Garik skrev:Det var selvsagt utroligt hyggeligt.

Det er det altid i kaffeklubbens selskab.

M.W. skrev:Jeg lol'ede jævnt meget over din pige historie. Godt at det ikke kun er mig som laver fjollede ting

OT: Fine træninger, og rigtig flot vægttab!

Det gjorde jeg også, tro mig. Jeg bliver ikke for gammel til sådan noget i den nærmeste fremtid

Tak, min ven! Der bliver kløet på, selvom jeg får lidt af det gode med meget lange mellemrum. Et breaking point bliver -90 kg. Rent mentalt bliver det stort

Hej.

I dag fik jeg trænet kl 18.30 - 19.45ish. Det er dælme sent, men alligevel var der mange flotte mennesker i centeret. Jeg synes, at jeg har fået bedre kontakt med mine lats i rack pull, det er en rigtig fed fornemmelse. Jeg har egentlig altid følt fin kontakt, men det er vist selvbedrag. På grund af min svage højre skulder, er kontakten til højre lat lidt dårligere end den venstre, det bliver der dog arbejdet på

I morgen er OFF og eftersom jeg arbejder 8-15 og har undervisning 16-20, så ved jeg jo godt, at jeg ikke får lavet en skid efter kl 20, hvilket jeg også synes er fair nok. Derfor overvejer jeg lidt, om jeg skulle tage en ekstra træning med lidt smr, rehab til skulder og en lidt hårdere CF-inspireret circuit. Jeg tygger på den i løbet af formiddagen i morgen.

God aften til alle.

Ryg 10A

Smr ben / ryg

A1. Rack pulls
8x60
5x100
5x120
5x120
5x120

A2. Excentrisk pullup 4 sek
5
5
5
5
5

B1. Db row
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. Chest supp db row
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B3. Head supp db row
8x13,5
8x13,5
8x13,5

C1. Bent over lat raise db
15x5
15x5

C2. Lean over lat raise cable
10x6,25
10x6,25

C3. Band pull apart
15
15

D. Finisher
Ro
4 x 30 sek on - 50 sek off
Distance: 757m

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)

Jussefar skrev:Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)

Kæft du bliver en ål. Tuna, watch out!

Jeg var lidt off i hovedet i dag, men så er det satme godt, at man træner i et center med fed energi! Props til alle.

Jeg elsker ham her:


Bryst 10B

SMR ben / ryg

A1. Db Pat
5x18,5
5x23,5
5x26
5x28,5
5x28,5
5x26

A2. Armstrækker
6
6
6
6
6
6

B1. Stående db pres
6x16
6x16
6x16

B2. Db flies
10x10
10x10
10x10

C1. Front raise
15x5
12x5

C2. Lat raise
12x5
12x5
12x5

D. Tri ext
10x32
10x37
10x37

E. Finisher bb kompleks - 3 omgange
5 x hang clean
10 x front squat
10 x RDL
10 x squat
Tid: 7min36sek

F. Ro
4 x 30 sek on - 50 sek off
Distance: 761m

Garik skrev:

Jussefar skrev:Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)

Kæft du bliver en ål. Tuna, watch out!

Shredded academy, biitch!

Læsning fra morgenen, koncentrationen var lav, og jeg havde røven fuld af energi. Jeg havde en formidabel bentræning i dag, centeret var smækfyldt med god energi og good people.

Nu bliver der afholdt LAN sammen med et par knejter, og så må vi se hvad aftenen byder på! I morgen står den på ryg mellem 12 og 14. Peace out.

Ben 10B

SMR ben / ryg

A1. Squat
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

A2. Walking lunges kb
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

A3. FFE squat db
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

B1. Unilateral Rdl
10x10
10x10
10x10

B2. SLDL
5x90
5x90
5x90

B3. Glute bridge
8x70
8x70
8x70

C. Finisher
10 x goblet squat @ 32 kg kb
10 x kb swings @ 32 kg
10 x hanging leg raises
3 omgange: 5min25sek

D. Ro
4 x 30 sek on - 50 sek off
Distance: glemt

Hvad gamer du/I ?

