Xiva skrev:Hvor mange kalorier spiser du gennemsnitligt på sådan en diæt dag?

De dage som er mine hviledage ( d v s kun 6-12 km PW ) får jeg 1350 kcal
De dage hvor jeg laver cardio oveni i form af løb/spinning/roergometer/svømning/agility, får jeg 1500 kcal
De dage hvor der er styrketræning på også, får jeg 1800 kcal

Dette er eksluksive ubegrænset indtag af olje og grønsager, dog ikke grønne ærter, bønner eller majs. Ville tro at jeg spiser alt fra 100 til 300 kcal ekstra per dag fra grønsager, alt afhængig af hvad og hvor meget jeg kør ned

godt at se at deff'o'meteret går den rette vej, det skal du nok nå.

Lækker omgang i Atletic Center, glæder mig til efter vores ferie, så må vi med derover igen, og så er der jo lige pludselig også mulighed for at få noget at spise for mit vedkommende, Du er jo muligvis under lidt skarpere forhold i slutningen af september

Har lige støvsuget lejligheden og fået malet gulvpanelerne i stuen, glæder mig til at kunne få alt sat på plads igen. Det gør det nemmere for mig at sidde og koncentrere mig om mit læsestof, når jeg ikke ser alt som kunne laves ved lejlighedens stand i stedet for

Men her til aften er det ikke ligefrem medicinbøgerne som ligger åbne, men det seneste nummer af Iron Man. Fed læsning, meget af det. Det er med ekstra fokus på Arnold og på at Ms. Olympia fejrer 30 års fødselsdag. Ret sjovt at se de "gamle" Misser og hvor stor forskellen er på dagens kvindelige bodybuilders på verdensplan - og på fitnesspiger også, for den sags skyld.

Den første Ms. Olympia - Rachel McLish - havde efter min mening en vildt god fysik og personlig synes jeg at hun ser mange gange bedre ud end dagens top. ( fraset 80'er håret, selvf. ) Hun ser ikke fuldt så "vild" ud, det kan jeg hurtigt blive enig om, men hun ser sund ud, har en pæn fysik og ligner heller ikke en hest i ansigtet.





Plus - hvor ser det bare meget bedre ud når man lader være med at proppe store silikonpuder ind.

Equus skrev:godt at se at deff'o'meteret går den rette vej, det skal du nok nå.

Lækker omgang i Atletic Center, glæder mig til efter vores ferie, så må vi med derover igen, og så er der jo lige pludselig også mulighed for at få noget at spise for mit vedkommende, Du er jo muligvis under lidt skarpere forhold i slutningen af september

Vi må helt bestemt finde tid til en tur derover efter DM og ferie! Og selv om jeg stille og rolige bliver mindre og mindre værd og heller ikke kan guffe løs i lækker mad, så ved jeg at det bliver en fed tur. Line må bare råbe mig lidt ekstra i hovedet, så skal jeg nok kunne banke lidt ekstra kg og reps ud - og det plejer hun jo at være god til

Cardio nr 1 for dagen
PW 6,2 km

Total distance: 431,6 km

Har glemt at veje mig her til morgen, så ingen vægtupdate før i morgen. Fik også spist det sidste af mit klamme proteinpulver, endelig! Jeg er meget dårlig til at smide ting ud, så det skal virkelig smage lort, før jeg ikke spiser det op. Dette pulver låg på grænsen, hvorimod et andet vanillepulver jeg har, kun duger til at bage proteinbars med. Føj, hvordan kan det lade sig at gøre, at sælge sådan noget brækmiddel? De må mangle prøvesmagere før de smider det på markedet

Linealba skrev:

Equus skrev:godt at se at deff'o'meteret går den rette vej, det skal du nok nå.

