TJ skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning er en nøjagtig kopi af lørdagens træning ^^
på torsdag stiger vægten, så der bliver jeg garanteret nødt til at gå ned ti 8 reps i nogle øvelser, f.eks squat.

Synes den torsdags rapport lader vente på sig?

haha ja jeg fik den sgu ikke lige skrevet ind igår, og nu kan jeg jo ikke huske det hele. kan bare huske at det var hårdt og bænk var noget lort

men skal køre med de samme vægte imorgen, så skal jeg nok huske at skrive det ind

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning er en nøjagtig kopi af lørdagens træning ^^
på torsdag stiger vægten, så der bliver jeg garanteret nødt til at gå ned ti 8 reps i nogle øvelser, f.eks squat.

Synes den torsdags rapport lader vente på sig?

haha ja jeg fik den sgu ikke lige skrevet ind igår, og nu kan jeg jo ikke huske det hele. kan bare huske at det var hårdt og bænk var noget lort

men skal køre med de samme vægte imorgen, så skal jeg nok huske at skrive det ind

Vi er jo nogen der tager logbogen med i hulen!

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning er en nøjagtig kopi af lørdagens træning :) ^^
på torsdag stiger vægten, så der bliver jeg garanteret nødt til at gå ned ti 8 reps i nogle øvelser, f.eks squat.

Synes den torsdags rapport lader vente på sig? :mrgreen:

haha ja jeg fik den sgu ikke lige skrevet ind igår, og nu kan jeg jo ikke huske det hele. kan bare huske at det var hårdt og bænk var noget lort :D

men skal køre med de samme vægte imorgen, så skal jeg nok huske at skrive det ind :)

Vi er jo nogen der tager logbogen med i hulen! :roll:

ja okay, jeg har bare det der exel ark med HST-procentsatserne med mig i centeret, skriver ikke ned hvor hårdt det var og sådan :)

dagens træning:
squat 2x8 @ 77,5 kg - de sidste par reps var hårde
dødløft 2x10 @ 85 kg - ikke specielt hårdt, men mit greb løsnede sig et par gange
bænk 2x8 @ 67,5 kg - 9 reps havde været failure
incline db 2x10 @ 22,5 kg - ingen problemer
rows 2x10 @ 50 kg - de sidste par reps kom ikke helt op og røre
pulldowns 2x8 @ 60 kg - 9 reps havde været fail
side lat 2x10 @ 9 kg - ikke det vilde
closegrip bænk 2x10 @ 45 kg - sidste rep hård
ss
db curls 2x10 @ 15 kg - 2 sidste reps meget hårde, blev rød i hovedet som en tomat :mrgreen: =D>

lige efter træning: 400 ml letmælk, 60 gr maxim weightgainer, 5 gr kreatin. udemærket træning idag med en ven, men kom lidt for sent afsted så nåede ikke cable rear lateral raise og calf press inden centeret lukkede. og når man er under tidspres må man jo priotere, og så var det altså bagskulder og læg der fik lov at sidde over

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:dagens træning er en nøjagtig kopi af lørdagens træning :) ^^
på torsdag stiger vægten, så der bliver jeg garanteret nødt til at gå ned ti 8 reps i nogle øvelser, f.eks squat.

Synes den torsdags rapport lader vente på sig? :mrgreen:

haha ja jeg fik den sgu ikke lige skrevet ind igår, og nu kan jeg jo ikke huske det hele. kan bare huske at det var hårdt og bænk var noget lort :D

men skal køre med de samme vægte imorgen, så skal jeg nok huske at skrive det ind :)

Vi er jo nogen der tager logbogen med i hulen! :roll:

ja okay, jeg har bare det der exel ark med HST-procentsatserne med mig i centeret, skriver ikke ned hvor hårdt det var og sådan :)

dagens træning:
squat 2x8 @ 77,5 kg - de sidste par reps var hårde
dødløft 2x10 @ 85 kg - ikke specielt hårdt, men mit greb løsnede sig et par gange
bænk 2x8 @ 67,5 kg - 9 reps havde været failure
incline db 2x10 @ 22,5 kg - ingen problemer
rows 2x10 @ 50 kg - de sidste par reps kom ikke helt op og røre
pulldowns 2x8 @ 60 kg - 9 reps havde været fail
side lat 2x10 @ 9 kg - ikke det vilde
closegrip bænk 2x10 @ 45 kg - sidste rep hård
ss
db curls 2x10 @ 15 kg - 2 sidste reps meget hårde, blev rød i hovedet som en tomat :mrgreen: =D>

lige efter træning: 400 ml letmælk, 60 gr maxim weightgainer, 5 gr kreatin. udemærket træning idag med en ven, men kom lidt for sent afsted så nåede ikke cable rear lateral raise og calf press inden centeret lukkede. og når man er under tidspres må man jo priotere, og så var det altså bagskulder og læg der fik lov at sidde over

Ja, så må det småtteri som sjældent er synligt alligevel jo stå over.

