Jeg tar ofte fejl, det er nok en medvirkende årsag til mine mange inkarnationer. Jeg farer altid vild, lige når jeg står overfor at skulle indtræde i Nirvana, selvets udslettelse i Det Afklarende Lys.

MEN !!!

.. du prøvede, og dit løfte til dig selv står ved magt. Ambition lader sig ikke kue af øh.. - noget. Som helst.

Derudover, så udspillede følgende dialog sig i dag i den lille park ved Skydebanehaven, Vesterbro, mellem mig og en jævnaldrende, hundeluftende kvinde:

Mig: ER DET EN KAMPHUND ?!?!?!

Hende: Nej, det er en gravhund...

Mig: AH! Godt! Man kan jo aldrig være for sikker !!!

Hende: Æhæ.. ja, deeeet.. æhæ.

Mig: Og en fortsat god dag!


...

Mig: ER DET EN KAMPHUND ?!?!?!

Hende: Nej, det er en gravhund...

Mig: AH! Godt! Man kan jo aldrig være for sikker !!!

Godt reddet

Jeg har lige spist medisterpølse med hjemmelavet chilimayo.

Legend skrev:Jeg har lige spist medisterpølse med hjemmelavet chilimayo.

Oooh.. you bastard. You unholy bastard!

Det er jo ren tortur, at fortælle mig det. Når jeg sidder her og tygger i min røvsyge kylling fra i går, med hytteost on the side..

Om lidt laver jeg mig en Menace Shake, og opkalder resultatet efter dig.

A Menace To Chicken skrev:

Legend skrev:Jeg har lige spist medisterpølse med hjemmelavet chilimayo.

Oooh.. you bastard. You unholy bastard!

Det er jo ren tortur, at fortælle mig det. Når jeg sidder her og tygger i min røvsyge kylling fra i går, med hytteost on the side..

Om lidt laver jeg mig en Menace Shake, og opkalder resultatet efter dig.

I dag spiste jeg så meget mad, at jeg var nød til at have det på 2 tallerkner Og nu har jeg det spøjst i maven

Og så var det ryg-dag.. - note til selv: lad være at tro at du kan inkludere grip-øvelser i et pas der udelukkende består af trækøvelser, deriblandt tunge rackpulls.

Det var dagens store AHA!

Og.. ja. Aha.


Rackpulls:

15x60kg.
10x100kg.
8x130kg.
5x160kg.
4x180kg.
4x180kg.
6x160kg.
6x160kg.
12x140kg.

.. gripfail i højre hånd, denne gang. Har haft lidt generel bøvl med nævnte hånd, men det går sgu' nok over. Måtte æde et surt numseæble, og iføre mig straps ved de 180kg, og igen ved de 140kg. Jeg ville sgu' ha' dem hjem, syntes det var synd at min læn skulle snydes blot pga. en usamarbejdsvillig hånd.

Wide grip, pulldowns:

15x60kg.
12x75kg.
10x82,5kg.
6x90kg.
6x90kg.
6x90kg.
10x82,5kg.
10x82,5kg.
12x75kg.

DB-rows:

15x34kg. - hver hånd.
12x36kg. - hver hånd.
8x43kg. - hver hånd. - med EZ-bar.
8x43kg. - hver hånd. - med EZ-bar.
8x43kg. - hver hånd. - med EZ-bar.
12x36kg. - hver hånd.

.. eftersom dagens workout foregik i Fitness World, måtte fantasien tages i brug da jeg ville rowe med en dumbbell, tungere end de 36kg. Disse findes ikke, på denne lokalitet, eftersom ADD mener at det kræver brug af anabole androgene steroider, at håndtere en dumbbell tungere end 36kg. På andre lokaliteter kræver det åbenbart krudt at bruge en DB tungere end 26kg. Det veksler lidt, men idéen er den samme. Derfor brugte jeg en EZ-bar. Lidt akavet, men det virker. Folk gloede, selvfølgelig, men så lærte de da noget nyt.