Lækker omgang i Atletic Center, glæder mig til efter vores ferie, så må vi med derover igen, og så er der jo lige pludselig også mulighed for at få noget at spise for mit vedkommende, Du er jo muligvis under lidt skarpere forhold i slutningen af september

Vi må helt bestemt finde tid til en tur derover efter DM og ferie! Og selv om jeg stille og rolige bliver mindre og mindre værd og heller ikke kan guffe løs i lækker mad, så ved jeg at det bliver en fed tur. Line må bare råbe mig lidt ekstra i hovedet, så skal jeg nok kunne banke lidt ekstra kg og reps ud - og det plejer hun jo at være god til

Ikke noget problem, det gør jeg gerne!!!! Kunne i øvrigt godt have brugt dig til det samme under bentræningen idag, hold da kæft en gang lort!!!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:godt at se at deff'o'meteret går den rette vej, det skal du nok nå.

Lækker omgang i Atletic Center, glæder mig til efter vores ferie, så må vi med derover igen, og så er der jo lige pludselig også mulighed for at få noget at spise for mit vedkommende, Du er jo muligvis under lidt skarpere forhold i slutningen af september

Vi må helt bestemt finde tid til en tur derover efter DM og ferie! Og selv om jeg stille og rolige bliver mindre og mindre værd og heller ikke kan guffe løs i lækker mad, så ved jeg at det bliver en fed tur. Line må bare råbe mig lidt ekstra i hovedet, så skal jeg nok kunne banke lidt ekstra kg og reps ud - og det plejer hun jo at være god til

Ikke noget problem, det gør jeg gerne!!!! Kunne i øvrigt godt have brugt dig til det samme under bentræningen idag, hold da kæft en gang lort!!!

Havde du ikke bulket nok på din spisedag i går? Plejer du ikke ellers at være stærk dagen efter sådan én? Eller det begynder måske ikke være noget du kan regne med længere? Jeg var f eks en slem pige her i sidste uge og overholdt ikke diæten *host,host* men tænkte at så måtte jeg vel sikkert være stærk den næste dag i det mindste! Men nej...

Mine glutes og hamstrings er fortsat overaktive - endda så galt at jeg kun mærker træthed i baglår når jeg går op ad trapper og intet i quads For en gammel quad dominant type som mig, føles det meget nyt. Derfor blev det udført træning af ben for quads i dag med en kettlebell i Parken, sammen med den ene kat. Det syntes hun var meget hyggeligt Desuden omhyggelig udstrækning, hvilken vil gentages i aften.

Så lige foreløbig står der ingen sprinter på skemaet , ingen rumænske dødløft, ingen bulgarian split squats og heller ingen almindelige squats (mærker det når jeg laver dem også...). I stedet masser med udstræk og quadtræning med zercher squats, front squats, dynamiske lunges og knæ ekstensions. Mine baglår er heldigvis blevet så meget bedre end sidst jeg var cut, så tror ikke at det betyder den store katastrofe.

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:godt at se at deff'o'meteret går den rette vej, det skal du nok nå.

Lækker omgang i Atletic Center, glæder mig til efter vores ferie, så må vi med derover igen, og så er der jo lige pludselig også mulighed for at få noget at spise for mit vedkommende, Du er jo muligvis under lidt skarpere forhold i slutningen af september

Vi må helt bestemt finde tid til en tur derover efter DM og ferie! Og selv om jeg stille og rolige bliver mindre og mindre værd og heller ikke kan guffe løs i lækker mad, så ved jeg at det bliver en fed tur. Line må bare råbe mig lidt ekstra i hovedet, så skal jeg nok kunne banke lidt ekstra kg og reps ud - og det plejer hun jo at være god til

Ikke noget problem, det gør jeg gerne!!!! Kunne i øvrigt godt have brugt dig til det samme under bentræningen idag, hold da kæft en gang lort!!!

Havde du ikke bulket nok på din spisedag i går? Plejer du ikke ellers at være stærk dagen efter sådan én? Eller det begynder måske ikke være noget du kan regne med længere? Jeg var f eks en slem pige her i sidste uge og overholdt ikke diæten *host,host* men tænkte at så måtte jeg vel sikkert være stærk den næste dag i det mindste! Men nej...

