PATTER.


.. tidlig eftermiddag på Gasværksvej, få mennesker i centret og DR Rock i højtalerne. Sehr güt.



Armbøjninger fra bænk + tralalula-shoulderdrills.




Incline, smith-presses:

12x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
7x90kg.
6x85kg. - argh, for kort pause!
8x80kg.


Flat, dumbbell-presses:

8x34kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd. - sidste rep lettere forced, af en rar spotter.

.. ret tilfredsstillende, efter mine standarder. Især taget i betragtning at jeg lige havde kørt otte sæt incline presses. Hooray!


Cable-crosses:

8x17,5kg. - hver hånd.
8x17,5kg. - hver hånd.
9x15kg. - hver hånd.


Dumbbell-pullovers:

10x38,5kg.
10x38,5kg.
10x38,5kg.

.. kørte imellem Jim The Not-So-Blond African, der kørte et hidsigt tri-set bestående af pullups ss. military ss. dumbell-pullovers. Han var meget begejstret for mine evner med gaffa-tape'en. Jim har farvet sit hår sort igen, for som han sagde: "nobody believed I was an aryan anyways.. - I could never infiltrate The Ku Klux Klan, what a shame.. "



Dips:

10xBW.
8xBW.
7xBW.

.. you-go-I-go med en lille skaldet fyr, der lignede Moby. Syret.


Lidt smerte igen, i højre skulder. Samme som sidst. Tid til Ipren-kur.

A Menace To Chicken skrev:

The Dane skrev:Hej Menace, er du glad for mad?

Pga. af denne video, blev jeg nødt til at rende i køkkenet og æde tre svinekoteletter på rugbrød.


.. Obelix er min helt.

Most BB'ish!

A Menace To Chicken skrev:
.. you-go-I-go med en lille skaldet fyr, der lignede Moby. Syret.

Wicked!

A Menace To Chicken skrev:
Lidt smerte igen, i højre skulder. Samme som sidst. Tid til Ipren-kur.

Jeg er selv på min Ipren kur, men synes jeg reagerer sært på den... Jeg får natlige svedeture, som var jeg en gammel kone med overgangsalder i fuld flor. Overvejer at gå tilbage til indsmøring med Voltaren, selvom jeg synes, at det også virker dårligt. Hvordan kører du din kur??

Jeg har forresten en forkølelse, som jeg tror, har taget fast bopæl i min krop og lunger. Jeg ved, at du tit plejer Katz, når hun er sløj. Har du et godt råd?? Indtil videre har jeg prøvet at ryge den væk, æde diverse vitaminer og urter, sove den væk, slimløsende medicin, OD på min sædvanlige astmamedicin, men intet synes ligesom at hjælpe. Vær sød ikke at skrive, at jeg skal drikke en Menace shake, for så tror jeg måske hellere, at jeg vil fortsætte med at hoste mine lunger op

.. et stemningsbillede:




.. og en kommentar til midtvejsvalgene i USA:

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Lidt smerte igen, i højre skulder. Samme som sidst. Tid til Ipren-kur.

Jeg er selv på min Ipren kur, men synes jeg reagerer sært på den... Jeg får natlige svedeture, som var jeg en gammel kone med overgangsalder i fuld flor. Overvejer at gå tilbage til indsmøring med Voltaren, selvom jeg synes, at det også virker dårligt. Hvordan kører du din kur??

Jeg har forresten en forkølelse, som jeg tror, har taget fast bopæl i min krop og lunger. Jeg ved, at du tit plejer Katz, når hun er sløj. Har du et godt råd?? Indtil videre har jeg prøvet at ryge den væk, æde diverse vitaminer og urter, sove den væk, slimløsende medicin, OD på min sædvanlige astmamedicin, men intet synes ligesom at hjælpe. Vær sød ikke at skrive, at jeg skal drikke en Menace shake, for så tror jeg måske hellere, at jeg vil fortsætte med at hoste mine lunger op

Vedr. Ipren-kur... - så popper jeg bare en ti-tolv Iprener i døgnet, fortrinsvis efter træning da de kan have en døsiggørende effekt. Voltaren bruger jeg også, men det er kun symptombehandling. Ipren derimod, kan faktisk slå en evt. inflammation i led og ligamenter ned - og dermed speede helbredelsen op.

