The Dane skrev:FUCK noget lort med den strap der! Det var skisme ærgeligt! Kom igen Menace!

Ja, det var ualmindelig ærgerligt. Jeg havde ellers lige psyket migselv godt op, regnet ud at siden jeg kan køre 2x5x180kg. og 1x3x200kg. - så burde der kunne grindes en enkelt 5'er op, med 190kg. Den første rep føltes rigtig godt, det er ofte den der afgør om man får hentet resten hjem. Men så.. ja, øvbøvsutprutlugterøv.

Lort sker, og livet fortsætter.


Jeg har lige brændt de penge af på nettet, som jeg havde afsat til nye briller, på straps, wristwraps og et dipbælte. Glæder mig til det ankommer. Derudover lovede min makker Emil G. at jeg kunne arve et par af hans straps, så jeg havde et par i reserve. Det er jo solidaritet og omtanke, der vil noget.

Jeg ved ikke hvordan vejret er hos dig, Menace.. Men her sner det!
.. så du får:

Perfekt timing!


.. det er lige begyndt at sne over Vesterbro !!!

Straps?
Straps?
Straps?!
Så er det vist sidste gang at du har været forbi min log for at prale med dit stolte dødløft.

Far er ikke vred, far er skuffet.

Hvor har du købt wrapts, straps og bælte?

Legend skrev:Straps?
Straps?
Straps?!
Så er det vist sidste gang at du har været forbi min log for at prale med dit stolte dødløft.

Far er ikke vred, far er skuffet.

Hvor har du købt wrapts, straps og bælte?

Årh, luk nu sødmælkstragten smukke. Mit max-løft på 210kg. var ikke med straps. Ikke engang med bælte. Bare mig og min magnesium. Jeg bruger kun straps når jeg repper over 140kg, fordi jeg løfter skævt hvis jeg repper tungt med krydsgreb. Kom igen, når du repper mere end 3'ere. Fandens til frelst SL-zealot.


Bortset fra dét, så er udstyret købt på e-bay. Tror jeg måtte bløde sammenlagt 400kr. for hele møllen, inkl. fragt.

Desuden savner jeg dig lidt, dit dumme dyr.

Ja for min antipati mod straps er nemlig noget der er kommet efter jeg har meldt mig til et SL-stævne...

Legend skrev:Ja for min antipati mod straps er nemlig noget der er kommet efter jeg har meldt mig til et SL-stævne...

Mnah, jeg tror mere det er the other way around... - din glæde ved SL er en naturlig forlængelse af din antipati mod straps.



Og nu ikke så hidsig, sidst jeg selv advokerede for at lade sine straps blive derhjemme fik jeg prygl af selveste Essensen, ("kan du ikke lide at løfte tungt?", var hans eksakte ordvalg des ang.) hvorefter Sir Moses kom på banen, og medgav at det ikke var smart at reppe igennem med krydsgreb. Så jeg har det ikke fra fremmede, så at sige.

GUNZ.


Tidlig morgen (det er ved at blive en vane) på Gasværksvej. Min makker Pik, aka. Punkerprinsen Af Als, var stadig vågen da jeg stod op, han havde siddet hele natten og gloet japanske splatterfilm på flammeren. Pik ved alt om japanske splatterfilm, manga, hentai, samuraier, ninjaer, ringridderpølser og krigene mod Preussen samt slaget ved Dybbøl Mølle og Dannevirkes fald. Det sidste giver udmærket mening, da han er sønderjyde, det andet skyldes vist mest at han er sindssyg. Jeg elsker ham højt.



Varmede op med armbøjninger, diamant-armbøjninger og teh good old shoulder-drill.



Close-grip, bænkpres:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
5x90kg. - gaaah!
8x85kg.
7x85kg. - failure of niceness.
8x80kg.


Seated, dumbbell-extensions:

8x34kg.
8x36kg.
8x38,5kg.
5x41kg.--> 3x38,5kg. - den nederste 2,5'er skive faldt af, og forsagede et ufrivilligt strip-set.
8x41kg.
8x41kg.
8x41kg.

