. Malmøturen

Det var en super dag, 1000 tak!!! Så må jeg have Malmøturen til gode

Dejligt at I hyggede jer Jeg er også stadig væk i chokolade-coma, kan ikke huske sidste gang jeg fik så meget mørk chokolade på én gang. Min favorit fra i går, var helt klart hjertet med hvid chokolade og øl-trøffelen.

Malmö forsvinder ingen steder, så vi må bare smutte over en anden gang

Hvad med Lyle McDonalds Rapid FatLoss?

ThePhoenix skrev:Hvad med Lyle McDonalds Rapid FatLoss?

Kender jeg ikke... må lige Google lidt

Noget du har prøvet?

Dagens hjul - det er vist hvad man kan kalde sweep, det der...



Billedet forestiller den svenske CBB'er Andreas Fotiadis

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad med Lyle McDonalds Rapid FatLoss?

Kender jeg ikke... må lige Google lidt

Noget du har prøvet?

Nej, ikke rigtigt.

Mange af de grundlæggende idéer anvender jeg selv til min nuværende diæt, men har ikke fulgt kcal anvisninger 100%.

ThePhoenix skrev:

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad med Lyle McDonalds Rapid FatLoss?

Kender jeg ikke... må lige Google lidt

Noget du har prøvet?

Nej, ikke rigtigt.

Mange af de grundlæggende idéer anvender jeg selv til min nuværende diæt, men har ikke fulgt kcal anvisninger 100%.

Fandt til sidst e-bogen online, den virker ret ekstrem, men det var jo det jeg efterspurgte...
Med tanke på at du kør din diæt over en længere periode, kan jeg godt forstå at du ikke fulgte hans kcal anvisninger til 100%... Så ville man nok brænde rimelig meget ud...

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:

Dr. Haacker skrev:

ThePhoenix skrev:Hvad med Lyle McDonalds Rapid FatLoss?

Kender jeg ikke... må lige Google lidt

Noget du har prøvet?

Nej, ikke rigtigt.

Mange af de grundlæggende idéer anvender jeg selv til min nuværende diæt, men har ikke fulgt kcal anvisninger 100%.

Fandt til sidst e-bogen online, den virker ret ekstrem, men det var jo det jeg efterspurgte...
Med tanke på at du kør din diæt over en længere periode, kan jeg godt forstå at du ikke fulgte hans kcal anvisninger til 100%... Så ville man nok brænde rimelig meget ud...

Ja, den virker temmelig ekstrem.

Jeg læste faktisk først bogen efter at jeg havde været på diæt en 8 ugers tid. Der opdagede jeg så bare at der var mange ligheder mellem hans diæt og den jeg selv kører.

God morgen!

Puha, det er blevet sommer! Det er dejligt, men også meget varmt, hele døgnet, så har lidt svært ved at sove for tiden. Jeg må også indrømme at jeg har meget svært ved at tage mig sammen at gå indenfor og træne, når solen skinner sådan, så har de seneste par dage kun dyrket udendørsaktiviteter.

Inden jeg smutter på arbejde, vil jeg lige få postet dagens bidrag til hjulekalenderen, som sidder på mr. Priest Én af de få som kan lave Victory pose, uden at ligne en idiot, dog sparer jeg det billede til jeg laver en biceps-kalender



Så skal jeg snart ud af dørren og på arbejde. God onsdag!

Har fri-dag i dag, inden den står på døgnvagt i morgen, som sikkert kommer at blive én af de hårde; sådan er det altid om fredagen, sjovt som folk finder ud af at de skal indlægges op imod en weekend...

Har nydt dagen med en gåtur i solen, kaffe fra en nyåbnet påse og fik afviklet min træning tidligt på dagen. Da jeg kun skulle lave sprints, tog jeg i fitness dk, hvor jeg igen fik øje på en pige som lavede benpres i Smith-stativet Hvad er nu det for noget idiotisk påfund? Det er næsten på niveau med CF'ere, som laver styrkeøvelser om til cardio-øvelser.

Resten af dagen er gået med en smule fornuftigt, som opvask og tøjvask, men ellers mest afslapning, hvor jeg brugt tiden på den ene af mine favoritmåder at fordrive tiden på, når jag bare skal slappe af: planlægning af træning og diæt Jeg har tænkt at stille op til DM igen i 2013, men så langt frem har jeg nu ikke lagt en plan Kun frem til selve "on season" starter, som nok starter ved april. Der vil jeg "outsource" programlægningen, jeg har nu nemmest ved at følge noget som er lavet af nogen jeg har tiltro til - så lader jeg være med at analysere og tænke for meget.

I dag sidder dagens hjul på den klassiske Ms. Olympia, Rachel McLish. De er ikke store, men velformede.

Dr. Haacker skrev:Jeg har tænkt at stille op til DM igen i 2013, men så langt frem har jeg nu ikke lagt en plan Kun frem til selve "on season" starter, som nok starter ved april. Der vil jeg "outsource" programlægningen, jeg har nu nemmest ved at følge noget som er lavet af nogen jeg har tiltro til - så lader jeg være med at analysere og tænke for meget.

Fedt man! Hvad klasse vil du ramme?

I dag sidder dagens hjul på den klassiske Ms. Olympia, Rachel McLish. De er ikke store, men velformede.

Meget fornem fysik, den kære McLish havde.