Vedr. forkølelse.. - ingefær, ingefær og masser af ingefær. Gerne som thé, sammen med honning. Vitaminer, hele spektret med ekstra tweak på C og D. Hvidløg, i groteske mængder, booster immunforsvaret. Chili, sætter gang i metabolismen. Masser af H2O, renser systemet ud.

Og skrækfilm på DVD'en, fjerner fokus fra egen elendighed.

Lidt smerte igen, i højre skulder. Samme som sidst. Tid til Ipren-kur.

Jeg ville mene du er blevet en lille smule for glad for dette prepperat, tror du ville have bedre af en ordenlig workout med pappi igen...

Mr Stiff skrev:

Lidt smerte igen, i højre skulder. Samme som sidst. Tid til Ipren-kur.

Jeg ville mene du er blevet en lille smule for glad for dette prepperat, tror du ville have bedre af en ordenlig workout med pappi igen...

Det ville også være hyggeligt!


.. problemet med skulderen, tror jeg, skyldes at jeg er steget semi-hurtigt i styrke i pressekæden på det seneste, og ligamenterne i skulderen har ikke kunnet følge med. Eller noget i den stil. Skal vist oppe mine stabillity-drill-sessions.

A Menace To Chicken skrev:Vedr. Ipren-kur... - så popper jeg bare en ti-tolv Iprener i døgnet, fortrinsvis efter træning da de kan have en døsiggørende effekt. Voltaren bruger jeg også, men det er kun symptombehandling. Ipren derimod, kan faktisk slå en evt. inflammation i led og ligamenter ned - og dermed speede helbredelsen op.

Hmmmm... Jeg er meget bekendt med Ipren som smertestillende. Der plejer jeg at tage 600mg hver 6 time når jeg har migræne (sammen med 100mg Tradolan), hvilket passer meget godt med dine 12 piller. Dog har jeg aldrig hørt om, at de skulle have en døsiggørende effekt. Men der er jo ingen piller uden bivirkninger. Det eneste jeg bliver rigtig døsig af er Pectyl, som min mor faktisk i dag tilbød mig en flaske af, fordi jeg hoster sådan. Og hvem nyder ikke bare engang imellem et godt Opium sus

Oprindeligt fik jeg at vide, at jeg skulle æde 400mg Ipren 3 gange dagligt af den special læge der har tilset mig. Men jeg synes ikke det har hjulpet det store, heller ikke selvom min dosis har været 600mg x 4. Men måske giver jeg det lige et sidste forsøg. Og så ellers snart få lettet røven og komme ned og imponere The Funboys

Ipren plejer at gøre underværker for mig, men den døsiggørende effekt skyldes nok at jeg sjældent indtager noget stærkere end.. ja, Ipren. Pectyl ville sende mig direkte i orbit med en raket i nummi!

Når jeg en sjælden gang imellem guffer to kody'er, bliver jeg dejligt skæv.. - problemet er blot at jeg på ingen tid udvikler ekstrem tolerance, en af bivirkningerne ved at være tidl. narkoman.


Men ingefær!

INGEFÆR ER ZHA BOMB !!!


Hils Club Gorgeous, og sig at Sir Legend skal tage sig sammen og dødløfte noget mere.

Hipstere.

