A Menace To Chicken skrev:The Gym har kæder, der er sandt... - store, tykke, dejlige kæder man kan dippe med, bænke med, chinne med eller bare ligge oveni og vikle sig ind i.

Men..

Ingen pulldowntårn, ingen benpres, ingen hacksquat, ingen smith, ingen chestpress.

... the fuck?

SVea skrev:

ØbroMorten skrev:Svea sveske.. Du skal være meget velkommen!

Lukker Los Anfald ikke alligevel snart?

Jeg vil også gerne... Men jeg bliver så genert. Forleden sagde jeg til Legend, at han skulle overtale mig. Så sagde han, at jeg var en dum ko Han er en dejlig smatso og jeg skylder ham mit liv... Eller måske ikke mit liv, men i hvert fald 2 kr eller sådan noget

Jeg synes også, at du er alt for krævende Menace. Det ligner ikke dig!!

.. nejnej, jeg sletoverhovedet ikke krævende. Du skulle bare se mine eks-koner. Men jeg er enormt glad for variation. Du skulle bare se mine eks-koner.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:The Gym har kæder, der er sandt... - store, tykke, dejlige kæder man kan dippe med, bænke med, chinne med eller bare ligge oveni og vikle sig ind i.

Men..

Ingen pulldowntårn, ingen benpres, ingen hacksquat, ingen smith, ingen chestpress.

... the fuck?

Jep, de har verdens fedeste udstyr, tunge håndvægte (mener det var op til 70kg.) en kanon atmosfære og nogle virkelig kompetente mennesker at spørge til råds, bla. Legend, Moses/Biiver, Essensen, The Juice/Karl Æg + Sir Anton aka. Small Dude, Big Bench.

Men de mangler sgu' nogen maskiner, for at man rigtig kan bingo-bodybuilde. IMHO.

Dét sagt, så er centret klart et besøg værd, og hvis man er til SL tror jeg ikke det kan findes meget federe end The Gym.

Tvergaard skrev:Hvaaa' Menace?!
Hvordan går det med dine rackpulls?

..

Lidt tid siden jeg har kørt dem, jeg har rodet lidt med SLDL her på det sidste. Men de kommer på menuen igen, i mit næste rygpas. Jeg ville meget nødigt undvære Teh Racks That Is Teh Pullz.

Dim be c00lzor.

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Hvaaa' Menace?!
Hvordan går det med dine rackpulls?

..

Lidt tid siden jeg har kørt dem, jeg har rodet lidt med SLDL her på det sidste. Men de kommer på menuen igen, i mit næste rygpas. Jeg ville meget nødigt undvære Teh Racks That Is Teh Pullz.

Dim be c00lzor.

Lyder godt nok!
Du har ikke glemt væddemålet, vel?

LEGDAY.

.. ville egentlig have kørt i Los Anfald i dag, savner hacksquatten, men jeg orker ikke at busse derud og bilen står på Ordrupvej og er lettere udbrændt og havareret. Så det blev Gasværksvej.


Varmede op med hybers og BW-squats + lidt kreativ udstræk.



Squats, OL-ATG wide-stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. mindre tilfredsstillende, kunne ikke åbne ordentligt op i hoften og skuldrene var rigide og gav et mudret opspænd. Biiver ville have rystet på hovedet og Legend ville have kaldt mig en idiot - men hey, det ville han nok under alle omstændigheder. Nå, der skal arbejdes med smidigheden. Det er selvsagt.


Barbell, walking lunges:

60kg., tyve meter den ene vej - kort pause m. vending - tyve meter den anden vej.
60kg., tyve meter den ene vej - kort pause m. vending - tyve meter den anden vej.

Gik glimrende, føltes pragtfuldt og trak godt i de stive hoftestrækkere + gav et lækkert burn i quads.


SLDL:

8x80kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. fokus på teknik, som stadig ikke er helt i skabet. Føltes dog rigtig, rigtig godt.

Og så syntes jeg at jeg måtte straffe mig selv, for den knap så fantastiske squat-template.

