Hvordan får du (og i andre) vægtene op i flat og incline dumbbell press, med de kilo du leger med? :smile:
Jeg synes jeg bøvler med at finde en tilfredsstillende metode, med de beskedne kilo jeg rykker.

Jeg har også mit hyr med at racke håndvægtene, især i incline, og jeg løfter ikke i nærheden af hvad Big Shooter ligger og presser rundt med. I flat dumbell bench placerer jeg vægtene på knæene mens jeg sidder på bænken, tæt indtil kroppen, og losser dem op i position samtidig med at jeg ruller bagover og ned på bænken, i incline sparker jeg dem - først den ene, så den anden - op øverst på brystet, og lader dem glide ud i bundpositionen derfra. Det tungeste jeg har (low)incline pattet er vist omkring 42kg. for en 4'er, flat er det omkring 47kg. for en grim 5'er.

I see. Mange tak. :smile:
Han presser vel også noget der ligner 60 kg i incline? Bruger han samme metode?

Daped skrev:Hvordan får du (og i andre) vægtene op i flat og incline dumbbell press, med de kilo du leger med? :smile:
Jeg synes jeg bøvler med at finde en tilfredsstillende metode, med de beskedne kilo jeg rykker.

Ja jeg er klar over at manden er en "lifting neophyte"

Daped skrev:I see. Mange tak. :smile:
Han presser vel også noget der ligner 60 kg i incline? Bruger han samme metode?

60kg. kunne han sagtens patte, incline. Han losser dem bare op samtidig og starter første rep, men det skal så også anføres at fyren har til grin stærke hoftebøjere.

A Menace To Chicken skrev:

Daped skrev:I see. Mange tak. :smile:
Han presser vel også noget der ligner 60 kg i incline? Bruger han samme metode?

60kg. kunne han sagtens patte, incline. Han losser dem bare op samtidig og starter første rep, men det skal så også anføres at fyren har til grin stærke hoftebøjere.

Det kunne jeg forestille mig. :smile:

DELTOIDIUSIHÅh.

Ankom i Sparta omkring syvtiden, og det første jeg så var Big Bubbah der, afklædt på en bænk, blev æltet og bearbejdet af The Poul's kyndige, healende hænder. Lidt efter var det Shooters tur, i sandhed et prægtigt skue. Hævneren blastede ryg, han er godt i gang med at vikle sig ud i div. dubiøse megaset med pre-exhaust og mechanical drops og hvad har vi... - det er fanatisk, det er bodybuilding. Beskidte Fymand ville begræde denne unge mands skæbne, det ville hun. I dag fortalte jeg drengene om min ungdoms homoerotiske eskapader på Cosy Bar, med lidt held har jeg ødelagt deres nattesøvn, eller givet dem gode idéer. Hvem ved.




Seat. BTN barbell press:

7x40kg.
4x50kg.
5x60kg.
5x60kg.
6x55kg.
6x55kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. Simönian Alter set-up, helt vertikalt sæde og to måtter under bænkens bagerste fødder. Det koster nogle kilo, men rammer så meget desto renere.


Seat. dumbbell shoulder-press:

10x25kg.
6x27kg.
8x25kg.
10x22kg.
8x22kg.

.. per hånd. Spots og motivationsbrøl af The Bubbarian, NL langt hen ad vejen. Ren SyRE! SyRah! Delts blev helt SYRARHD UUD !!!


Rühl rows:

12x45kg.
10x55kg.
8x65kg.
10x55kg.
10x50kg.

.. top-holds, strict as fuckuh. Denne øvelse er Hatfield DISSAPPROVED, og bør kun køres meget sjældent og af lettere debile typer.


Cable-laterals, bag røv:

12x6kg.
10x8kg.
10x8kg.
15x6kg. - rep-out.

.. per hånd. 2 sek. top-hold, på nær sidste sæt.


Dumbbell front-raises, palm-up:

12x12kg.
8x17kg.
10x12kg.

.. per hånd. Da jeg rackede de to 17kg.'s dumbbells, fik Shooter et kort grineflip over mig - fordi han troede jeg skulle til at køre shrugs med dem. Jeg fik dog rettet denne pinlige misforståelse. Man har vel pli.


