The Tannhauser Gate

4 kg på 12 dage er absolut acceptabelt. Selv når man tager højde for væske er det stadig et heftigt fedttabt. Kan dog godt forstå det var svært at holde den diæt længere tid når trænings energien går fløjten.

Smolov lyder ganske interessant. Selv ville jeg nok gå i stykker af den frekvens, men hvis man kan holde til det skal den nok give noget styrke og naturligvis masse. Din squat ser forresten ganske fin ud - synes ikke der er meget af den goodmorning du snakker om ;o)

ThePhoenix skrev:4 kg på 12 dage er absolut acceptabelt. Selv når man tager højde for væske er det stadig et heftigt fedttabt. Kan dog godt forstå det var svært at holde den diæt længere tid når trænings energien går fløjten.

Smolov lyder ganske interessant. Selv ville jeg nok gå i stykker af den frekvens, men hvis man kan holde til det skal den nok give noget styrke og naturligvis masse. Din squat ser forresten ganske fin ud - synes ikke der er meget af den goodmorning du snakker om ;o)

Ja, det kan også tydeligt ses i spejlet og jeg gik en hel størrelse ned i tøj i løbet af de 12 dage

Det høje indtag protein var sikkert hvad som gjorde at jeg ikke oplevede sult, men til gengæld forsvandt den der gejst til træning, man blev sådan lidt ligeglad og slatten. 800-1000 kcal/dag er sgu heller ikke meget at råbe Hurra for. Bliver rart med at få det dobbelte nu

Ja, jeg må se om jeg kan holde til den planlagte progression, det skal jeg nok ikke regne med, i og med diæten. Men den høje frekvens på lave reps skulle gerne holde på massen og forbrændingen.

Tak

Det kunne helt sikkert være værre, men jeg synes bare ikke at det er meget vægt jeg har på, og alligevel løfter jeg røven for tidligt på de sidste :evil:

Jeg burde kunne holde stilen på dem allesammen. Men det skal nok komme.

Smolov Jr., uge 1, dag 1

Cardio
Cykel 2 x 9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Squat
4 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

B. Militærpres
8 @ 20 kg
5 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

C. Chins
6 @ sort band
5 @ sort band
3 @ sort band
4 @ sort band

D1. DB floor press
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg

Her var der en film af mig som laver dette supersæt, men fordi Youtube sagde at jeg ikke måtte dele den, da man kan høre et nummer med Twisted Sister, har jeg slettet den. Så i stedet for, er her et billed af en Dromedar og en pige fra Mongoliet:

D2. DB rows
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg

E. 1/2 Dragonflags
1 x 8
1 x 8

Så fik jeg ellers bestillet en ny computer:

Det trænger jeg virkelig til, bliver dejligt!

Du ser enormt swole ud i den video!

Comedian skrev:Du ser enormt swole ud i den video!

Så bare vent til du ser mig IRL

Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:Du ser enormt swole ud i den video!

Så bare vent til du ser mig IRL

Comedian skrev:
Dr. Haacker skrev:
Comedian skrev:Du ser enormt swole ud i den video!

Så bare vent til du ser mig IRL

Hvad tid træner du idag??

Misslaw skrev:Hvad tid træner du idag??

Hello!

Jeg træner ved kl. 15.

Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:Hvad tid træner du idag??

Hello!

Jeg træner ved kl. 15.

det er for tidligt

Nå men vi fanger dig nok i weekenden så :wink:

Smolov Junior - uge 1, dag 2

Punktering på cyklen i dag igen... :evil:

Må have gang i mountain biken i stedet for, som kan tåle cykelstiernes lave standard.

Opvarmning
Mobility og foam rolling

A. Squat
4 @ 50 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg

B. Speed DL
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%

C. Walking lunges
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg

D1. Legcurl
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
15 @ 15 kg

D2. Ab wheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Nu vil jeg lave mini-spa, så jeg ser præsentabel ud til vi får fint besøg i weekenden.

: th_bath.gif (8.18 KiB) Vist 866 gange

Misslaw skrev:Nå men vi fanger dig nok i weekenden så

Absolut

Vi er friske på at lave noget lørdag!

