Linealba skrev:Så jeg har fundet mine gamle "skinny jeans" frem i garderoben. Poul troede at det var hans egne og tog dem med til skiftetøj efter træning her den anden dag. Heldigvis kunne han ikke passe dem

hehe.. hvorfor kommer det ikke bag på mig at Poul kan komme til sådan noget

Jeg skal i øvrigt ikke snyde log-læserne for dagens hverdags anekdote fra indkøb i Fucked up. På vej hjem fra træning, skulle jeg lige smutte ind for at købe lidt danskvand, salat og andre småting. Appelsiner er også noget vi ikke har flere af her hjemme, så det skulle jeg også have. Opdagede dog ikke at der var en gennemrådden appelsin i det net jeg taget fra hylden, før jeg skulle lægge det op på båndet i kassen. Så jeg rækker den over til hende der er expedient og siger at der er en rådden appelsin i det, så jeg gider ikke have det. Når hun tager imod nettet, tager hun så på den dårlige appelsin, hvorpå hun udbrister "Ad!!" og slår den ind!!!
"Jeg skal altså ikke have den ", siger jeg.
"Du skal ikke have den??"
"Nej"
"Nå, gider du så ikke gå tilbage med den og lægge den på hylden?"
"Med en rådden appelsin i? Nej, det gider jeg ikke"
"Nå, ok..." og så lægger hun den ved gud ned i sin kurv med andre varer som kunde fortrudt, så chancen for at den ryger tilbage på hylden er nok ret stor. De er sådanne nogle klaphatte der nede, det er helt til grin!

Equus skrev:

Linealba skrev:Så jeg har fundet mine gamle "skinny jeans" frem i garderoben. Poul troede at det var hans egne og tog dem med til skiftetøj efter træning her den anden dag. Heldigvis kunne han ikke passe dem

hehe.. hvorfor kommer det ikke bag på mig at Poul kan komme til sådan noget

Ja, jeg tror vist at jeg og Poul er distræt på hver vores egen måde

Linealba skrev:Kunde i øvrigt også konstatere at min hjerne er helt forstyrret af al den læsning. Stod og læste forsiden på de forskellige blade de havde ved kassen, imens jeg ventede på at det skulle blive min tur. Syntes at der stod "hygiejniske cupcakes og andre bakterier" Når jeg kiggede bedre efter, kunne jeg konstatere at der stod "hyggelige cupcakes og andre lækkerier"

Det fænomen kender jeg godt. Hvergang der kommer updates om trafikken i "rulleteksterne" i bunden af skærmen på morgentv, læser jeg kødannelser som køddannelser.

Hoosier skrev:

Linealba skrev:Kunde i øvrigt også konstatere at min hjerne er helt forstyrret af al den læsning. Stod og læste forsiden på de forskellige blade de havde ved kassen, imens jeg ventede på at det skulle blive min tur. Syntes at der stod "hygiejniske cupcakes og andre bakterier" Når jeg kiggede bedre efter, kunne jeg konstatere at der stod "hyggelige cupcakes og andre lækkerier"

Det fænomen kender jeg godt. Hvergang der kommer updates om trafikken i "rulleteksterne" i bunden af skærmen på morgentv, læser jeg kødannelser som køddannelser.

Hehe, ja man bliver sgu helt miljøskadet

Første billeder med mine "skinny" jeans Egentlig er det ikke mine rigtige skinny jeans, de her er kun på 29", mine rigtige er på 28... De må blive næste trin. Mine baggy jeans i 29" kan jeg allerede passe, så det her er dem med slim fit, helt tilbage fra start 2000 hvor det var på mode





Så må vi jo se hvor lang tid det tager før jeg kan passe dem helt. Regner ikke med at det kommer gå vildt stærkt, siden diæten ikke er med fokus på vægttab som sådan, men kun finpudsning.

Dagens træning

Cardio
Gåtur frem og tilbage til the gym, lige over 4 km hver vej.
Løb 2 km+2x1000m
Løberiet føltes rigtigt godt i dag og det var meget fristende at løbe mere. Men tanken med den korte dag er sådan lidt at man skal have overskud, så jeg sparede kræfterne. I morgen er det jo lang dag igen...

