Spis mere bacon. Så er den skrækkelige 6-pack snart væk.

Ingen bacon-snak uden et billede. Den her gang en AK47 af den ædle spise.

stærke rows

lyn-edit:

detour er faktisk også fransk, det er bare blevet anglificeret. Nå.

hej Meance.

Vil bare lige informere om at jeg netop har lavet fiske'dunser ud af 1kg fiskefars.. De skal indtages i løbet af de næste par dage med umenneskelige mængde remoulade, dertil rugbrød, og meget af det, og blandet nødder..

bare lige info til den dejlige Hr.August

.. de næste par dage?

Et kilo?


Du mener de næste par timer, ikke?

F.Bahne skrev:hej Meance.

Hej Bahne - ville bare lige informere dig om, at dit søde kælenavn du har fundet til brugeren af denne log, Meance, ville se bedre ud hvis det blev stavet Menace.

Tangible kunne blive til materiel, men det er heller ikke super godt. Jeg stemmer for tangibel, med dansk udtale.

A Menace To Chicken skrev:.. de næste par dage?

Et kilo?


Du mener de næste par timer, ikke?

Gik i seng efter... Men har spist 4 stk til morgenmad :dance:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:hej Meance.

Hej Bahne - ville bare lige informere dig om, at dit søde kælenavn du har fundet til brugeren af denne log, Meance, ville se bedre ud hvis det blev stavet Menace.

Tangible kunne blive til materiel, men det er heller ikke super godt. Jeg stemmer for tangibel, med dansk udtale.

Beklager meget Hr. Wopper
Stavningen var ikke prioriteret der.. Det var BMS

F.Bahne skrev:

Wopper skrev:

F.Bahne skrev:hej Meance.

Hej Bahne - ville bare lige informere dig om, at dit søde kælenavn du har fundet til brugeren af denne log, Meance, ville se bedre ud hvis det blev stavet Menace.

Tangible kunne blive til materiel, men det er heller ikke super godt. Jeg stemmer for tangibel, med dansk udtale.

Beklager meget Hr. Wopper
Stavningen var ikke prioriteret der.. Det var BMS

Der er ikke noget at beklage, men jeg tænkte at når du nu konsekvent vælger at stave forkert, så kan jeg da lige så godt gøre dig opmærksom på det.

Wopper skrev:Der er ikke noget at beklage, men jeg tænkte at når du nu konsekvent vælger at stave forkert, så kan jeg da lige så godt gøre dig opmærksom på det.

Jeg takker
Ofte går det lidt for stærkt, så tænker ikke altid over hvad jeg skriver. Men tak for rettelsen

Wopper, den er godtaget. Tangibel, med dansk udtale. Det lyder faktisk helt okay.


.. Freddy, du får et femtal i retstavning, gammel skala, men du er en god dreng. Det går nok det hele.

Week Of The Grind.


Lower body, pas B.


.. Anfaldet havde lukket, så jeg drog af mod stadion. Early morning madness ensued.


Varmede op, strak ud, råbte ukvemsord efter radioen der spillede Sys Bjerre og sagde goddag til en fyr jeg ikke kendte.




Squat OL-ATG:

wroomwroom x stangen.
5x50kg.
3x80kg.
3x100kg.
3x120kg.
2x140kg.
2x150kg.
3x140kg.
3x140kg.
5x130kg.

.. babubabu, mand. Den sidste rep på de 150kg. var ikke køn, rimelig meget goodmorning dér. Måtte gå på kompromis med dybden, bevars - den brød parallel, selvfølgelig brød den parallel, men den kom sgu' ikke helt ned i bunden af brønden. Den første rep gjorde dog, og samtlige reps på alle andre sæt ligeså. Alt i alt helt og aldeles tilfredsstillende.


Safety bar squats:

8x90kg.
5x110kg.
5x110kg.
5x110kg.
5x100kg.

.. god grind på de sidste to sæt, og et par breathers i lockout, men fin form, dybde og fart.


Hacksquats:

8x70kg.
10x60kg.
12x40kg.

.. råb og skrig og ren abefar. Ikke så meget andet at sige om dét.


Lying leg curls, dropset:

10x5 blokke.
8x4 blokke.
7x3 blokke.
9x2 blokke.
11x1 blok.

