Smukt!

Heavy quads/light hams & glutes + calves.


Ingen brok fra højre hamstring længere, en god dag at tæve stænger.


.. varmede op med hypers, step-ups og grundig stræk af hele kadaveret.


Squats, OL-ATG:

bimmelim x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
7x120kg.
8x110kg.


Legpress 45°, slæden ikke medregnet:

8x280kg.
10x320kg. - tre reps forced.
12x300kg. - fire reps forced.

dropset:

11x250kg.
9x200kg.
12x150kg.
14x100kg.

.. bang! bang! bang! bang! - det gjorde rigtig, rigtig ondt i quadz0rz. Tudefjæz much.


Standing legcurls:

15x3 plates - hvert ben.
12x5 plates - hvert ben.
12x5 plates - hvert ben.


Lying legcurls:

25x4 plates.

Eagle/Frink tribute... - av. for. helvede.


Hacksquat, slæden ikke medregnet:

20x50kg.

The Real Lyngbeck Tribute. A promise is a promise.


Standing, machine calf-raises:

12x125kg.
12x155kg.
12x155kg.

dropset:

12x125kg.
11x110kg.
9x100kg.
10x80kg.
8x70kg.

.. flaming calves supreme.


Herefter en gang Jr. Barbarian Hyperextensions (Sandy Frink Approved ®), op til 3x8xBW+20kg. og nogen decideret elendige lol-crunches med div. skiver på kassen.. - fuck, en lorteøvelse. Tror jeg dropper den helt, og holder mig til leg-raises og dragon flags.

Hej phanboi
- bliver man swååål af hacksquat?
Vi har en hvor jeg træner, men synes at den ser farlig ud

Mzg skrev:Hej phanboi
- bliver man swååål af hacksquat?
Vi har en hvor jeg træner, men synes at den ser farlig ud

Uha-uha.. - teh infamouz hacksquatZorz. Nogen mener at den er streng ved knæene, da bevægelsen er meget låst, men brugt rigtigt synes jeg selv at den rammer direkte i bullseye - hvilket vil sige quadriceps femoris i almindelighed og vastus medialis i særdeleshed. Jeg kører altid hacksquat efter OL-squats og evt. benpres, så mine knæ er godt varme og mine quads dejligt pre-exhaustede.. - derudover kører jeg den forholdsvis light weight, og i den højere rep-range, ala 12-20 reps over tre til et sæt. Ren burnout, på den fede måde.

Giv den en chance, det er da synd at den bare står der og keder sig.

Brotip #23

Ligesom almindelig squat skal man presse med hælene, eksperimenter med fodstillinger først.

Lyngbeck skrev:Brotip #23

Ligesom almindelig squat skal man presse med hælene, eksperimenter med fodstillinger først.

True. Very true, indeed.


.. jeg kører den selv med fødderne lavt på bræddet, og en smal fordstilling. Sørg også for at knæene flugter med fødderne, som i almindelig squat. Mange har en tendens til at blive lidt vel hjulbenede når de hacksquatter.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Hej phanboi
- bliver man swååål af hacksquat?
Vi har en hvor jeg træner, men synes at den ser farlig ud

Uha-uha.. - teh infamouz hacksquatZorz. Nogen mener at den er streng ved knæene, da bevægelsen er meget låst, men brugt rigtigt synes jeg selv at den rammer direkte i bullseye - hvilket vil sige quadriceps femoris i almindelighed og vastus medialis i særdeleshed. Jeg kører altid hacksquat efter OL-squats og evt. benpres, så mine knæ er godt varme og mine quads dejligt pre-exhaustede.. - derudover kører jeg den forholdsvis light weight, og i den højere rep-range, ala 12-20 reps over tre til et sæt. Ren burnout, på den fede måde.

Giv den en chance, det er da synd at den bare står der og keder sig.

