The Way of The Trojan Truck

Ratz skrev:Jeg skal lige være sikker. Dine split squats er med 2 x 20 kg db og ikke 2 x 40 kg db?

Jeg kan godt lide din log.

Jup, det var en 20'er per hånd. Havde jeg forsøgt mig med en 40'er per hånd var det blevet eccentrix only...

:mrgreen:

PATTER.

.. alternativ tilgang i dag, lidt mindre volumen - lidt mere intensitet.

SuperTrainer købte en orange juice til mig i dag, fordi der var udstedt advarsel om coli E bakterier i vandet og han var bekymret for min helbred.

Flat barbell bench:

agugulugugulu x stangen.
5x50kg.
3x80kg.
1x100kg.
1x110kg.

rest/pause 10 sekunder:

1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.
1x100kg.

rest/pause 15 sekunder:

2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
2x100kg.
1x100kg

.. 2 min. pause + en halv banan.

8x90kg.
7x90kg.
12x80kg.
11x80kg.

turbo dropset:

10x80kg.
9x60kg.
11x40kg.

.. takker til SuperTrainer for plate-strips og motivationsbrøl.

Kan godt mærke at jeg er blevet en smule dekonditioneret til barbell bænkpres, i den tungere ende (tungere for mit vedkomne, that is), men det er også helt okay. Mere anabolsk respons på den regning, jep.

High incline dumbbell flyers (A) ss. incline dumbbell press (B):

A: 12x12kg.
B: 8x25kg.

A: 12x12kg.
B: 8x25kg.

A: 12x12kg.
B: 8x25kg.

.. korte pauser, streng form og megen smerte og mange glædestårer.

Semi-high incline barbell bench, wide-grip slight guillotine:

8x70kg.
6x70kg.
10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. herligt. God kontakt til patværk, og anterior delts holdt sig respektfuldt i ro.

Herefter fulgte en rum tids sniksnak med SuperTrainer om dannelse vs. uddannelse, højreproletariatet vs. den gamle arbejderklasse og hvorfor dumme mennesker er dumme og den slags. Imens kørte The Hung barbell curls, og var smuk. Han er god til det der, at curle og være smuk. Det er han. Han er eftersigende også fashion expert, men det er en anden historie all together.

Når jeg bliver stor vil jeg være brandmand og jægerpilot.

Bob Harris skrev:Jeg vil gerne høre om Jadanis squat.

Jadani har bl.a lavet følgende:
3 x 15 170 i én workout.
3 x 12 180 i en anden.
Alle sammen OL stil og ATG.
7 x 190 i safety bar ved en anden lejlighed, efter 3 x 5 med samme vægt.
Impromptu en 17 x 160 med safety baren efter worksets i backsquat.

Rigtige split squats er desuden en øvelse man angriber med lette vægte. Folk som backsquatter 150 kg vil ofte skulle nøjes med 5 kg DBs hvis de udføres korrekt.

Det lyder som en inspirerende squat. Er han VL'er?

Hvad kendetegner "rigtige" split squats? Stiller det ikke meget store krav til graden af hofteekstension på det passive ben, hvis de skal være tunge/dybe? Ellers har jeg svært ved at se det for mig.

SandyFrink skrev:
Bob Harris skrev:Jeg vil gerne høre om Jadanis squat.

Jadani har bl.a lavet følgende:
3 x 15 170 i én workout.
3 x 12 180 i en anden.
Alle sammen OL stil og ATG.
7 x 190 i safety bar ved en anden lejlighed, efter 3 x 5 med samme vægt.
Impromptu en 17 x 160 med safety baren efter worksets i backsquat.

Rigtige split squats er desuden en øvelse man angriber med lette vægte. Folk som backsquatter 150 kg vil ofte skulle nøjes med 5 kg DBs hvis de udføres korrekt.

.. mine splits føltes ellers gode, sidst. Men du var der jo ikke til at korrigere - så det er muligt at jeg ikke har haft en stor nok grad af extension ell.lign.

150kg. er det tungeste jeg har backsquattet, OL, men det var dog en double - skal retfærdighedsvis nævnes.

EARLY MORNING LATZ UND BIZZÜH.

.. grundet div. omstændigheder var jeg nødt til at henlægge min træning til tidlig morgen, og når jeg nu alligevel skulle dét, kunne jeg ligeså godt tage på eventyr. Derfor kørte jeg til Amager uden at fare vild, og trænede i Target Fitness.

