I dag kom jeg på højkant og fik bevæget mig ned i centeret. Det var skønt, at komme igang igen og træning gik rigtig godt. Jeg elsker simpelthen at træne på en hverdagsformiddagen - man har jo næsten hele centeret for sig selv.

Nu har lige lige nydt en dejlig omgang hakke bøffer, grillede rødbeder og jordskokker med ristede mandler og champignon sovs Det gør mig glad i sind og mave



Træning d. 16/3

LØB:

1 km opvarming
6*1 km på 17 km/t med 1,30 min pause
1 km afjog

Afstand: 8 km
Tid: 33:59
Kalorier: 383 C
Gnsn. puls: 155 bpm
Maks. puls: 179 bpm

STYRKETRÆNING

Squat
10*10kg
10*20kg
3*10*30kg
-Jeg tog det stille og roligt i dag - mine ben skal være friske til løb i morgen

Dødløft
10*50kg
2*6*60kg
2*6*65kg

Bænk Pres
8*10kg
4*6*25kg

Db Bænk Pres (èn DB i hver hånd)
6*16 kg
3*6*14 kg

BB BOR
4*6*38 kg

BB Triceps Ex.
2*6*18kg
4,5*18kg
8*15,5kg

BB Curl
4*6*20,5kg

Pulldowns
4*6*40kg

Skulder Pres (i maskine)
4*6*30kg

Læg Pres (i leg press maskinen)
4*8*140kg

Ab Wheel ss. Side Bends
6*BW--------8*20kg
6*BW--------8*20kg
6*BW--------8*20kg
6*BW--------8*20kg

Her er lige et godt tip til alle jer der cutter:



Se så at komme igang!

Træning d. 17/3

Afstand: 20.21 km
Tid: 1:35:01
Gnsn. tempo: 4:42 min/km
Højdeforøgelse: 50 m
Kalorier: 1,026 C
Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 164 bpm
- Hverken godt eller dårligt. Jeg kunne stadig mærke lungebetændelsen i lungerne. Jeg håber på, at komme ned på en km tid på 4.30.

Træning d. 18/3

Styrketræning i FT ved Forum. HELE 3 piger havde vovet sig op i frivægtsafdelingen! Det er ved at tangere til rekorder!

Squat
10*10kg
4*8*40kg

Dødløft
10*50kg
2*8*65kg
7*65kg
2*4*65kg

Bænk Pres
8*10kg
3*8*25kg
6*25kg

Db Bænk Pres
4*8*14kg (én i hver hånd)

BOR
4*8*38kg

Triceps Ex.
4*8*18kg

Bb Curl
4*8*20,5

Widegripz Pulldown
8*40kg
3*6*40kg

Skulder Pres (i maskine)
4*8*30kg

Læg Pres (i benpresmaskine)
4*8*150g

Ingen mavetræning - den er helt ør af alt den hoste (eller ab wheelet fra i fredags)

Rigtig god træning i dag. Jeg fik næsten kørt 4*8 reps i alle øvelser, og det betyder vægtøgelse ved næste træningspas.

Jeg har muligvis fået en fibersprængning i lungen - hvilket resulterer i endnu flere hviledag.. Jeg synes virkelig, at der er mange ting, der arbejder i mod mig lige fortiden.....FML.....

Jeg tog op til lægen i tirsdag og forklarede hende situationen. Hun sagde, at det var en fibersprængning i lungen. Jeg skulle give lungen hvile, og ikke anstrenge den unødigt, hvilket jeg har efterlevet - andet har ikke rigtig været muligt, da jeg dårligt nok kan trække bare min puls rammer 70 bmt. Jeg har sovet dårligt, da jeg kun kan ligge på ryggen. Jeg kan ikke grine, hikke eller hoste!
Jeg har ikke trænet siden d. 18 og er ved at blive godt sindssyg bare af at ligge... Men heldigvis er dagen i dag gået bedre end de fortløbende, så det går forhåbeligt den rigtige retning. Jeg håber på træning i weekenden

Mht. CHP Maraton har jeg nok skruet forventningerne ned - to uger uden træning er ikke helt optimalt i optakt til et maraton. Jeg har dog stadig planer om at stille op, men mine forventningerne til tiden er dalet.. Nu må vi se, hvordan det står til, når jeg kommer igang igen...

Og når nu jeg ikke kan poste nogle træninger, får i bare et lille madbillede:

YEAH. Jeg er fit for fight igen!

