Gunni skrev:"Perform five workouts per week. I don't care how you set that up, although something like Monday, Tuesday, Thursday, Friday, and Saturday is better than working out five days in a row. Also, the setup doesn't need to stay the same from week to week; just be sure to get in five sessions." ;)

Mvh Gunni

Se det var det jeg ledte efter Gunni -

HAV skrev:

nihil_dk skrev:

HAV skrev:

Er det meningen at man træner mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag og fri i weekende ?

Læs mine sidste indlæg, der finder du svarene

Nej det gør jeg ikke !!

Og til en anden gang er det lettere du blot poster dit svar - til orientering !


Artiklen siger:

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

And so on...

Men flere steder her i tråden nævnes fem dage om ugen..

Du fandt jo så faktisk mit svar. Nu ved jeg godt du er mod, og jeg ikke lige er den der skal svine dig, men slap dog lige af med de !!!!!!!!!!!. Du råber mig jo lige ind i ansigtet, og havde du kigget cirka 5 indlæg længere oppe havde du fundet svaret. Og jo - DET VAR SVARET!!

Godt så

Hvis man forestiller sig at sætte programmet således op, at der er 2 træningsdage der er forskellige - grundet dødløft og squat situationen som før er omtalt bla. af cj:

Dag 1

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch

Dag 2

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) leg press

Group 2

A1) Dips
A2) Pull-up
B) Deadlift

Og med en træningsfrikvens der hedder:

Mandag
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tirsdag
Group 1 4x10
Group 2 5x5

Torsdag
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Fredag
Group 1 4x10
Group 2 5x5


Dette vil kolminere med, at man dag 1 kun kommer til at træne 5x5 i Group 1 og 4x10 i Group 2 hele tiden, idet der er 2 forskellige træningsdage, grundet jeg ved, at jeg ikke kan køre dødløft 4-5 dage i stræk ?!!

Istedet for at sætte programmet så stramt op på skrift, så skifter du jo bare mellem dødløft og squat lidt mere på "dagsformen". Altså så du stadig selvfølgelig når omkring begge dele nogenlunde lige mange gange. Men ellers løber du jo netop ind i det problem du lige har opdaget.

nihil_dk skrev:
Du fandt jo så faktisk mit svar. Nu ved jeg godt du er mod, og jeg ikke lige er den der skal svine dig, men slap dog lige af med de !!!!!!!!!!!. Du råber mig jo lige ind i ansigtet, og havde du kigget cirka 5 indlæg længere oppe havde du fundet svaret. Og jo - DET VAR SVARET!!

Godt så

Sagen klaret via PM, så tråden holdes fri for unødvendig spam.

Forsæt

nihil_dk skrev:Istedet for at sætte programmet så stramt op på skrift, så skifter du jo bare mellem dødløft og squat lidt mere på "dagsformen". Altså så du stadig selvfølgelig når omkring begge dele nogenlunde lige mange gange. Men ellers løber du jo netop ind i det problem du lige har opdaget.

Det kan man vel ikke når squat ligger på Quad-dominant lower body og dødløft ligger på Hip-dominant lower body ?!

Man er vel nød til at sætte programmet op struktureret. Ellers kan jeg i hvert i falde ikke finde hoved og hale i det

HAV skrev:

nihil_dk skrev:Istedet for at sætte programmet så stramt op på skrift, så skifter du jo bare mellem dødløft og squat lidt mere på "dagsformen". Altså så du stadig selvfølgelig når omkring begge dele nogenlunde lige mange gange. Men ellers løber du jo netop ind i det problem du lige har opdaget.

Det kan man vel ikke når squat ligger på Quad-dominant lower body og dødløft ligger på Hip-dominant lower body ?!

