The Way of The Trojan Truck

Trænede tidlig morgen i V-bronx, deloadish fullbody, og tog derefter hjem og sov indtil min far ringede på og ville have kaffe. Kat havde i mellemtiden fået besøg af Thea, hvilket gjorde min far i strålende humør, eftersom Thea har en virkelig stor numse.

Jeg drak en shake og gik i seng igen, efter han smuttede.

Vores storladne planer om at indtage Grillen gik i vasken; der var fuldt hus, så vi endte på Vesterbros Originale. Thea begyndte ellers på et tidspunkt at fable om Den Sorte Gryde på Amager, hendes hjemstavn, men jeg nedlagde veto. Kristohat var ligeglad, han havde nemlig røget en fyraftenjoint på størrelse med en durumrulle og derefter cyklet 14km., så han ville bare have kalorier pronto.

Det var en stor succes, jeg fik deres største burger med spejlæg og hele pibetøjet + ekstra chili og tre slags fritter og tre slags mayo. Chokomilkshake, selvfølgelig. Kat åd hele sin kæmpeburger og drak hele sin shake, utroligt at hun kan rumme det.

Oh, well.

Weekenden er off, det bliver nu også rart.

A Menace To Chicken skrev:Min fætter hedder Benjamin, jeg kalder ham Bønz.

.. fik lige lyst til at fylde lidt ekstra på, her.

Hans datter hedder Ester, jeg kalder hende EZ-Bar.
Hans søn hedder Izak, jeg kalder ham Izzy. Han skulle have heddet Isidor, efter vores oldefar, men min fætters kone nedlagde veto.
Min anden fætter hedder Anton, jeg kalder ham Plankton. Skide originalt.
Min bedste barndomsven hedder Jacob Holm, jeg kalder ham Lokum Olm.
Min anden barndomsven hedder Martin, jeg kaldte ham Mowgli. Det blev til Mowle, som blev til Bowle, som blev til Swowle som blev til Svovlkis Bowle.
Min far hedder Pierre, jeg kalder ham Pjems.
Min (pleje)datter hedder Katja, jeg kalder hende for det meste bare Kat, men også alt muligt åndssvagt som hun bare synes er så piiiiinnligt.
Hendes kæreste hedder Kristoffer, ham kalder jeg Kristobal (Cristóbal Colón, var Christoffer Columbus' navn på spansk), Kristobal blev til Kristobat som blev til Kristohat og nu kalder alle ham bare Hat.
Jeg har også en fætter der hedder Rasmus, som jeg kalder Rumlemanden Fra Den Dybe Skov, men det er en anden historie.
Min gamle makker Povl kaldte jeg bare Plov, dejligt enkelt og passede til hans 205cm. høje og 150kg. tunge fysik.

Shit, min døgnrytme er fucked.

G'nat.

Jeg håber dine nære sætter pris på din naming-kapacitet. Det er en inspiration.
En lille update herfra: Jeg prøvede at kalde Benjamin for Bønz - som blev modtaget med "lyder mega kikset det begynder du ikke på". De sidste dage har jeg kaldt ham Benny Fin, da jeg ville prøve noget der rimede.

Hello menace. Man.utd og jeg selv træner i bronx iaften ved en 1830 tiden, træner du deroppe idag?

Oh, the trainings.

i V-BRÅNX, tidlig morgen.

BRYSTVÆRN

Incline dumbb. presses:

mange x 15kg.
12x25kg.
8x30kg.
5x35kg.
12x40kg.
8x47,5kg.
6x50kg.
10x42kg.
13x35kg.
15x30kg.

.. per hånd. Det må være noget PR'ish, der.

Flat barbell bench:

13x80kg.
6x100kg.
10x90kg.
12x75kg.
16x65kg.

.. brøøl.

Slight decline machine chest-press:

12x7 blokke
8x10 blokke
20x5 blokke

Low incline dumbb. flyes: T:21X0

12x17,5kg.
15x15kg.
22x12kg.

.. per hånd.

Cable cross: T:21X1

25x5 blokke
20x6 blokke

Kneeling cable OH-ext:

15x5 blokke
12x6 blokke
20x4 blokke

.. done. Ubegribeligt pump, mand.

Omtrent da jeg var færdig, dukkede Coach Haakan op og komplimenterede mine patter. Det gjorde mig usigeligt glad.

Nu skal jeg i bad og spule min røv.

CaliWali skrev:Hello menace. Man.utd og jeg selv træner i bronx iaften ved en 1830 tiden, træner du deroppe idag?

Arh, shit... j.før. ovenstående indlæg, jeg har just været der.

I morgen regner jeg dog med at ramme Target, hvis ellers min bil er klar fra værkstedet, men det bliver sikkert også tidligt.

I see... jeg er der først sen eftermiddag / aften pga. Mit forbandede arbejde...

Du er en god mand. For god til denne verden.

*movie score runs in the background*

*Intense "saying it twice for penetrative power" coming up*

For god til denne verden...

I dag trænede jeg

BACK

.. i Bæst, med Swole Duck og Satanina. Fuldt hus, ruderne duggede bogstaveligt talt.

Straight-arm rope pulldowns:

20x4 blokke
12x6 blokke
8x10 blokke
8x6 blokke
15x5 blokke

.. hold'n squeeze, slow release.

UH-grip pulldowns:

15x12 blokke
12x14 blokke
8x16 blokke
6x20 blokke - yeah STAK yeah!
8x16 blokke
10x14 blokke
15x10 blokke

.. bottom squeeze, hell yeah oh yeah!

Dumbb. rows:

15x50kg.
8x57,5kg.
8x57,5kg.
12x50kg.

.. per hånd.

Shovel-grip pulldown-rows:

15x8 blokke.
10x12 blokke
8x15 blokke
10x12 blokke
12x13 blokke

.. squeeze all over.

Seat. wide-grip OH cable rows:

15x6 blokke
12x8 blokke
10x10 blokke
12x8 blokke

.. dat squeeze, oh oh yeah.

T-bar rows:

10x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. små skiver, strict as a motherfucker.

Dumbb. preachers:

12x15kg.
15x12kg.
15x12kg.

.. per hånd.

Mødte en gammel veninde, jeg ikke har set i ti år, som nu er personlig træner og hiver sine klienter med i Bæst. Hun er blevet FIT AS FUARK, men har stadig fine fedtdepoter på numsi og brystværn. En sjælden, men ret fantastisk, kombination. Sikke et gensyn, mand. Blev helt rundtosset, mand.

Taget din trænings erfaring i betragtning synes jeg det kunne være spændende at se, hvordan formen ser ud =D>

Lundskiy skrev:Taget din trænings erfaring i betragtning synes jeg det kunne være spændende at se, hvordan formen ser ud

Nah, jeg er for gammel til at culture-ride generation instagram.

:mrgreen:

Tilgiv jeg sir et letsindigt ord.
Det er klogt, at De forstår det straks.
Bare en hyldest til denne jord,
for vi har jo kun den samme slags.
Verden har nu hadet mer end nok.
Vi kan kun besvare med at elske.
Selv i den jordiske kærlighed
findes våben mod et ragnarok.
I dit korte liv
er hver time dyr,
hvert sekund et dyrt sekund.
Du glemmer vel ikke, at årene ryer.
Se på dit ur:
Viserne flyer.
Hold dig vågen ven.
Vores lille liv
sluttes inde af en søvn.
Vi er af samme stof,
som drømme gøres af:
det store tomme rum.

Alle som påstår, der findes mer,
gir os veksler uden underskrift.
Mensket har dyrket en hob ideer
som erstatning for naturlig drift.
Enkel er din skæbnes smukke lov:
Hvert atom forlanger, du skal leve.
Mensket blev menske i kærlighed
gjort i elskov - ja det blev vi dog.
I dit korte liv
er det meste spildt.
Tænk igennem punkt for punkt.
Bedøm du det selv og bedøm det kun mildt:
Håndtryk blev glemt,
chancer blev spildt.
Hold dig vågen ven.
Hvorfor sove nu
i den lyse sommernat ...
Det haster med det kys.
Den kommer, før du tror,
den drømmeløse søvn.

