De rows er da i hvert fald ikke jane fonda approved

Thnx boyz. Og sandt skal siges.. - fra 60kg. og opefter er det mere Kroc end Jane. Når der skal køres ren Jane, så bliver det chest-supported.

Fitness World, The Final Farewell.

.. har ikke været der i umindelige tider, men det var på høje tid at blive meldt ud. Skulle fanden rende og betale for bæ, man ingengang bruger. Men hey, når jeg alligevel var der kunne jeg ligeså godt køre et sidste pas - og udveksle numre med Emil G, så jeg kan få hevet ham ned i Anfaldet og rundt omkring og hid og did åsårnåget.



DELTS + light pæx & trizz.


.. varmz åp med masser af skuldergejl og lidt hangshrugs.




Seated dumbbell shoulder presses:

10x12kg.
5x16kg.
5x20kg.
8x22kg.
8x24kg.
8x26kg.
6x28kg. - lol, fuckede banen.
8x28kg.
5x28kg.
7x26kg.
8x24kg.
8x22kg.


Smith BTN-presses:

10x50kg.
5x60kg.
8x55kg.
8x50kg.
10x45kg.

.. dropset:

12x40kg.
9x35kg.
8x30kg.


Machine, reverse-flyers palms out:

8x50kg.
12x40kg.
11x40kg.


Seated dumbbell lat-raises:

10x12kg.
10x12kg.
8x12kg.


Lean away, dumbbell laterals:

8x12kg.
10x10kg.


Dumbbell front raises:

10x12kg.
10x12kg.
10x12kg.


Pec deck (A) ss. v-bar pushdowns (B):

A:15x40kg.
B: 20x25kg.

A: 12x50kg.
B: 12x30kg.

A: 12x45kg.
B: 12x27,5kg.



.. det eneste jeg virkelig kommer til at savne, i Fitness World, er deres row-maskine. Den var faktisk ganske velfungerende - især til one-hand rows. Og så de små numze-futnezz-piger. Men hey, det går sgu' nok.


Edith Von Edit:

.. jeg gider længere ikke sidde og skrive "- hver hånd" ud for samtlige sæt i div. dumbbell exercises, det er simpelthen for åndsvagt. Folk kan jo godt regne ud, at når der snakkes håndvægte og derefter en angiven vægt, ja.. - så gælder det hver hånd.

Right?

Right.


Juhuu.

Damn them 4 second eccentrics.. - længe siden jeg har haft så grumme DOMS, i bizzers.


En liter mælk og godnat.

Harrow Mr. Guruchickenmenace,

Ik haf ein question til dig.
Øhm, når man kører rackpulls, eller bare dødløft fra blokke, hvor vil du så anbefale at man starter?
Lige ved knæskallen, under knæet eller noget helt tredje?
Jeg har hørt forskellige meninger om dette, men vil gerne lige have din!

Harjharj.

Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeet kommer helt an på formålet med øvelsen! (you knew I'd say that, did'nt you?)


.. hvis det bare handler om at træne erector med nogle tunge kilo, så vil jeg anbefale at køre med stangen fra lige under knæskallen. Det skaber, hos de fleste, en vandring der tager benene ud af ligningen, stadig giver fuld ROM i ryggens vandring og tillader nogle onde vægte på stangen. Skal du derimod arbejde på et evt. stickypoint/weakpoint - så skal du finde ud af præcis hvor i vandringen du er svagest, hvor du staller, og trække derfra og være helt psykotisk pedantisk strict og fokuseret på teknikken.

Elizabeth Taylor er død.







.. hvil i fred, Liz. Og hils Michael.

For mig vil du altid være den eneste Rebecca Of York.

A Menace To Chicken skrev:Deeeeeeeeeeeeeeeeeeeet kommer helt an på formålet med øvelsen! (you knew I'd say that, did'nt you?)


.. hvis det bare handler om at træne erector med nogle tunge kilo, så vil jeg anbefale at køre med stangen fra lige under knæskallen. Det skaber, hos de fleste, en vandring der tager benene ud af ligningen, stadig giver fuld ROM i ryggens vandring og tillader nogle onde vægte på stangen. Skal du derimod arbejde på et evt. stickypoint/weakpoint - så skal du finde ud af præcis hvor i vandringen du er svagest, hvor du staller, og trække derfra og være helt psykotisk pedantisk strict og fokuseret på teknikken.