Man er vel nød til at sætte programmet op struktureret. Ellers kan jeg i hvert i falde ikke finde hoved og hale i det

Njoeeeh, og dog
Forfatteren skriver jo selv at dødløft og squat ikke bør køres sideløbende med hinanden, vel netop fordi disse to øvelser rammer det samme på flere punkter.
Det forslag jeg kommer med er også mere ud fra hvad Thomas skriver, og lur mig om ikke han er enig

Anyway, så kan man jo bare lade være at pive over dødløft og køre de 5 dage om ugen eller tage en anden øvelse som jeg har valgt. Der er jo foreslået indtil flere udemærkede øvelser som erstatning, både af Thomas her i tråden og af forfatteren i artiklen.

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

HAV skrev:

Gunni skrev:"Perform five workouts per week. I don't care how you set that up, although something like Monday, Tuesday, Thursday, Friday, and Saturday is better than working out five days in a row. Also, the setup doesn't need to stay the same from week to week; just be sure to get in five sessions." ;)

Mvh Gunni

Se det var det jeg ledte efter Gunni -

Hav - har du ikke læst artiklen ? Det krævede en gennemlæsning for at forstå/se det? Prøv at læs artiklen grundigt igennem nogle gange og brug evt. en ordbog hvis du har besvær med den - det er jo lidt nemmere end du spørger om ting der alle kan besvares ved at læse artiklen

Gozo skrev:

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

Chin-ups er sgu ikke den bedste bicepsøvelse på nogen måde - de bedste bicepsøvelser er sjovt nok dem der rammer biceps direkte.

Jeg synes generelt det er blevet et underligt dogme at man kan bygge gode arme kun ved at dippe og lave chin-ups - I call bullshit, med mindre man har exceptionelt gode armgener! Imo er det en kombination af øvelser som chin ups der indirekte rammer, og isolationsøvelser, der bygger et par gode arme.

Hav:

Jeg har lavet det sådan at jeg skifter mellem dag1 og dag2.

Dag1
4*10
5*5

Dag2
5*5
4*10

Dag1
5*5
4*10

Dag2
4*10
5*5

Lidt anderledes end artiklen, men så får du varieret dine reps på de to forskellige træningsdag

Gozo skrev:

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

Chin ups er da ikke nok til biceps er det? jeg skulle havde læst herinde at Incline Curls var den bedste eller Barbell curls.

Nej, det er det ikke. Chin ups er en ganske god biceps øvelse, det ved man også hvis man har fulgt programmet "større arme på 12 uger" her fra siden. Men den bør kombineres med isolationsøvelser, som også bliver nævnt. Derimod har jeg valgt dips og bænkpres med stang i mit program nu, og der bliver triceps ihvertfald ramt godt

nihil_dk skrev:Nej, det er det ikke. Chin ups er en ganske god biceps øvelse, det ved man også hvis man har fulgt programmet "større arme på 12 uger" her fra siden. Men den bør kombineres med isolationsøvelser, som også bliver nævnt. Derimod har jeg valgt dips og bænkpres med stang i mit program nu, og der bliver triceps ihvertfald ramt godt :)

Biceps er så lille en muskel at du ikke behøver bruge tid på iso øvelser i dette program. Du rammer den 5 gange om ugen, endda flere gange i løbet af passet. Så drop de curls i dette program og koncentrere dig om the basic =D>

cj8000 skrev:

nihil_dk skrev:Nej, det er det ikke. Chin ups er en ganske god biceps øvelse, det ved man også hvis man har fulgt programmet "større arme på 12 uger" her fra siden. Men den bør kombineres med isolationsøvelser, som også bliver nævnt. Derimod har jeg valgt dips og bænkpres med stang i mit program nu, og der bliver triceps ihvertfald ramt godt :)

Biceps er så lille en muskel at du ikke behøver bruge tid på iso øvelser i dette program. Du rammer den 5 gange om ugen, endda flere gange i løbet af passet. Så drop de curls i dette program og koncentrere dig om the basic =D>

Jeg har ikke chin ups med i mit program

Sys ikke rigtig de har vist hvordan de forskellige øvelser man skal tag?

cj8000 skrev:Hav:

Jeg har lavet det sådan at jeg skifter mellem dag1 og dag2.