Ang. Dødløft - lader du den ligge død kortvarigt for hvert rep, eller lader du den bare røre? Det er mere befordrende for teknikken hvis man lige lader den ligge et halvt/helt sekund og så kan man også lige få et ordentligt greb igen.

ja nemlig, skide være med om man lige misser bagskulder og læg en enkelt gang

altså som udgangspunkt lader jeg den bare lige røre, men når jeg skal køre 10 reps med 85 kg er jeg nødt til at stoppe 2-3 gange i hvert sæt fordi mit greb begynder at løsne sig
men grebsstyrken skal vel nok komme med tiden

TheNextArnold skrev:ja nemlig, skide være med om man lige misser bagskulder og læg en enkelt gang

altså som udgangspunkt lader jeg den bare lige røre, men når jeg skal køre 10 reps med 85 kg er jeg nødt til at stoppe 2-3 gange i hvert sæt fordi mit greb begynder at løsne sig
men grebsstyrken skal vel nok komme med tiden

I starten trænede jeg lidt static holds og der kom jeg da op og stå med 100kg i 16 sekunder og progresserede rimelig hurtigt. Det kunne du eventuelt også gøre hvis ikke det forbedrer sig. Det var også bare med overhåndsgreb, ved ikke om du kører mixed?

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:ja nemlig, skide være med om man lige misser bagskulder og læg en enkelt gang

altså som udgangspunkt lader jeg den bare lige røre, men når jeg skal køre 10 reps med 85 kg er jeg nødt til at stoppe 2-3 gange i hvert sæt fordi mit greb begynder at løsne sig
men grebsstyrken skal vel nok komme med tiden

I starten trænede jeg lidt static holds og der kom jeg da op og stå med 100kg i 16 sekunder og progresserede rimelig hurtigt. Det kunne du eventuelt også gøre hvis ikke det forbedrer sig. Det var også bare med overhåndsgreb, ved ikke om du kører mixed?

oksy, ej jeg tror bare jeg ser tiden an og ser om det ikke kommer af sig selv. nej jeg bruger også bare almindeligt overhåndsgreb. det skal sgu nok gå

HST dag 1 i uge 5:
jeg valgte ikke at holde mig til den originale reprange, da jeg synes det bliver for let hvis man kun skal køre 2 sæt hvor man knap nok får sved på panden (overdrivelse fremmer forståelse), så jeg har bare kørt så mange reps jeg kunne uden at ramme fail.

squat 2x6 @ 80 kg - rimelig hårde
dødløft 2x8 @ 90 kg - sidste reps hårde
bænk 1x6+1x7 @ 70 kg - ikke de store problemer
incline db 2x6 @ 25 kg - 7 reps havde været fail
BOR 2x8 @ 52,5 kg - sidste reps kom ikke heeelt op
pulldowns 2x6 @ 62,5 kg - sidste reps hårde
side lat 2x8 @ 10 kg - føltes ikke særlig rart i skulderleddet
cable rear lat 2x8 @ 7,5 kg - sidste reps hårde, godt squueze i ryggen
db curls 2x6 @ 17,5 kg - igen helt rød i knolden ved sidste reps, meget anstrengende
closegrip bænk 2x8 @ 47,5 kg - overraskende let
calf press 2x10 @ 120 kg - 5 reps til læg virker åndssvagt

god træning idag, men måske en lille smule for meget snak. postworkout 0,5 l minimælk, 60 gr weightgainer, 5 gr kreatin.
og selvfølgelig har mutter lavet and på mortens aften, mmmmh

dagens træning, dag 3 i uge 5 af mit HST:

squat 2x6 @ 82,5 kg - meget hårde
dødløft 2x8 @ 92,5 kg - lider stadig af dårlig grebsstyrke :D
bænk 2x6 @ 72,5 kg - 7 reps havde været fail
incline db presses 1x8+1x6 @ 25 kg - sidste reps hårde
rows 2x7 @ 55 kg - sidste reps hårde
pulldowns 1x8+1x7 @ 62,5 kg - gider ikek skrive hårde mere, der er jo en grund til jeg ikke tog flere :D
side lat 2x8 @ 10 kg - føltes stadig ikke så rart i skulderleddet..
cable rear lat raise 2x8 @ 7,5 kg
cg bænk 1x10 + 1x9 @ 50 kg - har til syneladende været for beskeden da jeg skrev 5rm ind i excel-arket
db curls 2x6 @ 17,5 kg - igen helt rød i hovedet, curls og squat er de hårdeste øvelser der findes :D
calf-press 2x12 @ 120 kg
og så besluttet ejg mig for at prøve lidt dips og chins fordi jeg stinker sygt meget til dem. er enten for slap eller for tung (95,7 kg lige inden jeg startede træningen) :D
dips 3,5 reps - mistede balancen og faldt ned :mrgreen: =D>
dips 5 reps - PR wuhuuu
chinups: 1 rep var helt smadret efter de hårde curls og diverse rygøvelser, men det er sgu ringe alligevel. så blev jeg sur og gik

