Hvorfor har du ikke forsøgt dig med motivation-coaching i min log?... dårligste net-bb-bekendte jeg har "kendt" i 2 måneder.




Hvordan er valget på frisure egentlig faldet som det er?

Anmoho skrev:Hvorfor har du ikke forsøgt dig med motivation-coaching i min log?... dårligste net-bb-bekendte jeg har "kendt" i 2 måneder.




Hvordan er valget på frisure egentlig faldet som det er?

Til det første.. - sorry, jeg er faldet lidt af på den, hvad angår mine rants i folks logbøger. Jeg forsøger at oppe mig, og du er ON MY LIST !!!

Til det andet.. - jeg trængte til en studsning, og tænkte at jeg kunne spare nogle knaster ved at lade Katz klare jobbet med en trimmer. Så blev det en Amager-kam, men hey, den skaber respekt hos Saxodrengene, der nu tror at jeg er halvt araber.

LEG-DAY.

.. I Anfaldet.


Hypers & BW-squats.


Squats, OL-ATG wide-stance:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg. - der var den! Et par pustepauser mellem to reps, men hjem kom den.
8x105kg. - også en enkelt puster, og lidt kran i stilen, men ikke alt for grimt.
8x100kg.


Legpress, 45°:

dropset:

12x250kg. - 2 reps forced.
12x230kg. - 2 reps forced.
15x210kg. - 3 reps forced.
12x100kg. - 0 reps forced.

.. blev ramt af et mildt tilfælde af weight lifters headache under første sæt, smertefuldt og grelt irriterende - men dog ikke værre end at jeg kunne køre resten af sættene, efter at have stukket hovedet ind under den kolde hane, og fået noget luft.


Lying leg-curls (A) ss. leg-extensions (B):

A: 10x63kg.
B: 12x55kg.

A: 10x63kg.
B: 12x55kg.

A: 10x63kg.
B: 12x55kg.


Standing, machine calf-raises:

15x100kg.
15x125kg.
12x155kg.
10x185kg.
10x185kg.
10x185kg.

.. og så var dét nok, for den dag. Hovedpinen sad stadig og drillede lidt, men ikke værre end sidst jeg oplevede det samme (også under legpress), for en fire-fem måneder siden.

Men hey.. - jeg fik hevet 8'eren hjem, med 110kg. i squat.

Dat be nice.

Tza Gûnz.

.. kunne stadig mærke en smule til hovedpinen, så tænkte at jeg hellere måtte tage det lidt easy i dag. Måske er det et mildt anfald af systemisk overbelastning, og et vink med en vognstang om at drosle lidt ned et stykke tid og få et par flere off-dage ind i cyklussen. Men hey, jeg har en plan. Mere om det senere. *


Væltede ind i Los Anfald, og havde det hele for mig selv. Troede jeg. Så dukkede Bongo op, kiggede olmt på mig og sagde "Dav. Det er godt vejr idag." - det tar jeg som et godt tegn.


Armbøjninger fra bænk, fra diamond til bred håndstand.


Dips:

8xBW.
8XBW + 10kg.
8XBW. + 15kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.

.. kunne mærke en snert af noget smerte i baghovedet, ved første sæt med 20kg., men det hjælp da jeg tog et håndklæde om nakken som støttepude til bæltet. Måske var det bare lidt almindelig nakkebøvl.

CG-bænk:

reverse-grip:

10x60kg.
8x70kg.

.. gik af lort. Kunne ikke holde opspændet, og følte at det hele gik rent i front-delts. Må have nogen til at kigge på min teknik.

KV-narrow-grip:

10x60kg.
8x70kg.
8x75kg.
10x65.

.. gik okey, og ramte trisserne som det skulle.

V-bar pushdowns:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. ultramosh og grind til sidst, men..

.. nice. Tha påmph.


Cambered-bar, cable-curls (A) ss. close-grip, chinups:

A:15x30kg.
B: 5xBW.

A: 10x40kg.
B: 6xBW.