Dag1
4*10
5*5

Dag2
5*5
4*10

Dag1
5*5
4*10

Dag2
4*10
5*5

Lidt anderledes end artiklen, men så får du varieret dine reps på de to forskellige træningsdag

Virker fornuftigt. Tror i måske følgende eksempel ville kunne virke ?:

Mandag / Torsdag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch


Tirsdag / Fredag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) leg press

Group 2

A1) Dips
A2) Chin-up
B) Deadlift


Mandag
4*10
5*5

Tirsdag
5*5
4*10

Torsdag
5*5
4*10

Fredag
4*10
5*5

BigDaddy skrev:Sys ikke rigtig de har vist hvordan de forskellige øvelser man skal tag?

Der står PRÆCIS i artiklen hvilke øvelser du kan vælge imellem.

Så tag lige og læs den eeen gang mere

cj8000 skrev:

BigDaddy skrev:Sys ikke rigtig de har vist hvordan de forskellige øvelser man skal tag?

Der står PRÆCIS i artiklen hvilke øvelser du kan vælge imellem.

Så tag lige og læs den eeen gang mere

Haha - mange har problemer med at forstå denne artikel, inkl. mi selv, så i må bære over med os

Men programmet lyder rigtig spændende !!

essensen skrev:

Gozo skrev:

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

Chin-ups er sgu ikke den bedste bicepsøvelse på nogen måde - de bedste bicepsøvelser er sjovt nok dem der rammer biceps direkte.

Jeg synes generelt det er blevet et underligt dogme at man kan bygge gode arme kun ved at dippe og lave chin-ups - I call bullshit, med mindre man har exceptionelt gode armgener! Imo er det en kombination af øvelser som chin ups der indirekte rammer, og isolationsøvelser, der bygger et par gode arme.

Chin-ups er muligvis ikke den bedste bicepsøvelse, men dips er sgu da utroligt godt til triceps?

HAV skrev:

cj8000 skrev:Hav:

Jeg har lavet det sådan at jeg skifter mellem dag1 og dag2.

Dag1
4*10
5*5

Dag2
5*5
4*10

Dag1
5*5
4*10

Dag2
4*10
5*5

Lidt anderledes end artiklen, men så får du varieret dine reps på de to forskellige træningsdag

Virker fornuftigt. Tror i måske følgende eksempel ville kunne virke ?:

Mandag / Torsdag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) Back squat

Group 2

A1) Standing military press
A2) Pull-up
B) One-arm dumbbell snatch


Tirsdag / Fredag

Group 1
A1) Barbell bench press
A2) Seated row
B) leg press

Group 2

A1) Dips
A2) Chin-up
B) Deadlift


Mandag
4*10
5*5

Tirsdag
5*5
4*10

Torsdag
5*5
4*10

Fredag
4*10
5*5

Ingen kommentar ?

Overvejer at give det et GO, når jeg er færdig med min bænkprecyklus om 14 dage..

Jagd har mere eller mindre allerede besvaret det spørgsmål

Mandenibusken999 skrev:

Gozo skrev:

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

Chin ups er da ikke nok til biceps er det? jeg skulle havde læst herinde at Incline Curls var den bedste eller Barbell curls.

Tja, jeg har ikke kørt iso biceps i 1,5 år nu, og har samtidig aldrig haft større arme. Så mener bestemt ikke at det er nødvendigt at køre de isolerende øvelser når biceps rammes fint gennem basisøvelserne. Men smag og behag.

Jeg har ikke kørt iso biceps i 3 år og jeg har aldrig haft mindre arme. Det kommer an på personen.