Udstræk & let arbejde med TRÆK OG SLIP OG BUH OG BØH OG SÅDAN NOGET.

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
7xBW.
6xBW.

.. de synes mig lidt hårdere end de burde, måske var det grebet, måske har jeg ikke kørt dem nok på det seneste. Det må der arbejdes på.

Semi-wide-neutral-grip chins:

8xBW.
8xBW.
7xBW.
5xBW.

.. fungerede bedre, god kontakt til lats og minimalt kip'ish.

Hammer Strenght UH pulldowns:

10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. hold'n squeeze, langsomme ecc. Episk pump i lats.

Hammer Strenght rows:

elbows out:

10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

elbows in:

12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. varierende grader af hold'n squeeze, kontrollerede ecc. over hele linjen.

Dumbbell rows:

10x62kg.
12x58kg.
10x58kg.
10x58kg.
12x54kg.

.. per hånd. Her skiftede musikken pludselig fra tækno til Metallica, hvilket pyntede svært på min gejst og motivation.

Wide-grip straight-bar BTN-pulldowns:

12x50kg.
10x60kg.
12x50kg.

.. latterlig strict. Latterligt, mand.

Close-grip pulldown-rows:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. ligeså latterlig strict, mand.

One-hand Hammer Strenght curls:

8x15kg.
10x12,5kg.
10x12,5kg.
10x10kg.

.. per hånd. For svedne, sorte Satan den maskine er led. Kontrollerede ecc., squeeze i top-hold og lidt forced hist og her. Nice.

Bagefter bællede jeg en af de legendariske shakes, som stedet er så berømt og berygtet for. Hermann himself stod for tilberedningen. De kan varmt anbefales, masser af det hele og ligger godt i maven som de gamle reklamer for forårsruller sagde. Hermann er sgu' en good guy, og iflg. ham skulle Dingo også være en good guy. Det tror jeg faktisk han har ret i.

På vej hjem over Langebro blev jeg flankeret af en patruljevogn, hvori to unge betjente sad og kiggede meget bestemt og interesseret på mig. Spontant stak jeg bærret ud af sideruden og brølede ROW ROW FIGHT DA POWER !!! men den forventede biljagt og internering udeblev. De fortsatte ligeud af H.C. Andersens Boulevard, da jeg drejede til venstre ved Staten Museum For Kunst. Det er jeg alligevel meget godt tilfreds med, ved eftertanke. I'm too old for this shit.

Nu skælder Katz mig ud fordi jeg ikke sover, og Christobal er blevet forkølet.

Fest.

BB ryg træning.

Row row?

Du får da ellers kastet nogle penge efter enkelt træningspas i forskellige centre - eller er du bare medlem af flere?

keep pushing them heavy weights

Mæzgeeh, du smukke stærke kvinde, jeg sætter min lid til at du underretter mig lige så snart der er info thus regarding the time af diz event.

:drink:

DELTS.

.. jeg har omtrent sovet og spist og sovet i to dage. Det var rart. I dag trænede jeg. Det var også rart.

Sikke et liv, hva'? Sikke et liv, mand. Sikke et liv.

Varmede op med en masse hejs, bla. The Dominican Bus Driver. The Czech Tribute, helt og aldeles.

Seated BTN barbell presses:

12x stangen.
8x40kg.
5x50kg.
7x60kg. - jæhæ!
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
9x50kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. fremskridt. Jeg lider denne øvelse mere og mere.

Chest-supported, reverse dumbbell flyes:

12x12kg.
10x14kg.
8x17,5kg.
8x17,5kg.
10x14kg.

.. per hånd.

Facepulls:

15x20kg.
12x30kg.
14x25kg.

.. hold'n squeeze und dim dire slow ecc.

Lean-away dumbbell laterals:

12x10kg.
12x12kg.
8x14kg.
8x14kg.
12x12kg.
12x12kg.
10x12kg.

.. per hånd. En kærlig tanke til The Golden Eagle og Mike The Madman Mentzer.

Dumbbell front-raises:

12x12kg.
10x14kg.
10x14kg.
12x12kg.
10x12kg.

.. per hånd. Det bliver sgu' aldrig min favorit, men den sidder hvor den skal.

Seated dumbbell shoulder presses:

10x22,5kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.