A: 10x40kg.
B: 6xBW.

DB-concentration curls:

8x18kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.


Og så ud og handle. Lidl er virkelig en skod-butik, så droppede Lidl, og gik i Fakta på Lundtoftegade. Den er hygsom, og har tilbud på Maja Kakaomælk.


*
Min plan: at holde off imorgen, køre et alternativt og low-volumeish, fullbodyish pas i overmorgen, holde off igen dagen efter og så starte op med en ny cyklus. Time will tell hvaffor en cyklus dét så blir.

Hoho.

.. exiting.

Hæh.

Hvad er det med nakken og hovedet?

JannikB skrev:Hvad er det med nakken og hovedet?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1478441/?page=1


.. det er en pludselig, og meget ubehagelig, hovedpine der opstår ifbm. fysisk anstrengelse. For det meste er den godartet, og går hurtigt i sig selv (dette har været tilfældet, begge gange jeg har oplevet det) men hvis den ikke forsvinder i løbet af et døgn, kan det være et symptom på noget mere alvorligt. Men ved endnu ikke helt, hvad der foresager den milde form, men meget tyder på at den kan opstå ifbm. manglende søvn, dehydrering, mangel på carbs og/eller mild "overtræning" - aka. systemisk overbelastning. Jeg tror det sidste er tilfældet, for mit vedkomne, + et par af de andre faktorer.

Vedr. nakken.. - så har jeg bare haft noget hold i nakken her på det sidste, dette kan sikkert også have noget at skulle have sagt ifht. hovedpinens opståen - da den kom ifbm. benpres, og jeg har en dum vane med at bøje hovedet fremover ved tunge benpres.. - jeg skal vist lære at kigge op, og holde nakken mod rygstøtten, som min gamle mentor altid sagde.

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:Hvad er det med nakken og hovedet?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1478441/?page=1


.. det er en pludselig, og meget ubehagelig, hovedpine der opstår ifbm. fysisk anstrengelse. For det meste er den godartet, og går hurtigt i sig selv (dette har været tilfældet, begge gange jeg har oplevet det) men hvis den ikke forsvinder i løbet af et døgn, kan det være et symptom på noget mere alvorligt. Men ved endnu ikke helt, hvad der foresager den milde form, men meget tyder på at den kan opstå ifbm. manglende søvn, dehydrering, mangel på carbs og/eller mild "overtræning" - aka. systemisk overbelastning. Jeg tror det sidste er tilfældet, for mit vedkomne, + et par af de andre faktorer.

Vedr. nakken.. - så har jeg bare haft noget hold i nakken her på det sidste, dette kan sikkert også have noget at skulle have sagt ifht. hovedpinens opståen - da den kom ifbm. benpres, og jeg har en dum vane med at bøje hovedet fremover ved tunge benpres.. - jeg skal vist lære at kigge op, og holde nakken mod rygstøtten, som min gamle mentor altid sagde.

"Weight-lifter's headache." Jeg vidste slet ikke, at der var noget, der hed det. Det er da ret specielt.
Jeg vil bare sige, at du skal huske at drikke og putte nok og ordentlige ting i hovedet, lade vær med at kigge meget op eller ned under øvelser, også selvfølgelig gå til lægen hvis det bliver værre.
Jeg krydser fingre for, at det forsvinder.

Det går nok. Sidst jeg oplevede det, kom det efter et stykke tid med hård træning over mange dage og en tendens til at glemme at holde off-dage + en lidt hullet søvnrytme, akkurat som tilfældet har været for mig på det seneste. Jeg tager den lidt med ro, æder som en gal og sover igennem og skifter program.

Så det går nok alsammen.

A Menace To Chicken skrev:Det går nok. Sidst jeg oplevede det, kom det efter et stykke tid med hård træning over mange dage og en tendens til at glemme at holde off-dage + en lidt hullet søvnrytme, akkurat som tilfældet har været for mig på det seneste. Jeg tager den lidt med ro, æder som en gal og sover igennem og skifter program.

Så det går nok alsammen.