Det er ikke et weakpoint jeg fokuserer på - jeg kører øvelsen for at "overbevise" mig selv om at jeg er stærk over knæ. Kører typisk et par reps af dødløft fra blokke og så efterfølgende nogle tophiv(wannabe shrugs", for også at styrke nakken. Men har jeg forstået det ret hvis jeg siger at øvelsen både træner erector, men også øvre ryg?
Menmen, dvs. at jeg skal køre den fra lige under knæskallen?

Rackpulls rammer øvre ryg rigtig godt, lissom dødløft, bare med den fordel at du kan køre tungere i racks. Hvis du virkelig vil straffe øvre ryg, så er snatch-grip vejen frem, men der ryger så selvsagt nogle kilo af.


.. men jo, bare kør den lige under knæskallen, så kan du trække nogle fåkker-tunge kilo uden at snyde dig selv for en fornuftig ROM.


TRÆK! MIN SMUKKE VALKYRIE !!! TRÆK !!!


.. eller var det hiv?

Eller flå?


?!?


Nu fik jeg forvirret mig selv igen, dansklærer much.

Har du stadig din Ford escort?

Iøvrigt synes jeg du skulle følge med i min logz

DHL^ skrev:Har du stadig din Ford escort?

Iøvrigt synes jeg du skulle følge med i min logz

Til det første: nope, den er skiftet ud med en Toyota Rav4..

Til det andet: det har du fuldstændig ret i.

A Menace To Chicken skrev:

DHL^ skrev:Har du stadig din Ford escort?

Iøvrigt synes jeg du skulle følge med i min logz

Til det første: nope, den er skiftet ud med en Toyota Rav4..

Til det andet: det har du fuldstændig ret i.

Har du skiftet den ud? nej nej nej!! .. Men sårn er det jo.. Har selv lige fået et par 17" på

17" på en Escort, det er fanme approved!


.. jeg skal se at få organiseret et par truckernosser til Toyotaen, det er et musthave.

Et kænguru gitter er nu også ret fedt.

Jeg skal ud og have en Ford Mondeo på søndag, min gamle mitsubishishishishi kan snart ikke mere

I wanna haz dat one.



.. og så en flysirene.

Og en ubåds alarm når den bakker, win?

Jens Viking skrev:Og en ubåds alarm når den bakker, win?

Late night i Los Anfald.



BEN & RYG.


.. hypers, stepz & stræk und tanz.




Dødløft:

8x60kg.
5x90kg.
5x120kg.
3x150kg.
5x180kg.
5x180kg.
10x150kg.

.. det første sæt med de 180kg. var smukt, simpelthen smukt. Flawless. Det andet fuckede op i de sidste to reps, hvor jeg pludselig trak skævt.. - for smalt greb, var synderen. Jep. Overkompensation for min tendens til at køre med alt for bredt greb. 10'eren med de 150kg. var ganske nydelig, der kunne sagtens have været til en 12'er (har jeg sgu'da også hevet hjem, før), måske endda en 15'er - men jeg har lovet mig selv at være stentorisk streng angående form, så det er jeg. Et stykke tid endnu, ihvertfald.


Hacksquats:

10x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x55kg.

.. ikke så meget pis, korte pauser, god dybde og god fart.


Chest-supported dumbbell rows:

10x26kg.
10x31kg.
10x34kg.
10x41kg.
10x41kg.
10x41kg.
20x34kg.

.. per hånd, selvsagt. Ren Jane, hele vejen. God fart, korte pauser og vilde brøl samt gråd og tænders gnidsel.


Wide-grip straight-bar front pulldowns:

12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. 30 sek. pause mellem sæt, minimal cheat. Pump, as in... TrAAmÆnDÛuuÛÛÛZz PäMpHhhH !!!