Wide-grip, pulldowns til nakke(A) ss. close-grip, pulldown-rows(B):


A: 10x60kg.
B: 10x60kg.
A: 10x60kg.
B: 10x60kg.
A: 10x60kg.
B: 10x60kg.

OG SÅ! - gik jeg i Netto og handlede kartoffelsalat og juice samt frankfurtere. Denne gang glemte jeg ikke min gymbag, den havde jeg nemlig lagt i bilen INDEN jeg handlede.

Smart, mand.

Yeah.

Kan du lave bb bor tungere end du bænker?

Var du klar over at der "kun" er 186 kcal pr. 100 gr. i en Toms Karamel Is?!
Af samme grund har jeg spist en hel bøtte selv

Nu kan jeg ikke finde på mere til -smileyen.

jeg har kvalme...

Anmoho skrev:Kan du lave bb bor tungere end du bænker?

Var du klar over at der "kun" er 186 kcal pr. 100 gr. i en Toms Karamel Is?!
Af samme grund har jeg spist en hel bøtte selv

Nu kan jeg ikke finde på mere til -smileyen.

Jeg laver ikke BB-Bor, eftersom grebet gør at min venstre bicep bliver sur og siger av som i niv.. - desværre, fantastisk øvelse ellers. Men teoretisk set, jo.. - jeg køre DB-rows væsentligt tungere end jeg kører DB-presses.

Og vedr. Toms Karamel is.. - nej, det anede jeg ikke! Det er en GOD information, eftersom jeg engang imellem får en craving efter is, der er en gravid og mentalt forstyrret kvinde værdig. Thnx 4 info, som man siger!

Anmoho skrev:jeg har kvalme...

Æd noget ingefær, det hjælper.

Jeg har også været i Netto i dag... Jeg købte ej pölz, jeg købte oksekød!! Endvidere købte jeg en meget stor pose skum/lakrids slik fra Haribo. Der står ingen steder hvordan energifordelingen i pågældende pose slik er. I min verden betyder det i så fald, at det ikke indeholder nogle kcal, hvorfor jeg naturligvis så kan fortære hele posen uden nogle kvaler.

Jeg er forresten lige kommet i tanke om, at jeg glemte at købe pålæg Jeg har dog 15 æg i køleskabet. I morgen skal jeg til lægen og have målt kolesteroltal

Jeg kan godt li' din log.. Den er god og inspirerende..

BAHNE APPROVED!

SVea skrev:Jeg har også været i Netto i dag... Jeg købte ej pölz, jeg købte oksekød!! Endvidere købte jeg en meget stor pose skum/lakrids slik fra Haribo. Der står ingen steder hvordan energifordelingen i pågældende pose slik er. I min verden betyder det i så fald, at det ikke indeholder nogle kcal, hvorfor jeg naturligvis så kan fortære hele posen uden nogle kvaler.

Jeg er forresten lige kommet i tanke om, at jeg glemte at købe pålæg Jeg har dog 15 æg i køleskabet. I morgen skal jeg til lægen og have målt kolesteroltal

Du skulle ta og prøve hest! mumms

A Menace To Chicken skrev:OG SÅ! - gik jeg i Netto og handlede kartoffelsalat og juice samt frankfurtere.

Jeg troede du havde boykottet juice?
Hvad bliver der af de chest supported rows?

Når man laver rackpulls op til 180, så tror jeg, at man har grip-work nok for den dag

Jeg følger også med i Nders' log, han træner også i FT. Han har fået lavet sig et par dumbbells, som kan gå op til 96, tror jeg det er Insane

Også undre det mig ikke, at Anmoho kunne finde på at ÆDE sådan en hel is selv
Selvom det nu smager rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig rigtig godt.

HVEM SAGDE HEST ?!?