Dagens træning blev til 2000 m svømning. Boom!

Dr. Haacker skrev:Dagens træning blev til 2000 m svømning. Boom!

plask! er vel mere passende

Equus skrev:
Dr. Haacker skrev:Dagens træning blev til 2000 m svømning. Boom!

plask! er vel mere passende

Ja, det er det nok

Især hvis man tager lydeffekter fra turen i rutschebanen med

Skal I ikke snart med i Bellahøj badet? Og hvad tid skal vi træne og spise trukket svin i morgen?

Dr. Haacker skrev:
Equus skrev:
Dr. Haacker skrev:Dagens træning blev til 2000 m svømning. Boom!

plask! er vel mere passende

Ja, det er det nok Især hvis man tager lydeffekter fra turen i rutschebanen med

Skal I ikke snart med i Bellahøj badet? Og hvad tid skal vi træne og spise trukket svin i morgen?

Det må vi nok hellere snart, men er vandet ikke møg koldt i Bellahøjbadet ?

Jeg gnubber grisen i aften, og så skal svinet skal have 6-7 timer i oven, og 1-2 timer på grillen, så vi skal vel tidligst spise ved 18 tiden.

Tidspunktet for træning kan være når som helst, så det vil jeg næsten lade være op til jer

Smolov Jr. Squat - uge 1, dag 3

The Comedian er på besøg her i weekenden, så vi trak ham med i Target, hvor han kunne fremvise sin styrke for Amagerikanerne :strong:

Min egen træning var ret almindelig:

Opvarmning
Foam rolling og mobility

A. Squat
4 @ 20 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

B. Bænkpres
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

C. Chins
6 @ sort band
5 @ sort band
5 @ sort band
3 @ sort band

D1. Band resist pushups
6 @ dobbelt rød band
5 @ dobbelt rød band
9 @ BW

D2. Cable rows
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
10 @ 40 kg

E. DB curls
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
12 @ 2x8 kg

Bagefter tog vi en tur i Torvehallerne, hvor jeg fik en indvoldemad på Paleo restauranten og så stod den ellers på The Dark Knight Rises inde på Cinemaxx :twisted:

En god film, ikke lige så god, som The Dark Knight, men kan ikke andet end at anbefale den, hvis man er til den slags film.

Snart står den på træning igen og bagefter et trukket svin ved familien Valby =P~

Ikke for mig, dog, har ikke spisedag før næste weekend. Det kan være jeg tager indvolde med på vejen igen.

Smolov Jr. Squat - uge 1, dag 4

Opvarmning
Foam rolling go mobility

A. Squat
3 @ 50 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 62,5 kg

B. Plyometri
2x6 @ Broad jumps
2x6 @ Alternating long jumps
2x6 @ Slalom jump
2x6 @ High knees jump - her skal der trænes seriøs teknik...

C. Sprint
2x6 min intervaller

Misslaw har filmet en masse af det, hvis I er heldige, bliver det lagt op

Bagefter stod den ellers på trukket svin i Valby i godt selskab. Superhyggeligt, som altid!

Efter at jeg fik carbs igen efter Rapid Fatloss, tog jeg 1 kg på. Dette kg er nu røget af igen

Træningsplan 23.-29. juli

Mandag: Styrke
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Cardio
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrke
Lørdag: Hvile
Søndag: Styrke

Den kommende weekend er der spisetid igen. Totalt vægttab indtil videre er 4 kg på 3 uger, ville være dejligt hvis jeg kunne få smidt yderligere et halvt kg i løbet af den kommende uge. Det kan være at der kommer formbilleder på spisedagen, hvor jeg fået lidt at fylde musklerne ud med :strong:

Tak igen for en god weekend

Ps. Næste gang vil jeg gerne have en advarsel, så jeg ikke taber mit fokus :mrgreen:

Comedian skrev:Tak igen for en god weekend

Ps. Næste gang vil jeg gerne have en advarsel, så jeg ikke taber mit fokus

Hehe, beklager at min plyometritræning ødelagde dit fokus.