Wellendorph skrev:Hvad gamer du/I ?

LoL

Hej flotte!

Jeg vidste slet ikke at du havde en logbog herinde, men så, så jeg lige træning og kunne genkende den
Du roede lige over 750 m btw. Virkelig flot kadence.

Mvh Kristian

BiggunzZ666 skrev:Hej flotte!

Jeg vidste slet ikke at du havde en logbog herinde, men så, så jeg lige træning og kunne genkende den
Du roede lige over 750 m btw. Virkelig flot kadence.

Mvh Kristian

Haha, super ;)

Yeah lige over 750, ikk? Jeg fik 757 i onsdags og 761 igår. 800 må sku være et fornufigt mål for "ålen" her!

Stille formiddagstræning, da jeg har sene timer på uni og gruppemøde kl 12. OFF dag i morgen.

RL, Pikken og Freddy kom selvfølgelig, da jeg næsten var færdig. Props til Pernille for at tælle runder i Svinet.

Ryg 10A

SMR ben / ryg

A1. Rack pulls
8x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

A2. Band pull apart
15
15
15
15
15
15

B1. Pulldown unilateral
6x33
6x33
6x33

B2. Excentrisk pullup - 4 sek
5
5
5

B3. db row
5x36
5x36
5x36

C1. Facepulls
12x25
12x27,5
12x27,5

C2. Cable rear pull
12x3,75
12x3,75
12x3,75

D1. Incline seat curl
8x11
8x11 - zottmann

D2. Stående db curl
6x13,5
6x13,5

E. Svinet
3 runder af 3 min - 1 min pause
Amram
- 3 dødløft
- 6 armstrækkere
- 9 air squats

6, 6 (- 3 squats), 6 omgange

Sen, sen træning. Jeg nåede lige at vinke til Pikken og pludre lidt med Thomas B her til aften. Ellers var det bare good old Tuna og jeg. Senere kom FreddyA. Good pump i chestsne i dag.

Bryst 11A

SMR ben / ryg

A1. Db Pat
8x16
5x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

A2. Cable flies
8x11,25
8x11.25
8x11,25
8x11,25
8x11,25

B1. Skulderpres
6x16
6x16
6x16

B2. Lat raise
12x5
12x5
12x5

C1. Tri ext
10x27,5
8x35
8x35

C2. Pushdown
8x25
8x25
8x25

D. Y-rotation
10x3
10x3

E. Ekstern rotation
10x3
10x3

F. Finisher
Ro interval
45 sek med 90 sek pause x 5
Distance: 972

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 03/10-13: 90,8 kg (-1,1 kg) (i alt 7,2 kg)

Hold da op. Efter jeg havde vejet mig selv ind til 91,2 skulle jeg lige aflevere en gave, hvorefter vægten sagde 90,8. Jeg kører nu på 9. uge. Målet var fra første færd 8 uger, men jeg føler, at der er mere at give af. Det vil sige, at jeg kører på med underskuddet forhåbentlig resten af oktober. Derefter skal jeg revurdere ift. studiet, eksamener, projekt og afhandling.

I sidste uge sagde jeg til mig selv, at -90 kunne være pisse fedt, og der er nu ikke lang tid til, at det bliver en realitet. Hernæst bliver 88 kg nok målet, og så bliver målet nok at holde status quo julen ud.

Senere i dag står den på bentøj.

Det kører for dig, JussDaddy! Som nævnt i PG er du også ved at være en flot ål med en stor vein på gunz og en rundere numse. Hæng i så længe træningerne kører godt og du har motivation til at fortsætte

Du er for vild Man kan tydeligt se at du ser tyndere ud end i sommers!

Tak, knejter! Fuld gas

Stresset træning i et smækfyldt center. Hold da helt op, hvor var der mange mennesker i dag. Squatten blev lidt stresset, følte jeg. Jeg gider ikke skrive mere.. Go' aften, folkens!