.. hest smager pragtfuldt, man skal bare huske at salte kødet ekstra da det kan være lidt sødt i smagen, ellers. Jeg har en gang redet en unghest til, for et par hesteopdrættere i Nordsjælland, senere brækkede den benet og skulle aflives - og de ringede og spurgte om jeg var interesseret i kadaveret. Det var jeg, og min gamle makker som er slagter blev ovenud lykkelig da jeg ringede og sagde at der var gratis, prima-kvali, hestekød til afhentning. Nøj.. - hvor vi åd, den uge.

Og chest-supported DB-rows.. - det er sandt, dem glemte jeg sgu'! Næste gang, på det lette rygpas, skal de med. Ku' også være spas at rode dem ind i noget super-set ell. giant-set.

Jeg kan forresten varmt anbefale at supersette wide-grip pulldowns til nakken med close-grip pulldown rows. Dén træk tænder ud, da træk-til-nakke-sættet virkede som en pre-exhaust til CG-pulldown-row-sættet.. - det var første gang jeg lavede det nummer, men det skal helt sikkert på menuen igen, fremover.

Katz's gode ven, Nikki Sugar, sidder inde i stuen og hviner som en lille skolepige... - jeg tror det er al den soya han æder, der efterhånden har lukket ned for hans endokrine systems produktion af testostoron. Veganisme.. - det er ikke en livsstil, det er bare dumt.

EDIT:

Juice!

Ja, jeg havde boykottet lortet, det er jo rigtigt. Men hey.. - man har et standpunkt, til man tager et nyt. It's all politics.

Hvordan ser sådan en "close-grip pulldown row" ud?

JannikB skrev:Hvordan ser sådan en "close-grip pulldown row" ud?

Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows) og sætter det op i pulldown-tårnet. Så læner du dig tilbage, og trækker ned til brystet, så du kører en slags blanding af en row-bevægelse og en pulldown-bevægelse. De kan sagtens laves wide-grip også, så går de blot mere i ydre lats og reardelts.

A Menace To Chicken skrev:Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows)

A.k.a. batmobil rattet

ØbroMorten skrev:

A Menace To Chicken skrev:Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows)

A.k.a. batmobil rattet

Bingo!

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:Hvordan ser sådan en "close-grip pulldown row" ud?

Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows) og sætter det op i pulldown-tårnet. Så læner du dig tilbage, og trækker ned til brystet, så du kører en slags blanding af en row-bevægelse og en pulldown-bevægelse. De kan sagtens laves wide-grip også, så går de blot mere i ydre lats og reardelts.

Så læner jeg mig bare så langt som muligt tilbage og ror?
Chining-triangle... Ret specielt navn

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:Hvordan ser sådan en "close-grip pulldown row" ud?

Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows) og sætter det op i pulldown-tårnet. Så læner du dig tilbage, og trækker ned til brystet, så du kører en slags blanding af en row-bevægelse og en pulldown-bevægelse. De kan sagtens laves wide-grip også, så går de blot mere i ydre lats og reardelts.

Så læner jeg mig bare så langt som muligt tilbage og ror?
Chining-triangle... Ret specielt navn

Jeps! That's the general idea !!!

.. ja, det er lidt mystisk navn. Det er ikke ualmindeligt at rigge nævnte greb op i pullup-stangen, og køre chins med det (close-grip, semi-supinated chins, hedder det så. på fint BB-sprog), men de fleste bruger det kun til seated, cable-rows.

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:Hvordan ser sådan en "close-grip pulldown row" ud?

Du tar en chining-triangle (det der lille, smalle "trekantede" greb, de fleste bruger til seated, cable-rows) og sætter det op i pulldown-tårnet. Så læner du dig tilbage, og trækker ned til brystet, så du kører en slags blanding af en row-bevægelse og en pulldown-bevægelse. De kan sagtens laves wide-grip også, så går de blot mere i ydre lats og reardelts.

Så læner jeg mig bare så langt som muligt tilbage og ror?
Chining-triangle... Ret specielt navn

Jeps! That's the general idea !!!

.. ja, det er lidt mystisk navn. Det er ikke ualmindeligt at rigge nævnte greb op i pullup-stangen, og køre chins med det (close-grip, semi-supinated chins, hedder det så. på fint BB-sprog), men de fleste bruger det kun til seated, cable-rows.