Det er noget mærkeligt noget og svinger ret meget efterhåndent!!! Energien var der ellers, men mine ben spassede helt ud.... træls! Er dog sikker på at jeg nok får glæde af energien fra min spisedag imorgen og tirsdag i hvert fald
Flot med vægttabet selv om du ikke helt overholdt diæten!!!! Men altid træls når man så ikke får noget ud af det bagefter....irriterende!

Misslaw skrev:
Det er noget mærkeligt noget og svinger ret meget efterhåndent!!! Energien var der ellers, men mine ben spassede helt ud.... træls! Er dog sikker på at jeg nok får glæde af energien fra min spisedag imorgen og tirsdag i hvert fald
Flot med vægttabet selv om du ikke helt overholdt diæten!!!! Men altid træls når man så ikke får noget ud af det bagefter....irriterende!

Det var nu kun en enkelt dag, hvor jeg efter træning fik mig to nutellamader . Begriber ikke hvorfor, egentlig, har aldrig været specielt glad for nutella. Men lige pludselig skulle jeg bare have det og selv om den første ikke var lækker, så skulle jeg lige have én mere for at være sikker

Linealba skrev:

Misslaw skrev:
Det er noget mærkeligt noget og svinger ret meget efterhåndent!!! Energien var der ellers, men mine ben spassede helt ud.... træls! Er dog sikker på at jeg nok får glæde af energien fra min spisedag imorgen og tirsdag i hvert fald
Flot med vægttabet selv om du ikke helt overholdt diæten!!!! Men altid træls når man så ikke får noget ud af det bagefter....irriterende!

Det var nu kun en enkelt dag, hvor jeg efter træning fik mig to nutellamader . Begriber ikke hvorfor, egentlig, har aldrig været specielt glad for nutella. Men lige pludselig skulle jeg bare have det og selv om den første ikke var lækker, så skulle jeg lige have én mere for at være sikker

Kender følelsen! Heldigvis er det jo "lovligt" for mig på spisedage. Men når jeg så har spist noget jeg havde lyst til tænker jeg bagefeter at det slet ikke var så lækkert som jeg havde forestillet mig det ville være...mystisk! Men nutella går altid rent ind hos mig!

Cardio nr 2
En gåtur ned til Vanløse og hjem over Flintholm, totalt 5,9 km

Total distance: 437,5 km

Syntes at mit baglår er meget bedre her til aften. Mangler en omgang udstræk mere. Håber virkelig ikke at det bliver hængende, gider ikke blive handicappet! Kunne godt mærke irritationen under formiddagens gåtur, så var rigtigt bange at det skulle lamme mig fuldstændigt fra al sjov cardio og at jeg skulle blive overladt til armcykling Men om bare jeg fanget betændelsen i sit begynderstadie, skal den nok hurtigt komme væk igen Og som sagt kunne jeg gå helt uden problemer her til aften.

Cardio nr 1
PW 6,1 km, næsten samme runde som i går aftes.

Total distance: 443,6 km

En masse hamstring udstræk - smertsomt nok til at jeg sveder Men det har givet pote så langt, de var igen bedre i dag end i går under gåturen Har i øvrigt stadig væk DOMS i glute med efter bænkpressen i fredags - mon mit legdrive er lige i overkanten?

Det er i øvrigt alt for lang tid siden jeg sidst postet et motivationsbilled og apropos glutes, så har vi et massivt par her:

Damn hun er hot

Moqensen skrev:Damn hun er hot

Ja, og go' X-frame

Linealba skrev:

Moqensen skrev:Damn hun er hot

Ja, og go' X-frame

Ja for søren. Hun har lavet sine glute-ham raises!

Eftermiddags/aftenstræning
PW 6,0 km ind til SATS Købmagergade.

Undervisning i styrke 60 minutter - den time er faktisk ret fed på den måde at man godt kan smække vægt på og bagefter have det som havde man trænet ordentlig. Fik også svedt godt igennem i den sal, den bliver sgu pænt varm.