Ben 11A

SMR ben / ryg

A1. Squat
Opv. Op til 5x80
5x100
5x105
5x105
5x105

A2. FFE squat goblet
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

A3. Benpres
15x133
15x133
15x153
15x153
15x153

B1. Rdl unilateral
10x10
10x10
10x10
10x10

B2. SLDL
5x70
5x90
5x90
5x90

B3. Leg curl
10x48
10x50,3
10x58,3
10x55

C. Farmer walk
3 x 50 meter @ 130 kg - 1 min pause

Jeg er sikker på, du er blevet endnu mere flot, end du før har været!

BRN skrev:Jeg er sikker på, du er blevet endnu mere flot, end du før har været!

Pisse flot, det giver sig selv. Lige nu har jeg godt nok en lille smule tømmermænd, men stadig flot!

Gårsdagens lunkne eftermiddagstræning kommer her.

Jeg fik en snak med Th0mas, om hvordan super- og triset burde køres, når der er unilaterale øvelser med. I dette pas, har jeg altid bare kørt højre og venstre først i b1, så b2 og så b3. Det blev anbefalet, at jeg først kørte højre i side og derefter venstre side, hvilket faktisk giver fin mening. Og så var det da også lidt hårdere

Ellers var det en så som så træning, jeg mistænker byturen fredag for at være synderen.

I dag står den på uni 10 - 15, pattræning, indkøb og læsning. Fornem og spændende mandag!

Ryg 11B

SMR baglår

A1. Rack pull
8x70
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120

A2. Pull aparts
15
15
15
15
15
15

B1. Db row
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. Pulley
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33

B3. Pulldown
10x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

C1. Face pulls
12x25
12x30
12x30
12x30

C2. BO lat raise
20x4
20x4
20x4

D. Ro
5 x 30 sek on - 60 sek off
Distance: 957

Rigtig fin mandag, med dejlig kontakt til patterne endnu en gang. Jeg puttede hos en sød pige i fredags, så mit humør er sygt meget i top!

Bryst 12A

SMR pec / ben

A1. Db Pat
10x16
8x21
5x26
5x26
5x26
5x26

A2. Tri ext
8x32
8x37
6x37
6x37
6x37
6x37

B1. Siddende skulderpres
6x16
6x16
6x16
6x16

B2. Front raise
15x3
15x3
15x3
15x3

C. Trap 3 raise
12x3
12x3
12x3

D. Finisher - 3 runder - 1 min pause
15 x 32 kg kb swing
10 x hanging leg raise
200 ro
Tid: 7min42sek

I næste uge vil jeg begynde på et nyt program, og jeg går og leger med tanken om et pull / push program. Det skal selvfølgelig bestå af supersæt, korte pauser, kontrollerede excentriske faser og gøre fandens ondt!

Kommentér gerne - jeg tænker, at det kommer til at se ud som følger:

Dag 1: Træk
A1. Dødløft
A2. DB curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. SLDL / GM
C1. Pulley row / head supp db row
C2. Face pulls

Dag 2: Pres
A1. Squat / Front squat
A2. DB flad pat / CG Bænk
B1. Walking lunges / FFE squat
B2. DB neutral greb skulderpres
C1. Dips / tricep extensions
C2. Front raises / lat raises

Dag 3: Træk
A1. RDL
A2. Reverse grip EZ-curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. Leg curls
C1. Pulley row / head supported row
C2. Rear delt flies

Dag 4: Pres
A1. Squat / Front squat / benpres
A2. DB flad pat / floor press
B1. Bulgarian split squat
B2. Lat raises
C1. Dips / pushdowns
C2. Front raises

Jeg tænker 60-90 sec pause mellem supersæts på dag 1 og 2 og 45/60 sec på dag 3 og 4. 8x3/4 (rep/sæt) på dag 1 og 2, og 4x6 på dag 3 og 4. Hvor meget vægt, der skal på i arbejdssæt, har jeg ikke tænkt så meget over endnu, men iflg. den artikel jeg har set fra T-nation (link følger), så foreslår de 85 % af 1RM på dag 1 og 2. Så jeg kunne forestille mig at det er omkring 60% af 1RM på dag 3 og 4. Jeg vil gå efter 3-4 sek excentrisk i de øvelser, hvor det giver mening.