Der er begyndt at dukke flere og flere hipstere op, på Gasværksvej. Grydeklip eller mullets, firser-moustache og sorte sygekassebriller. Men stopper det dér? Nejnej, man er skam hipster 24/7 - også når man "træner". Derfor promenerer disse skabninger rundt mellem maskiner og vægte, iført landsholdsdragter fra start-firserne, neonfarvede pande -og svedbånd, og kække, ironiske t-shirts med heavy-metal bands de aldrig kunne drømme om at lytte til. En enkelt er endda mødt op i fuld Barbarian Brothers uniform; boots, højtaljede stone-wash jeans, ærmeløs skovmandsskjorte og rødt stof-pandebånd. Jaja.. - man kan vel sine referencer, bevars. For det er jo det det handler om, ikke? - at kunne refererer og citere en kultur der prædaterer een selv. Men hvorfor træner de? Vil de virkelig gerne have muskler ?!? - tilsyneladende ikke, for de kører enten rene parodier på div. OL-løft, pinagtige udgaver af gamle strongman-teknikker eller bare en masse disko-maskineri. Men hvorfor fanden så TRÆNE? - jo, svaret ligger implicit i deres kronisk-ironisk-konstant-refererende-kultur-fetichisme: at træne er "retro", det er "vintage", det er "kitsch" det er "camp" det er.. ja, det er jo virkelig, virkelig PROL. Og PROL er the new black, sålænge det bliver gjort ironisk distancerende og med klare referencer til div. taber-kulturer fra "back in the day". Jaja, da. Om ti-femten år vil hipstere promenere omkring med amager-kam, Karl Kani, Bullrot og tunge guldkæder + en toptunet, japansk drifterbil og en kamphund. Det bliver sjovt. Haha. Virkelig. Sjovt. Ha.

Jeg græmmes.

Måske jeg burde lytte til Emil G., og starte i Temple Gym?

En-mands-tænke-tank er hermed nedsat og på arbejde.


I dag trænede jeg..

RYG.



Varmede op med en gang hybers, og fik en fin lille krampe i venstre hamstring. Wierd, men også lidt underholdende.



Rackpulls:

.. kørt fra øverst på knæskallen, ca. 5cm. kortere ROM end vanligt, for at skåne hoften lidt.

8x80kg.
5x110kg.
5x140kg.
5x170kg.
10x200kg.
10x200kg.
10x200kg.
12x170kg.

Booya! That was fun. Hvis jeg kan gøre det igen, fra lige under knæskallen, så har jeg vundet retten til at skrive NIDDING i Monkey Juice's log. Men for fanden, de to sidste sæt trak tænder ud.. - det lykkedes mig også at spraye en hipster med magnesium da han lullede forbi mig, og senere ligge og savle og tale sort i power-racket, da han dristede sig til at gå forbi igen. Alt i alt en succes.


Wide-grip, front-pulldowns:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x82,5kg.
8x90kg.
8x105kg.
8x90kg.
8x90kg.

.. rimelig pæn form, det meste af vejen. Lidt body-english på de 105kg. samt det sidste sæt, men ikke kriminelt.


Dumbbell-rows:

10x50kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.

.. okey, det var hårdere end påregnet. Lidt kroc'ish i de sidste to sæt. Utroligt, hvad to ekstra reps kan gøre. Mwahah.


Close-grip, front-pulldowns:

10x75kg.
8x82,5kg.
8x82,5kg.


Shovel-grip, pulldown-rows:

10x75kg.
10x82,5kg.
10x82,5kg.


.. og derefter hjem og beslutte at tøjvask bliver imorgen, og at i dag er dedikeret til mad, shakes og zombiefilm. Det er også en slags dannelse.

Btw.

Jeg savner de gamle jernhuler, fulde af store, svedende, råbende mænd der gir hinanden lussinger og siger BINGO! hele tiden. Jeg mindes med glæde og vemod min gamle mentor, Skuret, der altid råbte "HEY! HVALP! Kom og spot mig i bænk, så får du store trapz !!!" - og engang kiggede uudgrundeligt på min makker Ulrik, og sagde stille "du, du er sgu' for smuk til at være ornli' bodybuilder... - skal jeg ikke brække tuden på dig, så du føler dig mere hjemme hér?" - hvorefter han brød sammen af grin, daskede Ulrik på skulderen så denne var ved at dejse om, og lovede ham en shake fra baren.

Jeg savner også Land & Folk festivalerne, og boden med de chilenske hvidløgspølser. Men hey, that's just me.

Never mind.




Tid til big, bad hAkbÖFffZ0r..

A Menace To Chicken skrev: Jeg savner de gamle jernhuler, fulde af store, svedende, råbende mænd der gir hinanden lussinger og siger BINGO! hele tiden. Jeg mindes med glæde og vemod min gamle mentor, Skuret, der altid råbte "HEY! HVALP! Kom og spot mig i bænk, så får du store trapz !!!" - og engang kiggede uudgrundeligt på min makker Ulrik, og sagde stille "du, du er sgu' for smuk til at være ornli' bodybuilder... - skal jeg ikke brække tuden på dig, så du føler dig mere hjemme hér?" - hvorefter han brød sammen af grin, daskede Ulrik på skulderen så denne var ved at dejse om, og lovede ham en shake fra baren.