.. det gik strålende. Fik en ung fyr til at spotte mig, som var helt flad af grin over mine evner med gaffatape. Ak, ja. Ingen værdsætter længere stor ingeniørkunst.


Rope-pushdowns (A) ss. v-bar-pushdowns (B):

A: 12x25kg.
B: 10x35kg.

A: 12x25kg.
B: 10x32,5kg.

A: 12x25kg.
B: 10x30kg.

.. oh, teh påmph.



Barbell curls:

12x18kg.
8x26kg.
8x32kg.
8x36kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x36kg.
8x36kg.


Dumbbell, concentration-curls:

10x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x16kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.

.. så får man ikke en smukkere pyramide. Smuk pyramide er smuk.



Rühl curls:*

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. så var der PÅMPH, mand!

* - wide-grip, cambered-bar cable-curls, liggende på en flad bænk med fødderne fikseret under kabeltårnet. Stangen kørt til panden.


Da jeg kom hjem lå Pik og sov, og Katz sad og åd havregrød og gloede tegnefilm. Katz ved alt om tegnefilm. Om lidt vil jeg have mig en lur, eftersom jeg skal stå i døren i NV til kl.5.00 i nat.


Dagens tip: karrystegte cocktailpølser med æg og kartofler smager ganske forrygende.

A Menace To Chicken skrev:Og nu ikke så hidsig, sidst jeg selv advokerede for at lade sine straps blive derhjemme fik jeg prygl af selveste Essensen, ("kan du ikke lide at løfte tungt?", var hans eksakte ordvalg des ang.) hvorefter Sir Moses kom på banen, og medgav at det ikke var smart at reppe igennem med krydsgreb. Så jeg har det ikke fra fremmede, så at sige.

Nu er en 3er vel næppe at definere som "gennemrepning"? Jeg kan ikke se at der skulle være noget galt i at bruge krydsgreb - jeg har nærmest aldrig brugt andet og jeg skifter ikke greb - det virker fint.
Grebet er vel næppe flaskehalsen på en 3er?

På en 3'er, nej, det har du (selvfølgelig) fuldstændig ret i. Det var netop derfor jeg mobbede dig (kærligt, jeg er jo sød) med "kom igen, når du kører mere end 3'ere". Jeg kører meget sjældent under 5 reps, i dødløft, og skal til at forsøge mig frem med højere reps på et tidspunkt.. - så der er straps (for mig, ihvertfald) en nødvendighed. Jeg kører så tungt jeg kan uden, med dobbelt-overhånd, og derefter med straps. Indtil videre er det lykkedes mig at køre en enkelt 5'er med 140kg. uden straps, og med dobbelt-overhånd, så min grepsstyrke er da ikke helt skudt af. Jeg går også ud fra at du kører 3'erne som singles, altså med nyt opspænd efter hver rep, hvor jeg jo kører sæt med touch'n go - som uvægerligt tillader mere vægt. Så ret skal være ret, jeg render jo i virkeligheden ikke rundt og owner dig i dødløft, jeg synes blot at det er horribelt underholdende at mobbe SL'ere og VL'ere, selvom jeg har lært uvurderlige ting om vægttræning fra netop disse.


.. og så savner jeg dig altså. Du er min bedste kur imod storhedsvanvid, når jeg træner alene iblandt tåber og diskopumpere på Gasværksvej.

Nej, jeg laver mine sæt som sæt, uden at slippe stangen.

Jeg savner ikke dig.

Legend skrev:Nej, jeg laver mine sæt som sæt, uden at slippe stangen.

Jeg savner ikke dig.

hvem har bildt dig ind at du skal slippe stangen, for at lave et nyt opspænd?


.. og jo, du savner mig.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Nej, jeg laver mine sæt som sæt, uden at slippe stangen.

Jeg savner ikke dig.

hvem har bildt dig ind at du skal slippe stangen, for at lave et nyt opspænd?


.. og jo, du savner mig.

Det er du nødt til, da du ikke vil trække vejret i bundpositionen.