Gozo skrev:

Mandenibusken999 skrev:

Gozo skrev:

nihil_dk skrev:Nemmerlig! Det eneste "ankepunkt" jeg har til det her program so far, er at jeg virkelig ikke kan se hvordan man skal ramme sin biceps, som de fleste vel gerne vil have følge med resten. Men som forfatteren er inde på er det helt OK at lægge en curls øvelse eller lignende isolationsøvelse ind et par gange om ugen. Så det regner jeg med jeg kører, de dage hvor formen er til det efter de 6 andre øvelser

Chin-up er en af de bedste biceps øvelser der er, så det bliver bestemt ikke noget problem, hvis den vælges.

Chin ups er da ikke nok til biceps er det? jeg skulle havde læst herinde at Incline Curls var den bedste eller Barbell curls.

Tja, jeg har ikke kørt iso biceps i 1,5 år nu, og har samtidig aldrig haft større arme. Så mener bestemt ikke at det er nødvendigt at køre de isolerende øvelser når biceps rammes fint gennem basisøvelserne. Men smag og behag.

*bortset fra sidste kommentar, så er det en OM'er

Gozo skrev:Tja, jeg har ikke kørt iso biceps i 1,5 år nu, og har samtidig aldrig haft større arme. Så mener bestemt ikke at det er nødvendigt at køre de isolerende øvelser når biceps rammes fint gennem basisøvelserne. Men smag og behag.

Så du har nøjes med blot at træne pullup / chinup og tunge rows , hvilket har god effekt på dine arme frem for iso ?

Smeden skrev:Jeg har ikke kørt iso biceps i 3 år og jeg har aldrig haft mindre arme. Det kommer an på personen.

Så skal du da igang igen med at pumpe gunz igen Smed

HAV skrev:

Gozo skrev:Tja, jeg har ikke kørt iso biceps i 1,5 år nu, og har samtidig aldrig haft større arme. Så mener bestemt ikke at det er nødvendigt at køre de isolerende øvelser når biceps rammes fint gennem basisøvelserne. Men smag og behag.

Så du har nøjes med blot at træne pullup / chinup og tunge rows , hvilket har god effekt på dine arme frem for iso ?

Nemlig. Skal dog ikke kunne sige om fremgangen havde været bedre, hvis jeg også køre iso øvelser. Men som sagt er armene vokset fint uden.

Gozo skrev:

HAV skrev:

Gozo skrev:Tja, jeg har ikke kørt iso biceps i 1,5 år nu, og har samtidig aldrig haft større arme. Så mener bestemt ikke at det er nødvendigt at køre de isolerende øvelser når biceps rammes fint gennem basisøvelserne. Men smag og behag.

Så du har nøjes med blot at træne pullup / chinup og tunge rows , hvilket har god effekt på dine arme frem for iso ?

Nemlig. Skal dog ikke kunne sige om fremgangen havde været bedre, hvis jeg også køre iso øvelser. Men som sagt er armene vokset fint uden.

Okey - lyder også fornuftigt. I et program som "The Ultimate Program for Putting on Size" er det IMO ikke nødvendigt at smide isoøvelser ind, da man f.eks. rammer biceps 4-5 gange i ugen alt efter hvor mange gange i ugen man træner.

Andre der har erfaring med programmet ?

Tænkte på, at når man har kørt 3 uger med de øvelser man har valgt, er det så meningen man skal holde en deloaduge, hvorfor man starter op igen med nye øvelser og kører i stedet 6x3 og 5x8 ? Syntes ikke rigtig det står beskrevet i artiklen andet end:

I'd recommend selecting a new group of exercises from the above lists every three weeks. If you choose to continue with the program beyond six weeks, switch the set and rep schemes to 6x3 and 5x8.

Nu blev artiklen lagt op for knap en uge siden - så der er jo ikke reelt nogle der kan have nået at træne de 3 uger

Jeg vil ikke mene det er nødvendigt med en deload efter de 3 uger - men det er jo også individuelt hvornår ens krop begynder at være slidt og har brug for en deload. Så snup en når du føler kroppen har brug for en pause - det kan være efter de 3 uger, måske 6 eller måske 8 (: