Og så blev der trænet, igen. Jeg følte mig underlig demotiveret imorges.. - derfor satte jeg mine Markus Rühl DVD'er på, og åd havregryn og banan og gurglede taurine mens den store, gale germaner fyldte mig med imponade og motivation. Der er nu noget smukt over en kæmpestor tysker der prutter, bøvser, mooner og flækker af grin og derefter skulderpresser 250kg. for reps.

Pure, unbridled inspiration.

Jeg tror jeg er lidt forelsket i ham. Ren puppy-love.


DELTZ, TRAPZ & GRIPZ..

Daz deltoidz..


Smith presses:

Front:

17x30kg. - skulle have været 15 reps, men faldt i staver mens jeg reppede..
8x50kg.
8x60kg.
8x65kg. PR !!!. Endelig var den der!
6½x65kg. - epic failure. Skønno.
8x60kg.
8x60kg.

Bag nakken:

7½x50kg. - fuldfed failure, sweet.
8x45kg.
7½x45kg. - the beauty of the failure, lovin' it.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
18x30kg.

Mens jeg kørte min smith-shoulder-press template nåede tre gutter, uafhængigt af hinanden, at køre hver en template i bænkpres ved siden af mig. Det fik mig til at tænkte lidt over om jeg måske overkiller lidt i volume, på mine OH-presses.. - men så blev jeg enig med mig selv om at jeg var skideligeglad. Sårn noget er rart. Enighed. Koncensus. Med sig selv.

Chest-supported, rear-delt DB-laterals:

10x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

Delt Triad:

DB-Lateral raises (A), ss. DB-front raises (B), ss. DB-overhead presses (C) - ingen pause mellem de enkelte øvesler, 30-40 sekunders pause mellem hvert super-set.

A: 8x9kg. - hver hånd.
B: 8x9kg. - hver hånd.
C: 8x9kg. - hver hånd.

A: 8x9kg. - hver hånd.
B: 8x9kg. - hver hånd.
C: 8x9kg. - hver hånd.

A: 8x9kg. - hver hånd.
B: 8x9kg. - hver hånd.
C: 8x9kg. - hver hånd.

Av.. for.. SATAN !!! It BUUURNZ !!!!!

Godamnmutthafukkabooya.. det lort trækker tænder ud. Så er kardionen også hevet hjem, jeg svedte som en katolsk teenagedreng på en nudiststrand i 50 graders varme.

One hand, cable lat-raises: (ultra strict, super slow, ROM to the roof)

12x8kg. - hver hånd.
15x5kg. - hver hånd.
15x5kg. - hver hånd.
15x5kg. - hver hånd.


Them trapezius..

DB-shrugs:

10x30kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
10x34kg. - hver hånd.
12x30kg. - hver hånd.


Og så ze grip-workz..

Plate-pinches:

3x5kg. i hver hånd: 34 sekunder.
2x10kg. i hver hånd: 14 sekunder. (svedig venstre håndflade, lortet gled fra mig.. )
2x10kg. i hver hånd: 19 sekunder.
3x5kg. i hver hånd: 31 sekunder.
3x5kg. i hver hånd: 28 sekunder.

.. ren masochisme. Elsker det.

Nu vil jeg æde nogle snack-frikadeller, som Katz har stegt. Hun gad ikke kæreste den med ham fyren alligevel, han var ikke helt androgen nok - syntes hun. Det siger ikke så lidt, hendes standard taget i betragtning.

Men hva'.. - det er jo kun godt at hun er blevet lidt kræsen. Det sker tit, for folk der holder op med at drikke.

Nå.

Frikadeller.

Markus Rühl er et beast, et pruttende beast

.. gotta luv tha man.

Ein geiler Typh, neh!

Man kan ikke få for meget volume

JannikB skrev:Man kan ikke få for meget volume

Amen to that, my brother.

Amen.

En god dag i Los Anfald: læn, let latz + let legz.

.. varmede op med god røvfuld hypers.

Dødløft:

10x60kg.
8x100kg.
5x140kg.
5x140kg.
5x140kg.
5x140kg.
5x140kg.
8x130kg.


Straight-arm pulldowns (A) ss. extreme wide-grip, straight-bar pulldowns (B):

A: 12x35kg.
B: 10x70kg.

A: 12x35kg.
B: 10x70kg.

A: 12x35kg.
B: 10x70kg.

.. yeah. De kørte rigtig nobelt i dag.

Extreme wide-grip, straight-bar pulldowns til nakke:

15x60kg.
15x60kg.

.. dén sved.

Close-grip, seated cable-rows:

15x70kg.
12x80kg.
10x90kg.
12x80kg.
15x70kg.

.. nydelig, lille pyramide. Kørte også rigtig godt.

Og så noget light bentæv.. - Legend havde foreslået mig en gang Bulgarian Split Squats, så dét blev det.

Bulgarian Split Squats: (vægten angivet er per dumbbell, per hånd)

12x16kg. - hver hånd.
10x20kg. - hver hånd.
10x20kg. - hver hånd.
10x20kg. - hver hånd.
12x16kg. - hver hånd.

.. mærkelig øvelse. Under udførelse følte jeg at jeg brugte flere kræfter på at holde balancen, end på at banke vægten op. Men efter endt template havde jeg alligevel et rigtig godt burn i quadz og i hoftestrækkeren. Hmm.. - måske jeg bare trænger til lidt øvelse, i nævnte øvelse. Sejt ordspil.

Standing, machine calf-raises:

18x100kg.
12x125kg.
10x155kg.
10x155kg.
12x125kg.
12x125kg.
15x100kg.


.. og så hjem og grille bøffer med Sifu Jønsson - Kung-Fu ekspert og didaktiker - samt Katz og hendes girl Jello.

Katz har nolet et kæmpestort lærred etellerandet sted, og har nu malet et meget smukt og abstrakt, non-figurativt samt ekspressionistisk maleri. Det er virkelig flot. No way, det kommer til at hænge i stuen.

Kæft, jeg er konservativ.

A Menace To Chicken skrev:Katz har nolet et kæmpestort lærred etellerandet sted, og har nu malet et meget smukt og abstrakt, non-figurativt samt ekspressionistisk maleri. Det er virkelig flot. No way, det kommer til at hænge i stuen.

Pics, or it didtn happen!

Ps. Nogle gange kan jeg godt lide at kigge på billeder.

Bruger du straps? Jeg tror du bruger straps!

Mr Stiff skrev:Bruger du straps? Jeg tror du bruger straps!

Proud to tell.. - no straps. Hver gang jeg overvejer at finde dem frem, kan jeg høre Legend knurre fra et mørkt hjørne, i mit gym.

Okey, halv indrømmelse: da jeg kørte mine 4'ere med 180kg. i rackpulls i sidste uge, røg straps'ene på. Men ikke i dag, dagens dødløft samt alt det andet jazz var ganz raw.

Og så skal i sgu' ha' lidt lysbillede-show... - lissom i min barndom i firserne.

MINE DAMER & HERRER !!!




På utallige opfordringer! Dvs. een. KATZ'S MALERI !!!



Duerne udenfor Fitness World kan åbenbart klokken, og respekterer autoriteter. Sejt.



Gulvet i håndvægtsafdelingen i La Fits, så får man sgu' lyst til at forære dem nogle gummimåtter.



.. det vidunderlige, old school bænkstativ - der tillader CG-bænk med EZ-bar, samt extreme, Markus Rühlish, wide-grip benching.



Ye old, worn and beautiful, EZ-bars.



Idiot.



Idiot v.2.0




Min elskede, extreme-wide-grip-straight-bar-limbo-stang.

Nice billede

Desuden burde man kontakte WSPA og fortælle at duer bliver nægtet adgang til bodybuilding!!

Lyngbeck skrev:Nice billede

Desuden burde man kontakte WSPA og fortælle at duer bliver nægtet adgang til bodybuilding!!

Nogle duer formår alligevel at få disko-pumpet lidt:




En kropsdue, på dansk, pouter pigeon på engelsk. De har hirr' gode pec's.

Edit: billedet er ikke shopped.. - sårn ser de sgu' ud. Komplet åndsvage beviser på hvor komplet åndsvagt selektiv avl er.

Jeg holder mere af billeder end de fleste, og jeg holder derfor også af Katz´s maleri (thumbs up girlfriend) og jeg holder af Menace portrættet Du bør fortætte billedestilen og traktere os med flere i den næste tid!!

SVea skrev:Jeg holder mere af billeder end de fleste, og jeg holder derfor også af Katz´s maleri (thumbs up girlfriend) og jeg holder af Menace portrættet Du bør fortætte billedestilen og traktere os med flere i den næste tid!!