.. og så var det vist det. Sveden haglede af mig, benene rystede, jeg havde dansende prikker og en enkelt grinende måne for øjnene og en mild exertion headache var begyndt at knurre i baghovedet. Så jeg bællede min shake, mumlede et eller andet på old-ukrainsk til de andre tilstedeværende (jeg er ikke helt sikker på om der var nogen) og kørte hjem. På vej hjem spillede radioen Boney M - så jeg sad og lallede og så dumglad ud hele vejen langs søerne.

Det er sgu' okay. Det er sgu' helt okay.



G'nat.

Tillykke med dit bogmærke herfra

United skrev:Tillykke med dit bogmærke herfra

Takker ærbødigst.

Week Of The Grind, upper-body pas B.


.. væltede ned i Anfaldet, lettere energiforladt. En gang høfeber + lidt dårlig søvn har drillet. Det går nok, hvis det kræver et par dages superkompensation og at jeg dropper depletionpasset - så er det det der skal til.



Skrå bænk:

huhejtrommedans x stangen.
8x40kg.
5x50kg.
3x70kg.
3x80kg.
2x90kg. + THE ROLL OF SHAME! Lyngknæk, min dreng, du er ej alene.
4x85kg.

rest/pause 8-10 sek.

1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
1x80kg.
12x60kg.

.. fungerede. Ikke heeelt optimalt, men efter omstændighederne udmærket.


Chins:

5xBW.
5xBW. + 5kg.
5xBW. + 10kg.
4xBW. + 20kg.
4xBW. + 20kg.
6xBW. + 10kg.

.. korte pauser, gode D/H's og kontrollerede ecc. Kunne have været værre.


Dips, belt-drop:

8xBW.
10xBW. + 20kg. --> 8xBW.
8xBW. + 20kg. --> 8xBW.
8xBW. + 20kg. --> 6xBW.

.. slambam. Korte pauser, god fart, humongus pump.


Machine pullovers (A) ss. barbell bench-rows (B):

A: 20x8 blokke.
B: 9x70kg.

A: 12x15 blokke.
B: 8x80kg.

A: 15x11 blokke.
B: 10x60kg.

.. grueling, but delicious.



Jeg gider ikke gå i bad. Skideærgerligt for mine omgivelser, men sådan er der så meget.

Hvorfor kan jeg ikke holde op med at læse den her log?

EDIT: Og tillykke med DL pr, forresten. 230 kg er ikke for sjov .

Saddydj skrev:Hvorfor kan jeg ikke holde op med at læse den her log?

EDIT: Og tillykke med DL pr, forresten. 230 kg er ikke for sjov .

Derfor.

A Menace To Chicken skrev:

Saddydj skrev:Hvorfor kan jeg ikke holde op med at læse den her log?

EDIT: Og tillykke med DL pr, forresten. 230 kg er ikke for sjov .

Derfor.

Hvilke tanker lægger du egentligt bag dine træninger, sådan generelt? Er det mest bare på gefühlen, eller følger du et særligt mønster? Jeg tænker her primært på øvelsesvalg og valg af kropsdel der skal trænes

For tiden kører jeg en hjemmestrikket protokol, TWOTTT-6, som er et sammensurium af egne og andres erfaringer. Idéen er at køre et tweaket bodybuildish 5-split i tre uger, og så en uges powerorienteret 2-split sluttet af med et depletion fullbody circuit. Jeg kunne lide strukturen i klassiske 5-split, men fandt frekvensen på ben og ryg for lav og lagde derfor en ekstra dag til disse og flyttede den egentlige ben-dag til første dag i ugen. Så det oprindelige split:

bryst
ryg
delts
ben
gunz

.. blev til:

ben
bryst
ryg
delts
ben/ryg
gunz

.. og den sidste uge i månedsprotokollen ser sådan her ud:

LB
UB
off
LB
UB
off
fullbody depletion

.. og så off og forfra.

Volumen holdes høj i de tre første uger, og den sidste er fokus på intensitet. Øvelsesvalget varierer, men jeg holder af at fokusere på en bestemt øvelse et stykke tid og "malke" den, og så skifte. Frivægte og basisøvelser indgår konstant, men i 5-split-delen skal der også være plads til maskin-park og iso-lal.

Periodisering og progression foregår rent på instinkt og overvejelse. Jeg er for doven til at planlægge for alvor, og so far lader det til at fungere glimrende.