Så har jeg forståelsen

Hr Chicken, jeg har villet spørge dig om en ting mange gange før men altid glemt det igen. Jeg har et problem med at få det bagerste af skulderen til at gro "Posterior Deltoid". Faktisk også det midterste men den er kommet godt med siden jeg kørte noget pure evil lat raises på den. Har du nogle gode fif til hvordan jeg kan få den til at gro? Ønsker er validated MeNaCe aPrOvEd råd. på forhånd tak

Jeg har også smagt dejlig hest engang og det var.... dejligt

A Menace To Chicken skrev:
Katz's gode ven, Nikki Sugar, sidder inde i stuen og hviner som en lille skolepige... - jeg tror det er al den soya han æder, der efterhånden har lukket ned for hans endokrine systems produktion af testostoron. Veganisme.. - det er ikke en livsstil, det er bare dumt.

Hahaahaha, jeg troede først at du skrev vaginisme, men kunne ikke få det til at hænge sammen med Nikki Stakkels fyr da. Jeg ville kunne lide ham, det er jeg sikker på. Nogle gange flæber jeg også uden grund, men det er min ret som kvinde. Sådan er det bare

Stiffer:

Personligt varierer jeg mellem chest-supported, reverse DB-fly og lying, reverse cable-fly. Den første kører jeg så tungt som muligt, og er ikke så strict med formen, og den anden kører jeg lettere og ultra-strict med en ond squeeze i bunden. Og så kører jeg en forbandet masse rows i det hele taget.. - det hjælper også godt.

Jeg bygger rear-delt-sættene op i små pyramider, starter med lidt højere reps, 12-15 reps i 2 sæt, kører 3-4 workset med 8-10 reps og downsætter med 1-2 set af 10-12 reps.

Med andre ord; jeg går lidt anderledes til rear-delts øvelser end jeg gør med lat-raises og front-raises - som jeg betragter som supplerende øvelser til OH-presses, og derfor blot køre 3-4 set af 8-12 reps. Rear-delts skal have lidt ekstra opmærksomhed, derfor kan man roligt bygge øvelsen op, som man ville gøre det med en større, flerleds-øvelse.

Jeg har også engang imellem varieret med en gang reverse, machine-flyes, og kørt dem så tungt som overhovedet muligt med reps ned til 3-5 stykker.. - for at hamre dem helt igennem, og nå den lave ende af hypertrofien. Denne overordnede approach synes at have virket, mine rear-delts er ihvertfald rigtig godt med.

Og til sidst, men ikke mindst! Kør rear-delts FØR lat-raises og frontraises.. - altså først noget OH-press, så rear-delt, og så lat-raises og derefter front-raises.

SVea skrev:Jeg har også smagt dejlig hest engang og det var.... dejligt

A Menace To Chicken skrev:
Katz's gode ven, Nikki Sugar, sidder inde i stuen og hviner som en lille skolepige... - jeg tror det er al den soya han æder, der efterhånden har lukket ned for hans endokrine systems produktion af testostoron. Veganisme.. - det er ikke en livsstil, det er bare dumt.

Hahaahaha, jeg troede først at du skrev vaginisme, men kunne ikke få det til at hænge sammen med Nikki Stakkels fyr da. Jeg ville kunne lide ham, det er jeg sikker på. Nogle gange flæber jeg også uden grund, men det er min ret som kvinde. Sådan er det bare

Onde tunger ville påstå at begrebet vaginisme til tider godt kunne hæftes på Nikki. Mwæhæhæ!

Stakkels knægt, i skulle vide hvor meget jeg mobber ham IRL. For ti minutter siden boksede jeg ham på skulderen, så han faldt om og pev at hans arm nu var lam i en uge.

.. og Svea, jeg håber vi en dag kan nyde en stegt hest sammen og fortælle anabolske eventyr. Det ville være sweeeeet.