.. per hånd. Slam, bam 30-40 sek. pause ml. sæt og vilde hyl. Heldigvis blev jeg overdøvet af en eller anden galning der dødløftede, jeg tror det var Tunen eller SuperTrainer.
På et tidspunkt mens jeg sad og slappede af, kom Tunen hen til mig og sagde at jeg skulle tage og slappe lidt af. Så det gjorde jeg. Senere forsøgte han at overtale mig til at rydde op efter hans dødløft-marathon. Det gjorde jeg ikke.

Herefter kørte jeg eet sæt dumbbell shrugs, følte mig pludselig ualmindelig dum - og holdt med det samme op med dét. Derudover blev der plads til lidt tweak til triceps, en stribe one-hand dumbbell extensions og et dropset one-hand cable extensions. Det var godt, det var rart, det var meget velkomment.

Jeg skal på Bakken inden de lukker, det skal jeg fanme. Jeg skal køre i rutsjebane og æde kandiserede æbler indtil jeg får tyndskid i fede stråler.

Jeg glæder mig.

Sikke et liv, hva'? Sikke et liv, mand. Sikke et liv.

Af en eller anden grund gør det godt at sige denne 3-foldige sætning et par gange eller tre. Virkeligt sige den, med følelse. Det føles skæbneomfavnende. En selvberoligende accept af det liv man har skabt for sig selv og som man står i lige nu. Man har det dejligt bagefter. Det gør ikke så meget om der er mest lort eller mest lagkage i ens liv, man griner lidt af det og holder af det uanset hvad. Sikke et liv, mand. Sikke et liv.

Nik & Jay kan dog også skrive poesi: "Motherfucker, det' kun hjertet der er vigtigt for mig/som med artiskokker"

Så tror jeg nok lige der er poesi fra frugt og grønt metaforhylden.

artiskokker.

hjerter.

.. hmmm.

artiskokhjerter?

HEARTS OF ARTICHOKES !!!

I see wut Nip & Hey did thar, I see it. Very subtle, indeed kind Sir. Very subtle indeed.

BEN & RYG.

Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
4x140kg.
5x170kg.

.. meget stille og rolig omgang. Ren tekniktræning, faktisk.

Squats OL-ATG:

bombom x stangen.
5x50kg.
5x80kg.
15x100kg. - gnarh!

.. planen var egentlig en 20'er af 100kg., men jeg tabte på kondien. Fukkede i vejrtrækning og tempo, mistede opspændet og var allerede skudt i sænk omkring den trettende rep, men fik flæsket de sidste to op. Ramp og teknik skal efterses, og næste gang skal det gøres før dødløft. Fik dog et herligt pump i quads, ikke desto mindre. Well, det var mit første rigtige forsøg udi high-rep squats, så det er fint nok at der er room for improvement.

Yates row:

tjutju x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
6x120kg.
12x100kg.

.. strict, og med lidt variation i kropsholdning. God kontakt til lats samt gode, kontrollerede ecc. Udmærket.

Machine rows:

wide, elbows out:

12x65kg.
10x75kg.
8x85kg.
10x75kg.

close, elbows in:

12x75kg.
12x75kg.
10x75kg.
12x65kg.

.. sweet.

Wide-grip, front pulldowns:

12x55kg.
10x65kg.
8x75kg.
8x75kg.
10x65kg.
10x65kg.

.. oh, yeah.

Dumbbell pullovers:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. gruesome.

Herefter lokkede SuperTrainer mig ud i en omgang plate-pinchers, to glatte Eleiko 5'ere i hver hånd på tid. Tror mit bedste sæt, ud af tre, løb lige op omkring de to minutter. Fint nok, taget i betragtning at jeg ikke har kørt øvelsen i umindelige tider. Et af sættene blev udført mens jeg gik prøjsisk strækmarch igennem hulen og bandede og svovlede og talte meget grimt til skiverne. Dette medførte beskyldninger om tourettes syndrom, hvilket jeg blev meget rørt og stolt over.

Bagefter trillede SuperTrainer og jeg ind til Saxohulen, og grillede bøffer på terrassen og fortalte røverhistorier til Katz og Christobal. Ren, uhæmmet hygge i en sky af paprika og proteinprutter.

Nu skal jeg meget snart sove rigtig meget.

Hvad mener du med "Ramp"?

StefanM skrev:Hvad mener du med "Ramp"?

.. ramping, sættene op til 20'eren.

mener/mente jeg. Skulle jeg mene.

:-k

Ach so. Nu er jeg med. Hvad tænker du at ville ændre?