Dumbbell shrugs:

10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.

.. per hånd. 2 sek. hold'n squeeze, as ordered by The Superian.

Der blev herefter plads til en omgang U-bar pushdowns, men det gider jeg ikke notere da jeg ærlig talt ikke kan huske hvad fanden jeg lavede. Det sidste sæt var dog exceptionelt lækkert, da jeg fik SuperTrainer til at give mig forced way beyond failure, logic and reason.

Shake og hygge. Rok mødte sent ind og supersettede squats og leg-curls i en så fanatisk grad, at han knap kunne stå og måtte hælde vand ud over sig selv ved flere lejligheder. Han er gået i kødet på good old GVT, som er intet mindre end et ANTHUAHÅNIZIZT TUREEHSPNIZTZ !!! - meget approved, rigtig meget approved. The Poul tog sig kærligt af min venstre underarm, æltede, strak og mosede med kyndig håndspålæggelse. Det kommer til at gøre naller senere, og endnu senere kommer det til at gøre rigtig godt.


Nu skal jeg bare have mad.

BEN & RYG.

AM:

.. i Sparta, med The Simönian. Jeg var iført mine nye, diminutive badeshorts som ville have gjort The JuihihihuUUuce grøn af misundelse. Jeg har nu to par, et i mørkeblåt og et i bombastic red. De egnede sig dog ikke til at sidde på hug i, hvorfor jeg tog dem af og free-ballede i mine Gold's Gym klovnebukser. Jeg elsker at free-balle, så kan man rigtig nyde omridset af min ynglekæp.




Front squats, 2cm. hæl:

6x50kg.
3x80kg.
5x100kg.
4x110kg.
5x100kg.
5x100kg.

.. virkelig pænt, overskud og nul vold på stilen.


Keystones:

8x50kg.
4x80kg.
5x130kg.
4x150kg.
5x130kg.
5x130kg.

.. bare fornemt, dog kunne ramp godt have været orkestreret bedre - men det fungerede.


Wide-grip pullups:

5xBW.
4xBW. + 10kg.
5xBW.
5xBW.

.. strict and slow. Jeg er stadig slap i pullups, men de kan ikke blive meget smukkere.


Bench-supported dumbbell rows:

5x66kg.
4x77kg.
5x66kg.
5x66kg.

.. per hånd. Brøøl.


Herefter drog vi hjem til The Cave Of The Simönian og gloede politisk debat på computeren, åd kylling og stenede rundt. Jeg sked fem gange på fire timer, fandens til karry og force-feed.


PM:

Retur til Sparta, Bubbah og Hævneren var present og fremviste stolt deres nye bukser - næsten Zubaz, not quite but close enough. Jeg var imponeret, og ret jaloux. Hævneren er efterhånden så gennemført i sit early 90'ies bodybuilding get-up at han bare mangler et flammefarvet bandana og små 30kg. lean mass for ligne en ung udgave af Skuret. Not bad, not bad at all. Bubbah fortalte om de unge atletnumser der lige var gået, de er ved at drive ham til vanvid. Små cock-teasers, jeg forstår ham til fulde.




Front squats, 2cm. hæl:

20x50kg.
12x80kg.

.. babubabu, mand. Det må være henad noget PR'ish. Jeg blev så begejstret at jeg smadrede et defekt vægur med et venstre jab, hvilket resulterede i nogle fine cuts på hånden der blødte ud over det hele. Det vakte selvfølgelig stor begejstring hos mine brobarians, og foranledigede en lille photosession. Et ægte Kodak moment.


Keystones:

20x70kg.
12x90kg.

.. brøl.


Wide-grip rack-pullups:

15xBW.
15xBW.

.. form over reps, man har vel pli.


Bench-supported dumbbell rows:

20x40kg.
12x47kg.

.. per hånd. BrøøØØØØøøøl.