Jeg kan heldigvis ikke mærke smerte fra lungerne mere og hosten er så småt aftagende! Endelig! Derfor er jeg så småt begyndt at løfte vægtene og flytte benene igen. I lørdags startede jeg stille og roligt op igen med en 1 times løb på løbebåndet mens Mads og Monopolet snakkede om kampfisk og tissemænd. Det gik rigtig godt, jeg var ikke presset, benene var friske og psyken var med mig

Træning d. 24/3

Afstand: 14.00 km
Tid: 1:00:02
Gnsn. tempo: 13.7 min/km
Kalorier: 712 C
Gnsn. puls: 156 bpm
Maks. puls: 168 bpm

I søndags kastede jeg mig over vægtløftningen. Styrken var ikke faldet, hvilket var super! Det blev oven i købet til PR i dødløft

Træning d. 25/3
-The magic happened i mit "gamle" center i nordsjælland. Skønt at være tilbage blandt de gamle mennesker, tynde drenge og brednumsede kvinder

10 min Crosstrainer

Squat
4*50 kg

Dødløft
10*50kg
4*8*65kg
8*70kg - PR

Læg Pres (i ben pres maskinene)
4*8*150kg (Jeg ved ikke om det er kg eller lbs??

BOR
4*8*30kg
- Alt for nemme, men alt andet var optaget.

Pulldowns
2*8*40kg
2*6*40kg

Military Pres (1. gang - fin fin øvelse)
4*8*18kg
- Næste gang bliver det med flere kg

EZ-Curls
4*8*10kg + EZ-barens vægt (10kg?)

Bb Curl
4*8*18kg
-Fungerede godt efter EZ-curl

Triceps Ex.
3*8*18 kg
7*18 kg

Cable Pushdowns SS. Cable Crunches
8*12,5kg--------------16*27,5
8*12,5kg--------------16*27,5
8*12,5kg--------------16*27,5
8*12,5kg--------------16*27,5

10 min Crosstrainer

Træning d. 26/3

Også i dag blev det til en løbetur på løbebåndet:
2 km opvarming
6 km tempoløb
2 km afjog

Afstand: 10 km
Tid: 43:42
Gnsn. tempo: 15.5 min/km
Kalorier: 559 C

Gnsn. puls: 163 bpm
Maks. puls: 175 bpm

- Det var tilgengæld hårdt! Høj puls det meste af tiden. Jeg har stadig en teori om, at løbebåndene på Gasværksvej er dårligere end mange andre!

I morgen styrketræner jeg igen. Det er så skønt, så skønt, så skønt at være back on track!

Jeg sidder lige og nyder lidt skyr med mørk chokolade, peanutbutter og choko proteinpulver - hold nu op, det er godt!

Det er sjovt, som vejret påvirker folk. Alle virker til at have meget mere overskud, til at være mere medmenneskelige og i mødekommende. Bilisterne giver plads til cykelister, busserne venter lige på den sidste løbenede passager og mændende holder døren for damerne. Dagens helt store optur var dog, da den spinkle dreng spørger, om han skal spotte den kæmpe, svende og prustende gigant af et muskelbundt, der ligger og laver bænkpres. At muskelbundet så takker ja, sætter lige prikken over i'et.

Træning d.27/3

15 min på crosstrainer

Squat
4*8*50kg

Dødløft
5*70kg
4*70kg
2*8*65kg
10*65kg
-Uhh, hvilken behagelig smerte

Bænk Pres i smith
6*35kg
5*35kg
2*6*32,5kg

Incline Db bænk pres
4*8*14kg

Military Pres
3*8*20,5kg
7*20,5
- Det var ret stramt til sidst!!

Biceps Curl
4*8*20,5kg

Widegripz Pulldowns
4*6*40kg

Læg Press SS Ben Pres
8*150..............8*90
8*150..............8*90
8*150..............8*90
8*150..............8*90

Triceps Pushdowns SS Cable Crunches
8*12,5 kg ..................16*27,5 kg
8*12,5 kg ..................16*27,5 kg
8*12,5 kg ..................16*27,5 kg
8*12,5 kg ..................16*27,5 kg
8*10 kg.....................16*25kg

Cable Side Bends
2*8*30kg
2*8*25kg
-Det var sgu egentlig en meget god øvelse..