Melodi: Kai Normann Andersen - Tekst: Poul Henningsen

A Menace To Chicken skrev:Incline dumbb. presses:

6x50kg.

Man ved man har gjort et eller andet rigtigt, når det tager et kvarter at tørre røv fordi man konstant får MAGNUM SPASSER KRONMONGOL kramper i lats, hver gang man forsøger at føre hånden bagud.

Anyways, early morning deltification i V-Brånx.

D-DAY

St. dumbb. laterals:

20x10kg.
12x12,5kg.
8x15kg.
8x15kg.
10x12,5kg.
15x10kg.

.. per hånd.

St. HS machine shoulder-press:

15x30kg.
10x50kg.
6x60kg.
8x50kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. shiiiiiiit, den er ond. Jeg ved ikke hvad slæden vejer, men Coach H skød på approximately 30kg. I chose to habeeb.

One-arm dumbb. upright-row:

12x37,5kg.
10x37,5kg.
10x37,5kg.
8x37,5kg.

.. per hånd. Lige i CAPZ, mand. Ret durk i CAPZ.

Cable rev. flyes:

12x4 blokke
15x3 blokke
12x3 blokke

.. the burn, oh the burn.

Cable laterals:

15x3 blokke
12x3 blokke
12x3 blokke

.. per hånd.

Barbell front-raise:

15x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. strict and pretty, yes.

Dumbb. shrugs:

12x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. per hånd. Bah, buhuh. Der var sgu' ikke mere jazzballet tilbage i mig.

Satanina fandt, og forærede mig, en vintergæk i går. Til og fra gym mente jeg at kunne smage en umiskendelig grøde i luften. Drenge og piger, det bliver snart forår. Dermed ikke sagt at vi ikke kan nå en fiks, lille snestorm endnu.. man ved sgu' aldrig på disse breddegrader, men der er noget der dæmrer, derude i naturen.

Kender i det der med at komme hjem fra en workout, og bare have lyst til at gokke pik for vildt? Men det kan man ikke, for alle ens muskler i pit stop, out for repair? Det kender jeg også.

Kold douche it is.

Sikke en masse bodybuilding, der finder sted i denne hyggelige log!

Du splitter højt amigo. Hvordan ser strukturen ud? Hvad er formålet?

Du skal gøre rede ved min court. High-frequency court. Dommen vil så vidt mulig være upartisk.

Mapsen skrev:Sikke en masse bodybuilding, der finder sted i denne hyggelige log!

thnx brah bruh, it's sickening.. it piss

LilleLise skrev:Du splitter højt amigo. Hvordan ser strukturen ud? Hvad er formålet?

Du skal gøre rede ved min court. High-frequency court. Dommen vil så vidt mulig være upartisk.

formålet er... variation. Jeg har i den sidste lange tid, haft fokus på hhv. frekvens og intensitet -læs: fullbody fire gange om ugen og så MENTZER HEAVY DUTY YEEAH, og forfra.

Jeg har høstet fine gainz på den modus operandi, især styrkemæssigt, men jeg begyndte at mærke mental metaltræthed indfinde sig. Jeg glædede mig ganske enkelt ikke længere til workouts, og så er det tid til at rethinke og ryste posen. Det bedste program, er i sidste ende dét der får en til at træne. YEah, iron philosophy right there.

Måske er 5-split knap så optimalt for mig, som noget med højere frekvens, but then again... mine erfaringer med HIT-lignende træning (4-split) var gode, så satser. Jeg har kørt høje split før, og haft fremskridt -måske kodeordet (som så ofte sagt af undertegnede) er fokus på overlab.

Sålænge jeg ser resultater, knoller jeg på. Og før eller senere står den på fullbody ell.lign. igen.

btw

Hør lige den her:

A Menace To Chicken skrev: Jeg glædede mig ganske enkelt ikke længere til workouts, og så er det tid til at rethinke og ryste posen. Det bedste program, er i sidste ende dét der får en til at træne.

