Med lidt hjælp fra Katz:




TADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH !!!


Bongo extensions!








Prøv dem!

Det var satme et mærkværdigt setup Ville du ikke kunne ramme triceps på samme vis, ved at rykke en incline bænk hen til pulldownracket?

mic skrev:Det var satme et mærkværdigt setup Ville du ikke kunne ramme triceps på samme vis, ved at rykke en incline bænk hen til pulldownracket?

Tro mig, jeg har tænkt samme tanke.. - og gjort akkurat dét. Men i min forstyrrede hjerne kom jeg frem til at ved brug af Bongo's metode trækker jeg mere horisontalt, end hvis jeg sad på en bænk og trak fra en high-pulley. Det er de meget små marginaler vi er ude i her, men hey.. - nørderi har aldrig skadet nogen.

Jeg synes jeg kan mærke forskel på de to metoder, synes jeg.

Ja du synes, synes du!

Du er iøvrigt min favorit til en evt. Ny. udgave af "interview med en bruger".. du synes at være en interessant person, med en masse spændende fortælinger i ærmet

A Menace To Chicken skrev:Billede med trist kattehistorie

Du fik mig næsten dér; havde jeg haft tømmermænd eller på anden måde var psykisk svækket havde jeg sikkert tudet . Jeg kom først ovenpå igen efter en gang insanity wolf.




There, I feel better already.

Insanity Wolf redder min dag, igen og igen.

my fav:

mic skrev:Ja du synes, synes du!

Du er iøvrigt min favorit til en evt. Ny. udgave af "interview med en bruger".. du synes at være en interessant person, med en masse spændende fortælinger i ærmet

Jeg er syg i roen og træner som en hjernegrillet abe, mit højeste ønske er at bb.dk vil interviewe mig så jeg kan lukke uanede mængder lort ud og simpelthen være the antithesis of reason and mature awesomeness.

Noget ala:

bb.dk: hvordan anbefaler du så en nybegynder at træne?

Menace: NO COMPOUND! NO FREE WEIGHTS! 14-SPLIT PROGRAMS! START SMOKING AND GET A TRIBAL TATTOO !!!!!

.. eller bare:

Sign mig op som læser af det interview!


Bongo extensions er noget nær det mest bizarre øvelsesvalg jeg er stødt på.

Næst efter de her øvelser

Den første øvelser, dér, kunne faktisk godt se effektiv ud.. - måske bare minus det der er front-kick, tilsidst. Den anden derimod, den er gonnok lettere fåkked.

Men noget der virkelig var fåkked, var dengang jeg forsøgte at lave leg-presses i smith-maskinen. Det gik ikke så skide godt.



Jeg tror jeg vil forsøge en one-hand version af bongo-extensions næste gang, der står gunz på menuen.. - enten med rep ell. stirrup og håndfladen mod fjæz. Det burde gå durk i lateral head.

A Menace To Chicken skrev:Den første øvelser, dér, kunne faktisk godt se effektiv ud.. - måske bare minus det der er front-kick, tilsidst. Den anden derimod, den er gonnok lettere fåkked.

Men noget der virkelig var fåkked, var dengang jeg forsøgte at lave leg-presses i smith-maskinen. Det gik ikke så skide godt.



Jeg tror jeg vil forsøge en one-hand version af bongo-extensions næste gang, der står gunz på menuen.. - enten med rep ell. stirrup og håndfladen mod fjæz. Det burde gå durk i lateral head.

Leg press i smith'en, liggende på gulvet. Been there, done that. Det var.....a showpiece in fitnessdk

Ah, rart at vide jeg ikke er den eneste..

Den første øvelse er jo bare reverse lunges med den forreste fod hævet (godtnok i Smith)). Hvad er det dumme i den øvelse?

Legend skrev:Den første øvelse er jo bare reverse lunges med den forreste fod hævet (godtnok i Smith)). Hvad er det dumme i den øvelse?

Dunno. At den er i smith? At han laver et lidt noller frontspark tilsidst i vandríngen?


.. jeg kunne godt finde på at prøve lykken, med nævnte øvelse.

Legend skrev:Den første øvelse er jo bare reverse lunges med den forreste fod hævet (godtnok i Smith)). Hvad er det dumme i den øvelse?

Reverse lunges, no problem. Hans 1988-gymnastrada-morgengymnastik på P4-agtige hofteløft til sidst i bevægelsen er dog en kende....nollert.

Mussetrussen skrev:

Legend skrev:Den første øvelse er jo bare reverse lunges med den forreste fod hævet (godtnok i Smith)). Hvad er det dumme i den øvelse?

Reverse lunges, no problem. Hans 1988-gymnastrada-morgengymnastik på P4-agtige hofteløft til sidst i bevægelsen er dog en kende....nollert.

I concur.

Og musikken er helt fantastisk, horribel.


.. men jeg MÅ forsøge øvelsen.

Mussetrussen skrev:

Legend skrev:Den første øvelse er jo bare reverse lunges med den forreste fod hævet (godtnok i Smith)). Hvad er det dumme i den øvelse?