Selv om løberiet føltes dejligt, så var min koncentration til styrketræning ikke til stede. Jeg var nok egentlig stærk nok, bortset fra bænken, hvor det var sidste dag på smolov og mine arme føltes som gummi. Men fik det kørt igennem, dog med en hel del røvlyft, hvilket Biiver var efter mig med

Udover Biiver, var der en hel del kendte ansigter til stede i the Gym og som alle sammen gav den godt med gas; tunge vægte, det nødvendige cheat og selvfølgelig pose down foran spejlet.

Siden jeg ikke havde nogen rigtig agenda for dagen udover bænk og løb, så ville jeg træne lidt kosmetiske muskler til sidst, d v s røv, biceps og delts. Startede ud med front squat, som jeg har besluttet mig for er min favorit squatstil for tiden, men efter andet sæt mistede jeg synet. Jeg fik det umiddelbart tilbage på mit venstre øje og cirka 20 sekunder senere var det også tilbage på mit højre. Jeg går ud fra at det skyldes en lidt for ivrig valsalva manøvre fra min side i forbindelse med at jeg lavede opspænd, men da jeg aldrig prøvet det før, blev jeg lettere forskrækket og holdt mig på lavere vægte de resterende to sæt

Her efter noget EZ-curls, 21's for biceps og så til sidst et supersæt for deltoids Har lige kogt laksesuppe med kartofler og squash, så nu skal den nydes før resten af denne aften står på læsning og lidt afslapning

I morgen står den på lang løbetur og rygpump!

Linealba skrev:Så fremtidige opdateringer - cirka t o m den 14 januar - kommer nok mest at bestå af enkelte videoklips, billeder og små opdateringer på formen.

Bliver spændende at følge med i

Linealba skrev:Jeg skal ALDRIG blive fed igen! Det er så dejligt at kunne løbe og ikke føle sig som en tung hval for hvert trin!

Hvad definere du som fed?

Linealba skrev:Første billeder med mine "skinny" jeans...[snip]

Har du ikke problemer med at dine lårmuskulatur er for store til "skinny" jeans?

Linealba skrev:Jeg skal i øvrigt ikke snyde log-læserne for dagens hverdags anekdote fra indkøb i Fucked up. På vej hjem fra træning, skulle jeg lige smutte ind for at købe lidt danskvand, salat og andre småting. Appelsiner er også noget vi ikke har flere af her hjemme, så det skulle jeg også have. Opdagede dog ikke at der var en gennemrådden appelsin i det net jeg taget fra hylden, før jeg skulle lægge det op på båndet i kassen. Så jeg rækker den over til hende der er expedient og siger at der er en rådden appelsin i det, så jeg gider ikke have det. Når hun tager imod nettet, tager hun så på den dårlige appelsin, hvorpå hun udbrister "Ad!!" og slår den ind!!!
"Jeg skal altså ikke have den ", siger jeg.
"Du skal ikke have den??"
"Nej"
"Nå, gider du så ikke gå tilbage med den og lægge den på hylden?"
"Med en rådden appelsin i? Nej, det gider jeg ikke"
"Nå, ok..." og så lægger hun den ved gud ned i sin kurv med andre varer som kunde fortrudt, så chancen for at den ryger tilbage på hylden er nok ret stor. De er sådanne nogle klaphatte der nede, det er helt til grin!

Hahaha, fuck en lorte ekspidient

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Jeg skal ALDRIG blive fed igen! Det er så dejligt at kunne løbe og ikke føle sig som en tung hval for hvert trin!

Hvad definere du som fed?

Det er sikkert meget individuelt hvornår en person synes at han/hun er fed - f eks så tror jeg med sikkerhed at majoriteten af de toptunede fitnessatleter ville synes at de var fede på min nuværende fedtprocent, hvorimod jeg synes at det er helt ok lige nu Men for min del så følte jeg mig fed når det var så man ikke kunne have en stram trøje på uden at det bulede alle veje og at man kunne mærke at det ikke bare var muskler som forflyttede sig når man skulle løbe eller gå, men at man havde en masse ballast. Videre syntes jeg ikke at jeg følte mig specielt atletisk når min røv var så meget bredere end minde skuldre, som den var

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Første billeder med mine "skinny" jeans...[snip]

Har du ikke problemer med at dine lårmuskulatur er for store til "skinny" jeans?