- selvfølgelig trækker man ikke vejret i bunden?

.. okey, nu fatter jeg hat. Prøv lige at beskriv hvordan du kører det - rep for rep?

Træk vejret, spænd op, ned og "føl" stangen.
Stå op igen.
Træk vejret dybt, spænd op, træk.
Ånd delvist ud i øverste del af løftet, træk vejret i toppen.
Rinse&repeat.

Btw, i dag Moses og jeg blev enige om at du er komplet debil.

Legend skrev:Træk vejret, spænd op, ned og "føl" stangen.
Stå op igen.
Træk vejret dybt, spænd op, træk.
Ånd delvist ud i øverste del af løftet, træk vejret i toppen.
Rinse&repeat.

Btw, i dag Moses og jeg blev enige om at du er komplet debil.

.. du har sweettalket Moses. Ingen (udover mig) kan stå for din smoothness og charme og din verbalekvilibrisme i længere tid. Bare se på stakkels Svea, hun laller rundt med kager og har ladet sig bilde ind at du er verdens smukkeste mand og hvad ved jeg.. - arme pigebarn.

Bortset fra dét, så lyder det fornuftigt nok - din beskrivelse. Omend lidt kluntet formuleret, hvilket ikke ligner dig. Jeg ville have beskrevet det mere ala dethér:

Grip stangen, ånd ind.
Løft, ånd ud.
Lockout, ånd ind.
Ned.
Løft, ånd ud.
Lockout, ånd ind.
og.. så.. videre.


But then again.. - I am a wee bit mental.

Det viser jo bare at du hverken kan læse eller forstå.
Jeg tager ikke fat i nogen stang og trækker vejret. Jeg trækker vejret i toppen. Altid.

Legend skrev:Det viser jo bare at du hverken kan læse eller forstå.
Jeg tager ikke fat i nogen stang og trækker vejret. Jeg trækker vejret i toppen. Altid.

.. så den første rep udføres uden luft? Du skal vel for pokker have noget luft ind inden du løfter, for derefter at trække vejret igen, i toppen. Om du tager den allerførste lunge luft, stående foran stangen eller efter du har grebet fat om nævnte, gør vel ikke den store forskel? Sålænge du derefter ånder ud på vej op, og trækker ny luft i toppen.


Du er klar over at vi diskurerer længden på Profetens skæg, ikke?

Det er okey, den slags skal der også være plads til.

Det gør lige netop en meget stor forskel. Ville du tage den første indåndning til squat i bunden af første rep?
En af grundene til at trække vejret når man står op er selvfølgelig at man kan fylde mave og lunger op med mere luft og derved være hårdere.
Prøv at fylde lungerne helt op med luft stående, for derefter at imitere startpositionen til et dødløft og fyld lungerne. Kom tilbage og fortæl mig at jeg har ret når du har prøvet det.

Legend skrev:Det gør lige netop en meget stor forskel. Ville du tage den første indåndning til squat i bunden af første rep?
En af grundene til at trække vejret når man står op er selvfølgelig at man kan fylde mave og lunger op med mere luft og derved være hårdere.
Prøv at fylde lungerne helt op med luft stående, for derefter at imitere startpositionen til et dødløft og fyld lungerne. Kom tilbage og fortæl mig at jeg har ret når du har prøvet det.

.. hvis jeg skal være helt rørende ærlig, så har jeg faktisk aldrig spekuleret særlig meget over vejrtrækning under dødløft. Det er bare kommet naturligt, at trække vejret i toppen, ved lockout, og ånde ud igen (med androgen hvislelyd samt hnnnrgh!) på vej op. Jeg har dog også, når jeg kører med straps, ofte knælet foran stangen i en afslappet position mens jeg har strammet strapsene til, og taget en flok dybe indåndinger dér, for derefter at "assume the position", og så startet løftet.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Træk vejret, spænd op, ned og "føl" stangen.
Stå op igen.
Træk vejret dybt, spænd op, træk.
Ånd delvist ud i øverste del af løftet, træk vejret i toppen.
Rinse&repeat.