Svin det til, folkens

Først - hold kæft hvor er det motiverende at se dit vægttab! Det er dælme dedikation der vil noget.

.. jeg har kun én umiddelbar undren. Er der en bestemt grund til at du kører curls inden rows?

Jussefar skrev:Rigtig fin mandag, med dejlig kontakt til patterne endnu en gang. Jeg puttede hos en sød pige i fredags, så mit humør er sygt meget i top!

For søren da Jusse, instant reward for ny frisure var?

Tak for hjælpen med de motiverende tilråb i dag

M.W. skrev:Først - hold kæft hvor er det motiverende at se dit vægttab! Det er dælme dedikation der vil noget.

.. jeg har kun én umiddelbar undren. Er der en bestemt grund til at du kører curls inden rows?

Tak! ;) Jeg har besluttet mig for at køre på resten af oktober, og så skal jeg lige vurdere situationen i løbet af november og december. Den står på hård gruppearbejde de "to" måneder, så jeg er ikke klar over, hvor meget tid jeg får. Men umiddelbart skal der bare køres på. Målet er 85!

Umiddelbart fordi den "koster" lidt energi ift. at det bliver supersettet med dødløft. Jeg skal lige prøve det af og se, om det skal rettes til, hvis det går ud over rows, så bliver det ændret

FreddyA skrev:

Jussefar skrev:Rigtig fin mandag, med dejlig kontakt til patterne endnu en gang. Jeg puttede hos en sød pige i fredags, så mit humør er sygt meget i top!

For søren da Jusse, instant reward for ny frisure var?

Tak for hjælpen med de motiverende tilråb i dag

100 % instant reward

Det var sku så lidt! Det var jo kæmpe solidt! Jeg glæder mig til, at jeg rammer de 85, så jeg kan løfte tung(ere) igen!

Jussefar skrev:Dag 1: Træk
A1. Dødløft
A2. DB curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. SLDL / GM
C1. Pulley row / head supp db row
C2. Face pulls

Hvorfor curls før rows? Er fokus på biceps eller ryggen?

Dag 2: Pres
A1. Squat / Front squat
A2. DB flad pat / CG Bænk
B1. Walking lunges / FFE squat
B2. DB neutral greb skulderpres
C1. Dips / tricep extensions
C2. Front raises / lat raises

Umiddelbart ikke så meget. Jeg ville nok overveje at køre dips før skulderpres i forhold til skulderstabilitet, men det afhænger også af tempoet + sæt/reps i dips. Umiddelbart mangler der bryst, men igen så afhænger det sæt/reps.

Dag 3: Træk
A1. RDL
A2. Reverse grip EZ-curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. Leg curls
C1. Pulley row / head supported row
C2. Rear delt flies

Igen: Hvorfor biceps før ryg?

Dag 4: Pres
A1. Squat / Front squat / benpres
A2. DB flad pat / floor press
B1. Bulgarian split squat
B2. Lat raises
C1. Dips / pushdowns
C2. Front raises

Igen ville jeg køre dips før andre skulderøvelser (personlige mening) og igen savner jeg lidt mere bryst, men det afhænger jo af formålet.

I det store hele er det dog svært at kommentere på, når du ikke siger formålet/tanken bag programmet

Garik skrev:

Jussefar skrev:Dag 1: Træk
A1. Dødløft
A2. DB curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. SLDL / GM
C1. Pulley row / head supp db row
C2. Face pulls

Hvorfor curls før rows? Er fokus på biceps eller ryggen?