Fik en god sludder med Abdul The Capdriver. Han træner normalt gratis et sted ude i forstæderne, sammen med sin bror, men kan bare ikke holde sig fra gode, gamle Los Anfald. Vi diskuterede bla. en myte om at halalkød skulle være sundere end almindeligt slagtet kød, fordi det er bloddrænet. Aner ikke om det passer, men jeg må lige spørge min onkel som er slagter - og awesome. Desuden er det min erfaring at de eneste steder i København hvor man kan vade ind fra gaden og handle indvolde, som f.eks. lever, nyrer og hjerter, er halalslagtere. Hos deres etnisk danske kolleger skal det bestilles hjem, da danskerne simpelthen ikke længere forstår at værdsætte indvolde. Mystisk. Lever smager vidunderligt, og er en ren bombe af jern og protein. Nyre og hjerte er bare ren oral orgasme.

Længe leve indvandringen, og en stor tak til vores muslimske medborgere.


Nu skal jeg i bad og skrubbe min røv med ståluld.

Man kan som regel godt købe svindehjerte hos danske slagtere


Som faktisk, smager fortrinligt!

Jens Viking skrev:Man kan som regel godt købe svindehjerte hos jydske slagtere


Som faktisk, smager fortrinligt!

Fixed.


.. dem i København bejler til et publikum af kostfornægtende yuppier, hipstere og eksiljyder der ikke tør stå ved deres kærlighed til det rustikke, danske landkøkken. Sad, but true.

Smuk eftermiddag i Los Anfald, med Mizz Freebird. Havde også udsøgt selskab af Don Mohammad Af Den Sorte Firkant.. - mere om det senere.


GUNZ.


.. varmede op med noget opvarmning. Yeah.




Close-grip bænk:

bimmelim x stangen.
8x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x85kg.
8x85kg.
8x85kg.
10x80kg.
8x80kg.

Bo-DING! Det gik jo ligefrem strålende. Jæhæ!


Rope pushdowns:

12x9 blokke.
10x12 blokke.
8x12 blokke.
10x10 blokke.
12x9 blokke.


U-bar pushdowns:

12x12 blokke.
10x13 blokke.
11x12 blokke.

.. extreme hold'n squeeze, pump of epic doom.


Bongo-extensions:

15x30kg.
8x45kg.
12x35kg.

.. muahah. Grind, tears and cries of joy.


Barbell curls:

12x15kg.
8x20kg.
5x30kg.
5x35kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. Lee Haney Tribute. Don't stimulate! ANNIHILATE !!! eller hvordan det var det var.


EZ-bar preacher curls:

12x27kg.
12x27kg.
10x27kg.
15x22kg.
12x22kg.

.. strict as a boarding school principal.


Dumbbell concentration curls:

10x11kg.
10x11kg.
10x11kg.

.. Smelly Arse Tripute. 4 second eccentrics, deep contractions & all kinds of ill shit.


Rühl curls:

15x11 blokke.
20x9 blokke.

.. deep hold'n squeeze. Pounding pump. King Kong, mand. King Kong.


Imorgen skal jeg vaske tøj. Hvad fanden nytter det at have en ren røv, når eens Gold Gym klovnebukser alligevel stinker af, ja.. - afbrændt tarm? Tøjvask EXTUREEEEMORH !!! much.



Jeg brugte forresten straps under concentration curls. Så syg i potten er jeg nemlig, haha. Ha.


Mens vi skiftede tøj sludrede jeg om løst og fast med gamle Don Mohammad, og samtalen blev drejet ind på mad. Det er ikke ualmindeligt. Det endte med at Mohammad, der er marokkaner, gav en mindre lecture udi alle de fantastiske egenskaber ved cous cous, Marokkos nationalspise, som ikke bare er grotesk velsmagende men også sundt, anabolsk og en hjørnesten i et fuldendt liv. Man snyder med andre ord sig selv for en ægte livsinhalering hvis ikke man fra tid til anden går amok i en omgang cous cous. Han anbefalede mig at finde en 1-0-1 på youtube, hvor en marokkansk mesterkok gennemgår tilberedning af denne vidunderlige ret fra start til slut. Den må jeg finde. Jeg vil have mig en gang cous cous indenfor en overskuelig fremtid. Ellers render jeg simpelthen bare på restaurant, og går banz i det.

Nu skal jeg bare have en kold douche.