Good lord, det er et fint svar. Jeg sidder og overvejer et 3 split med separat arm dag.

Jeg er bare overbevist om at den hellige gral findes i højfrekvens. Det er bare svært at få alt tunet korrekt.

LilleLise skrev:
A Menace To Chicken skrev: Jeg glædede mig ganske enkelt ikke længere til workouts, og så er det tid til at rethinke og ryste posen. Det bedste program, er i sidste ende dét der får en til at træne.

Good lord, det er et fint svar. Jeg sidder og overvejer et 3 split med separat arm dag.

Jeg er bare overbevist om at den hellige gral findes i højfrekvens. Det er bare svært at få alt tunet korrekt.

Hmm.. jeg har altid holdt fast på, at ben bør have sin egen dag i et 3-split, som i mit INFAMOUZZzZ antagonist 3-split.

Men det kan vel gøres.

I DAG VIL JEG HØRE ALT HVAD MIKE OLDFIELD NOGENSINDE HAR UDGIVET

I dag er off, oh yeah.

I am become DOMS, the heralder of hypertrophy.

btw

Lidt fesen omgang LEGS i dag, med Satanummi i V-Brånx. Sov af lort i nat, var oppe et par gange og stråleskide. Havde stadig lidt rumlemave, så jeg holdt det low & light; leg ext, hacks, vertical leg-press (believe the hype, den rammer sgu' lækkert) squats, leg curls og lidt calf lal.

Der var flot fremmøde i dag, to mænd der brugte det meste af tiden på at kaste en swiss-ball frem og tilbage mellem hinanden, en virkelig smuk fyr med epic Vesterbro-skæg + man bun, en Ragner Lodbrok look-alike der sad ved en rygmaskine og sms'ede i en time og to unge fyre der dansede og dødløftede. Fem minutters dans, så et sæt dødløft, fem minutters dans, dødløft og forfra.

Og så var der BIIIIVER, aka Moses aka Coach Beerman. Han er nu altid et muntert gensyn, og jeg kunne ikke dy mig for at prale lidt af Sataninas bedrifter udi squat og dødløft. Det er sådan noget Beerman kan lide at høre, folk der går op i lortet og får resultater. Hvis Satinunnah vælger the way of the powerlift, så bliver det Beerman jeg afleverer hende hos.

Skal vi ikke snart have nogle formbilleder? Jo? Fedt!

TBVP skrev:Skal vi ikke snart have nogle formbilleder? Jo? Fedt!

Friend, jeg er pushing 40... at lægge afklædte billeder op af min krop på nettet, føles uvægerligt som at placere mig selv et sted mellem Henning Med De Ti Tibetanere og Ole Wedel.

Måske er det i virkeligheden ikke så meget creep-faktoren, men mere frygten for at blive memefied... muh integrity.

Og så er jeg genert.

:lol:

A Menace To Chicken skrev:
TBVP skrev:Skal vi ikke snart have nogle formbilleder? Jo? Fedt!

Friend, jeg er pushing 40... at lægge afklædte billeder op af min krop på nettet, føles uvægerligt som at placere mig selv et sted mellem Henning Med De Ti Tibetanere og Ole Wedel.

Måske er det i virkeligheden ikke så meget creep-faktoren, men mere frygten for at blive memefied... muh integrity.

Og så er jeg genert.

Jeg stemmer for! Lad os så få et billede af dine calfs! :mrgreen:

Yeah, yeah.. i kan få et billede fra i sommers, taget af Mowle ude i Target. Dips m. chain-drop. Det er tilpas upinligt og harmløst, og BF% er antagelig. Der skal nok komme nogle flere hen ad vejen, jeg lokker Satanina til at tage nogle gun-shots med anstændigt pump, ell.lign.

.. poseringsbilleder er fuldstændig udelukket, der er en nedre grænse for tyndskid. I do have standards.

:mrgreen:

Kender du min ven Hot Rod? Han har flot hår og træner i VB - i går med Rie.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online