Jeg skal prøve, jeg skal prøve.. - jeg er blot en tumpe til at oploade og lægge ud og hva' faen det al sammen hedder nu om dage.

Skulle hilse fra Katz og sige tak! - hun er nu selv ret utilfreds med maleriet, men hun blev sur da jeg foreslog at ofre det ved afbrænding på Skt. Hans. Skt. Hans aften, that is. Ikke institutionen, som jeg plejede at hente forsangeren fra mit gamle band fra.

Æøøh.

hrmm..

...

Hva måler billedet?

Lyngbeck skrev:Hva måler billedet?

Katz's maleri?

1½x1½ meter, tror jeg. Måske en smule mere.

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Hva måler billedet?

Katz's maleri?

1½x1½ meter, tror jeg. Måske en smule mere.

tooo big for my place

Hvis du alligevel ikke gad ha det hængende og hun selv var utilfreds med det

A Menace To Chicken skrev:Det jeg pt. arbejder på at få bragt up to par er mine vastus medialis - aka. The Teardrop.

Gammelt indlæg, I know, men hvordan har du tænkt dig at gøre det?

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Hva måler billedet?

Katz's maleri?

1½x1½ meter, tror jeg. Måske en smule mere.

tooo big for my place

Hvis du alligevel ikke gad ha det hængende og hun selv var utilfreds med det

Ærgeligt.. Katz's ville ellers gerne have foræret dig det!

Copah skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det jeg pt. arbejder på at få bragt up to par er mine vastus medialis - aka. The Teardrop.

Gammelt indlæg, I know, men hvordan har du tænkt dig at gøre det?

Med narrow-stance OL-squats, hack squats, one-leg leg-presses og noget leg-extensions med toes out, og skiftevis hurtige, pumpin' reps og langsomme, grinding reps med squeeze.

Især toes out i leg-extensions, føler jeg rigtig godt i vastus medialis.

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Hva måler billedet?

Katz's maleri?

1½x1½ meter, tror jeg. Måske en smule mere.

tooo big for my place

Hvis du alligevel ikke gad ha det hængende og hun selv var utilfreds med det

Ærgeligt.. Katz's ville ellers gerne have foræret dig det!

Hvis ham den frække, med troldegrenen på overarmen fulgte med vil jeg væde med Svea gerne vil aftage den

Mr Stiff skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Hva måler billedet?

Katz's maleri?

1½x1½ meter, tror jeg. Måske en smule mere.

tooo big for my place

Hvis du alligevel ikke gad ha det hængende og hun selv var utilfreds med det

Ærgeligt.. Katz's ville ellers gerne have foræret dig det!

Hvis ham den frække, med troldegrenen på overarmen fulgte med vil jeg væde med Svea gerne vil aftage den

Hvor kom den fra Stiff Nu går jeg i seng, og lader som om, at jeg ikke har læst, at der bliver lavet online væddemål om mig

Altså!

TANKER PÅ EN OFF-DAG:

1: jeg er sulten.

2: jeg tror på chemtrails.

3: jeg er sulten, og har lyst til at træne.


...

A Menace To Chicken skrev:TANKER PÅ EN OFF-DAG:

2: jeg tror på chemtrails.

Hvis du bare beholder din sølvpapirshat på, så sker der nok ikke noget med dig

SVea skrev:

A Menace To Chicken skrev:TANKER PÅ EN OFF-DAG:

2: jeg tror på chemtrails.

Hvis du bare beholder din sølvpapirshat på, så sker der nok ikke noget med dig

Sølvpapir? AHA! Det er NETOP hvad DE (they, them.. ) ønsker jeg skal gøre !!!

.. sølvpapir er lavet af ALIEN TECHNOLOGY og bruges til at PACIFICERE POPULUS!

ILLUMINATI !!!

Du er meget stærk Hr kylling! Vi skal snart long distance dødløft konkurence, så snart min lillefinger tillader det!

Mr Stiff skrev:Du er meget stærk Hr kylling! Vi skal snart long distance dødløft konkurence, så snart min lillefinger tillader det!

Gerne, gerne! Selv synes jeg at jeg er puny.. - ihvertfald i presøvelser. Men min ryg har altid været godt med, en blanding af gener og min tid som skovhugger - I geuss.

A Menace To Chicken skrev:min tid som skovhugger