Dag 2: Pres
A1. Squat / Front squat
A2. DB flad pat / CG Bænk
B1. Walking lunges / FFE squat
B2. DB neutral greb skulderpres
C1. Dips / tricep extensions
C2. Front raises / lat raises

Umiddelbart ikke så meget. Jeg ville nok overveje at køre dips før skulderpres i forhold til skulderstabilitet, men det afhænger også af tempoet + sæt/reps i dips. Umiddelbart mangler der bryst, men igen så afhænger det sæt/reps.

Dag 3: Træk
A1. RDL
A2. Reverse grip EZ-curls
B1. DB row / unilateral pulldown
B2. Leg curls
C1. Pulley row / head supported row
C2. Rear delt flies

Igen: Hvorfor biceps før ryg?

Dag 4: Pres
A1. Squat / Front squat / benpres
A2. DB flad pat / floor press
B1. Bulgarian split squat
B2. Lat raises
C1. Dips / pushdowns
C2. Front raises

Igen ville jeg køre dips før andre skulderøvelser (personlige mening) og igen savner jeg lidt mere bryst, men det afhænger jo af formålet.

I det store hele er det dog svært at kommentere på, når du ikke siger formålet/tanken bag programmet

Bro! Tak for tankerne!

Først og fremmest er fokus stadig på shredded academy, bitch! Der vil stadig komme BB complex, CF inspirerede finishers og roning indover. Derudover er det naturligvis også for at prøve noget nyt, og jeg har udarbejdet dette udkast på baggrund af denne artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_pushpull_workout

Min tanke er at følge dette program enten året ud, eller ændre det til start december.

Fokus er selvfølgelig på ryg fremfor biceps. Umiddelbart synes jeg aldrig, at et par tømte biceps har influeret rows, men jeg tænker, at hvis effekten er mærkbart, så ville jeg ændre det. Jeg synes det giver fin mening at køre en knap så krævende øvelse med noget så krævende som dødløft. Omvendt kan jeg godt se, at det er knap så smart, når jeg vælger at lave rows bagefter.

Dips før skulderpres er godt spottet. Det vil jeg bytte om på, såfremt jeg kører dips. Jeg har ikke dippet i et par år efterhånden, men det er en øvelse, jeg altid har villet vende tilbage til.

Qua min skulder er jeg ret begrænset, ift. hvor meget bryst jeg kan lave. Jeg kan ikke bb bænk hverken normal eller skrå, men CG går an, så længe det ikke bliver for tungt. På dag 2 kunne jeg godt finde på at droppe direkte tricepsøvelser, for både at lave DB bænk og CG bænk. Eller måske variere dips med den ekstra pat øvelse.

Hvad mener du om det?

Hvad fejler din skulder? Jeg er ikke behandler, så tør ikke lige sige, hvad der vil være godt for dig

Jeg kommenterer igen i aften, når jeg har fri fra arbejde

Træningen fra igår aftes. Jeg besluttede mig for at oppe mit squat game, og hold nu kæft det var hårdt! Det betød lidt færre kg i A3, og lidt færre reps i A2, men det var helt sikkert det værd. De to sidste reps i squatten var vanvittigt hårde! Jeg svedte som, jeg ved ikke hvad! Jeg følte desuden, at jeg rykkede mig i min ro finisher, citronen blev klemt helt tør for saft, godt hjulpet på vej af tilråb fra Pernille P !

Over middag står den på ryg, højst sandsynligt uden dødløft / rack pulls.

Ben 12A

SMR ben / ryg

A1. Squat
Opv
7x105 30x1
7x105 3
7x105 3
7x105 3
7x105 3

A2. Walking lunges
8x24
8x24
6x24
6x24
6x24

A3. FFE squat
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

B1. GM
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

B2. SLDL
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

B3. Leg curl
10x48
10x50,3
10x50,3
10x50,3
10x50,3

C. Finisher
5 x 30 sek on - 60 sek off
Distance: 779