Okaj - den må jeg prøve en dag, så!
Den bliver kun brugt af et par personer, hvor en af dem er min træner.
Men han er også hardcore

Brotip #24. Med ansigtet vendt mod den infamøse hacksquat kan den, ved visse modeller, anvendes som en glimrende plate loaded calf raise.

Hej ven, hvordan går det? Får du drukket kakao og spist uhyrlige mængder gris?

KongJens skrev:


Hej ven, hvordan går det? Får du drukket kakao og spist uhyrlige mængder gris?

Hell yeah! Al grisen er ædt, så nu sidder jeg og venter på at kyllingen bliver færdig så jeg kan æde videre. Jeg er løbet tør for Lille Lise, det er lidt trist. Til gengæld har jeg øko sødmælk i stride strømme, det er bare helt fjong ala ring-a-ding-dong.


Judas Priest maximum approved.

Cut keeps cutting, vægten sagde 98kg. sharp. Jeg er pt. ikke længere medlem af Club 0.1 Ton.

.. helt fint, meget tilfredsstillende.




Tung bryst & ryg/let skuldre & arme.


Varmede op med lidt trappe-jogging af en eller anden grund + skulder-drill og armbøjz.


Wide-grip incline smith-presses:

12x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
7x90kg. - gah, havde lidt håbet på en 8'er..
8x85kg.
8x85kg. - konge grind og galla-råb.


Flat dumbbell bench-press, down-the-rack:

9x36kg. - hver hånd.
7x34kg. - hver hånd.
7x32kg. - hver hånd.
8x30kg. - hver hånd
8x28kg. - hver hånd.

Very nicelike, prima påmph i patz.


One-hand, machine-rows:

8x30kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x70kg. - hver hånd. - ikke kønt, men BOY! WHADDA FEEL !!!
8x60kg. - hver hånd.


Wide-grip BTN-pulldown (A) ss. shovel-grip pulldown-rows (B):

A: 8x70kg.
B: 10x70kg.

A: 8x70kg.
B: 10x70kg.

A: 10x67,5kg.
B: 8x70kg.

.. grueling, I must say. Grueling indeed, kind Sir.


Lean-away dumbbell laterals:

12x10kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.


Dumbbell concentration-curls, off-set grip:

12x14kg. - hver hånd.
10x16kg. - hver hånd.
12x14kg. - hver hånd. - with a wee bit of cheat, in the very end..


V-bar pushdowns:

20x30kg. - huhaa...
12x40kg.
12x35kg.

.. dunkende påmph i triz. Boom-bada-bing.


Nu er der kylling, med spinat.

Kylling.


Kylling er vores ven.

Maria Schneider er død.







pas plus de tango à Paris..


Hils Marlon, smukke begavede kvinde. Og hvil i fred.

Happy times i Los Anfald, i udsøgt selskab af Mizz Freebird der er vendt tilbage fra graven eller hvor det nu var, og med gæstevisit af Mohammad aka. Sheiken Af Den Sorte Firkant - der havde været på ferie i Libanon.


Tung skinkestreng & røv/let lårbazz + calves & vom.



Opvarmz: hypers & step-ups + lidt lol-complex m. 5'er skiver.




Dødløft:

8x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
8x180kg. - bingo.
5x200kg.- huhaa..

.. bagefter fik jeg skældud af en dude der åbenbart trænede SL'er mere ell. mindre prof, fordi de sidste to reps med de 200kg. var så ufattelig grimme, at det tangerede foretagsom stupiditet. Jeg mumlede noget om kalkuleret risici og tilbundsgående kendskab til min egen krop, men i sidste ende har fyren jo ret. Anyways.. - if you're gonna be dumb, you gotta be tough.


Front-squats:

8x60kg.
8x70kg.
6x80kg.

.. nice, sad klokkerent i Los Lårbazz.


SLDL:

8x80kg.
8x110kg.
6x130kg.
8x120kg.

.. topsettet kørte ikke helt så rent, som jeg havde håbet. Jeg er for ivrig. Lidt mindre vægt, lidt mere teknik + ramping.