A Menace To Chicken skrev:

United skrev:Tillykke med dit bogmærke herfra

Takker ærbødigst.

Skulle det være en anden gang! Eller?...
Jo, hvis du opretter en ny log!

Dvs. 3 uger med høj volumen, 1 uge med flere sæt/færre kg og så forfra?

United skrev:

A Menace To Chicken skrev:

United skrev:Tillykke med dit bogmærke herfra

Takker ærbødigst.

Skulle det være en anden gang! Eller?...
Jo, hvis du opretter en ny log!

Dvs. 3 uger med høj volumen, 1 uge med flere sæt/færre kg og så forfra?

Mnjah, tre uger høj volumen, een uge høj intensitet. De første tre uger satses der på mange sæt og høje reps, den sidste uge skal der bare høj vægt på stangen og lave reps og samtidig kyles nogle grimme udtrætningsteknikker ind.

Davs Menace. For noget tid siden faldt jeg over et antagonist 3-split her, som du eftersigende står bag. Eftersom du virker som en kompetent herre, kastede jeg mig over det, og ved du hvad?? Det super
Props til dig

Er du i virkeligheden ikke Flottefyrs far ?

Capa skrev:Davs Menace. For noget tid siden faldt jeg over et antagonist 3-split her, som du eftersigende står bag. Eftersom du virker som en kompetent herre, kastede jeg mig over det, og ved du hvad?? Det super
Props til dig

Much oblige, son, det er sgu' rart at høre!

TheBozo skrev:Er du i virkeligheden ikke Flottefyrs far ?

Ej, nu synes jeg altså lige.....

Han er min ekskæreste, og jeg er stadig øm i hjertet efter han sprang ud som heteroseksuel og tog til det der Sunny Beach og blev kendt og stjerne og alt muligt og nu gider han ikke mig mere.

TJILIKÅNKAJE ER PIZZ HAMRENDE ANABOLSK!

Huhej, sikke en fest. Blev lukket ud fra Station Bellahøj kl. 4.00 i nat, efter tumult, knippelprygl og fem timer i strips.. - kan stadig ikke mærke min højre tommelfinger, der er vist røget en nerve eller noget. Det må jeg bare leve med.

Alt i alt en stor succes.

Nå.

Der skal jo trænes uanset hvad.


.. væltede ned i Anfaldet, og fik en hyggesludder med Addis og John Türk.




PATTER.


Varmede grundigt op, strak ud og sked en tordenstorm.




Bænk:

bimbambum x stangen.
8x50kg.
5x65kg.
8x80kg.
8x90kg.
7x100kg.
6x100kg.
8x95kg.
7x95kg.
9x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
11x80kg.

.. bingo! Rigtig gode fremskridt, very nice I must say indeed, kind Sir, very nice.


Incline smith-presses, wide-grip guillotine:

10x75kg.
7x85kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
7x80kg.
8x75kg.
12x65kg.

.. just, wunderbar.


Machine chest presses:

9x100kg.
8x100kg.
7x100kg.
10x90kg.
8x90kg.

dropset:

10x85kg.
4x80kg.
4x75kg.
4x70kg.
5x65kg.
5x60kg.
6x55kg.
7x50kg.
9x45kg.
11x40kg.

.. babubabu, mand. Babubabu.


Low pulley cable cross (A) ss. high pulley cable cross (B):

A: 12x4 blokke.
B: 12x5 blokke.

A: 10x5 blokke.
B: 10x6 blokke.

A: 12x4 blokke.
B: 12x5 blokke.

.. streng form, kontrollede ecc. I callz it teh Menace Mangler, and it's just delicious.


Pec deck:

25x30kg.
21x30kg.

.. deep hold'n squeeze, super slow ecc. Yeah, baby. It works, does it.




Radioen spillede Tommy Seebach med "Krøller Eller Ej" på vej hjem, så er det sgu' svært at være i dårligt humør.

Nu er det tid til koldskål.

hvad fanden lavede du i nat

Demonstrerede i går aftes, i anledning af årsdagen for 18/5/93 - og imod EU og politirepression generelt. Politiet angreb demonstrationen på Dr. Louises Bro, og så gik der tumult i den og alle fik høvl og blev anholdt.

Just another day at the office.