Derfor:

.. er det et superset? Nej. Er det et tri-set? Nej. Giant-set? Nej.. - det er et.. (wait for it, trommerul, wait for it)..


PSYKO-SET !!!


Lying leg-curls (A):

ss.

Leg-extensions (B):

ss.

Leg-presses (C):

ss.

Seated leg-curls (D):

ss.

Seated calf-raises (E):

A: 8x60kg.
B: 12x55kg.
C: 10x200kg.
D: 10x60kg.
E: 12x60kg.

A: 8x55kg.
B: 12x55kg.
C: 10x200kg.
D: 10x60kg.
E: 12x75kg.

A: 8x55kg.
B: 12x55kg.
C: 10x200kg.
D: 10x60kg.
E: 12x70kg.--> 10x60kg.--> 8x50kg. (turbo drop-set)


Donkey-raises in the leg-press:

10x200kg.
10x190kg.
10x190kg.


.. mwahahah. Fun. That was fun.


Og om lidt skal jeg på arbejde.

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Hvaaa' Menace?!
Hvordan går det med dine rackpulls?

..

Lidt tid siden jeg har kørt dem, jeg har rodet lidt med SLDL her på det sidste. Men de kommer på menuen igen, i mit næste rygpas. Jeg ville meget nødigt undvære Teh Racks That Is Teh Pullz.

Dim be c00lzor.

Lyder godt nok!
Du har ikke glemt væddemålet, vel?

Oh, nejda! - men der er nok en rum tid til at jeg river to 10'ere af 200kg., så jeg arbejder mig stille og roligt derhenad.

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Hvaaa' Menace?!
Hvordan går det med dine rackpulls?

..

Lidt tid siden jeg har kørt dem, jeg har rodet lidt med SLDL her på det sidste. Men de kommer på menuen igen, i mit næste rygpas. Jeg ville meget nødigt undvære Teh Racks That Is Teh Pullz.

Dim be c00lzor.

Lyder godt nok!
Du har ikke glemt væddemålet, vel?

Oh, nejda! - men der er nok en rum tid til at jeg river to 10'ere af 200kg., så jeg arbejder mig stille og roligt derhenad.

Det samme med min vægt.. Ved ikke præcist hvad jeg vejer, pågrund af at den badevægt vi har vejer for lidt! Men det går skam fremad

A Menace To Chicken skrev:LEGDAY.

.. ville egentlig have kørt i Los Anfald i dag, savner hacksquatten, men jeg orker ikke at busse derud og bilen står på Ordrupvej og er lettere udbrændt og havareret. Så det blev Gasværksvej.

Altså.... Havde du egentlig ikke fået nyere bil for noget tid siden??

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:LEGDAY.

.. ville egentlig have kørt i Los Anfald i dag, savner hacksquatten, men jeg orker ikke at busse derud og bilen står på Ordrupvej og er lettere udbrændt og havareret. Så det blev Gasværksvej.

Altså.... Havde du egentlig ikke fået nyere bil for noget tid siden??

Nope, har ikke fået købt den endnu. Sagde til min gamle fader, at jeg hellere så at han solgte sin bil og fik en pæn sjat penge for den - og så gav et mindre bidrag til mit indkøb af ny (brugt) bil, end at han bare gav mig den vederlagsfrit. Men jeg må snart tage mig sammen, og købe en ny.. - Gulvspanden brød i brand på Femvejen, og jeg måtte slukke den med en flaske danskvand mens brandbilerne kom hujende op ad Bernstorffsvej.

ZHA PECS.


.. tidlig morgen, på Gasværksvej.

Varmede op med en grundig gang rotatorcuff-drill + armbøjninger fra bænk.




Incline, smith-presses:

12x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
5x90kg. - huhaaa..
8x85kg. - teh grind.
8x80kg.


Flat, dumbbell-bench press:

8x34kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.

HA! - sidst jeg kørte ovennævnte øvelse koksede jeg en grim syver ud med 30kg. i hver hånd, efterfulgt af en sekser der endte med en dumbbell ret i ansigtet. Derfor besluttede jeg denne gang at køre ottere med 34kg., og tage mig the fuck sammen, fokusere og hente noget grrr. Det virkede.