Bubbbah Biguh udbad min assistance til dropset i leg-curls, og endnu et episk drama udspillede sig med man-cries og numsesmæk, tårer og springsved. Bagefter drak jeg den bedste shake jeg har fået i nyere tid, min mælk havde nemlig ligget og hygget sig i SuperTrainers køletaske, hvilket gav mig en iskold chokobombe så fed og cremet at jeg næsten spermede og sked i bukserne af fryd.

Sikke dog en dejlig dag.

ZHÆ GÅNZUH


.. i Sparta, med Shooter, Bubbah og The Rokz aka. Nazi Pan.




Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x70kg.
8x90kg.
6x100kg.
7x95kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.

.. strict og godt, let presset på de 100kg. - ellers overskud hele vejen.

kørt i par med

Barbell curls:

8x30kg.
5x40kg.
8x50kg.
6x60kg.
7x55kg.
8x50kg.
8x50kg.
12x40kg.

.. yeeeah, matematisk præcision. Elsker sgu' når tingene bare går op i en højere enhed.


Incline dumbbell curls:

12x17kg.
8x20kg.
10x17kg.

.. per hånd. Ca. 2 sek. ecc.

i par med

Kneeling OH rope-ext:

12x42kg.
8x55kg.
10x42kg.

.. hold'n squeeze, latterlig slow ecc. på sidste rep i alle sæt.


Lying rope hammers:

12x45kg.
15x35kg.
12x40kg.

.. top hold, strict ecc.

i par med

Dips:

10xBW.
8xBW.
8xBW.

.. slow and deep, lidt lean-over'ish for that lower pec recruitment and carry-over. Yeah.


Herefter måtte jeg skynde mig hjem, skal ud af døren om en lille time og afsted til Nymølle, for at fejre min, fra Texas hjemvendte, kusines fødselsdag. Jeg satser på at feede groteske mængder nyslagtet kalv.

I morgen er off.

Skal dig og BigShooter ikke være med i paradise næste sæson?

Jeg sad og filosoferede da jeg var nede i centeret, og tænkte på din logbog og så fandt jeg frem til disse;

"No Brain - No Train" (DSB)

"No Rain - No Grain" (Farmeren)


Hvad siger du til det!?!?!?!?

Azzomuffa, du er skudt i kysen.

PATTÆH.

.. skulle have været ben, men der er brok med højre fod pga. et gammelt brud. Derfor lidt reorkestrering af rækkefølge i split. I Sparta med Bubbah og Tunen, samt den sædvanlige flok athletic fools, der kørte noget multi-assisteret udstræk så dumt og sundhedsskadeligt at The Poul ville have mejet dem ned med en 12/7'er hvis han havde set det.




Incline dumbbell press:

12x17kg.
8x22kg.
5x30kg.
10x35kg.
6x40kg.
6x40kg.
8x37kg.
10x35kg.
10x35kg.
12x30kg.

.. per hånd. Gode spots fra Bubbarian El Magnificus, og mange gutturale motivationsbrøl fra Manden De Kalder Tun.


Flat barbell bench:

12x80kg.
8x90kg.
5x100kg.
10x85kg.
10x80kg.

.. smuk form, fanme smukt. Lidt tilløb til forced på sidste rep i sidste sæt, af Bigguh Bobbuh.


High pulley cable-cross:

9x35kg.
12x25kg.
12x20kg.

.. per hånd. Shitloads of squeeziaahuh.


Incline smith press, slight guillotine dropset:

mange x yeeah x wohooo x hubba-hubba bingo!

.. 4 sæt, aner ikke hvad stangen vejer eller hvor mange reps jeg tog - kørte til failure, strippede 20kg. og knoklede videre. Pump of unbridled glory.


Sluttede af med en runde U-bar pushdowns, og tog på arbejde. Ankom lidt vel tidligt, hvorfor der var tid til et langt, varmt brusebad med intensiv massage af min kvæstede underarm. Nu æder jeg kylling.

Kort, men god, omgang

RYGÅH

i Sparta. I was pressed for time.




Dumbbell pullovers:

15x30kg.
20x25kg.

