I could roast that bra, with my flaming eyes...

Hvorfor nøjes?

muhahaaah.
baconstrips and
baconstrips and
baconstrips and
baconstrips and
baconstrips !!!

Oh god...

Hvorfor skal de billeder postes når jeg ingen underbukser har på ?!

Nu er jeg både horny og sulten, det ender helt galt det her...

QUADS! GODDAMMIT !!!


.. kom sent afsted, og Stadion lukker kl.19.00 i dag, så alt lirumlarum blev droppet og da hams trods alt fik lidt tæv qua hypers den anden dag, besluttede jeg at få det bedst mulige ud af tiden og erklære INTERNATIONAL HACKSQUAT DAY.

Yeah.


Opvarmning, udstræk, brøl.




Hacksquats:

12x slæden.
8x20kg.
5x30kg.
5x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
6x70kg.
6x70kg. - brøøørh!
8x65kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
8x60kg.
12x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
9x50kg.
8x50kg.
8x45kg.
10x40kg.

.. bum. Optimalt et minuts pause mellem sæt, god fart, god dybde og fuldstændig åndssvagt pump i quadriceps femoris. Det hele overstået på lidt over en halv time, til tonerne af Arch Enemy, Dismember og Morbid Angel og i selskab af Grande Hippie Puffo samt ukendt dude der agerede DJ, og som jeg takker af hele mit hjerte for den skønne musik. Alt i alt en rigtig god workout.


Det skal fejres med tre rå æg og en banan.

Jeg begyndte at savle da jeg læste om din INTERNATIONAL HACKSQUAT DAY

Hvad er det med fyre og bacon?

Mzg skrev:Jeg begyndte at savle da jeg læste om din INTERNATIONAL HACKSQUAT DAY

Hvad er det med fyre og bacon?

Bacon er... - ubeskriveligt.

De gamle vikinger havde fat i den lange ende, i Asatroen er grisen måske det helligste af alle dyr.





HIL SÆRIMNER !!!

Mzg skrev:Jeg begyndte at savle da jeg læste om din INTERNATIONAL HACKSQUAT DAY

Hvad er det med fyre og bacon?

Det nemt at tilberede.

Det er den kulinariske verdens svar på gaffa. Ikke at man ikke kan bruge gaffa i mad, men bacon er bare bedre.

Så smager det os godt.

Og hvis man ikke gider at spise det kan man lave en bikini til sin veninde/kæreste/mor/kone/datter whatever.

Kun fantasien sætter grænser når det kommer til bacon.

21 sæt hacksquat varmer nu alligevel selv den mest iskolde HIT idiot, håber der var noget restpaused indimellem

På nogle af af de lidt mere highrepish sæt var der et par tre-fire sek. breathers i lockout, ellers var det bare bang-bang-badabing derudaf og et minut ml. sæt.


.. mine quads er fuldstændig kvast nu, det tager mig en krig bare at rejse mig fra lokummet efter endt puhadada. Længe siden jeg har haft så grumme DOMS, udelukkende i quads, og i høj grad koncentreret omkring lateralis og rectus femoris. Det nice. Bare helt igennem nice.

A Menace To Chicken skrev:På nogle af af de lidt mere highrepish sæt var der et par tre-fire sek. breathers i lockout, ellers var det bare bang-bang-badabing derudaf og et minut ml. sæt.


.. mine quads er fuldstændig kvast nu, det tager mig en krig bare at rejse mig fra lokummet efter endt puhadada. Længe siden jeg har haft så grumme DOMS, udelukkende i quads, og i høj grad koncentreret omkring lateralis og rectus femoris. Det nice. Bare helt igennem nice.

Det er en god måde at teste præcis hvor en øvelse rammer. Køre den til fucking holocaust og derefter vente på at doms rammer for fuld smadder.

Mussetrussen skrev:

A Menace To Chicken skrev:På nogle af af de lidt mere highrepish sæt var der et par tre-fire sek. breathers i lockout, ellers var det bare bang-bang-badabing derudaf og et minut ml. sæt.