Løb ind i Dingo her fra boardet, som var på arbejde. Hyggeligt lige at sige Hej

PW 6,0 km hjem igen

Total distance: 455,6 km

Moqensen skrev:

Linealba skrev:

Moqensen skrev:Damn hun er hot

Ja, og go' X-frame

Ja for søren. Hun har lavet sine glute-ham raises!

Endda så hams hænger ned over knæet - ikke ofte man ser en dråbe på hamstrings!

Cardio
PW 7,0 km

Og det bliver dagens træning - blev spurgt om jeg kunne tænke mig at komme ind og tage en aften/natte vagt på kirurgen og det kunne jeg ikke rigtigt sige Nej til, med tanke på at det ville indebære god peng

Muligvis bliver der til gengæld en hel del gåen rundt på sygehuset op og ned af trapperne

Misslaw prikkede til mig tidligere her i dag, siden jeg ikke opdateret mit Deff-o-meter. Det er godt at hun holder styr på mig. Gad vide hvad hun skal tage sig til den dag hvor hun hverken skal holde styr på mig eller René længere, fordi ingen af os er på diæt?

Deff-o-meter: 1,2 kg (i går - har ikke fået vejet mig i dag, fordi jeg været på nattevagt og sygehuset kun har sådan en vægt hvor at patienten sætter sig ned på en slags "stol" og så kan man aflæse vægten i ryggen på denne)
Jeg troede at man kunne gøre det sådan at man stod på knæ på stolen og aflæse, men det tror jeg ikke - fordi så sagde den 56 kg og det vejer jeg altså ikke Den må fungere på en eller anden måde at røven skal bredes ud over hele overfladen før den kan aflæse korrekt...

Cardio
PW 6+6 km
Styrketræning 1 time på et powerhold

Fik ikke sovet specielt meget i nat, så havde brug for én som sagde til mig hvad jeg skulle lave

I morgen vil jeg prøve at give den gas med glutes/quads. Mine hamstrings har været rigtigt gode de sidste par dage nu, så bare jeg ikke laver noget RDL, DL, GHR, GM, Rack pulls, boxsquat eller almindelig squat, skal det nok gå fint i morgen.

Så som inspiration til morgendagens træning, kommer dagens motivationsbilled. Nu har os loglæsere jo lært Moqensen's smag at kende, hvad kvinder gælder. Så jeg håber ikke at han skal væmmes alt for meget over denne tynde pige

Linealba skrev:Misslaw prikkede til mig tidligere her i dag, siden jeg ikke opdateret mit Deff-o-meter. Det er godt at hun holder styr på mig. Gad vide hvad hun skal tage sig til den dag hvor hun hverken skal holde styr på mig eller René længere, fordi ingen af os er på diæt?

Jeg er selv bekymret for det!

Morgencardio
PW 5,6 km kl. lorte:lort om morgen

Total distance: 480,2 km

Deff-o-meter: 1,6 kg endda Poul kommenterede det i går og det sker ikke af sig selv

Ad. Skuffende lav kvalitet over dit babe-indlæg. Det er jo også svært at fortsætte når at man er startet på toppen.

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Misslaw prikkede til mig tidligere her i dag, siden jeg ikke opdateret mit Deff-o-meter. Det er godt at hun holder styr på mig. Gad vide hvad hun skal tage sig til den dag hvor hun hverken skal holde styr på mig eller René længere, fordi ingen af os er på diæt?

Jeg er selv bekymret for det!

Et forslag kunne være at bage til os

Moqensen skrev:Ad. Skuffende lav kvalitet over dit babe-indlæg. Det er jo også svært at fortsætte når at man er startet på toppen.

Ja, jeg indser nu at skulle have startet i den anden rækkefølge...

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:Misslaw prikkede til mig tidligere her i dag, siden jeg ikke opdateret mit Deff-o-meter. Det er godt at hun holder styr på mig. Gad vide hvad hun skal tage sig til den dag hvor hun hverken skal holde styr på mig eller René længere, fordi ingen af os er på diæt?