Hehe, jeg har stadig væk så meget fedt på mine lår, som jeg koldt regner med at hakke ned, at jeg tror at de kommer at kunne få plads i de jeans, i hvert fald Dog tror jeg ikke at mine jeans vil passe min talje på det tidspunkt... Jeg tvivler dog på at jeg vil kunne komme ned i mine 28" igen, før jeg er rigtigt lavt nede i fedtprocent. De var stramme nok over mine lår den gang jeg kunne have dem på og jeg har absolut ikke tænkt mig at have mine jeans som eneste mål, da jeg ikke har tænkt at betale med muskler for at kunne passe lidt tøj

lopstar skrev:

Hahaha, fuck en lorte ekspidient

Det er simpelthen ren underholdning hver gang man går ind i den Fakta butik - de dage hvor man ikke gider, er det dog mere irriterende end underholdende...

Fremover bliver styrketræningen fortsat med lav frekvens - kun tre dage om ugen, så har jeg løb tre dage og den sidste dag bliver brugt til lidt af hvert; hvile, bonus cardio, bonus styrke... Simpelthen p g a at jeg er lidt tidspresset og derfor ikke har tiden til alt for mange og lange træninger, men kun én ting per dag. Styrketræningen bliver med 1 dag ben, 1 dag ryg og 1 dag bryst/arme/skuldre.

Cardio og ryg

Cardio
PW 2x2,5 km
Løb 9 km i form af intervaller

Bøsse lats
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 37,5 kg
16 @ 35 kg

WG lat pulldown m. pause på brystet
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
ss. med CG pulldown
11 @ 30 kg
11 @ 30 kg
11 @ 30 kg
11 @ 30 kg

Spade pulldowns 3ple dropset
10 @ 30 kg
8 @ 25 kg
12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
7 @ 25 kg
11 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 25 kg
11 @ 20 kg

Chest supp. DB rows m. pause i toppen
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Mega nice pump i lats og bagdelt!

Tough omgang du fik lavet der!
Hvad tid passer jer imorgen i The Gym??

Misslaw skrev:Tough omgang du fik lavet der!
Hvad tid passer jer imorgen i The Gym??

Fik også rigtigt dejlig kontakt til lats Så skulle gerne være klar til posedown i morgen

Er kl. 13 ok? Har du i øvrigt fået lavet alle dine 30 min cardio denne uge, eller skal du lave noget i morgen?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Tough omgang du fik lavet der!
Hvad tid passer jer imorgen i The Gym??

Fik også rigtigt dejlig kontakt til lats Så skulle gerne være klar til posedown i morgen

Er kl. 13 ok? Har du i øvrigt fået lavet alle dine 30 min cardio denne uge, eller skal du lave noget i morgen?

Jeg har lavet mine 2 gange 30 minutter, men mangler 1 times PW, som skal ske inden morgenmaden i morgen

Klokken 13 passer fint

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Tough omgang du fik lavet der!
Hvad tid passer jer imorgen i The Gym??

Fik også rigtigt dejlig kontakt til lats Så skulle gerne være klar til posedown i morgen

Er kl. 13 ok? Har du i øvrigt fået lavet alle dine 30 min cardio denne uge, eller skal du lave noget i morgen?

Jeg har lavet mine 2 gange 30 minutter, men mangler 1 times PW, som skal ske inden morgenmaden i morgen

Klokken 13 passer fint

Ok - jeg skal løbe 5 km i morgen også, som jeg ville have lavet imens du lavede dine evt. 30 minutter Men så løber jeg bare en omvej til the gym.

Jeg kom lige i tanke om at jeg ikke ejer hverken pinder eller sådan en rullemåtte. Fulgte det med i dine kit?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Tough omgang du fik lavet der!
Hvad tid passer jer imorgen i The Gym??