Ja, det gør det sikkert

Dagens workout..

TØJVASK !!!

130kg., smidt rundt i alle mulige ergonomisk inkorrekte stillinger og udført med fuld ROM og elendig teknik.


.. mindede om CrossFit, bare billigere.

Har du/i 130 kilogram tøj?! Noget af det er vel nitter og kæder, men alligevel?! 130 kilogram?!

Lyngbeck skrev:Har du/i 130 kilogram tøj?! Noget af det er vel nitter og kæder, men alligevel?! 130 kilogram?!

.. jeg tror kun de knap tyve kilo af det, tilhørte mig selv. Resten var Katz's, min ekskærestes, Nikki Sugars + et par andre venner som fra tid til anden giver mig en hånd, mod at jeg ordner noget andet (denne gang tøj) for dem.

Nitter og kæder vaskes skam ikke... de pudses!

A Menace To Chicken skrev:

Lyngbeck skrev:Har du/i 130 kilogram tøj?! Noget af det er vel nitter og kæder, men alligevel?! 130 kilogram?!

.. jeg tror kun de knap tyve kilo af det, tilhørte mig selv. Resten var Katz's, min ekskærestes, Nikki Sugars + et par andre venner som fra tid til anden giver mig en hånd, mod at jeg ordner noget andet (denne gang tøj) for dem.

Nitter og kæder vaskes skam ikke... de pudses!

Så giver de mere mening. God weekend!

Lige et godt tip Menace. Hvis din hverdag er lidt grå og trist, så besøg Gaffa, og tjek de artikler/nyheder med flest kommentarer ud. Det er helt åndsvagt til tider.
En lille appetitvækker kan feks. være en af siden nyere nyheder, nemlig den med at tvebak har slået hitliste rekorder
http://gaffa.dk/nyhed/42244

From one non-muscular man to another

Push/pull, antagonist upper-body day of push/pull, antagonism.

+ det løse.

Varmede op med al mulig idioti.


Bænkpres (A)

ss.

Chest-supported, barbell-rows (B)

ss.

Military presses (C)

ss.

Wide-grip, front-pulldowns (D)


A: 8x50kg.
B: 8x60kg.
C: 8x35kg.
D: 8x80kg.

A: 8x80kg.
B: 8x65kg.
C: 8x40kg.
D: 8x85kg.

A: 6x90kg. - yihar! Og uden grind !!!
B: 8x65kg.
C: 8x40kg.
D: 8x85kg.

A: 8x85kg.
B: 8x65kg.
C: 8x40kg.
D: 8x85kg.

A: 8x80kg.
B: 8x60kg.
C: 8x40kg.
D: 8x85kg.


.. huaargh. Hovedpinen vendte tilbage, allerede ved første sæt pulldowns - dog mindre intens end sidst. Den forsvandt næsten igen efter andet sæt bænk, for så at ligge og mure lidt under resten af passet. Kan stadig mærke en snert af den nu, men det er intet ifht. i forgårs. Måske det skyldes tilstoppede bihuler? - jeg har været godt snottet et par dage, lidt pollenallergi I pressume. Well, jeg er obs. på det.


Standing, machine calf-raises (deep squeeze) (A) ss. machine shrugs (deep squeeze) (B):

A: 15x100kg.
B: 15x100kg.

A: 15x125kg.
B: 15x120kg.

A: 15x125kg.
B: 15x130kg.


.. og hjem i bad. Fanme om jeg vil indstille træningen nu, hvor der er så gode fremskridt at se. Hvis ikke det skidt bedres, må jeg vel til lægen.. - hvilket jeg aldrig har synes er særlig sjovt. Men hey, måske jeg bare trænger til mere restitution - og noget antihistamin.

Jeg har lige hentet min pakke fra prowristwrapshvor jeg sku ha mine nye albuekogere men istedet havde de sent 4 æsker lugtesalt, det satme noget der renser bihulerne måske det noget for dig ??