Det lyder i sandhed som en episk jernhule du er vokset op i!

ØbroMorten skrev:

A Menace To Chicken skrev: Jeg savner de gamle jernhuler, fulde af store, svedende, råbende mænd der gir hinanden lussinger og siger BINGO! hele tiden. Jeg mindes med glæde og vemod min gamle mentor, Skuret, der altid råbte "HEY! HVALP! Kom og spot mig i bænk, så får du store trapz !!!" - og engang kiggede uudgrundeligt på min makker Ulrik, og sagde stille "du, du er sgu' for smuk til at være ornli' bodybuilder... - skal jeg ikke brække tuden på dig, så du føler dig mere hjemme hér?" - hvorefter han brød sammen af grin, daskede Ulrik på skulderen så denne var ved at dejse om, og lovede ham en shake fra baren.

Det lyder i sandhed som en episk jernhule du er vokset op i!

Det er kun sådanne steder man kan drømme om

ØbroMorten skrev:

A Menace To Chicken skrev: Jeg savner de gamle jernhuler, fulde af store, svedende, råbende mænd der gir hinanden lussinger og siger BINGO! hele tiden. Jeg mindes med glæde og vemod min gamle mentor, Skuret, der altid råbte "HEY! HVALP! Kom og spot mig i bænk, så får du store trapz !!!" - og engang kiggede uudgrundeligt på min makker Ulrik, og sagde stille "du, du er sgu' for smuk til at være ornli' bodybuilder... - skal jeg ikke brække tuden på dig, så du føler dig mere hjemme hér?" - hvorefter han brød sammen af grin, daskede Ulrik på skulderen så denne var ved at dejse om, og lovede ham en shake fra baren.

Det lyder i sandhed som en episk jernhule du er vokset op i!

Oh, yes.. - den lå på Kildegårds Plads ved Lyngbyvejen i det yderste Vangede. Hed oprindeligt noget ala "The Rusty Dumbbell", og blev senere en del af kæden Sports Club - uden at det ændrede på hverken klientellet, stemningen eller udstyr og indretning. I dag ligger der vist noget S.A.T.S eller Fitness.dk.

Ak, ja.

Edit: tjekkede lige nettet, mit gamle gym er blevet til Fitness World Gentofte. Oh, fryd, oh, fest, oh, ærgrelse. Centerlederen hedder Mille.. - noget siger mig at det meget vel kan være min eks-kæreste, Mill, som opfandt StripFitness.

Syret verden, meget syret verden.

Jeg har en bror der trænede i det center på et tidspunkt, har dog aldrig selv været der.
Det blev for et halvt år siden 'ish gennemrenoveret og overtaget af Fitness Wørld - man fristes til at sige ligesom alt andet..

Du har bare været den hårde vangede gangster!
Vangede har været støbeske til mange dejlige mennesker, bl.a. den gode Dan Turell, citat:

1. ,,Skrivemaskines fordel er, at det er til at læse, hvad man skriver klokken tre om natten i en ordentlig brandert".
2. ,,Når jeg ser på en stemmeseddel, føler jeg mig som en muhamedaner, der ser på et spisekort der udelukkende består af retter med svinekød".

ØbroMorten skrev:Jeg har en bror der trænede i det center på et tidspunkt, har dog aldrig selv været der.
Det blev for et halvt år siden 'ish gennemrenoveret og overtaget af Fitness Wørld - man fristes til at sige ligesom alt andet..

Du har bare været den hårde vangede gangster!
Vangede har været støbeske til mange dejlige mennesker, bl.a. den gode Dan Turell, citat:

1. ,,Skrivemaskines fordel er, at det er til at læse, hvad man skriver klokken tre om natten i en ordentlig brandert".
2. ,,Når jeg ser på en stemmeseddel, føler jeg mig som en muhamedaner, der ser på et spisekort der udelukkende består af retter med svinekød".