Flat, dumbbell-flyes:

8x18kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.

.. huarg, den var hård.


Machine-flyes:

10x70kg.
9x70kg.
9½x60kg.

.. nul squeeze, nul hold, ren smadder-grind. OG TEH PÅMPH OF NICENEZZ !!!


Og nu har jeg drukket min kassein og ædt mine piller og en kylling og vækket Katz, ved at losse døren ind til hendes værelse og bræge "JÆTTERNE ANGRIBER! PIGEBARN, FLY MIG MIT SVÆRD !!!".

.. det havde ikke den ønskede effekt, hun gik bare ud i køkkenet og begyndte at lave havregrød.




G'nat.

Er det hensigtsmæssigt at starte ud med rotator cuffs? Jeg har dem altid til sidst i mit pas da jeg tror at det giver unødvendig stress, ved at starte med det?

Mr Stiff skrev:Er det hensigtsmæssigt at starte ud med rotator cuffs? Jeg har dem altid til sidst i mit pas da jeg tror at det giver unødvendig stress, ved at starte med det?

.. bare opvarmning, jeg kører nogle superlette/high-rep skulderdrills + lidt BW. hang-shrugs. Det løsner lidt op, og hjælper især på den højre.

Havde du sådan noget legetøj som barn Menace my dear??

http://www.gadgets.dk/shop/muscle-beach-boys-266p.html

Dumbbell Dwayne og Push up Preston Jeg synes det er fede navne.

ÅÅÅÅRH, HVAAAAAAAAAAAD !!!

.. de er alt for fede, dem skulle jeg da have haft istedet for de skravlede PlayMobil-mænd jeg legede med!

RYG.


.. sædvanlig warmupish + griner over Filip Flip der kørte Bent Over Arch Back Pushups i seated-dips-maskinen. Forstå det hvem som kan.


Rackpulls:

8x60kg.
8x100kg.
5x140kg.
5x170kg.
8x200kg. - raaarh! Det nærmer sig, Abe Saft! Nærmer sig, gør det !!!
5x200kg. - gnarhf, dén sved i hoftestrækkeren.


Straight-arm, rope-pulldowns (A) ss. wide-grip, front-pulldowns (B):

A: 10x25kg.
B: 8x82,5kg.

A: 10x30kg.
B: 8x82,5kg.

A: 10x30kg.
B: 8x82,5kg.


Dumbbell rows:

8x40kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.


Shovel-grip, pulldown-rows:

8x70kg.
8x82,5kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.


Close-grip, front-pulldowns:

8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.




.. nu burde jeg vaske op, men jeg har mere lyst til gå i seng med et Anders And blad. Jeg har bare ingen Anders And blade. Trist, egentlig. Så må jeg nøjes med Michael Moore.

Det var en saftig håndvægt du fik dig lavet.

Royce59 skrev:Det var en saftig håndvægt du fik dig lavet.

.. hva' faen? Var du der ?!? - du skulle da lige have sagt hej!

hahah vidste ikke hvad jeg skulle sige

Royce59 skrev:hahah vidste ikke hvad jeg skulle sige

.. du skulle da bare havde sagt at det var en saftig håndvægt, så var jeg blevet helt stolt!

A Menace To Chicken skrev:

Royce59 skrev:hahah vidste ikke hvad jeg skulle sige

.. du skulle da bare havde sagt at det var en saftig håndvægt, så var jeg blevet helt stolt!

Jeg må så meget starte i FW igen, hvis det er sådan man snakker til hinanden

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Royce59 skrev:hahah vidste ikke hvad jeg skulle sige

.. du skulle da bare havde sagt at det var en saftig håndvægt, så var jeg blevet helt stolt!

Jeg må så meget starte i FW igen, hvis det er sådan man snakker til hinanden

Jeg synes du skulle starte i Los Anfald, inden det lukker. Du bør unde sig selv at opleve dette utrolige sted, jeg er vis på at DU ville kunne værdsætte dets magi og poesi.