postworkout: 400 ml mælk, 60 gr weightgainer, 5 gram kreatin. ok træning idag, men snakkede igen lidt for meget mellem øvelserne

billeder taget d. 13-10 08. alt er koldt. kommenter gerne

TheNextArnold skrev:billeder taget d. 13-10 08. alt er koldt. kommenter gerne

Ros / Ris, hvad vil du have? Og hvordan skal der ses på billedet?

SPH skrev:

TheNextArnold skrev:billeder taget d. 13-10 08. alt er koldt. kommenter gerne

Ros / Ris, hvad vil du have? Og hvordan skal der ses på billedet?

bare sig hvad der falder jer ind? det skal jo siges at jeg kun er 16, så naturligvis skal der pakkes meget masse på over det hele. men måske I kunne pege på nogle punkter der halter efter resten, eller et eller andet? bare kommenter
selv synes jeg f.eks at armene og skuldrene er bagefter bryst og ryg, er I enige?

Synes helt ærligt det er svært at kommentere noget som helst da din form i høj grad minder om en, der ikke træner.

Men det skal du bare tage som en motivation til at give den endnu mere gas! Du har tiden foran dig jo

Det er enooooooormt svært at skulle kommentere på sådanne billeder. Jeg syntes du skal få nogen til at tage nogen billeder af dig, evt. Standard poses. Eller gør det med selv-udløser eller sådan.

ja det kan godt være det ikke er de bedste billeder, men det var også mest meningen at de skal bruges til sammenligning om noget tid når jeg er blevet et kæmpe brød

Har du et billede fra før du startede med at træne?

8800 skrev:Har du et billede fra før du startede med at træne?

næ, ikke et der rigtigt kan bruges til sammenligning.

dagens træning, dag 1 i uge 6 af HST:

(opvarming)
squat 2x6 @ 85 kg
dødløft 2x8 @ 95 kg (havde sat min 5RM til 95 kg, så det er jo fint)
bænk 1x6+1x5 @ 75 kg
incline db 2x7 @ 25 kg
bb rows 2x7 @ 55 kg
pulldowns 2x7 @ 65 kg
side lat 2x8 @ 10 kg
cg bænk 2x8 @ 50 kg
ss
seated db curls 2x6 @ 17,5 kg
dips 2x5 @ BW (94 kg)

nåede ikke læg og bagskulder..

imorges var jeg til spinning i equinox med min klasse, men sad bare nede i hjørnet og drev den af

der skal jo gerne være noget power i lårbasserne til træningen imorgen, når jeg overstiger min 5RM

dagens træning:
(opvarming)
squat 2x5 @ 87,5 kg
dødløft 2x8 @ 97,5 kg
bænk 1x6+1x5 @ 77,5 kg
incline db presses 2x6 @ 27,5 kg
pulldowns 2x7 @ 67,5 kg
bob rows 2x6 @ 55 kg
side lat 2x8 @ 10 kg
cable rear lat 2x8 @ 7,5 kg
cg bænk 2x8 @ 55 kg
seated db curls 2x6 @ 17,5 kg
dips 3x5 @ bw (95 kg på træningstidspunktet) rep pr! yeehaa det går fremad med de dips der :D

glemte læg :mrgreen: =D>

Det ser godt ud! 12kg på 8 måneder, er slet ikke tosset, selvom det hele selvfølgelig ikke kun er masse. Nu er dine billeder ikke helt så godt taget, så jeg finder det lidt svært at kommentere dem Men bare klø på, så kommer der sq hurtigt noget masse på!

flamingopikken skrev:Det ser godt ud! 12kg på 8 måneder, er slet ikke tosset, selvom det hele selvfølgelig ikke kun er masse. Nu er dine billeder ikke helt så godt taget, så jeg finder det lidt svært at kommentere dem Men bare klø på, så kommer der sq hurtigt noget masse på!

mange tak nej det er da muligt at lidt af de 12 kg har sat sig på sidebenene, men det kan man jo hurtigt komme af med igen, så det går nok
jaja billederne er ringe, men det er vel bedre end ingenting
will do!