.. mine quads er fuldstændig kvast nu, det tager mig en krig bare at rejse mig fra lokummet efter endt puhadada. Længe siden jeg har haft så grumme DOMS, udelukkende i quads, og i høj grad koncentreret omkring lateralis og rectus femoris. Det nice. Bare helt igennem nice.

Det er en god måde at teste præcis hvor en øvelse rammer. Køre den til fucking holocaust og derefter vente på at doms rammer for fuld smadder.

Amen to that, mon frère.

I Anfaldet, med Addis og to gale arabere der sang arabiske folkesange mellem sæt. Det var muntert.


GUNZ.


Opvarmning, AC-drill, dumbbell swings, udstræk og armbøzzninger.




Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 15kg.
12xBW. + 10kg.
10xBW. + 10kg.
12xBW.

.. kører stadig ikke helt optimalt, ifht. tidl., men det går fremad. Holder fast i Le Dipz et stykke tid endnu, og swapper tilbage til cg-bænk når jeg føler jeg har malket den helt ud.


Close-grip EZ-bar bench press:

8x60kg. - herp-derp-hurr-durr-herpaderping-derp!
8x65kg.
7x70kg.
6x70kg.
8x65kg.
10x60kg.

.. første sæt gik helt i ged, lå skævt på bænken og kunne ikke lave opspænd samt klaskede stangen op i hagerne flere gange og var en nar. De resterende sæt fungerede bare upåklageligt.


Rope pushdowns:

15x8 blokke.
12x10 blokke.
12x9 blokke.

.. hold'n squeeze, super slow ecc.


V-bar pushdowns:

20x10 blokke.
15x12 blokke.
10x15 blokke. (stakken)
8x stakken + 10kg.
10x stakken.

.. bang-bang-bang, ikke så meget fnidder. Great pump. Stadig en lille bitte smule brok fra højre tricep, men det er klart fremskridt at spore.


Seated dumbbell curls:

12x10kg.
8x14kg.
5x16kg.
5x18kg.
8x21kg.
8x23kg.
8x21kg.
8x21kg.
10x18kg.
10x18kg.

.. per hånd. Bare skønno. Babubabu, mand.


Rühl curls:

15x12 blokke.
12x13 blokke.
10x15 blokke. (stak)
15x12 blokke.
20x10 blokke.

.. deep squeeze i top-contraction, magnificent påmphzz.


Rope hammer curls (A) ss. reverse rows (B):

A: 12x12 blokke.
B: 10xBW.

A: 10x12 blokke.
B: 8xBW.

A: 12x10 blokke.
B: 9xBW.

.. grueling.


Dumbbell concentration curls:

12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

.. per hånd. Purple Tights Protocol.



Og nu sidder jeg og venter på at Katz og hendes veninde Kaast kommer hjem, med bøffer. Det bliver rart. Bøf. Bøf er vores ven.

hvad er ruhl curls?

Rühl curls er opkaldt efter en af mine mange helte, Markus Rühl, der (ihvertfald iflg. ham selv) har opfundet denne pragtfulde eksercits. Du fæstner en straight bar til den øverste pulley i et kabeltårn, placerer en bænk foran tårnet, lægger dig på bænken med hovedet væk fra tårnet og fikserer fødderne på ell. under det og trækker derefter stangen ned til panden, holder den i top-contraction (med squeeeeze) og kører en kontrolleret eccentric. Hold den i den højere rep-range, henad de 10-20 reps.


Og så er det vist på sin plads, med nogle billeder af manden himself. Daz German Beast. Markus Rühl.











.. og, som ung mand pre bodybuildingz:

Marcus Ruhl, forever in my heart

mr_pink skrev:Hvorfor nøjes?

Tihi der rend sovs ud af kotteletterne

A Menace To Chicken skrev:Rühl curls er opkaldt efter en af mine mange helte, Markus Rühl, der (ihvertfald iflg. ham selv) har opfundet denne pragtfulde eksercits. Du fæstner en straight bar til den øverste pulley i et kabeltårn, placerer en bænk foran tårnet, lægger dig på bænken med hovedet væk fra tårnet og fikserer fødderne på ell. under det og trækker derefter stangen ned til panden, holder den i top-contraction (med squeeeeze) og kører en kontrolleret eccentric. Hold den i den højere rep-range, henad de 10-20 reps.