Btw, i dag Moses og jeg blev enige om at du er komplet debil.

.. du har sweettalket Moses. Ingen (udover mig) kan stå for din smoothness og charme og din verbalekvilibrisme i længere tid. Bare se på stakkels Svea, hun laller rundt med kager og har ladet sig bilde ind at du er verdens smukkeste mand og hvad ved jeg.. - arme pigebarn.

Jeg har aldrig givet Legend en kage, men jeg har givet Moses en Men der ud over har du ret med alt det andet. Dog ligger Legend i kategori med andre mænd også i titlen om verdens smukkeste mand Men jeg holder meget af ham. Som jeg ville holde af en bror eller en søn Og så giver jeg ham fuldstændig ret i vejrtrækningsdebatten. Bertel og jeg øvede det forleden dag, og det virker sgu. Korrekt vejrtrækning er super vigtig!

Men jeg kan nu godt lide dig Menace... Ligesom jeg altid har kunne

Ah, I stand corrected. Det var Moses der fik kage. Han har vist også mere brug for lidt ekstra kalorier end Legend, det sødmælkshorn.

Men næste gang jeg dødløfter, vil jeg lige prøve at være obs på det med vejrtrækningen, og se hvad fanden jeg egentlig laver. Jeg har nu aldrig haft problemer på dén front, hvis jeg har failet et løft har det skyldtes dårligt greb eller manglende styrke - ganske enkelt. Når jeg bruger straps under dødløft, går der jo lidt tid med at få viklet dem korrekt på, derfor plejer jeg at lægge mig på knæ foran stangen mens jeg gør dette, da det er spild af kræfter samt ubehageligt at sidde på hug og fedte med remmene. Når de så sidder, tager jeg et par mindre, hurtige, indåndinger for at ilte blodet op, een stor indånding (stadig knælende) og indtager derefter udgangspositionen (hugsiddende/ala bundpositionen i squat) og starter løftet. Bruger jeg ikke straps, så foregår indåndingen stående - hvorefter jeg går på hug, griber stangen, laver opspænd og løfter.

Det burde ikke være raketvidenskab.

Ved maxløft bruger jeg magnesium, og intet andet. Heller ikke bælte. Grebet er selvfølgelig krydsgreb, for mit vedkomne med venstre hånd supineret.

GRAND OLD LEG-DAY OF LEGS.


.. the return to Los Anfald.



Mødtes med min gamle makker, C-Bro, som er blevet tyk og affældig - og derfor gerne vil i gang med noget funktionelt styrketræning, og en helvedes masse kardio. Vi lagde et program for ham, et enkelt og tungt fullbody, og han blev beordret boksetræning, lange gåture i al slags vejr og interval pogo-robics under private forhold. Derudover var Mizz Freebird, Addis og Det Keltiske Kagebæst (DKKB) i huset. Altid hyggeligt. Mizz Freebird dødløftede og benpressede, og DKKB besvimede på en stairmaster. Jeg varmede op med BW-squats, hybers og lidt idiotisk jump-squat med en 5'er skive på hovedet som en hat. Fanme rart at være tilbage.



Squat, OL-ATG:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. tog det roligt med squatten, hoften var lidt stiv og de 110kg. føltes tunge. Men hvad.. - tålmodighed, tålmodighed. Det kommer, stille og roligt.


Legpress, 45°: - slæden ikke medregnet.

10x250kg.
10x250kg. - teh grind.
10x250kg. - 2 reps forced.


Hacksquat, 45°: - slæden ikke medregnet.

12x60kg.
12x60kg.

.. aaarh, den er evil. Evil, sir jeg jer! Røv til slæde, all the way.


SLDL:

8x80kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. gik strålende. God dybde, og ikke for meget flexion i erector.


Sissy squat:

12xBW. + 5kg.
10xBW. + 10kg.
10xBW. + 10kg.

VATUS LATERALIS BURNOUT !!!



Machine, standing calf-raises:

12x100kg.
12x125kg.
10x155kg.
10x155kg.