Jeg kan forøvrigt lide din tanke. Jeg deloader pt, men har i min næste runde tænkt mig at indsætte et high rep backoffsæt efter mit topsæt i squat. Jeg har i sinde at dedikere den første gang til dig.

Altså, squat. Hvis du skulle være i tvivl.

Den anden første gang blev dedikeret til guder, dine sarte ører slet ikke kan tåle at høre om.

:banana:

StefanM skrev:Ach so. Nu er jeg med. Hvad tænker du at ville ændre?

Jeg kan forøvrigt lide din tanke. Jeg deloader pt, men har i min næste runde tænkt mig at indsætte et high rep backoffsæt efter mit topsæt i squat. Jeg har i sinde at dedikere den første gang til dig.

Altså, squat. Hvis du skulle være i tvivl.

Den anden første gang blev dedikeret til guder, dine sarte ører slet ikke kan tåle at høre om.

I am proud, and intrigued. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal ændre endnu, måske det faktisk var en idé at køre et tungt low-rep sæt, før 20'er forsøget, for at prime kroppen. Tænke. Tanker.

Spændende.

GUNZ.

Close-grip bænk:

lål x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
8x90kg. - JÆHÆ!
8x85kg.
8x85kg.
10x80kg.
10x80kg.
8x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

Seated dumbbell extensions:

12x35kg.
10x37,5kg.
8x42kg.
8x40kg.
10x37,5kg.
10x35kg.

Rope pushdowns:

12x20kg.
12x15kg.
12x15kg.

Barbell curls:

22x15kg. - zha lady bar!
12x20kg.
5x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x45kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

.. og så måtte jeg løbe, men det var også okay. Det var faktisk helt okay.

Tandoori chicken er min ven.

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.

.. i Hulen med SuperTrainer og smuk, stærk VL-pige. Kvalitet over kvantitet.

Udstræk, varm-upz og lidt gulvgøgl.

Squat OL-ATG:

ren ritalin x stangen.
5x50kg.
4x80kg.
5x100kg.
8x120kg.
8x130kg. - BINGO!
8x120kg.
10x115kg.
12x100kg.

.. yeah. Meget tilfredsstillende omgang, rart efter min failureness sidst. SuperTrainer og smuk, stærk VL-pige var gode med motivationsbrøl og on-the-spot pointers og form og følelse var bare goodiz, mand. Real goodiz.

RDL:

8x80kg.
5x100kg.
8x120kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x120kg.

.. god kontakt til Le Hams, og optimal dybde - til gulv, that is - samt kontrollerede ecc. hele vejen. Rev og gjorde lækker helt om i røven. Muahahah. Ha.

Safety bar squats, ATG heels raised:

12x70kg.
10x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
6x90kg.
12x70kg.
10x70kg.

.. tremolo quadriceps. God føling med core, godt tempo. Formen var off på det første sæt, men det hjalp at holde streng fokus på rectus abdominis hele løftet igennem. Det er noget jeg generelt skal arbejde lidt mere med.

Lying leg-curls:

12x2 blokke.
10x3 blokke.
8x4 blokke.
8x4 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.

.. dat machine be mean, man. It's a mean machine, man. I like it.

Hack calf-presses --> calf-raises i rippe:

12x90kg. --> 22xBW.
12x90kg. --> 20xBW.
12x90kg. --> 16xBW.

.. smertz, manne. Smertz.

Sarah, den her er til dig. Ecuador '97, Stillehavet. Surfing, rom, fladfisk stegt på bål, joints og carefree love.

siempre en mi corazon.

PATTER.

.. Hulen lukket tidligt i dag, så turen gik til Target Fitness.

Let arbejde med pressekæden, weighted swings og dynamisk stræk. Jeg er en rigtig spejderdreng, nemlig.

Flat dumbbell presses:

12x16kg.
8x22kg.
5x26kg,
5x32kg.
8x38kg.
8x42kg.
8x40kg.
8x38kg.
8x38kg.
8x38kg.
10x34kg.
12x32kg.

.. per hånd. Streng fokus på form, stretch i bottom og kontrollerede ecc. Rigtig god kontakt til patværket.