Fik også rigtigt dejlig kontakt til lats Så skulle gerne være klar til posedown i morgen

Er kl. 13 ok? Har du i øvrigt fået lavet alle dine 30 min cardio denne uge, eller skal du lave noget i morgen?

Jeg har lavet mine 2 gange 30 minutter, men mangler 1 times PW, som skal ske inden morgenmaden i morgen

Klokken 13 passer fint

Ok - jeg skal løbe 5 km i morgen også, som jeg ville have lavet imens du lavede dine evt. 30 minutter Men så løber jeg bare en omvej til the gym.

Jeg kom lige i tanke om at jeg ikke ejer hverken pinder eller sådan en rullemåtte. Fulgte det med i dine kit?

Det fulgte med kittet, så ingen ko på isen

Misslaw skrev:Det fulgte med kittet, så ingen ko på isen

Det var sgu et smart kit, det der Man kunne i øvrigt ikke reservere sushi, men han sagde at de plejer at have et godt lager hjemme. De opbevarer den frossen og så får den lov at tø op efter at man købt den. Så nu må vi jo håbe på at vi ikke har maximal nedtur når vi kommer i morgen og skal have sushi

Og det var hjemme ved jer, ikke?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Det fulgte med kittet, så ingen ko på isen

Det var sgu et smart kit, det der Man kunne i øvrigt ikke reservere sushi, men han sagde at de plejer at have et godt lager hjemme. De opbevarer den frossen og så får den lov at tø op efter at man købt den. Så nu må vi jo håbe på at vi ikke har maximal nedtur når vi kommer i morgen og skal have sushi

Og det var hjemme ved jer, ikke?

jep det er i Valby

Quads n' sushi

I dag stod den på træning sammen med misslaw og equus i the gym, efterfulgt af et forsøg på at lave egen sushi Jeg synes at det gik i stort set glimrende det hele, både træningen og sushimageriet. At det senere blev vellykket var nok primært p.g.a. overvågning fra tre katte som på klods afstand fulgte min mindste bevægelse. Den ene af dem sørgede også for at "dejen" til Renés kyllingeboller blev blandet godt sammen og at jeg ikke skulle glemme nogen af ingredienserne. Det er altid rart at vide, at man har kyndig back up når man skal lave mad

Startede med cardio og det var kort løbedag på programmet, så løb via en mindre omvej til the gym, hvilket landede på cirka 4,9 km. Her efter stod den på quadpump! Der var rigtigt mange øvelser som var nye for mig, eller som jeg ikke lavet i rigtigt lang tid, så skulle lige bruge de fleste af mine set til at finde frem til hvad vægt jeg skulle bruge

Leg ext. 3ple dropset m. pause i toppen
Opvarmingsset: 2x12 @ 25 kg
10 @ 35 kg
12 @ 25 kg
12 @ 20 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 25 kg

Front squat ss. king squat
12 @ 20 kg
2x12 @ BW
12 @ 30 kg
2x12 @ BW
12 @ 40 kg
2x12 @ BW
Det syrede meget mere i quads end jeg havde forventet!

Hack squat ss. sissy squat
12 @ 32,5 kg
12 @ BW
jeg kunne ikke finde ud af hack squat, mine hamstrings kom i vejen... folk som laver den må have flade baglår Det blev således skiftet ud til OH squats
12 @ 22,5 kg
12 @ BW
12 @ 22,5 kg
12 @ BW

Ninja squats
aner ikke deres rigtige navn, jeg kalder dem det fordi det ser ud som man prøver at lave noget snigeri når man laver dem
2x12 @ 20 kg
2x12 @ 20 kg
2x12 @ 20 kg

Og det var det hele! Så hjem og lave sushi og kyllingeboller til René. Syntes at sushin blev meget god, bedre end sidste gang. Og så er det jo bare lækkert med rå fisk, så jeg sad og hapsede en del bare af den også

Træningsplan uge 48

Mandag 23 nov: PW 2x6 km, SatsPower undervisning
Tirsdag 24 nov: Bryst/arme/skuldre
Onsdag 25 nov: PW 2x6 km, løb 5 km, SatsPower
Torsdag 26 nov: Løb 9 km
Fredag 27 nov: Løb 2 km+3x1000m, ryg
Lørdag 28 nov: dunno....
Søndag 29 nov: Løb 2 km+3x1000m, ben

På lørdag er det tid til DC og her er et back shot af én af pigerne i den lave vægtklasse - det er da noget af et V hun har...