Dan Turèll var en fantastisk forfatter, og en ægte, skabende kunster og festoriginal af typen som blev taget ud af produktion engang i slutningen af forrige århundrede. Jeg mødte ham i '91, og drak en bajer sammen med ham på Vangede Bodega i selskab med nogle kammerater. En stor aften, for en flok Vangede-hvalpe!

Et af mine yndlings citater af fyren er dette:

"jeg ved hvad jeg vil, sagde manden.. - stakkels fyr, tænkte jeg. Aner ikke hvad han går glip af."

Æret være hans minde.

A Menace To Chicken skrev:
Måske jeg burde lytte til Emil G., og starte i Temple Gym?

Lyt til SVea og start med mig i The Gym... Så må du gerne benpresse mig, eller hvad det nu var du sagde, at der manglede. Kom nuuuuu, jeg ved du gerne viiiiiil

Jeg endte faktisk med, at jeg fik Pectyl af min læge i stedet for min mor... Jeg har det temmelig flyvende lige nu

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Måske jeg burde lytte til Emil G., og starte i Temple Gym?

Lyt til SVea og start med mig i The Gym... Så må du gerne benpresse mig, eller hvad det nu var du sagde, at der manglede. Kom nuuuuu, jeg ved du gerne viiiiiil

Jeg endte faktisk med, at jeg fik Pectyl af min læge i stedet for min mor... Jeg har det temmelig flyvende lige nu

Svea.. - du tripper rundt på Pectyl, og synes at Legend er majestætisk og at Moses skal vugges ved din barm . Og jeg skal tage imod råd og vejledning, fra dig.. ?



Well, that aside, så ville jeg hellere end gerne træne i The Gym, havde de haft lidt mere grej.. - det er et fantastisk center. Det er blot lidt for SL til min smag, som er udpræget Bingo-BB.

Jeg kommer dog en eller anden dag, men udelukkende for at se dig squatte og lære dig at køre en perfekt SLDL. Nemlig. That... is what a nice guy I am.

Jeg tripper jo uanset om jeg er på Pectyl eller ej Legend har sagt, at når jeg bliver stærk, så må jeg squatte med ham på ryggen. Vi siger til, så du kan komme og se det. Nu går jeg ud og ser om jeg ikke kan købe nogle briller... Så kan det være, at min verden (og Legend og Moses) kommer til at se anderledes ud. Måske vil jeg også købe noget ingefær jeg kan OD på

[/quote]

. Centerlederen hedder Mille.. - noget siger mig at det meget vel kan være min eks-kæreste, Mill, som opfandt StripFitness.




[/quote]

Hah, har du datet hende jeg smug kiggede engang på et kursus hun afholdte omkring stripfiness her i thisted. hun er i sandhed en smidig MILF, hvis man må sige det sådan ;D

THIBAUDEAU skrev:

. Centerlederen hedder Mille.. - noget siger mig at det meget vel kan være min eks-kæreste, Mill, som opfandt StripFitness.




[/quote]

Hah, har du datet hende jeg smug kiggede engang på et kursus hun afholdte omkring stripfiness her i thisted. hun er i sandhed en smidig MILF, hvis man må sige det sådan ;D[/quote]

Oh, yes.. - og forestil dig så hvordan hun så ud om 16-årig. Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnomnomnom.................

DELTS & TRAPZ.


Huuhaaah.. - fik aldrig vasket tøj. Hahahahah. Ha.



Varmede op med shoulder-drill ala TROLOLOLOLOLLOLOLOLOLOLOOOOOOOOOOOOH !!!!!




Smith, front-presses:

15x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.

.. gik fint, ingen forsøg på PR ell.lign., er nødt til at passe lidt på den skulder.


Chest-supported, dumbbell reverse lat-raises:

8x14kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.

Fino. Droppede reverse machine-fly.. - jeg går ikke ligefrem og mangler masse på rear delts.


Seated, dumbbel lat-raises:

8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.


Dumbbell front-raises:

8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.

.. good. Rart at kunne køre lat -og front-raises igen, med dumbbells. Holder vægten nede, og arbejder stille og roligt fremad. Ingen grund til at provokere biceps og rotatormanchet.