Vægtupdate
Jeg vejer lige pt. 53 kg. Jeg tror, mit ligevægtsindtag ligger omkring 2300-2500. Det har været svært, at udregne mit ligevægtindtag de sidste to uger, da jeg nærmest har ligget vandret konstant. Jeg indtager omkring 2500 kcal om dagen i ca. 2 uger nu, og så må vi se, hvordan vægten ter sig. Jeg prøver ca. at ramme :

Protein: 160 g : 640 kcal : 26%
Kulhydrat: 296 g : 1185 kcal : 47%
Fedt: 75 g : 675 kcal: 27%

Jeg kunne sagtens skære ned på kulhydraterne og op for protein, men grundet mine lange løbeture tror jeg, det er bedst med denne fordeling.

Kosten fuckede op idag, men træningen var tilgengæld god.

Træning d.28/3

Løb

Afstand: 10 km
Tid: 42:36
Gnsn. tempo: 13.9 min/km
Kalorier: 496 C

Gnsn. puls: 152 bpm
Maks. puls: 174 bpm

Stigende tempo ved sidste km

Crosstrainer
-Hold nu op, hvor sveden hagler. Min puls er højere på crosstrainer end ved løb..

Tid: 30:01
Kalorier: 375

Gnsn. puls: 160 bpm
Maks. puls: 166 bpm

Jeg var totalt motiveret og så klar på træningen i dag! Det var så godt..

Træning d. 29/3

Tid: 1time 42 min.

15 min opvarming på crosstrainer

Squat
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
-Jeg er gået lidt i stå med squat. Jeg synes ikke den er sjov..

Dødløft
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg
8*50kg
8*50kg
-Tilgengæld kører dødløft rigtig godt for tiden. Dét er sjovt!

BB Bor
8*38kg
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Bænk Pres i smith
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Incline DB bænk press
8*14kg
8*14kg
8*14kg
5*14kg - Jeg ved ikke lige, hvad der skete her. Jeg tror, jeg mistede fokus lidt, da drengen ved siden af pruttede

Military Pres
8*20,5
8*20,5
8*20,5
8*20,5

Widegripz Pulldowns
6*40kg
6*40kg
6*40kg
6*40kg

Læg Pres SS Ben Pres
8*160 kg----------90kg
8*160 kg----------90kg
8*160 kg----------90kg
8*160 kg----------90kg

Streight Bar Biceps Curl (??)
6*17,5kg
6*17,5kg
6*17,5kg
8*15kg

Cable Pulldowns SS Cable Crunches
8*12,5-----------------16*27,5kg
8*12,5-----------------16*27,5kg
8*12,5-----------------16*27,5kg
8*12,5-----------------16*27,5kg
8*10--------------------16*22,5kg
8*10--------------------16*22,5kg
8*10--------------------16*22,5kg

En form for Side Bend med håndtag
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

Det har været en dejlig weekend med to gode træningspas! I går var jeg i biografen og se "This Means War". En udemærket film, hvor man ikke skal tænke over så meget - det var lige, hvad jeg havde brug for..

Træning d. 31/3
- Fitness World Fredensborg

Det blev til 26 km på løbebånd. Jeg skåner stadig mine lunger for det fugtige og halvkolde vejr. Turen var en ren fornøjelse! Jeg havde både mentalt og fysisk overskyd. Og distancen blev oven i købet tilbagelagt i en fin tid - det var dejligt, at få bevist overfor mig selv oven på al den sygdom.

Afstand: 26 km
Tid: 1:46:06
Gnsn. tempo: 14.3 min/km
Kalorier: 1,167 C
Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 164 bpm

Træning d. 1/4
- Fitness World Forum
Tid: 1 time 45 min (Jeg tog mig god tid i dag)

Jeg fandt ud af i dag, at stangen jeg har brugt til både squat og dødløft vejer 20 kg og ikke 10 kg, som jeg har troet. Derfor følte jeg mig ret stærk, da det gik op for mig, at jeg nu dødløfter med 80 kg! Like a baws!
Det bedste ved hele dagen, var dog da den ret swole guy kommenterede mit dødløft: "Det er fandme godt gået det dér. Det er der ikke mange der løfter". Den kommentar reddede hele min dag!!!
Træningen i dag blev kørt lidt på gefühle, bla. startede jeg med maven, da jeg det tit er den jeg slacker på i enden af et træningspas. Desuden sprang jeg squatten over, da jeg har endnu et halv hårdt løbepas i morgen - stængerne er ømme og kan næsten ikke følge med...