DAY OF THE DELTS.


Mwahaha. Radioen spillede DR Rock, igen. På undertegnedes opfordring og hysteriske krav. Hvilken fryd.


Varmede op med rotator-cuff-drill + hang-shrugs.



Smith, front-presses:

10x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
5x80kg. - GAAAH! failure..
8x75kg. - oh! teh beauty of teh grind!
8x70kg.
8x70kg. - stall! stall! GRIIIIIND !!! Christ, jeg er grim...


Chest-supported, dumbbell reverse-flyes:

10x14kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.


One-hand palm-out, machine reverse-flyes:

15x25kg. - hver hånd.
15x25kg. - hver hånd.


Cable, lean-away lateral-raises:

12x6kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

.. ondt kabeltårn. Ondt, siger jeg.


Cable, palm-up front-raises:

12x6kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.
10x8kg. - hver hånd.

Babubabu, mand.. babubabu.


Dumbbell shrugs:

12x32kg. - hver hånd.
12x34kg. - hver hånd.
12x34kg. - hver hånd.


Smith shrugs:

10x100kg.
8x120kg.
8x130kg.
8x130kg.



.. og derefter hjem og lave thé til Katz, som er meget syg og svagelig og forkølet og influenzaramt og pjevset og pivende.












Desuden er det skidegodt vejr i dag, man burde tage på skovtur. Ja. Man burde.


.. jeg tror dog jeg nøjes med Charlot & Charlotte på DVD'en.

Menace!
Jeg så seriøst en idag, som lignede dig herre meget! Han havde godt nok krøller, men det kunne være din tvilling!

..

Tvergaard skrev:Menace!
Jeg så seriøst en idag, som lignede dig herre meget! Han havde godt nok krøller, men det kunne være din tvilling!

..

Spooky!


.. pruttede og savlede han også under dødløft?

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Menace!
Jeg så seriøst en idag, som lignede dig herre meget! Han havde godt nok krøller, men det kunne være din tvilling!

..

Spooky!


.. pruttede og savlede han også under dødløft?

Meget spooky!

Jeg så ham ikke lave dødløft, men squat lavede han i hvertfald! En million sets.. Og der kom i hvertfald nogen lyder fra ham!

A Menace To Chicken skrev:

Royce59 skrev:hahah vidste ikke hvad jeg skulle sige

.. du skulle da bare havde sagt at det var en saftig håndvægt, så var jeg blevet helt stolt!

Haha det vil jeg så gøre til næste gang du laver dumbell rows

A Menace To Chicken skrev:Desuden er det skidegodt vejr i dag, man burde tage på skovtur. Ja. Man burde.


.. jeg tror dog jeg nøjes med Charlot & Charlotte på DVD'en.

ÅH ÅH ÅH!!!! Jeg eeeeeeelskede Charlot & Charlotte, da de sendte den i TV!!!! Hvor har du købt den!!! Sig mig det Menace, ellers ved jeg nogenlunde hvor du bor, og så kommer jeg ind og råber og skriger. Sig det så!!! Uhhhhh hvor er jeg eksalteret lige nu!! Anede ikke at den var på DVD

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:Desuden er det skidegodt vejr i dag, man burde tage på skovtur. Ja. Man burde.


.. jeg tror dog jeg nøjes med Charlot & Charlotte på DVD'en.

ÅH ÅH ÅH!!!! Jeg eeeeeeelskede Charlot & Charlotte, da de sendte den i TV!!!! Hvor har du købt den!!! Sig mig det Menace, ellers ved jeg nogenlunde hvor du bor, og så kommer jeg ind og råber og skriger. Sig det så!!! Uhhhhh hvor er jeg eksalteret lige nu!! Anede ikke at den var på DVD

.. jeg har såmænd lejet den i Block Buster, kære Svea.



Det er ren poesi, jeg var ved at tude da Ove Sprogøe dukkede op som Birksted..

Gode træninger menace!
You are strong and always... The bodybuilding force is strong in you