Lying leg-curls, dropset:

11x8 plates.
9x7 plates.
8x6 plates.
8x5 plates.
9x4 plates.

.. 30 sek. pause, herefter:

15x4 plates.


Leg-extensions:

12x7 plates.
15x6 plates.
12x6 plates.
20x5 plates.

.. fuego. Fuego, mucho.


One-foot, donkey presses:

15x100kg. - hver fod.
12x120kg. - hver fod.
12x120kg. - hver fod.


Walking lunges, BW + broomstick:

60 meter den ene vej, pause & vend, 60 meter den anden vej.

.. Kai Greene tribute, very Zen.


Dragon flags:

8xBW.
6xBW.
6xBW.
5xBW.

Av.

Herefter trænede jeg hang cleans med Mizz F., som hurtigt fangede teknikken. Hun kører pt. noget Rippetoe, og det er min klare opfattelse at hun er et rent naturtalent udi de lidt mere teknisk krævende løft. She kuul.

Da jeg kom hjem havde Katz fået dreadlocks, sorte og hvide. Emzily havde taget hele opvasken og lavet kaffe. Kuul kids, very much indeed.


Jeg er træt og har lyst til en frøsnapper, men sådan spiller klaveret ikke. Jeg skal på arbejde og æde tør kylling. Lucky me.


Bingo.

Jeg skal i LIVGARDEN til August. I den forbindelse vil jeg træne i los anfald.

KongJens skrev:Jeg skal i LIVGARDEN til August. I den forbindelse vil jeg træne i los anfald.

En GOD nyhed (den sidste del) og en KNAP SÅ GOD nyhed (den første) - forstå mig ret, det er ingen personlig anklage. Der er bare væsentlig mindre chance for at blive skudt i Los Anfald, selvom det ligger på Brånx.


Men hey! KUUL !!! Vi skal squatte sammen, og komplimentere hinandens numzer.

Late night muscle bashing, i mit elskede Los Anfald. En gammel makker fra skyttegravene, Mik The Tower, er vendt hjem efter længere tids eksil på fastlandet. Nu vil han have muskler, og har derfor henvendt sig til undertegnede, som er ekspert i chili con carne og også ved en lille smule om styrketræning. Han er blevet sat i sving med TWOTTT-FB-FT, og havde sin første session i dag under kyndig vejledning af mig. Nu ved han alt om chili con carne.




Tung skulder & arm/let pat & ryg + bonus trapz-tæv.


Varmede grundigt op med skulder/tricep-drillz + et enkelt kraftspring til ære for Injun Joe som bænkpressede skræmmende mængder støbejern.




Smith front-presses:

10x35kg.
8x45kg.
8x55kg.
8x65kg.
8x70kg.
7x75kg.
8x70kg.

.. den var ond i dag, ved ikke om det skyldes maskinen ell. mit cut.


Standing, Markus Rühlian machine shoulder-press dropset:

11x8 plates.
9x7 plates.
7x6 plates.
7x5 plates.
6x4 plates.
8x3 plates.
7x2 plates.
9x1 plate.

.. 30 sek. breather, herefter:

14x4 plates.

.. av.


TéHh mIGtHhy BARbeLL cÛRRrLzZz:

12x20kg.
8x30kg.
8x40kg.
6x50kg. - wohoo..
8x45kg.

.. direkte videre til:

Cable concentration-curls (A) ss. one-hand cable rows (B):

A: 12x6 plates.
B: 12x11 plates.

A: 12x6 plates.
B: 12x15 plates. (stakken)

A: 12x6 plates.
B: 10x15 plates. (stakken)


Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
4xBW. + 40kg. - gaaah..

.. direkte videre til:

Close-grip bench press, stripset:

1½x90kg. - ffs, total overvurdering af egen evne. Dips havde ædt mine trisser, much.
3x80kg.
4x70kg.
6x60kg.
8x50kg.

