TheSituation W0rk-0utZ!

Ben -skulder-mave

Squat

20xstang
10x60kg
10x70kg
6x90kg
6x80kg
6x70kg
6x60kg

Benpres

8x260kg
12x230kg
20x200kg

Rumænsk dødløft

10x60kg
10x80kg
6x110kg
6x90kg
6x80kg

Leg Extension

6x55kg
8x45kg
12x35kg

DB skulderpres

6x24kg
6x22kg
10x20kg
10x18kg

Skulderpres i smith maskine

10x50kg
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Mavebøjninger med vægt.

Ryg-Biceps

Dødlføft

10xstang
10x60kg
10x60kg
10x80kg
1x100kg
1x100kg

6x120kg
6x110kg
6x100kg
6x90kg
6x80kg

BOR

6x80kg
6x75kg
6x70kg
6x65kg
6x60kg

Pulldown

8x75kg
8x65kg
15x40kg

Liggende Rear Lateral Raise

12x10kg
15x8kg
15x8kg

Shrugs

8x100kg
8x100kg
15x60kg

BB Curl

10x40kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg
15x20kg

DB Incline Curl

5x16kg
7x14kg
8x12kg
10x10kg
15x8kg

Machine Rows

8x75kg
7x65kg

One armed Machine Rows

8x30kg
15x20kg

Mine guns målte 40 cm. med en trøje på og uden pump, så de ligger vel med pump omkring 38-39. Hvilket må siges at være godt. Mine læg målte 46cm. med bukser.

Lystfiskeren skrev:Mine guns målte 40 cm. med en trøje på og uden pump, så de ligger vel med pump omkring 38-39. Hvilket må siges at være godt. Mine læg målte 46cm. med bukser.

Bliver de mindre med pump???????

Backbone skrev:
Lystfiskeren skrev:Mine guns målte 40 cm. med en trøje på og uden pump, så de ligger vel med pump omkring 38-39. Hvilket må siges at være godt. Mine læg målte 46cm. med bukser.

Bliver de mindre med pump???????

Nej men af at tage trøjen af.

Pr. 80kg.x5 i bænkpres.

PR 6x80kg bænkpres.

Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191

Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191
Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Nogenlunde samme stats som mig

Tvivler dog lidt på læggen.. Mine er bare tændstikker :hihi:

MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191
Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Nogenlunde samme stats som mig
Tvivler dog lidt på læggen.. Mine er bare tændstikker

Kiggede lige i din log, og man må da sige vores stats og styrke ligger meget tæt op ad hinanden, så det bliver da spændende at følge med i din log fremover

Du er ham med de enorme Lats ikke også? eller var det din bror?

Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191
Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Nogenlunde samme stats som mig
Tvivler dog lidt på læggen.. Mine er bare tændstikker

Kiggede lige i din log, og man må da sige vores stats og styrke ligger meget tæt op ad hinanden, så det bliver da spændende at følge med i din log fremover
Du er ham med de enorme Lats ikke også? eller var det din bror?

Ja det er mig

MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191
Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Nogenlunde samme stats som mig
Tvivler dog lidt på læggen.. Mine er bare tændstikker

Kiggede lige i din log, og man må da sige vores stats og styrke ligger meget tæt op ad hinanden, så det bliver da spændende at følge med i din log fremover
Du er ham med de enorme Lats ikke også? eller var det din bror?

Ja det er mig

Så ved jeg ihvertfald at vores stats ikke stemmer overens når vi snakker bodyfat :cry:

Efter at have drukket to gange hver uge de sidste 6 uger, tror jeg at jeg må holde mig tilbage. Så i går skulle gerne være sidste druktur indtil næste lørdag.

Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:
MØJ skrev:
Lystfiskeren skrev:PR 6x80kg bænkpres.

Det er helt fint, hvis man tænker på jeg cutter

Lige pt. ser stats således ud.

Højde: 191
Morgenvægt: 83,7
Venstre Arm: 38cm(Uden pump)
Højre Arm 37cm(Uden Pump)
Læg: 43cm(uden pump)
Lår: 59cm(uden pump)

Når jeg vejer omkring 78 kg. vil der komme pics.