.. god fart og formidabel dybde. Jeg slog en buldrende skid undervejs, perfekt timet med at en atletik-numse gik forbi. Hvis man alligevel skal brænde sine broer, så gør man det med stil.


Wide-grip rack-pullups:

12xBW.
12xBW.
12xBW.
12xBW.
12xBW.

.. nice, very nice.


Bench-supported dumbbell rows:

10x57kg.
8x57kg.
15x47kg.

.. per hånd. Neat'n strict.


Wide-grip, seated cable-rows:

12x stak.
8x stak + 20kg.
8x stak + 20kg.

.. kørt you-go-I-go med Young Gun, der snart bliver et bodybuilding monster hvis ikke han passer på.


Shooter kørte tunge goodmornings så dybe, at han lignede en oversize orientalsk tjener, som set i gamle film, der bukkede dybere end dybt for sin shogun. Bubbah Biggah pressede med patværket og var smuk og vild. Jeg lod mig rive med af stemningen og kyssede ham i nakken mellem to sæt, det måtte bare gøres.


Nu er jeg på arbejde, om lidt æder jeg en bøf.

DELTS


Blev greeted af Hævneren da jeg ankom til Sparta, senere stødte Shooter og Bubbah til, samt ikke mindst den navnkundige dago Sir Jookzian Big J Outta Mexico Way. Good times was had. Hævneren er forresten en FREAK til dumbbell laterals, lad os bare sige at han lat-raiser, hvad mange unge noobz håber på en dag at shoulder-presse.




Seat. BTN barbell press:

12x THE BAR! OH THE OLD ALABAMA JUNKTION, OH THE OLD JIVE AND JUKE IN THE BAR !!!
6x40kg.
8x50kg.
5x60kg.
3x65kg. - havde håbet på en 4'er, men holder det nobelt.
5x60kg.
7x55kg.
10x50kg.

.. good, all good. Prågræzz. Hyrede The Bobbarian til spot på alle sæt pånær eet, hvor jeg hyrede Hævneren. Dette blev Bubbah meget fornærmet over, men han blev glad igen da jeg hyrede ham til resten af templaten. Ingen smalle steder her.


Seat. dumbbell shoulder-press:

7x27kg.
3x32kg.
10x25kg.
12x22kg.
12x22kg.

.. per hånd. Pragtfuldt, mand. Fin grind på alle sæt.


Rühl rows:

15x60kg.
12x70kg.
8x85kg.
10x75kg.

.. top hold, kontrollerede ecc.


Cable laterals, bag røv:

12x7kg.
8x14kg.
12x7kg.
15x6kg.

.. per hånd. Top hold, kontr. ecc.


Cable front-raises, palm-up:

12x7kg.
8x14kg.
15x6kg.

.. per hånd. Top hold, kontr. ecc.


Til slut en røvfuld rope-OH-ext, kørt mellem hævneren og Jookz der kartede rundt i kabeltårnet og var smukke og afsindige med div. dropset og forced reps beyond all comprehension. Kraftedme GOOD SHIAT, sir jeg til dig.


Nu skal jeg skide.

LEGZØH


.. ankom samtidig med at Thor og Jadani skred, nåede dog at hyggesludre lidt. Hævneren blev heldigvis hængede lidt længere og berullede sit pumpede korpus - vi snakkede om Yates fysik, numser og lidt mere om Yates fysik. Jessie-numsen numsede rundt med sin numse, hun påstod at have trænet fem timer non-stop. Imponerende kvindfolk. Bubbah dukkede op, besluttede sig for at fokusere på The Mornings That is Good denne dag, og lidt efter dukkede Shooterian Superian op for at kværne delts og biceps. Jookz El Mexicano Perverso sluttede sig til, iførte sig sin wrestling-maske og rullede stønnende rundt på gulvet og udstødte sine sædvanlige parringsbrøl.




Squats ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
8x120kg.
8x120kg.
8x120kg.
10x110kg.
12x100kg.

.. nice, that was nice. Gode, rene reps, ingen vold på stilen og få, korte breathers - alt sammen pretty far from failure. Bobbuh The Barbutchian stod bag mig, og var garant for sikkerhed og motivationsbrøl.