Hold da kæft en ryg hun har o_O

Så er der lidt video

Starter ud med det sjove superset OH squat/sissy squat. Jeg begår to kæmpe fejl, da jeg squatter i løbesko og ikke kan finde ud af at lave sissy squats i "det fri" - jeg skal altså have hjælp til balancen for ikke at sætte mig på røven hver gang



Og så vores ninja squats - de hedder helt sikker noget andet, så kom frisk med bud om du ved hvad det rigtige navn er. Tager overraskende godt fat i glute med og VL. Men man ligner lidt af en pajas - René kom og spurgte om jeg ikke glemt min klovn make up - tror jeg. Jeg var så forpustet når han spurgte, at jeg ikke hørte alt

lopstar skrev:Hold da kæft en ryg hun har o_O

Glæder mig til at se det IRL på lørdag

Linealba skrev:

lopstar skrev:Hold da kæft en ryg hun har o_O

Glæder mig til at se det IRL på lørdag

Kan jeg sgu godt forstå, den er fandme ondsakbsfuld

Bryst/skuldre/arm

Var først med Poul til ortopæden, som skulle kigge ind i hans knæ. Han er jo gået og skrantet frem og tilbage i lang tid efterhånden, så nu skulle de ind og finde ud af hvad der kunne være galt. Det viste sig så at der var diverse hypertrofi og slid som ikke skulle være der, muligvis som resultat efter en skade for lang tid siden og efterfølgende inflammation og irritation som egentlig aldrig fået en pause. Så nu har han fået bryske ordre om hvordan han skal passe på det efterfølgende for at kunne komme stærk igen om et års tid

Når vi var færdige ved lægen, tog jeg til træning.

Opvarmning
Crosstrainer 10 minutter

Bænkpres
12 @ 41,5 kg
12 @ 41,5 kg
8 @ 46,5 kg
8 @ 46,5 kg
Techno gyms mærkelige stang står som ansvarlig for de underlige vægte...

Incl DB press
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

Smith skulderpres
8 @ 25 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 30 kg

DB laterals, 2ble dropset
12 @ 2x10 kg
15 @ 2x8 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x10 kg
10 @ 2x8 kg
12 @ 2x10 kg
8 @ 2x8 kg

French press
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
ss. med CG BP
15 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

OH reverse grip cable extensions
2x15 @ 7,5 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

Preacher EZ curls
8 @ 22,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg

21's
3x15 kg

Og så en gåtur hjem som ville være synd at kalde PW...

Cardio og noget pumperi

PW's
2x6 km

Løb
Intervaldag: 2 km+3x1000m

Og så hoppede jeg med på en time SatsPower

Ryg

Cardio
PW 2x2,5 km

Opvarmning
Løb 10 minutter

Dagens nedtur: mine løbesko gik i stykker når jeg skulle snøre dem, hvilket er røv irriterende siden de egentlig slet ikke er slidt endnu i øvrigt Og jeg har bare IKKE penge til at købe løbesko lige nu, så håber på at de skal kunne reddes hurtigt ved en skomager i morgen Dagens optur er at jeg var ret stærk i min rygtræning, måske takket være at jeg blev så pissed over mine sko

Chins
10 @ -15 kg
10 @ -15 kg
10 @ -20 kg
10 @ -20 kg

Bøsse lats
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg

Barbel rows
7 @ 60 kg
7 @ 65 kg
7 @ 67,5 kg
7 @ 70 kg
7 @ 80 kg PR
Troede ikke at rows med de 80 kg ville ske i år, selv om det været lidt af et mål. Men syntes at det bare blev ved med at føles let i dag, selv når jeg øgede vægten stille og rolig, så tænkte at jeg da lige ville prøve. De sidste to var dog meget grimme

Cable pulley
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg

Chest supp. WG row
m. 2 sek pause på toppen
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
ss. Chest supp CG rows
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

Sejt at du laver rows med 80kg...