Jeg er selv bekymret for det!

Et forslag kunne være at bage til os

Det er da slet ikke en dårlig idé!

Cardio og ben

Middagscardio
PW 5,4 km

Opstart på bentræning igen...

Cardio
PW 7 km
Løb 5 km --> 27 min 40 sek
Tunge, tunge løbeben idag... ville heller ikke lave spurter fordi jeg vil lade mine baglår hvile så meget som muligt. Det er sgu ligefør at det er hårdere at lunte i samme tempo, end at lege lidt med spurter.

Bagefter en kort omgang ben med mest fokus på quads

Front squat
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
16 @ 30 kg

Lunge inferno
Dynamisk lunge
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 20 kg
Walking lunge med torso rotation
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
Huggy bear walking lunge
2x15 @ 20 kg
2x15 @ 20 kg
Det hele blev kørt i et rap - jeg troede seriøst at jeg skulle puste mine lunger ud gennem munden til sidst Bagefter var også quads og balder så grillede at jeg dårlig kunne gå

Leg extensions
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg

Pistols
4x3/3

Paloma abs
1 runde med 10 til hver side

Og så skulle alle bevægelser ske meget langsomt - kan næsten ikke huske sidste gang jeg var så træt i mine quads, så slemt var det jo heller ikke, egentlig. Men synes sgu at jeg kan mærke opstramningen af diæten, heldigvis synes jeg også at det giver god pote, hvilket ikke gør at man tager det så alvorligt når man ikke er så fresh som man plejer Men glæder mig til weekenden hvor der venter dejlige opskrifter på stooooore portioner mad! Og glæder mig til DM og at skulle ud og spise med Line og René, selvfølgelig

Formiddagscardio
PW 6 km

Total distance: 503,6 km

Deff-o-meter: 1,8 kg

Priset for den her uges stjerne går til en tilfældig mor, som jeg havde fornøjelse at krydse veje med her i onsdags. Hun og hendes veninde kommer joggendes ned langs Nørrebrogade på fortovet, ved side af hinanden og med hver deres trehjulede boogie, kl. 16.30 en hverdag. Her er der allerede mange ting der tegner mod at et eller andet er galt. Og de er fuldstændig ligeglade med at der kommer folk gående på fortovet, de SKAL prompt løbe ved siden af hinanden. Jeg når så at indhente dem ved hvert rødt lyskryds, siden de ikke jogger specielt hurtigt. Pludselig finder så den største stjerne af de to ud af at hun skal ind i en butik. Så hun stiller bare boogien med ungen i, på tværs over fortovet og går ind i butikken. Hendes veninde bliver stående udenfor, ved siden af boogien så at nu hele fortovet er fuldstændigt blokkeret. Så tog jeg bare fat i boogien som stod i vejen og skubbede den ind imod husvæggen, kiggede på den anden kvinde og rystede på hovedet. Hun så helt chokkeret ud over at nogen kunne finde på at tage fat i en barnevogn som ikke var sin egen, men sagde ikke noget - tror jeg. Havde alt for høj musik i ørene for at kunne høre hende, om hun sagt noget efter at jeg vendt ryggen til. Klaphat(te)

Cardio og skuldre/arme

Cardio
PW 2x5,4 km

Total distance: 514,4 km

Opvarmning
Javorek komplex; 6 på hver x 3

DB presses
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Måge
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

DB lat raises
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

DB curls
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
10 @ 2x10 kg
12 @ 2x9 kg

Enarms albue ext. i kabel
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg

French press ss. CG bænkpres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

Der var sgu overraskende styrke i dag, alligevel. Og jeg fik endda pump i muskulaturen! Sjovt, men meget motiverende. Alle skuldertræninger er ellers været noget lort den sidste stykke tid.

Nu skal jeg pakke madpakke og træningstaske til i morgen - bliver mega fedt at se DM!