Reverse lunges, no problem. Hans 1988-gymnastrada-morgengymnastik på P4-agtige hofteløft til sidst i bevægelsen er dog en kende....nollert.

Jeg har faktisk hørt Joe DeFranco advokere stepups med fuld gennemførsel af benet som i den video. Jeg kan dog ikke huske hvorfor.

Week Of The Grind, it's on.


UPPER BODY, PAS A.


.. alt muligt opvarmning og Hansiman Lügther.




Bænk:

trololo x stangen.
5x50kg.
3x80kg.
3x100kg.
2x110kg.
1x115kg.

rest/pause, 30 sek. pause:

1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x110kg.
1x105kg.
1x105kg.
1x105kg.
1x105kg.

20 sek. pause:

2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
1x100kg.
1x100kg
1x100kg.
1x100kg.

1 min. pause:

10x80kg. - N/L
15x50kg. - N/L
12x50kg. - N/L

.. nice. That was nice.


Pullups:

5xBW.
3xBW. + 5kg.
3xBW. + 10kg.
2xBW. + 15kg.

rest/pause, 20 sek. pause:

2xBW. + 10kg.
2xBW. + 10kg.
2xBW. + 10kg.
1xBW. + 10kg.
1xBW. + 10kg.
1xBW. + 10kg.
5xBW.

.. ingen kip, gode dead hangs og langsomme eccentrics.


Clean'n press:

5x50kg.
3x60kg.
1x70kg.
1x70kg.
1x70kg.
1x70kg.
1x70kg.

.. ca. 1 min. pause ml. sæt/singles. Det er vist noget PR'ish, det der.


Cleans, 30 sek. pause ml. singles:

½x90kg. - gaaah..
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.

.. bælte på alle sæt/singles og gartner handsker i mangel af magnesium. Fanme om jeg kører med straps i cleans og clean'n press. Det ville jo være nærmest blasfemisk.


BOR:

5x70kg.
5x90kg.
5x110kg.
5x110kg.
5x100kg.
5x100kg.
15x70kg.

.. udmærket, ca. 1 min. pause ml. sæt. Ganske hæderlig form, kontrollerede eccentrics og godt stretch.


Straight-bar pushdowns (A) ss. cable preacher-curls:

A: 15x10 blokke.
B: 15x8 blokke.

A: 12x12blokke.
B: 12x9 blokke.

A: 10x12 blokke.
B: 10x9 blokke.

back-to-back, hold'n squeeze og lækzi påmph0rz.


Og så var jeg lige ved at blive anholdt for at parkere ulovligt, ved 7/11 på Viktoriagade. Det er altid rart at vide at panzelal tager deres job bundseriøst, og stopper grimme lovbrydere der parkerer i opmarchområder og truer disse med fængsel og stramme håndjern. Så bliver man helt stolt af at være topskatteyder.


Nu skal jeg drikke ufattelige mængder Cocio, senere står den på remoulade.

Solid gang bænk du pressede i dag!
Kan man forvente at se dig i centeret i løbet af weekenden? Jeg regner selv med at være der ca. kl. 10 lørdag og omkring kl. 14 søndag.

Takker-takker, har også lækre DOMS i patværket nu.. vedr. weekenden, så er det nok lidt vel tidligt for mig, da jeg ekstrajobber den her i weekenden - og derfor sover om dagen. Regner med at ramme Anfaldet omkring kl. 16.00 begge dage.


Og hold da fest, clean and press har givet mig de ondeste DOMS i trapz! Jeg er ikke noget geni til den øvelse, men jeg tror sgu' jeg må have den med lidt oftere. Den straffer godt!

Week Of The Grind, Trekkin' Along!


LOWER BODY, PAS B.



hybers, stretch og div. lal.




Dødløft:

8x60kg.
5x90kg.
3x130kg.
3x160kg.
2x190kg.

rest/pause'ish, 40-50 sek. pause ml. singles:

1x210kg.
1x210kg.
1x210kg.
1x210kg.
1x210kg.

.. ingen straps. Magnesium og krydsgreb hele vejen, bælte på de tre sidste singles. Den sidste var grim, men resten var hæderlige.. - på næstsidste rep lykkedes det mig at stramme bæltet for meget, hvilket bevirkede nogle yderst klædelige blodsprængninger i øjnene. Flot. Men alt i alt meget tilfredsstillende.


Front squats ATG:

5x60kg.
5x70kg.
3x80kg.
3x100kg.
3x100kg.
4x90kg.
3x90kg.

.. very nice. Det er vist PR, det der. Den sidste rep i sidste sæt af 100kg. lignede lort, men det tager jeg med. Bælte på alle sæt.


Standing alt. one-leg leg curls:

75x4 blokke. - hvert ben.

.. bwahahaaaaaaaarh, that's gonna hurt in the morning.


Leg-extensions:

20x5 blokke.
15x6 blokke.
16x5 blokke.

.. toes out, hold'n squeeze, goodiz påmph.