A Menace To Chicken skrev:Stiffer:

Personligt varierer jeg mellem chest-supported, reverse DB-fly og lying, reverse cable-fly. Den første kører jeg så tungt som muligt, og er ikke så strict med formen, og den anden kører jeg lettere og ultra-strict med en ond squeeze i bunden. Og så kører jeg en forbandet masse rows i det hele taget.. - det hjælper også godt.

Jeg bygger rear-delt-sættene op i små pyramider, starter med lidt højere reps, 12-15 reps i 2 sæt, kører 3-4 workset med 8-10 reps og downsætter med 1-2 set af 10-12 reps.

Med andre ord; jeg går lidt anderledes til rear-delts øvelser end jeg gør med lat-raises og front-raises - som jeg betragter som supplerende øvelser til OH-presses, og derfor blot køre 3-4 set af 8-12 reps. Rear-delts skal have lidt ekstra opmærksomhed, derfor kan man roligt bygge øvelsen op, som man ville gøre det med en større, flerleds-øvelse.

Jeg har også engang imellem varieret med en gang reverse, machine-flyes, og kørt dem så tungt som overhovedet muligt med reps ned til 3-5 stykker.. - for at hamre dem helt igennem, og nå den lave ende af hypertrofien. Denne overordnede approach synes at have virket, mine rear-delts er ihvertfald rigtig godt med.

Og til sidst, men ikke mindst! Kør rear-delts FØR lat-raises og frontraises.. - altså først noget OH-press, så rear-delt, og så lat-raises og derefter front-raises.

Endnu en gang tak for dine visdoms ord.. Jeg kører pt 3 split og har rear delts på ryg dagene, front og midt skulder på bryst dagene, så de får lidt ro. Vil tage og prøve at køre chest-supported, reverse DB-fly, Mothafucking HEAVY

Mr Stiff skrev:

A Menace To Chicken skrev:Stiffer:

Personligt varierer jeg mellem chest-supported, reverse DB-fly og lying, reverse cable-fly. Den første kører jeg så tungt som muligt, og er ikke så strict med formen, og den anden kører jeg lettere og ultra-strict med en ond squeeze i bunden. Og så kører jeg en forbandet masse rows i det hele taget.. - det hjælper også godt.

Jeg bygger rear-delt-sættene op i små pyramider, starter med lidt højere reps, 12-15 reps i 2 sæt, kører 3-4 workset med 8-10 reps og downsætter med 1-2 set af 10-12 reps.

Med andre ord; jeg går lidt anderledes til rear-delts øvelser end jeg gør med lat-raises og front-raises - som jeg betragter som supplerende øvelser til OH-presses, og derfor blot køre 3-4 set af 8-12 reps. Rear-delts skal have lidt ekstra opmærksomhed, derfor kan man roligt bygge øvelsen op, som man ville gøre det med en større, flerleds-øvelse.

Jeg har også engang imellem varieret med en gang reverse, machine-flyes, og kørt dem så tungt som overhovedet muligt med reps ned til 3-5 stykker.. - for at hamre dem helt igennem, og nå den lave ende af hypertrofien. Denne overordnede approach synes at have virket, mine rear-delts er ihvertfald rigtig godt med.

Og til sidst, men ikke mindst! Kør rear-delts FØR lat-raises og frontraises.. - altså først noget OH-press, så rear-delt, og så lat-raises og derefter front-raises.

Endnu en gang tak for dine visdoms ord.. Jeg kører pt 3 split og har rear delts på ryg dagene, front og midt skulder på bryst dagene, så de får lidt ro. Vil tage og prøve at køre chest-supported, reverse DB-fly, Mothafucking HEAVY

Sounds EVIL! Wich means GOOD !!!

MUWARHAHAHAHAAAARH !!!!!

A Menace To Chicken skrev:
.. og Svea, jeg håber vi en dag kan nyde en stegt hest sammen og fortælle anabolske eventyr. Det ville være sweeeeet.

Det ville jeg holde af og blive salig ved... Det ved du

Og vær nu sød ved Nikki Veganere er også en slags mennesker