Dumbbell shrugs:

.. squeeze'n hold.

10x26kg. - hver hånd.
10x30kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.


Barbell, power-shrugs:

10x100kg.
8x110kg.
10x100kg.

.. kæft, det sidste sæt var grimt! Straffede min pik godt og grundigt, flere gange med stangen.. - næste gang propper jeg dyret ind mellem benene, inden jeg sætter igang.



Hentede kylling og flødekartofler på vej hjem, samt nuggets og chili-dressing til Katz som skriver opgave om Børma/Myanmar. Hun bliver klog.

Hvad indebærer Squeeze n' hold ved Dumbbell Shrugs?

The Dane skrev:Hvad indebærer Squeeze n' hold ved Dumbbell Shrugs?

Vel ganske enkelt? Han holder dem i toppen, før han starter næste rep.

Du løfter tungt Menace!

5teensig skrev:

The Dane skrev:Hvad indebærer Squeeze n' hold ved Dumbbell Shrugs?

Vel ganske enkelt? Han holder dem i toppen, før han starter næste rep.

Du løfter tungt Menace!

Præcis.. - jeg holder the contraction i et par sekunder, klemmer/presser så hårdt jeg kan og kører derefter den exentriske fase så langsomt som mulligt.


Det gør dejlig nullernaller!

Ooookay

For ellers skulle jeg da til at sige at du sagtens kunne løfte mere i DB shrugs for ellers var verden da helt på hovedet

The Dane skrev:Ooookay

For ellers skulle jeg da til at sige at du sagtens kunne løfte mere i DB shrugs for ellers var verden da helt på hovedet

Oh, jo.. - hvis jeg bare kører på kan jeg snildt løfte tungere i DB-shrugs, men jeg kan lide at lægge ud med en flok ekstremt stricte DB-shrugs med så dyb squeeze som muligt, hvilket koster nogle kilo, og så bagefter brage helt igennem med tunge power-shrugs eller smith-shrugs. Best of two worlds!

Mini-update:


Morgenvægt, efter bom-bom og pee-pee, siger 103kg. Fedtprocenten syner uændret, stadig i omegnen af de tyve.


Ganz güt.

BEN & RYG.



.. The Voice kørte i højtalerne i dag, jeg lokkede den søde receptionistpige til at skifte til DR Rock alene ved at kigge på hende, folde hænderne, smile som en galning og blinke hysterisk med øjnene.


Varmede op med hypers og grundig, dynamisk udstrækning.




Dødløft:

8x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
5x180kg.
3x200kg.
5x170kg.

.. yihaah. Meget tilfredsstillende. De 5x180 gik nemmere end sidst, og de 3x200 var een rep mere end jeg havde håbet på. Nice. That was nice.

Bagefter kom en høj, blond hipster med kæmpe tortoise-shell briller og skipperskæg hen og spurgte om jeg ville coache ham i dødløft, da han rigtig gerne ville lære at køre øvelsen korrekt. Jeg var helt mundlam, men hey.. - det skulle da bare mangle. Så stod jeg dér, med alle mine fine fordomme, og forklarede om opspænd, fodstilling, drive og krydsgreb, låsgreb og straps og magnesium osv osv.. - han var yderst lærenem, og fortalte (des adspurgt) at målet med hans træning var at blive så stor og stærk som muligt qua frivægte, god kost og fornuftig strukturering. Jamen, ja... - jeg var helt paf, men på den glædelige måde.


Chins:

8xBW.
7xBW.
6xBW.

.. dead hang, hele vejen.


Shovel-grip, BTN-pulldowns (A) ss. shovel-grip, front-pulldowns (B):

A: 12x50kg.
B: 8x75kg.

A: 10x55kg.
B: 8x75kg.

A: 10x55kg.
B: 8x75kg.


One-hand, machine rows:

8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.


.. og så var CNS også brændt helt af. Heldigvis havde Fat Kid inviteret sig selv på besøg, så jeg slap da for at lave mad.

I loove PUNANIIIIH!!

Mr Stiff skrev:I loove PUNANIIIIH!!

Jaka Bov tæller ikke, heller ikke selvom det er J-dag.