Og så er det vist på sin plads, med nogle billeder af manden himself. Daz German Beast. Markus Rühl.











.. og, som ung mand pre bodybuildingz:

ahh jeg kendte godt øvelsen, men vidste ikke det var ham der havde (opfundet) den.
BTW god træning du fyrede af idag.

Takker, takker. Jeg er heller ikke helt hundrede på at han er den egentlige ophavsmand, til øvelsen, men i hans programmer opfører han den konsekvent som Rühl curls - så jeg vælger (man er vel phanboi) at tro ham.

Rühl er også manden bag seated cambered bar half curls, som praktisk taget har bygget mine bizzer. Siddende på en bænk, med fladt sæde og ca. 70 grader ryglæn, curler man med e-z bar til man rammer lårene, og kører derefter op igen. Man kører kun musklen i den aller stærkeste del af bevægebanen, hvilket betyder epic heavy weights. En lille splejs som mig har curlet 72,5 kg for 6 reps.

Strict style theoretic internet guru siger: Men hvad med ROM?, hvad med ROM?, Så får man ikke fuld ROM! Nej, men så kør noget fuld ROM concentration curls bagefter eller hvad faen du vil. Seated cambered bar half curls is a mass builder!

Mussetrussen skrev:Rühl er også manden bag seated cambered bar half curls, som praktisk taget har bygget mine bizzer. Siddende på en bænk, med fladt sæde og ca. 70 grader ryglæn, curler man med e-z bar til man rammer lårene, og kører derefter op igen. Man kører kun musklen i den aller stærkeste del af bevægebanen, hvilket betyder epic heavy weights. En lille splejs som mig har curlet 72,5 kg for 6 reps.

Strict style theoretic internet guru siger: Men hvad med ROM?, hvad med ROM?, Så får man ikke fuld ROM! Nej, men så kør noget fuld ROM concentration curls bagefter eller hvad faen du vil. Seated cambered bar half curls is a mass builder!

Det er jo sandt, jeg havde helt glemt den øvelse. Han fortæller vist om den i Made In Germany, ikke? Jeg har aldrig forsøgt mig med den, men det skal jeg fanme se at få gjort.

Muzz... - du er sgu' også min helt, dér. Måske er Rühl ophavsmand til seated cambered bar half curls, men jeg vil implementere øvelsen i min bizz-wårkåutz og fremover kalde den müzz-curls. Det lyder faktumish også ret blæret.

Skulle have kørt ben i dag, men de er stadig for tildomsede efter hack-maraton, så det bliver skubbet til i morgen.

I dag, i Los Anfald..


PATTER.


.. og der blev varmet op osv. Yes-yes.




Incline barbell bench press:

blappelab x stangen.
8x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
8x70kg.
6x80kg.
5x80kg.
8x75kg.
7x75kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
7x65kg.
10x60kg.
8x60kg.
10x55kg.
11x50kg.

.. muahahah. Grease the groove, muttha. Grease the groove. Når man ikke er så pissegod til skrå bænk, med frivægt, fordi man er en nar og har holdt sig til skrå smith press i for lang tid - så må man tage sig sammen og køre en helvedes masse skrå bænk. Frivægt. Hurra. Det går nok alsammen.


Decline smith press:

8x85kg.
8x85kg.
8x80kg.
9x75kg.
10x70kg.

.. nice. Perfekt set-up, stangen til nipples og god føling med sternal head.


Machine chest press:

10x100kg.
10x100kg. - 2 forced.
10x100kg. - 3 forced.
10x100kg. - 5 forced.

dropset:

8x90kg.
5x80kg.
4x70kg.
5x60kg.
5x50kg.
6x40kg.
8x30kg.

.. takker til ukendt dude i spandex, for forced. Det var lækkert.