færdig med HST!

er nu færdig med HST, og alt i alt har jeg været rigtig tilfreds med det. overvejer at oprette en arnmeldelse af programmet så jeg kan anbefale det til andre brugere.

jeg fulgte vægt-progressionen stortset til punkt og prikke, men som I kan se her i loggen, har jeg ikke fulgt den anbefalede reprange. har bare taget så menge reps jeg kunne uden at ramme fail. mine 5RMs er som planlagt steget 5 kg i squat, død, og bænk.
lidt mål-stats til sammenligning: (alt er koldt og afslappet)

_______før:_____________efter:_________________
Bryst__108 cm___________113 cm
arme____35 cm__________36 cm(vil helt klart tage lidt flere arm-øvelser med næste gang, de er bagefter bryst/ryg)
Lår:____63 cm____________66 cm
kommentarer/spørgsmål er velkomne

den sidste træning (i torsdags), som jeg gentager senere idag:

squat 2x5 @ 90 kg
død 2x6 @ 100 kg
bænk 2x5 @ 80 kg
incline db 2x6 @ 27,5 kg
rows 2x6 @ 57,5 kg
pulldowns 2x5 @ 70 kg
side lat 2x6 @ 10 kg
cg bænk 2x7 @ 55 kg
db curls 2x6 @ 17,5 kg
dips 3x5 @ bw (ca 95 kg)

nåede igen ikke bagskulder og læg

igår kom jeg hjem fra fuerteventura(en af de kanariske øer), hvor jeg har tilbragt den sidste uge. vejret var desværre ikke så godt som forventet, så derfor kunne jeg jo passende bruge meget af tiden på træning. så jeg kørte et 2-split 6 dage i ugen, dog havde jeg intet ben-træning da jeg ikke rigtig havde mulighed for det.

idag var jeg så henne og træne i mit center herhjemme, og jeg tog en spontan beslutning om at lave max-test i bænk. det gik godt:

squat 2x8 @ 80 kg
dødløft 2x10 @ 90 kg
bænkpres:
6x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg PR (for let)
1x95 kg PR!!
er rigtig godt tilfreds eftersom jeg aldrig har prøvet med mere end 80
bob rows 2x10 @ 50 kg
milipres 2x8 @ 40 kg
chinups 3xbw forpulede tunge lortekrop, kom nu op med dig
droppede chinups og lavede den i pulldown-tårnet med samme greb:
2x10 @ 60 kg
dips 2x6 @ bw

nu skal jeg igang med at cutte lidt ned, især efter min ferie hvor der var all inclusive (fri mad heeeele dagen lang). jeg vejede 98,2 kg da jeg var henne og træne (ved 5-tiden) og det er alt for meget. tester dog lige morgenvægten imorgen. skal mindst smide 5-6 kg, så det må jeg igang med. skal enten løbe eller cykle en lang tur imorgen

Tillykke med Pr'en =D>

Hehe 98.2 kg - du en tung dreng Hvor høj er du?

Dahlen skrev:Tillykke med Pr'en =D>

Hehe 98.2 kg - du en tung dreng Hvor høj er du?

mange tak! jaa men det skal jo også lige slåes fast at det var ved 5 tiden så jeg har en halv dags mad i maven, og jeg siger jo også jeg skal til at tabe mig

men jeg er omkring 188 høj så det er ikke fordi jeg er sådan en lille fed bolle

Flot vægtstigning. Noget af en kampvægt du er oppe på. =D>

Hvordan var Gran Canaria ellers? Jeg skal muligvis derned til vinter, så jeg håber da vejret skifter til den tid.

Wopper skrev:Flot vægtstigning. Noget af en kampvægt du er oppe på. =D>

Hvordan var Gran Canaria ellers? Jeg skal muligvis derned til vinter, så jeg håber da vejret skifter til den tid.

mange tak, dog skal der jo skæres lidt i den som tidligere nævnt

nu var det jo ikke lige øen Gran Canaria jeg var på, men en af de andre øer som hedder Fuerteventura. jeg tror bare vi var uheldige, de sagde dernede at vejret ikke plejer at være sådan. receptionisten sagde faktisk at det aldrig havde været så koldt før i den tid han havde arbejdet der, så det var lidt noget lort. men vi havde trods alt 2 hele dage med fuld sol og 20-25 grader i skyggen, og det er bare perfekt. så tror godt du kan forvente bedre vejr end jeg havde, når du skal derned. men alt personalet på mit hotel var mega flinke, og maden var rigtig god. de serverer meget fisk, da der jo er hav over det hele dernede

Tillykke med din ny PR i bænk pres.