Hammer Strenght presses:

super high incline:

12x40kg.
8x60kg.
10x50kg.
10x40kg.

incline:

10x70kg.
8x80kg.
8x70kg.
12x60kg.

slight decline, wide-grip:

12x70kg.
10x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
7x100kg. --> 6x90kg.--> 5x80kg.--> 5x70kg. --> 6x60kg. --> 8x50kg. --> 15x40kg. (stripset)

.. takker til Hermann for strips + lidt forced hist og her, samt gode "KOM SÅ MAND!"-brøl. He kuul.

Machine flyes:

15x40kg.
12x50kg.
10x60kg.
8x60kg.
10x50kg.
12x40kg.

.. deep fukkin' squeeze, mand. Fanme længe siden jeg har rodet med dén. Meget hyggeligt gensyn, og god føling med teh pec's i squeeze.. - men den bliver sgu' aldrig en fast del af repertoiret.

Low-pulley cable cross (A) ss. high-pulley cable cross (B):

A: 12x10kg.
B: 12x15kg.

A: 12x15kg.
B: 12x20kg.

A: 12x10kg.
B: 12x15kg.

.. per hånd. Varierende grader af hold'n squeeze/slow ecc. og ren mos. Dén har jeg faktisk savnet lidt.. - den river så dejligt i hele pectoralis major og giver et vanvittigt pump. Good shiat.

Dips:

8xBW. + 10kg. --> 6xBW.
6xBW. + 10kg. --> 5xBW.
5xBW. + 10kg. --> 3xBW.
8xBW.

.. chain-drop. Man ser så dejlig beasty ud med en kæde om halsen, high fashion mand.

Midt i det hele dukkede Helle Nielsen op, med et kamera-crew, og curlede til den store guldmedalje. Sweet Lord, hun er scary.. - så vidt jeg kunne forstå er hun to uger ude, pre comp, og hun er godt dialed in. Swole & shredded. Fascinerende kvinde. Hvis i en dag ser en workoutvideo med hende, og der står en eller anden spasser bag ved hende, i sort tøj og hanekam samt åben mund og polypper, og glor fuldstændig henført på hende mens hun curler- så er det nok mig.

Har jeg fortalt at de laver nogle formidable post-workout shakes i Target? Det har jeg vist, men det kan ikke siges ofte nok. Hvis jeg trænede der fast ville jeg blive ruineret.

Jeg har forresten lige handlet supps for små 2000kr., kyndigt vejledt af SuperTrainer. Så burde jeg være dækket ind det næste stykke tid.

Helle Nielsen er fucking awesome ! Uhyggelig, men awesome

Hvad har du købt at kosttilskud, hvis det altså ikke er hemmeligt ? :mrgreen:

Mzg skrev:Helle Nielsen er fucking awesome ! Uhyggelig, men awesome

Hvad har du købt at kosttilskud, hvis det altså ikke er hemmeligt ?

En helvedes masse prot-pulver, BCAA's, ALA's samt green tea extract. Jeg ville også have købt en omgang citruline malate, men de var desværre out of stock. Jeg skal også have handlet noget BA på et tidspunkt, men jeg venter med det til jeg starter på kreatin igen, så jeg kan køre det sammen.

A Menace To Chicken skrev:
Mzg skrev:Helle Nielsen er fucking awesome ! Uhyggelig, men awesome

Hvad har du købt at kosttilskud, hvis det altså ikke er hemmeligt ?

En helvedes masse prot-pulver, BCAA's, ALA's samt green tea extract. Jeg ville også have købt en omgang citruline malate, men de var desværre out of stock. Jeg skal også have handlet noget BA på et tidspunkt, men jeg venter med det til jeg starter på kreatin igen, så jeg kan køre det sammen.

Fra båååålkpåååååwdarz?

Jeg skal også have bestilt en del, når jeg engang får et arbejde

Mzg skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Mzg skrev:Helle Nielsen er fucking awesome ! Uhyggelig, men awesome

Hvad har du købt at kosttilskud, hvis det altså ikke er hemmeligt ?

En helvedes masse prot-pulver, BCAA's, ALA's samt green tea extract. Jeg ville også have købt en omgang citruline malate, men de var desværre out of stock. Jeg skal også have handlet noget BA på et tidspunkt, men jeg venter med det til jeg starter på kreatin igen, så jeg kan køre det sammen.

Fra båååålkpåååååwdarz?

Jeg skal også have bestilt en del, når jeg engang får et arbejde

Jepz, fra bølkplowdarhz. Good deals, især når der skal købes stort.