Seated, calf-raises:

- dropset:

6x70kg.
8x60kg.
10x50kg.
8x40kg.
10x30kg.
12x20kg.

.. oooh, the burn. The buuuuuurn.


Bagefter fik jeg et lift hjem, i min gamle ven Abdul's taxa. He kuul.


.. snart skal jeg på arbejde.

Det okey. Det helt okey.

Forced reps i benpres er satme godkendt! Lækker træning!

Har lige luret dit nye program du har lavet til Tvergaard, og har kun en ting at sige

http://www.youtube.com/watch?v=DvOHbxBAEN8 LOL

Hvis du skulle have lyst, så kan du følge en mere der bruger dit program i min log

Nice ben phåmp BTW

TheCzech skrev:Forced reps i benpres er satme godkendt! Lækker træning!

Thanx a bunch, mah broh. - jeg havde egentlig påregnet forced i samtlige sæt, men den forsigtige squat havde åbenbart efterladt lidt mere pressestyrke i teh quadz, end forudset. Til gengæld dejsede jeg omkuld, som en stiv konfirmand, efter andet sæt hacksquats. Havde helt glemt hvor ond den maskine er!

Lange skrev:Har lige luret dit nye program du har lavet til Tvergaard, og har kun en ting at sige

http://www.youtube.com/watch?v=DvOHbxBAEN8 LOL

Hvis du skulle have lyst, så kan du følge en mere der bruger dit program i min log

Nice ben phåmp BTW

.. det er fandenfløjtemig helt og aldeles APPROVED!

PECTORALIS.

.. fuld schmede i Los Anfald.


Havde igen selskab af Mizz Freebird, plus Bingo & Bongo som skumlede rundt og løftede meget tunge ting uden at sige andet end grynt og brøl. En rigtig god stemning, mens sneen dalede sagte over Nørrebro.

Varmede op med armbøjninger og shoulder-drill, med 5'ere.




Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
5x100kg. - wohoo..
8x90kg.
8x90kg. - woop! woop!
8x85kg.
8x85kg.


GIANT SET:

High incline, dumbbell-flyers (A)

ss.

Incline, guiliotine smith-presses (B)

ss.

Slight decline, machine-presses (C)

ss.

Dumbbell-pullovers (D):

A: 8x12kg. - hver hånd.
B: 8x80kg.
C: 8x90kg.
D: 8x34kg.

A: 8x12kg. - hver hånd.
B: 8x70kg.
C: 8x80kg.
D: 8x34kg.

A: 8x12kg. - hver hånd.
B: 8x70kg.
C: 8x80kg.
D: 8x34kg.

.. gaah. Kravlede rundt og savlede bagefter, mens jeg mumlede og bandede på et helt nyt og hjemmelavet sprog. Mizz Freebird var selvfølgelig flad af grin.


Low-pulley, cable-flyers (A) ss. high-pulley, cable-flyers (B):

A: 12x15kg. - hver hånd.
B: 15x15kg. - hver hånd.

A: 10x20kg. - hver hånd.
B: 12x20kg. - hver hånd.

A: 12x15kg. - hver hånd.
B: 15x15kg. - hver hånd.




.. og så var der heller ikke mere juice at presse ud, kravlede ind i 5A og faldt i søvn.

Bingo!

RYG.


.. på Gasværksvej. Nye straps samt dip-bælte ankom med posten i dag, nice. Så mangler jeg bare mine wristwraps og min kreatin, så er den hjemme. Er snart løbet tør.




Chins:

5xBW.
5xBW. + 5kg.
5xBW. + 10kg.
8xBW.


One-hand, machine rows:

12x40kg. - hver hånd.
10x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x70kg. - hver hånd.
8x65kg. - - hver hånd.
12x60kg. - hver hånd.
12x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.


BTN, shovel-grip pulldowns:

10x60kg.
8x70kg-
10x65kg.
12x60kg.
10x60kg.


Jr. Barbarian hyber-extensions, bar behind neck:

10xBW.
8xBW. + 16kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.


Ganz güt. Hjem og splatte ud.