Lying leg curls:

8x7 blokke.
5x9 blokke.
4x11 blokke.
5x10 blokke.
5x10 blokke.
5x10 blokke.
8x8 blokke.
8x8 blokke.
8x8 blokke.
7x8 blokke.

.. varierende grader af hold og stretch, langsomme og kontrollerede eccentrics.


Seated calf raises, plateloaded:

12x40kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
9x50kg.

.. weird maskine, den er tung og ond - men The Burn er formidabelt.


Standing calf raises:

15x100kg.
12x125kg.
12x125kg.
12x125kg.
10x125kg.

.. stretch i bunden, hold i toppen og kontrollerede eccentrics. Buuuuuurn, baby, buuurn.


Nu er jeg nøgen.

.. og har været i bad. Koldt bad.


Jeg er lidt lallet og fnisvåren, men det er ikke ualmindeligt når jeg er nøgen og har været i bad.

få så trænet noget håndledsfleksibilitet så du kan front squatte the vl way, det der krydsgreb er for crossfittere

Dave Draper..





and Big Ron..





and myself, begs to differ!


That aside, så kan jeg sagtens køre med VL-greb, jeg har bare meget bedre kontrol over stangen med krydsgreb. Den ligger perfekt, i hulningen lige bag frontdelts og balancen føles mere naturlig. Smag og behag.. temperament, kropskomposition, dunno.

Bare det virker!

Moody skrev:få så trænet noget håndledsfleksibilitet så du kan front squatte the vl way, det der krydsgreb er for crossfittere

LOLWUT?

Alle ved at krydsgreb er teh BB way.

Der kan være flere kg at hente ved VL-greb, da det bliver lettere at holde ryggen ret, hvis du holder albuerne oppe. Men kan sagtens se at stangen ligger "behageligt" der
...altså jeg ville bare lige sige noget

Hvor lang tid tog den sidste træning?

Lidia siger møshmøsh

Hmm.. - jeg synes ellers jeg kører tungere, med krydsgrebet. Har ingen problemer med at holde posituren, med mindre jeg vælger at krane den sidste rep, for at få lidt læn med i bevægelsen hvis quads og røv er ved at sætte ud.


.. træningen tog, alt inkl., ca. en time og et kvarter. Deromkring. Ret kort, min standard taget i betragtning.


Hun ligner en rigtig sød pige, hende der på billedet... - hun minder mig lidt om een jeg også har set på billeder, der kaster med tunge ting og ser sød ud..

A Menace To Chicken skrev:Hmm.. - jeg synes ellers jeg kører tungere, med krydsgrebet. Har ingen problemer med at holde posituren, med mindre jeg vælger at krane den sidste rep, for at få lidt læn med i bevægelsen hvis quads og røv er ved at sætte ud.


.. træningen tog, alt inkl., ca. en time og et kvarter. Deromkring. Ret kort, min standard taget i betragtning.


Hun ligner en rigtig sød pige, hende der på billedet... - hun minder mig lidt om een jeg også har set på billeder, der kaster med tunge ting og ser sød ud..

Hvis det ikke er et problem, så er det jo bare fint med krydsgreb Der er bare mange der har problemer med at holde ryggen ret.. Men det har jo nok også noget med en svag core at gøre..

Holy shit - det var sgu ikke lang tid til så meget! Heftigt
Btw, hvor mange gange vil du anbefale at jeg træner tri,bi og skulder? Træner dit triset. Er to gange nok? De bliver jo også ramt i hiv, pushpress osv Og to gange ryg?

Lidia Valentin er fucking awesome. Hendes proportioner er ret optimale - men hun er dog ikke lige så awesome som Svetlana Podobedova!

@ Mæzgeeh:

Damn.. - lægger hun an til at flæske 150kg. op over hovedet ?!?


Det gør hun vist.





Vedr. dit spørgsmål, så burde være rigeligt at køre tri-settet to gang ugentligt, når man påtænker de tæv du ellers udsætter trækkekæden for.

Hvis du en dag får lyst til at myrde dine trisser helt og aldeles, så kør et stripset i bench-dips med korte vægt-intervaller/små skiver. Få en makker til at fjerne skiver fra skødet af dig, hver gang du nærmer dig failure og så bare giv gas.

Fest!


.. jeg har lige overheadpresset Nikki Sugar x 2, hvilket var lidt af en udfordring da fyren sprællede som en idiot med en taser i røven.

Han er kilden.



Om lidt skal jeg på arbejde.

A Menace To Chicken skrev:@ Mæzgeeh:

Damn.. - lægger hun an til at flæske 150kg. op over hovedet ?!?


Det gør hun vist.





Vedr. dit spørgsmål, så burde være rigeligt at køre tri-settet to gang ugentligt, når man påtænker de tæv du ellers udsætter trækkekæden for.

Hvis du en dag får lyst til at myrde dine trisser helt og aldeles, så kør et stripset i bench-dips med korte vægt-intervaller/små skiver. Få en makker til at fjerne skiver fra skødet af dig, hver gang du nærmer dig failure og så bare giv gas.

Hun har verdensrekorden i 75kg-klassen. 161kg stød og 134kg træk
Okaj super! Tak