Smolov Jr. Squat - uge 2, dag 1

Cardio
PW 9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A. Squat
6 @ 50 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg

B. Militærpres
8 @ 20 kg
5 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

C. Chins
7 @ sort band
6 @ sort band
4 @ sort band
4 @ sort band

D1. OA DB floorpress
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg
2x8 @ 16 kg

D2. OA DB rows
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg
2x8 @ 24 kg

E. 1/2 jack knives
1 x 20
1 x 15

Smolov Jr. Squat - uge 2, dag 2

Cardio
Cykel 2x9 km

Opvarmning
Foam rolling go mobility

A. Squat
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B. Speed DL
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%
1 @ 65%

C. Walkning DB lunges
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg

D1. Legcurl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
9 @ 17,5 kg --> 6 @ 15 kg

D2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Og fik ellers nydt det dejlige sommervejr vi fået

Nu skal jeg dog være produktiv indendørs resten af dagen.

Dagens træning har kun været cardio i form af intervaller på løbebåndet, så ret kedeligt at logge om.

Kan lige logge en kort diæt-status, her på dag nr. 24 siden diætstart. Totalt vægttab så langt: 4,7 kg.

I dag har jeg svømmet 2000 m og spist aftensmad sammen med en veninde. Igen, ingen spændende træning at logge, så for at kompensere, kommer her et billed af dagsformen efter 25 dages diæt og en kropsvægt på 71,3 kg, inklusive snotklat på spejlet og det hele:

: foto.jpg (11.79 KiB) Vist 2139 gange

Dr. Haacker skrev:I dag har jeg svømmet 2000 m og spist aftensmad sammen med en veninde. Igen, ingen spændende træning at logge, så for at kompensere, kommer her et billed af dagsformen efter 25 dages diæt og en kropsvægt på 71,3 kg, inklusive snotklat på spejlet og det hele:

foto.jpg

Nice! Bliver spændende at se alle 6 når du rammer målvægten!

der går lidt instagram i det med det gule skær, men der er godt nok sket meget.
:dope:

Smolov Jr. Squat - uge 2, dag 3

I dag havde jeg en træningsaftale med en god ven, allerede kl. 10:30, hvilket er tidligt for et B-menneske som mig :yawn:

Så efter en masse kaffe, tog jeg mig ud til Target.

Opvarmning
Cykel 9 km
Mobility drills

A. Squat
4 @ 50 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg
4 @ 62,5 kg

B. Bænkpres
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
Min bænkpres føltes faktisk rigtigt god i dag! Der var god fart på dem allesammen. Så vil prøve med flere kg på næste gang

C. Chins
8 @ sort band
4 @ rød band
4 @ rød band
2 @ BW
2 @ BW

D1. Band resist pushups
7 @ rød band
7 @ rød band
10 @ BW

D2. Cable row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 42,5 kg

E. DB curls
2x8 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

Og så til sidst en løbetur rundt Amager strand, cirka 4 km. Uj, det var varmt og min form er så dårlig for tiden :oops:

Men Anders var tålmodig nok at lunte med i mit taber-tempo. Det var ellers en dejlig tur, fantastisk at løbe langs en strand i solen!

Nu står den ellers på spiseaften :drink:

Mit mål om at smide yderligere et halvt kg her i den 4. uge på diæt er blevet overholdt, jeg har fået smidt et helt kg, endda. Så totalt vægttab indtil videre er 5,0 kg.

Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:I dag har jeg svømmet 2000 m og spist aftensmad sammen med en veninde. Igen, ingen spændende træning at logge, så for at kompensere, kommer her et billed af dagsformen efter 25 dages diæt og en kropsvægt på 71,3 kg, inklusive snotklat på spejlet og det hele:

foto.jpg

Nice! Bliver spændende at se alle 6 når du rammer målvægten!

Ja, glæder mig også

Det er 7 kg tilbage til målvægten, så mon ikke den skal nå at blive lidt tydeligere inden da?

Men mest af alt glæder jeg mig til markerede lår.

The Tannhauser Gate

Brugere online