Flat dumbbell flyers:

20x12kg.
15x14kg.
18x12kg.
15x12kg.

.. deep stretch, non-lockout. Nice.


High-pulley cable crosses:

12x6 blokke.
10x7 blokke.
12x6 blokke.

.. hold'n squeeze maximus og EXTUREEEMORH MAJND TÅ MÅZZLE KONFEKTION !!! Yeah baby, yeah.




Zen.

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Rühl er også manden bag seated cambered bar half curls, som praktisk taget har bygget mine bizzer. Siddende på en bænk, med fladt sæde og ca. 70 grader ryglæn, curler man med e-z bar til man rammer lårene, og kører derefter op igen. Man kører kun musklen i den aller stærkeste del af bevægebanen, hvilket betyder epic heavy weights. En lille splejs som mig har curlet 72,5 kg for 6 reps.

Strict style theoretic internet guru siger: Men hvad med ROM?, hvad med ROM?, Så får man ikke fuld ROM! Nej, men så kør noget fuld ROM concentration curls bagefter eller hvad faen du vil. Seated cambered bar half curls is a mass builder!

Det er jo sandt, jeg havde helt glemt den øvelse. Han fortæller vist om den i Made In Germany, ikke? Jeg har aldrig forsøgt mig med den, men det skal jeg fanme se at få gjort.

Muzz... - du er sgu' også min helt, dér. Måske er Rühl ophavsmand til seated cambered bar half curls, men jeg vil implementere øvelsen i min bizz-wårkåutz og fremover kalde den müzz-curls. Det lyder faktumish også ret blæret.

Müzz-curls. Det er approved. Jeg synes dog navnet fordrer at du kører seated cambered bar half curls, med det twist at du lige snaver stangen hver gang den kommer op. Love the weight. Love the bar. Make love to the bar. Anal-fist with the bar. Ah, okay, stryg den sidste, men ellers.

Deal, mon frère. I shall frenchkiss that cambered little beauty, for every single rep.

RYG & BIZZ.


Da jeg ankom stod Bongo og kørte Bongo-extensions, i sandhed et smukt syn.




Pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.
7xBW.


Chins:

8xBW.
8xBW.
7xBW.
7xBW.
6xBW.

.. gode DH's, varierende grader af kippish hen mod slutningen.


T-bar rows:

10x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.
12x70kg.
11x70kg.

.. pæn form, fokus på ecc.


Straight-bar BTN-pulldowns:

15x50kg.
12x60kg.
10x60kg.
12x55kg.
15x50kg.

.. strict, strict og bare skide strict.


Meadow's rows:

10x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
9x45kg.
8x45kg.

.. per hånd. Godt stræk i bunden og fokus på ecc.



Shovel-grip pulldown-rows:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. extreme hold'n squeeze og latterlige langsome ecc.


Hyperextensions:

10xBW.
10xBW. + 10kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
12xBW. + 15kg.

.. helt efter bogen, og idiotisk skovbrand i lænden. Mongolsk udstræk fulgte efter.


Müzz curls:

10x8 blokke.
8x12 blokke.
8x12 blokke.
10x11 blokke.
9x11 blokke.

.. snavede stangen godt og grundigt, i toppen af hver rep. How's that for a hold'n squeeze? Muahah. De er onde, og meget helt utroligt lækre.



Bagefter tog jeg ud og besøgte min fætter på Christianshavn, hvis kone er kok. De fodrede mig med hjemmelavede pølser og hjemmebagt rugbrød til den helt store guldmedalje. Jeg er nu en meget glad, og mæt, mand. Den eneste sky på himlen er højre underarm der viser tegn på en begyndende ligamentinflammation, men jeg har rigelige reserver af Ipren og Voltaren så der er håb forude. Skal også have hjembragt nogen bananer. Jep. Banan er vores ven.

So true.. Mister Müzz.

Scary.


But oh, so true..

Mussetrussen skrev:

Y U no explain muzz curls?

ckp2906 skrev:

Mussetrussen skrev:

Y U no explain muzz curls?

Kig på forrige side.