:king:

HAr hørt en masse ævl og bævl herinde, om at de forgrenede aminosyre tilskud, ikke kan betale sig før man er på konkurrence plan ?? True or bullshit?

ckp2906 skrev:HAr hørt en masse ævl og bævl herinde, om at de forgrenede aminosyre tilskud, ikke kan betale sig før man er på konkurrence plan ?? True or bullshit?

Well, hvis de bruges rigtigt hjælper de. Der er bare ingen grund til at fedte rundt i den slags hvis man stadig er helt noob, og det vigtigste er squatz n oatz n milkz n chickenz. Men for en gammel dude som mig, der prøver at holde en balance mellem kalorier og proteinindtag, kan det slags være en stor hjælp.

Vitaminer, mineraler og fiskeolie er dog ligeså vigtige, hvis ikke vigtigere.

Kan det være rigtigt man skal helt tilbage til januar for at finde et billed af dig? :O

Jeg-er-sulten skrev:Kan det være rigtigt man skal helt tilbage til januar for at finde et billed af dig? :O

.. det skal nok passe. Om det skyldes dovenskab, generthed eller om det bare er fordi jeg ikke tilhører generation-self-shot ved jeg ikke. Der skal selvfølgelig også tages højde for at min gamle skod-Nokia er noget nær umulig angående billeder, og det tager en krig at logge et brugbart emne ud af den - og endnu en krig at uploade det.

Hvis jeg får fat i et ordentligt kamera, måske endda et der kan filme, så skal der nok blive smidt noget op.

LATS & BICEPZÅRHZ.

.. godt fremmøde i Hulen, jeg forærede Supertrainer en Ignition Citrus Vitamin Water Thingy Drinky Drink. Tror jeg den hed. Det skulle da bare mangle.

Let arbejde med trækkekæde og generisk spasserstræk.

Wide-grip pullups:

8xBW.
10xBW.
8xBW.
7xBW.
5xBW.

.. meget pænere end sidst. Mindre kip, fine dead hangs og gode ecc.

Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.
6xBW.

.. også ganske tilfredsstillende, efter min standard. Den dag jeg kan køre 5x8xBW. klokkerent uden skyggen af kip eller moment, ryger der vægt på. Medmindre der skal køres low-rep, selvsagt.

Yates row:

8x80kg. - lol wtf lol.
10x100kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
10x100kg.
15x80kg.
15x80kg.

.. nice. Strict, ren hældning og minimalt drive.

Wide-grip front pulldowns:

15x50kg.
12x60kg.
10x70kg.
10x70kg.
12x60kg.

.. fokus på ecc., moderat squeeze i bottom.

Seated CG-cable rows:

15x10 blokke.
12x12 blokke.
12x12 blokke.
12x12 blokke.
12x12 blokke.

.. gode squeezes, kontrollerede ecc. og spontane brøl fra SuperTrainer der insisterede på minimum 1 second hold i bottom. Det sætter jeg stor pris på. Desuden fungerer rig-uppet upåklageligt, leg-extension-maskinen kan nu kalde sig multi-purpose-machine. En stor tak til Jadani for at rigge de sidste snore og karabinhager op.

Shovel-grip pulldown-rows:

12x50kg.
10x60kg.
12x50kg.

.. clean as a whistle, ren loving Miss Jane. Nice.

Dumbbell preacher curls:

12x10kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. per hånd. Intet at påpege dér.

Lying cable-curls:

12x4 blokke.
10x5 blokke.
15x3 blokke.
15x3 blokke.

.. super-squeeze i bottom, mange tanker til Markus og Simone.

Dumbbell concentration curls:

12x10kg.
15x7,5kg.

.. per hånd. Left-go-right-go-left-go. Den sved. Der blev forced en lille smule til sidst.

I løbet af træningen fik jeg nogle svære tilfælde af sure opstød, men det kurerede jeg ved at æde en banan.

Og sådan er der så meget.

Hej August, du har før forklaret mig et par ting jeg ik helt havde fatter så nu prøver vi igen

Bodylabs nye artikel, omkring arginin. Efter at have læst den har jeg fået det billede, at det ikke kan betale sig når man ikke er utrænet, da mængden af GH ikke stiger nok til at betyde noget. Hvor i mod utrænede på tom mave, kan have stigning helt op til 900% inden for 90 min.

Hvorfor skulle det så betale sig at købe de hos bodylab? Hvorfor sælger de det hvis det ingen effekt har ?

The Way of The Trojan Truck

Brugere online