Mr Stiff skrev:Jeg har lige hentet min pakke fra prowristwrapshvor jeg sku ha mine nye albuekogere men istedet havde de sent 4 æsker lugtesalt, det satme noget der renser bihulerne måske det noget for dig ??

Lugtesalt?

.. så falder jeg først om for alvor! - tror det sidste jeg har brug for, er noget der udvidder blodkarrene i hjernen !!!

Minder mig om at jeg skal have anskaffet mig nogle nye wristwraps.

Hej Le Coach Menace!

Surt det med hovedet.
Håber du får det bedre.


Knus,
LittleNinja

LittleNinja skrev:Hej Le Coach Menace!

Surt det med hovedet.
Håber du får det bedre.


Knus,
LittleNinja

.. det går nok. Tager en off'er igen imorn, og forsøger mig så med noget heavy-ass dødløft på mandag.

A Menace To Chicken skrev:

LittleNinja skrev:Hej Le Coach Menace!

Surt det med hovedet.
Håber du får det bedre.


Knus,
LittleNinja

.. det går nok. Tager en off'er igen imorn, og forsøger mig så med noget heavy-ass dødløft på mandag.

uuh.. heavy-ass dødløft approved!
forresten. PM mig lige

Dødløft.. - og lidt ekstra push/pull-galskab.


.. sov tolv timer i streg, vågnede, pissede ca. en liter og åd derefter fire bananer og drak en liter kakao.

Og så ned i Los Anfald.

.. varm up: lotza hypers.


Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
5x150kg.
5x160kg.
5x160kg.
5x160kg.
5x160kg.
5x160kg.

.. bingo! fin og meget ønsket set/rep PR. Uden straps, naturligvis, kun en helvedes masse magnesium. Der var endda plads til 15 sekunders static hold, på den sidste rep.

Dips:

narrow grip, vertical posture - tricep emphasis.

15xBW.
14xBW.
12xBW.

.. korte pauser, for teh påmph.

Dumbbell rows:

8x29kg. - hver hånd.
8x43kg. - hver hånd.
8x55kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.

Ikke just Jane Fonda, tilsidst. Mere henad Kroc.. - men føjda, det kunne mærkes i lats.

.. ville egentlig have kørt nogle back-off-sets, men min højre (sjovt nok ikke den venstre) bicep begyndte at gøre brok. Lidt overbelastning eller en lille fiber, i brachioradialis. Så stoppede dér.

Men her får i et billede af OL-håndvægtstangen, fully loaded with Casall:



.. en god dag.

Og nu:

hAkböf.

Det er sgu et smukt syn!

Mr Stiff skrev:Det er sgu et smukt syn!

Yessir!


.. it's a beauty !!!

Pisnumz.


.. så lader det til at kraniet er iorden, ingen hovedpine at spore, og så fåkker højre arm op. Sidder og tygger Ipren og banan og drikker hinbærsmoothies, i et forsøg på at få armen iorden.


Skulle gerne kunne køre noget ryg i overmorgen, hmm... - ellers bliver det patter.



Dammit. Jeg er ikke sytten længere.

fåk det.


GUNG-HO!

SEMPER FI !!!

Jeg tror ikke du spiser nok bananer, efter jeg har skruet mit banan-indtag op med 1500% har jeg det pludselig meget bedre!

Mr Stiff skrev:Jeg tror ikke du spiser nok bananer, efter jeg har skruet mit banan-indtag op med 1500% har jeg det pludselig meget bedre!

.. because ye said so, I juzt atez five bananz.


With peanuts on dah side!

Betragtninger på en sjasket sensommer-off-dag.

Jeg..

en narrehat med bjælder.

Hvorfor?

Fordi det pynter, i en grå hverdag.


.. tid at skifte program. Valget faldt på TWOTTT-5, Hybrid Cycle V.II

Lyder fancy, ikk'? Det er nemlig også bare et skidefedt navn jeg selv har fundet på, til min über-bizarre hjemmebollede fem-dages cyklus.