.. skrig og brøl og dirrende trisser. Tak til unavngivne dudes, for stripping.


Straight-bar BTN-pulldowns (A) ss. machine flyers (B):

A: 12x60kg.
B: 12x8 plates. - exteme hold'n squeeze.

A: 10x70kg.
B: 12x13 plates. - nul hold'n squeeze.

A: 12x65kg.
B: 12x11 plates. - en lille smule hold'n squeeze.

.. kørt fuldstændig back-to-back, ingen pause mellem sæt.


Machine shrugs:

15x8 plates.
12x15 plates. (stakken)
12x15 plates + 10kg.
10x15 plates + 15kg.
12x15 plates + 10kg.
12x15 plates + 10kg.

.. god hold'n squeeze, indtil sidste sæt. Ren påmph.


Der er røget noget styrke, ifbm. cut.. - det er nu evident. Men alt andet ville også være weird, når jeg rakker sulten rundt halvdelen af tiden og lever af pulver og skummetmælk. I morgen står den på kreatin-opstart, glutamin, BCAA's og all kinds of ill shit + en stille og rolig opgradering af kalorieindtaget. Det bliver... rart. Rigtig rart. Rart, som i flødekartofler.

Talking 'bout weird... - this is weird:





Glæder mig til at høre Mik The Tower whine, over DOMS i morgen.

Gary Moore er død.


.. lige nu er jeg meget, meget ualmindeligt ked af det.








Hvil i fred, geniale menneske. Det var, først og fremmest, din skyld at den elektriske guitar har været min store, trofaste kærlighed siden jeg var tolv år gammel. Tak, tak for alt.

Menageriet. Inde i mit hovede er du the Dan Turéll of weight training. Primært grundet din sproglige behændighed og ekvilibrisme. Sekundært grundet ubevidste aspekter jeg ikke forstår.

Det er en sammenligning jeg sætter enorm pris på, Muzz T. Mens jeg læste din post, sad jeg og smilede henført til portrættet af Danny Boy Himself, som hænger på væggen over min computerskærm. Jeg må dog sluge en skive humble pie, og påstå at jeg ikke er sammenligningen helt værdi, da få - om nogen - til dato har formået at formidle, fortælle, dekonstruere, genskabe og kommunikere så smukt på vort modersmål som salig Dan Turèll. Han var en kæmpe, æret være hans minde.


.. tillad mig et citat, en blandt mange favoritter:


Nej, De tager fejl.
Denne mand er ikke ude på et sidespor.
Han bor der.

Cut done for now. Vægten siger 98kg., og fedtprocenten synes fornuftig. Kelly Bagget programmet har været glimrende ifbm. med cut, men efterhånden synes det for lidt volumish og for meget hit'ish til at fortsætte med ind i noget lean-bulk, som er målet det næste stykke tid frem. Derfor er det tid, til the return of TWOTTT-6 - 2nd. edtition w/new and improved tweaks & periodization - eller hva' det nu hedder.

I de sene nattetimer har jeg sidder og nørklet med at inkorporere periodisering og power/mass cyklusser i det oprindelige TWOTTT-program, så det på sigt kan fungere som en decideret protokol, og ikke bare en rutine. Tre ugers split med varierende rep-ranges, efterfulgt af en uges FB - eét pas deload og to HIT'ish/heavy duty-pas og så forfra. Oven i det, er tilføjet lidt inspiration fra K. Bagget's heavy/light rutiner i split-delen. It may work, it may be stupid. Or.. - it may work. Der er ikke andet at gøre end at forsøge.

"Man cannot discover new oceans, unless he has the courage to lose sight of the shore."

- André Gide.