Ah, yir.

A Menace To Chicken skrev:.. varmede op med noget opvarmning. Yeah.

Nu er det ikke meget jeg ved om træning, men umiddelbart tror jeg du er inde på noget af det rigtige

A Menace To Chicken skrev: 4 second eccentrics,

Thou be strenghtening le senevæv with that skadesforebyggende approach

http://www.ismc.dk/pages/mko




I dag så jeg en old school hvid hundelort. Det var en episk omgang fæces nostalgi.

Mussetrussen skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. varmede op med noget opvarmning. Yeah.

Nu er det ikke meget jeg ved om træning, men umiddelbart tror jeg du er inde på noget af det rigtige

A Menace To Chicken skrev: 4 second eccentrics,

Thou be strenghtening le senevæv with that skadesforebyggende approach

http://www.ismc.dk/pages/mko






I dag så jeg en old school hvid hundelort. Det var en episk omgang fæces nostalgi.

Hvem er den skallede galning? Han er UHYGGELIG !!!

.. men jo, der er sgu' noget om det. Og jeg har før haft inflammationsproblemer med bicepsligamenterne, især den venstre som jeg har en gammel partial tear i, så alt der kan virke forebyggende er meget velkomment. Eftersigende skulle det også være en mindre ticket to swole town, så er jeg helt og aldeles solgt på idéen.


Lige nu er der nogen unger, der render rundt ude på gaden og skriger akkurat som chimpanser. Jeg går ihvertfald ud fra at det er børn, tanken om en lille horde af chimpanser der båler op og ned af Saxogade og foretager sig God knows what, er ikke rar.

Hvid hundelort?


.. jeg troede de forsvandt med de rigtige kødben, fra de rigtige slagtere. Det er det jeg siger! Der er noget under opsejling !!!


RETURN OF ET ELLER ANDET !!!!!

Hvis STSF ikke kan, så er der ingen der kan.

.. det går dog svært fremad for tiden, skal siges. Det er længe siden der har været brok, selv pullups går anstændigt nu.


Men de 4-5 sec. concentrics/eccentrics.. they're a keeper. Mine bisser er allerede meget taknemmelige.

saxogade er sku da blevet lige mondænt nok for en mohawkbærende anarkist hva? det er efterhånden en skændsel med vesterbro, efterhånden kan man faktisk gå igennem rewentlovsgade en fredag aften uden at få nogle fucki fucki tilbud

.. edit fåkkin doppeltpost..

Moody skrev:saxogade er sku da blevet lige mondænt nok for en mohawkbærende anarkist hva? det er efterhånden en skændsel med vesterbro, efterhånden kan man faktisk gå igennem rewentlovsgade en fredag aften uden at få nogle fucki fucki tilbud

Well, jeg bor i Saxogården.. - almennyttig lejekasserne, så lidt autencitet er dog bibeholdt. Og ja, der er ikke meget hoochie-action nede i Rewentlowsgade længere, det er rykket op omkring Maria Kirke, og længere ud af Skelbækgade. Negermama's og østeuropæriske piger (de handlede) står omkring kirken, de danske narkoludere holder til nede ved Skelbækgade.

Same shit, different day.

Forøvrigt, for the clarifying reasons, så er det netop pointen at der ikke, når det bliver kronisk, er tale om inflammation i senerne. Det er der højst sandsynligt i starten, men det man ser efterfølgende hvis man undersøger vævet, er ikke inflammation, men degenerativt væv, væv som ikke, som normalt senevæv ligger i smukke lige linier, men som er ujævnt og knudret og generelt bare fucked up. Ligeledes ses indvækst af nye kapillærer samt små nervefibre, som er det der giver smerterne. Ved at træne tung langsom styrketræning (3 sek op, 3 sek ned) hvor senevævet bliver udsat for stræk, retter fibrene sig ind igen i fine lige rækker, samtidig med at kapillærer og nervefibre forsvinder fra området og smerten aftager.

Derfor er der heller ingen pointe i at tage ipren eller andet ibuprofenholdigt gigtmedicin for at dæmpe inflammationen når det er blevet kronisk, da der ikke er nogen inflammation at bekæmpe.