1: bryst & ryg
2: ben
3: delts & abs
4: ben & ryg
5: gunz & abs, + evt. bonus whateverish..
6: -off
7: from ze top

Skrue ned for volumen, cranke intensiteten. The Magic Number still being 8, men lidt mere fokus på de højere og lavere ender af teh rep-ranges. Det sidste stykke tid har næsten kørt på ren dagsform, og har faktisk givet pote med hensyn til resultater.. - omend jeg ofte har været lettere forvirret ifht. hvad jeg trænede sidst, og hvad jeg burde træne next. Der vil utvivlsomt komme til at gå dagsform i den igen, men målet er at holde lidt strammere overblik, og følge cyklussen.

Lalalah, freaking LAAARH !!! - Just.. fåkkin.. train, som en klog mand engang brølede. Resultaterne taler jo for sig selv: 18kg. increase i kropsvægt, hovedsaglig muskel, i løbet af syv måneder. Allround stigning i styrke i De Tre Store, + alle de andre øvelser, samt en generel følelse af wellbeing, trods et par skader, og det faktum at jeg ikke kan passe et eneste par af mine jeans længere. Etellerandet har jeg gjort rigtigt. Nu handler det blot om at fortsætte udbygningen, og så bekymre mig om cut efter jul.

.. men hey, fremsynet og hyperforetagsom som jeg er - har jeg allerede skitsen til en plan, des angående. Den tid, den glæde.





Lang dag imorgen. Katz skal køres i skole, min ekskæreste skal have hjælp til flytning (igen) og Sifu Jønsson skal have hjælp til sin afhandling. Og indimellem alt det skal jeg træne.

Jeg burde melde mig ind i det dér mid night gym, i Vanløse, hvor man kan træne hele døgnet..

Nå. Jeg har en hot date med noget skummetmælk og nogle peanuts.

G'nat.

Når du er i tvivl er der kun en ting at gøre, simplificer. Simplere betyder ikke nemmere snarere tværtimod.
Jeg synes du skal prøve en oldtime classic som one lift a day. Squat, BOR, press, off, DL, bench, pullups, off. Evt supplér med lidt til sækken, hænderne og læggene. Rinse&repeat.
Hvert pas burde kunne overståes på en lille time - det passer fint i den aberøvfest du kalder dit liv.

.. tænkte også på noget i den stil, når jeg har malket benævnte fem-dages cyklus færdig. Enten dét, eller en decideret 20-rep-breathing-squat-protokol - bygget op som fullbody, helt enkel og old-school. Efter at have læst lidt rundt på nettet, bliver jeg mere og mere varm på the breathing twenties.

Når den en dag står på cut, vil jeg nok kaste mig over mit gamle stripped-down, Rippetoe-inspirerede 5x5 fullbody.

Patter & lats, i anfaldet.


.. min højre biceps er lettere fåkked, den føles lidt som den venstre gjorde - før den fik det bedre. Heldigvis er det lykkedes mig at organisere en flok ibopufren400mg., som burde kunne afhjælpe lidt. Omend de har den bieffekt, at jeg bliver lettere pokkel af dem da jeg ikke længere har nogen synderlig høj tolerance overfor stærk medicin. Hip-hip-hurra.


Armbøjninger og møllesving.


Bænk:

8x50kg.
8x80kg.
7x90kg. - ikke kønt, men det lykkedes!
8x85kg.
8x85kg.
8x80kg.

Skrå bænk:

8x70kg.
7x70kg.
8x65kg.

.. den skrå bænk nev ad helvede til, i højre bicep når stangen var nede ved brystet. Droppede flere sæt.

Dumbbell pullovers:

10x32kg.
10x32kg.


Rows:

machine, wide-grip semi-sup:

12x70kg.
10x90kg.
10x100kg.
10x100kg.

Seated, CG-cable:

8x105kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. sjovt nok var der ikke det store bøvl, under rows. Men pullups og chins + pulldowns kommer nok til at vente lidt.

Nu skal den arm bare gå i orden, så jeg kan gå fra til


O-HEY !!!