Nok ævlebævle. Igen havde jeg selskab af Mik The Tower i Anfaldet, og nåede at rende ind i Addis som var på vej ud da jeg mødte op. Det kostede en lille times sludder-sladder, da vi ikke havde set hinanden længe - og jeg fandt det magtpåliggende at overtale den svært paranoide gadeveteran til at oprette en facebookprofil. Skræmmende perspektiver. Mik The Tower viste sig at være udsøgt elendig til dødløft, men meget kan selvfølgelig forklares med hans højde - ca. 207cm. + det faktum at han har minus-røv. Der skal arbejdes lidt med hypers og dybe squats.

Nå.. - dagens træning.


GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.


.. varmede op med hypers, lidt lunges og lol-stræk.


Squat OL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x110kg.
5x120kg.
8x110kg.
10x100kg.
8x100kg.

.. stille og roligt, fokus på volumen over vægt. Der var plads til mere, men jeg starter konservativt op. Haha. Konservativt, ha. Det er fanme sjovt. Haha.


Leg-press 45° sled - slæden ikke medregnet:

8x300kg.
8x290kg.
8x290kg.

.. god dybde, god kontakt til quads. Ingen forced denne gang.


Hacksquat 45° sled - slæden ikke medregnet:

15x50kg.
15x50kg.

.. helt i bund, narrow-stance og vilde hyl. Nice, that was nice.


SLDL:

8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. strict as a motherfucker, ren Jane. Jeg dummede mig sidst, og væltede vægt på med det resultat at formen røg helt af helvede til, og jeg ikke fik noget ordentligt ud af øvelsen. Denne gang var dybden god, bedre end nogensinde før, strækket i hammies var fantastisk og røv og erector arbejdede sammen som gode gamle makkere, der bare kender deres fag. Formidabelt.


Leg-extensions (A) ss. lying leg-curls (B):

A: 12x8 plates.
B: 15x7 plates. - gah, skudt under par.

A: 12x8 plates.
B: 10x9 plates. - much better.

A: 12x8 plates.
B: 10x9 plates.

.. kørt back-to-back, ingen pause mellem sæt.


Standing, machine calf-raises:

15x100kg.
12x125kg.
12x155kg.
10x155kg.
12x125kg.
12x125kg.

.. goodness was teh burn.


Herefter en udmærket omgang hanging leg-raises til hanging knee-kicks, hvor jeg ikke gad tælle reps og bare kørte sæt til failure & faint. Nice, that was. Nice.

Da jeg kom hjem havde Katz lavet kylling m. kartøff. Det sætter jeg stor pris på, for kylling er min ven.



Nu vil jeg bestille en spand kassein, og være glad.

TITTIES & LIGHT DELTS.


.. lidt skulderdrill og hjemmebollet stretchroutine.




Bænk:

8x50kg.
8x65kg.
8x80kg.
8x90kg.
5x100kg.
7x95kg.
8x90kg.
7x90kg.

.. meget tilfredsstillende, 5'eren med de 100kg. var lettere end forventet. Havde ellers regnet med at have mistet styrke i bænk, men det er åbenbart ikke tilfældet.


High incline smith-presses, wide-grip guillotine:

8x60kg.
8x70kg.
6x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
7x70kg.


Low-pulley cable-crosses (A) ss. high-pulley cable-crosses (B):

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 10x15kg. - hver hånd.

A: 12x7,5kg. - hver hånd.
B: 10x12,5kg. - hver hånd.

A: 12x7,5kg. - hver hånd.
B: 10x12,5kg. - hver hånd.

.. god squeeze, og deraffølgende påmph of lol.


Lean-away, dumbbell lat-raises:

12x10kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.
10x10kg. - hver hånd.


Dips, repout til PF:

15xBW.
12xBW.
10xBW.


Mwøhøhah. Hoho. huhaaa... hæhø.


.. gaargh.

G'nat.

THE MANCRY.


.. ageless, primordial. The sound of a supreme predator.


Hail, hail The Pauls.

Er du gået igang med din plan, og startet på dit yndlings split? 5 eller 6-split, kan ikke huske hvilket det er

.. Og har jeg nogensinde fortalt, at jeg elsker at læse i denne her log? Der er så meget at læse, og så er dine træninger bare i top!