Keystones:

8x50kg.
5x80kg.
5x130kg.
8x120kg.
10x110kg.
10x100kg.

.. ikke så meget pjat, de 130kg. var tunge men gode. Dybe stretches, kontrollerede reps.


Barbell hack squats, slant-board:

8x50kg.
5x60kg.
6x50kg.

.. 2-3 sek. ecc. det meste af vejen. Instrueret og superviseret af The Simönian. Fy for helvede en fest, ren quadriceps burnout. Den er svær, den er ond, den skal læres hvis den skal kaste resultater af sig på sigt. Stof til eftertanke.


Lying leg-curls, dropset:

3x50kg. --> 5x40kg. --> 6x30kg. --> 7x20kg.

.. med Bubbah på brøl og tilløb til forced, og Jookz på hurtige og effektive strips. Hurra for incoming DOOMZ.

Shooter pressede tunge ting over hovedet, fra siddende position - midt under en repetition brølede han "I SEE YOU! I HAVE BEEN WATCHING YOU FOR A THOUSAND YEARS !!!". Kraftedme smukt.

Mens jeg skrev dette spiste jeg fisk.

Off igen-igen, nu får armen den ro den skal have. Klar bedring at spore, men hvis ikke jeg skal døje med det lort langt ud i fremtiden er jeg nødt til at sætte ind nu og bide i det sure røvhul.

Nytter sgu' ikke at knokle løs med et kompromitteret greb på den ene hånd, sådan er det bare.


Cutter lidt kalorier og går en tur, der er forår og numser i luften.

Good.

Det går fremad med armen, stille og roligt.


UBBUH BOODIEEZ


.. for the frequenzz, i Wu-Tang Academy Kung Fu Peking Duck Niiiiarh.




Decline barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
7x110kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x90kg.

.. let presset på de 110kg., ellers cool runnings hele vejen. Ville egentlig havde kørt flad bænk, men deres flade bænk er noget snot, og jeg gad ikke pat-presse med deres CervaSport dumbbells. Deres decline bænk er til gengæld eksemplarisk, og de har to Eleiko stænger, så det fungerede fint. The proof is in the pump.

kørt i par med

Wide-grip pullups:

7xBW.
7xBW.
6xBW.
5xBW.
5xBW.

.. nice'n easy, kun meget lidt vold på stilen.


Straight-arm pulldowns (A) ss. close-grip machine rows (B):

A: 12x4 blokke.
B: 8x10 blokke.

A: 8x6 blokke.
B: 9x8 blokke.

A: 10x5 blokke.
A: 8x8 blokke.

.. oooh, latterligt pump i lats. Let the mighty eagle fly, og al det pis.


St. one-arm dumbbell shoulder-press:

10x25kg.
6x32kg.
8x27kg.
10x25kg.

.. per hånd. Lidt bøvl med opspænd i venstre side på det tunge sæt, ellers helt pænt og smukt. Denne øvelse er SuperTrainer® Approved, fordi den er så pissehamrende effektiv, nemlig.


Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
10x15kg.
12x12kg.

.. per hånd. Stille og roligt, slow and squeezing.


EZ-bar skull crushers --> cg-press:

12x30kg. + 10 presses
8x40kg. + 10 presses
10x32,5kg. + 10 presses

.. nice, that was nice.



Nu skal jeg ikke en skid, bagefter skal jeg på arbejde.

G-G-G-G-GIBBONS!

Tidlig morgen WO, direkte fra arbejde. Skal til middag hos mine gamle forældre i aften, hvilket jeg helt havde svedt ud. Har ikke set dem i månedsvis, og min far vil lave sit guddommelige højreb med årstidens garniture. Meat and veggies, ikke dumt. Desuden skal jeg alligevel have vendt mit døgn ifbm. med nogle forestående fridage, så det passer meget godt sammen. Endnu engang et smut i Wu Tang Chi Gong University Of Nihau - har nu meldt mig ind deroppe, i erkendelse af at det er slightly bedre end Best, ligger fucking meget tættere på og koster stort set det samme. Nu skal jeg bare have meldt mig ud af Best.