Nogenlunde samme stats som mig
Tvivler dog lidt på læggen.. Mine er bare tændstikker

Kiggede lige i din log, og man må da sige vores stats og styrke ligger meget tæt op ad hinanden, så det bliver da spændende at følge med i din log fremover
Du er ham med de enorme Lats ikke også? eller var det din bror?

Ja det er mig

Så ved jeg ihvertfald at vores stats ikke stemmer overens når vi snakker bodyfat

Nej, det er nok rigtigt nok

Skal ned og træne nu her, for første gang i tre dage. Jeg var syg og slap, så ville jeg hellere holde lidt igen med træningen og være fuldstændig klar til i dag.

Pr. i bænk i dag 2x85kg. men der er forhåbentlig til 4x85kg, måske endda 87,5 på en go' dag.

Nice gået eftersom du lige har været syg

Det er ganske godkendt

I dag pr. i dødløft 3x140kg, dog ikke med en helt vildt god teknik og var ret træt, håber på 4x145kg.

Bryst-Skulder-Triceps

BB Bænk

12x40kg
10x40kg
10x60kg
1x80kg
1x85kg(Skulle egentlig have været mit work-sæt, men havde ikke ordentlig opspænd så det kostede kræfter)

3x85kg. PR
4x80kg
4x75kg
4x70kg
4x60kg
4x40kg

DB Incline Bænkpres

3x30kg PR
4x28kg
4x26kg
8x24kg
8x22kg

Seated DB Shoulder Pres

4x26kg PR
4x24kg
4x22kg
8x20kg
8x18kg

Dips

4x6

Side Lateral Raise(Dropset)

10x12kg
10x10kg
12x8kg

Seated Rope Pushdown(Dropset)

14x40kg
14x35kg
15x25kg

Push-Up
8

RYg-Biceps

Dødløft

10x20kg
10x60kg
4x100kg

3x140kg
4x120kg
4x110kg
4x100kg

BOR

4x90kg
4x80kg
8x75kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg

Pulldown

12x65kg
12x60kg
12x55kg
15x45kg
15x40kg

DB Rows

10x38kg
10x26kg
15x18kg

BB Curl

3x45kg
5x40kg
10x35kg
15x30kg

Concentration Curl

6x10kg
10x8kg

Er helt død.

Lystfiskeren skrev:Er helt død.

Dødfiskeren

Ryg idag, ingen biceps.

Dødløft

10xBW
10x60kg
10x60kg
10x100kg

1x145kg
2x145kg

Så gad jeg ikke mere den kørte røv dårligt, de næste 2-3 mdr. vil det kun være teknisk dødløft.

Pulldown Wide grip

10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg

Wide grip bøjet stang

12x50kg
12x45kg
12x40kg

Cheat DB Rows

10x38kg
10x34kg
10x30kg
10x28kg

Yates Rows

5x70kg
10x60kg
10x50kg
15x40kg
15x30kg

DB Rows til hofte

12x24kg
12x24kg
12x22kg
12x20kg
12x18kg
12x16kg

Træningen gik hurtigt ihvertfald efter dødløft, det tog ca. 40 min.

Du får sku rowet en del?

MØJ skrev:Du får sku rowet en del?

Især i dag, havde bare lyst til en dejlig omgang disco

Ser frem til at træne lidt lettere, men med mange gentagelser og så komme i gang med konditions træningen.

hej

hellstrøm skrev:hej

Det her er ikke arto.

Bryst-Skulder-Triceps

Decline Bænkpres i smith

10xstang
10x40kg
4x60kg

6x80kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

DB Incline Bænkpres

6x26kg
6x24kg
8x22kg
8x20kg
10x20kg

Seated DB Shoulder Press

5x22kg
5x20kg
8x18kg
8x16kg
8x14kg

Dips

8x
6x
6x
6x
6x

Pushdown

12x80kg
12x70kg
12x60kg
12x50kg

Side Lateral Raise

14x10
14x10
14x10

Chest Pres Machine

8x70kg
6x80kg
10x45kg.

TheSituation W0rk-0utZ!

Brugere online