I'm glad you asked... - så har jeg en valid undskyldning for at ævlebævle endnu mere om mit hjertebarn, det der (hvis ellers det virker) skal blive kendt som TWOTTT - The Ultimate Protocol Of Hypertrophy.


Well, idéen er egentlig enkel. Og den kan, overordnet set, ikke siges at være skide original - omend jeg selv har forfattet grundlag og struktur. Jeg forestiller mig et program, bygget op på en måned-til-måned basis, og på sigt et helt år med bulk og cut-perioder. Udgangspunket so far, er mit gamle program, 5-splittet med den ekstra tweak-dag til ryg og ben (seks-dages cyklussen) som jeg, efter at have kørt den modificerede Bagget-rutine, har tweaket yderligere med skelen til heavy/light-principperne. Dette program køres så i tre uger, hvor man variere efter dagsform i rep-ranges, og den fjerde uge køres der så fullbody - hvor det første pas er en light deload, og de to sidste er heavy-duty low-rep'ish powerorienterede. Når man så ønsker at gå i cut, skifter man til den modificerede Bagget-rutine (nu kendt som The Menace Burner Routine) som har vist sig, ihvertfald for mit vedkomne, at være meget effektiv ifbm. cut. Og derefter forfra, osv.

Fulbody-delen af programmet er den jeg har kørt for nylig, med et A og et B-pas og udelukkende compound-øvelser. Kendt og elsket som TWOTTT-FB-FT. Gud, hvor jeg dog elsker at finde på fede navne til programmer.. - næsten ligeså meget som jeg elsker at lave dem, og derefter køre dem. Det er en åbenlys substitut for dengang jeg troede jeg skulle være rockstjerne, og konstant fandt på nye, fede navne til vores band. Jeg tror vi skiftede navn tre gange om året. Nå, enough of the psychoanalysis. I'm a fuckup either way.

Hvorom alting er, så er jeg i fuld gang med at prøve idéen af nu. Så må vi se om den holder vand.

RYG, TRAPZ & BICEPS.


.. helt alene, tidlig morgen i Anfaldet. Var vågnet kl.04.00 med en grotesk trang til tun, virkelig presserende. Så er det jo heldigt at man har et velassorteret lager af div. fisk på dåse, heriblandt tun. Tun er bare prima vare. Ren ammo til gunz, mand.


Varmede op med skulderdrill, pull-complex med 2,5'ere og 5'ere samt stræk af lats og bisser.



Rack pullups, wide-grip:

10xBW.
8xBW. + 5kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 15kg.
10xBW. + 10kg.
16xBW.


Barbell row:

8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x105kg.
8x100kg.
10x90kg.
9x90kg


Straight-arm pulldowns (A) ss. wide-grip, straight-bar front-pulldowns (B):

A: 10x30kg.
B: 8x80kg.

A: 10x30kg.
B: 8x90kg.

A: 10x30kg.
B: 10x85kg.


Seated, close-grip cable rows:

8x100kg.
8x105kg.
8x100kg.
8x100kg.
11x90kg.


Machine shrugs:

12x15 plates (Le Stak)
12x stakken + 15kg.
12x stakken + 20kg.
12x stakken + 25kg.
12x stakken + 25kg.
12x stakken + 25kg.
10x stakken + 25kg.


Seated dumbbell-curls, slight incline:

8x14kg - hver hånd.
8x16,5kg. - hver hånd.
8x16,5kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.


EZ-bar, preacher curls:

10x28kg.
12x23kg.
12x23kg.




.. der er egentlig ikke så meget at sige om dén workout, bortset fra at det var en god workout. Eller, jo.. - hold kæft hvor bliver man slap i bisserne, efter alle de træk. Ikke en dårlig ting, dog. Sidder stadig med et episk påmph of l0lzorz, mens jeg skriver.