GRAND OLD LEG-DAY OF LEGS.




Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
12x120kg.
6x130kg.
10x120kg.
8x120kg.
10x110kg.

.. yir, baby doll. Yeeeaaaah. Nydeligt udfordret på 12'eren af 120kg., dog intet grimt. Meget tilfredsstillende template.


Leg press, 45° sled:

12x280kg.
10x310kg.
10x310kg.
12x280kg.

.. lidt forced på de sidste reps, på de to sidste sæt. N/L hele vejen. Kiggertsyn much, yes.


Back-extensions, bar behind neck:

12xBW.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
7xBW. + 20kg.
12xBW.

.. godt stræk i bunden, fed kontakt til hele bagkæden. Denne øvelse er SEVERELY BARBARIAN, og følgelig meget SuperTrainer & Big Bubbah Approved.


St. one-leg leg-curls:

20x3 blokke.
15x4 blokke.

.. per ben, i par med

Leg-extensions:

20x4 blokke.
15x5 blokke.

.. alsammen slow and strict.


Lying leg-curls:

14x8 blokke.
10x8 blokke.
7x8 blokke.

.. 30 sek. pause ml. sæt, fuld grønhakker mand.

Hefter overvejede jeg at køre noget læg, men det gad jeg egentlig ikke. De vokser alligevel lader det til, så ingen panik på nuværende tidspunkt.

Nu vil jeg lægge mig på stuegulvet og høre Bonnie Tyler.

Jeg tror du bliver glad for dit fravalg af Best Gym og dårlig hard style. Rigtig meget endda. Jeg glæder mig til vi ses igen!

Dim Sum Academy er klart at foretrække frem for Best, de har Eleiko stænger og et brugbart squat-rack. De har endda en pullover, dog ikke Nautilus - men fin nok til formålet, og deres decline bænk er som tidl. nævnt perfekt, samt en ordentlig back-extension. Desværre har de CervaSport dumbbells - tynde greb uden frirul, gode nok til curls, rows o.lign men ikke rigtig fede til presses - og kun op til 50kg, men man har jo gaffa. Og ikke mindst ligger det fem min. gang fra min hybel, så det er perfekt som fall-out center.

Men intet... intet slår Hulen.


Vi ses i morgen, Bobbuh mon frère, og bliver mere massive.

en rigtig hyggelig familieudflugt ud til AK Thor. Hævneren, Bubbah Zha Bigguh og The Grand Gun from the mystic shores of The Republic Of Simönia, samt undertegnede.



Æ PATKAZZ




Incline dumbbell press:

15x12kg.
10x17kg.
8x22kg.
5x30kg.
8x37kg.
5x42kg.
8x37kg.
8x37kg.
8x37kg.
9x35kg.
12x32kg.

.. per hånd. Bubbarhbubabu på spot, hvor har jeg dog savnet den store mand.


High incline, barbell guillotine press:

12x60kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x60kg.
10x60kg.

.. med spots fra B-B-B-B-B-B-BIG SHOOTER. Mangen et YEEEAAAAH blev udstødt.


High-pulley cable-cross:

12x6 blokke.
8x9 blokke.
10x7 blokke.
12x6 blokke.
25x4 blokke. - rep-out.

.. per hånd, hold'n squeeze frem til sidste sæt.


Flat barbell bench, stripset:

3x100kg.
4x80kg.
4x60kg.
7x40kg. + 2x40kg. 10-12 sek. ecc.

2x100kg.
3x80kg.
4x60kg.
6x40kg. + 2x40kg. 10-12 sek. ecc.

.. med hele banden på spot og strips, fanme en pragtfuld omgang.

Sluttede af med en runde rope-pushdowns og en gang Rühlian cable press-downs, inspireret af Hævneren.

Nu skal jeg feede.

Ham den store gut jeg ikke lige fik navnet på, han grinte en del over dine war cries, der kunne høres hele vejen ind i det andet lokale: "Ham jeres ven går til den, hva'?"

Jep, det gør han!

If they can't see me, they shall hear me and/or smell me.