Hohohohoohahahaaah.


.. og så er der kylling!


Bingo, ffs.

Delts + light pec's & tri's.


.. grundig skulderdrill m. div. idiotiske effekter.




Smith front-presses:

12x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
7x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.

BTN:

8x55kg.
8x50kg.
8x50kg.


Machine, reverse-flyers - palms out:

12x30kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.


Seated dumbbell lat-raises:

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.


One-hand, lean away cable lat-raises:

12x10kg. - hver hånd.
12x7,5kg. - hver hånd.
15x5kg. - hver hånd.


Dumbbell front-raises:

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.


One-hand, palm-up cable front-raises:

12x7,5kg. - hver hånd.
15x5kg. - hver hånd.


Low-pulley cable-crosses (A) ss. straight-bar pushdowns (B):

A: 12x12,5kg. - hver hånd.
B: 12x25kg.

A: 10x15kg. - hver hånd.
B: 10x32,5kg.

A: 12x12,5kg. - hver hånd.
B: 12x30kg.


Dips, rep-out til PF:

12xBW.
11xBW.



.. kæft hvor jeg sveder lige nu. Har bællet shake, ædt chili-kylling og sveder som et svin. Tid til bad. Kon-fucking-trast-bad, much.


Bwaaahaaaah...


Forresten, så er Magtens Korridorer faktisk ret fede. Det er sjældent jeg indrømmer sådan noget, men ret skal være ret. Magtens Korridorer er kvali-vare. Jep.

Årh, fest. Nu kan jeg ikke slukke det kolde vand i bruseren. Sidder og venter på bliktuden. Pragtfuldt.


.. jeg ville jo bare have et bad, og en lur.



*grmphl*

Hej Kyllingemand. Ærgerligt du ikke kunne kigge forbi igår. Nu er dit backup center uanstændigt igen! http://www.modkraft.dk/nyheder/article/ ... -i-sving-i
Det er godt du er kommet hjem til anfaldet!!

Arh, de fuckhoveder.. - jeg troede sgu' de havde lært lektien. På tide 3F kigger forbi, og blokker hele lortet.


.. first thing next month, få meldt mig ind i Døgn Fitness, så jeg kan pendle mellem Vanløse og Brånx. Gasværksvej har anstændigt udstyr, efter Fitness World standard, men hvor jeg dog afskyr deres forretningsmetoder.


Storkapitalen ud af min træning.

Early morning pumpin', med snotnæse og mild hovedpine. Gider ikke være syg mere, jeg har ikke haft influenza i 25 år - og så får man lortet nu. I blame teh cut. Fåkkin A, nu står den på ingefær i groteske mængder.


Ben & ryg.


.. droppede squats, da hoften har knirket lidt - og jeg hellere ville zone lidt ind på dødløft, som jeg har savnet.


Varmede op med hybers og lidt loller-lunges.




Dødløft:

8x80kg.
5x110kg.
15x140kg. - wohooo, fest.
5x200kg.

.. udmærket. Fik en makker til at tjekke teknik på de 200kg., iflg. ham var formen lidt off på den sidste rep, men ellers rimeligt nydeligt sæt. Daz good, fremskridt iz fremskridt.


Wide-grip straight-bar front-pulldowns:

12x50kg.
8x65kg.
8x82,5kg.
8x90kg.
8x105kg.
8x97,5kg.
8x90kg.
8x90kg.


Dumbbell rows:

chest-supported:

8x45kg. - hver hånd.
8x50kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.

standing, bent over:

10x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
15x55kg. - hver hånd.


Shovel-grip pulldown-rows:

10x75kg.
8x82,5kg.
8x82,5kg.
12x75kg.


.. og så gik jeg hjem og klippede mit hår og spiste masser af tykmælk. Jeg har også fået mig et spritnyt lokum, det vælter hvis man skider skævt på det - for det er ikke boltet fast endnu. Den slags bliver aldrig kedeligt.