Opvarmningen:
15 min på crosstrainer
Voldsomme sving med en træstang

Ab Wheel SS Cable Side Bend
8*BW............8*25kg
8*BW............8*25kg
8*BW............8*25kg
8*BW............8*25kg

Ben Pres SS Leg Press
8*100.......8*170
8*100.......8*170
8*100.......8*170
8*100.......8*170

Widegripz Lat Pulldowns
8*40kg
7*40kg
6*40kg
6*40kg
8*30kg

BB BOR
8*38kg
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Dødløft
6*80kg
5*80kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg

Bænk Pres i Smith
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Db Incline Bænk Pres
8*14kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Siddende Skulder Pres i Smith
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

BB Biceps Curl
8*20,5kg
8*20,5kg
8*20,5kg
8*20,5kg

Triceps Cable Pulldowns
8*12,5kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*12.5kg

Så hopper jeg med på påskeferiebølgen! Massere af tid til træning, familie, venner og god mad. Kan man bede om mere?

Jeg kan mærke, at min krop (både fysisk og psykisk) har haft rigtig godt af træningspausen. Jeg glæder mig hver dag til dagens træningspas, både løb og styrke, og så er energien i top. Det er læksi!

Træning d. 2/4
- Fitness World Forum

2 km opvarm
9 km tempoløb - indeholdende 3x(2km med marathonpace (4.30 min/km) +1km med 10km tid (4.09))
- Hårdt!
2 km afjog

Afstand: 13 km
Tid: 55:00
Gnsn. tempo: 4.30 min/km
Kalorier: 626 C
Gnsn. puls: 163 bpm (Ret høj gennemsnitspuls, men det indikerer bare, at træningen var tilpas hård
Maks. puls: 172 bpm

Jeg er pt. glad for, at jeg sprang squatten over i går. Mine ben var friske og hurtige!

Imponerende dødløft. Jeg tror aldrig jeg har set nogen tøser dødløfte oppe i FW Forum, så gad vide om du er den eneste? Lead the way!

Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Anker skrev:Imponerende dødløft. Jeg tror aldrig jeg har set nogen tøser dødløfte oppe i FW Forum, så gad vide om du er den eneste? Lead the way!

Thanks! Jeg er egentlig også lidt stolt selv. Det er ikke mere end 4 mdr. siden, jeg gav mig i kast med dødløft og dårligt nok kunne løfte 40kg uden at rive mine skinneben til blod, så det er ekstra motiverende at det bare kører nu
Jeg har heller ikke set nogle piger kører dødløft i FW Forum (eller noget andet sted for den sags skyld), dog er der flere og flere piger, der vover sig op til frivægtsrummet. Det er dejligt med lidt kvindeligt selvskab i sådan et mandeunivers..

Garik skrev:Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Hvis det er det eneste, jeg skal bedrage med til ægteskabet, kan vi da godt indgå en aftale

Juliee skrev:

Garik skrev:Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Hvis det er det eneste, jeg skal bedrage med til ægteskabet, kan vi da godt indgå en aftale

Så længe du ikke bedrager mig - og ellers udfører andre "gymnastiske" pligter - ville jeg ikke klage

Garik skrev:

Juliee skrev:

Garik skrev:Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Hvis det er det eneste, jeg skal bedrage med til ægteskabet, kan vi da godt indgå en aftale

Så længe du ikke bedrager mig - og ellers udfører andre "gymnastiske" pligter - ville jeg ikke klage

Jamen, det kan da være, jeg skal tage det op til overvejelser.. Det kan da sikkert godt betale sig, når du nu står for dit gennembrud inden for bodybuildingverden

Juliee skrev:Ingen træning i dag, da jeg er syg med lungebetændelse. Det kommer bare perfekt, når man har 4 løbeture om ugen. (Jeg har også en grum mistanke om, at det er den, der var skyld i den halv dårlige løbetur i søndags) Jeg er lidt i tvivl om, jeg skal fortsætte løbeprogrammet, eller om jeg skal komme mig 100% igen. I hvert fald får kroppen hvile og halsen te i aften.

Her er et par billeder af "formen" pt.

IMG_0657.jpg

IMG_0659.jpg

IMG_0660.jpg

Der er ikke sket meget siden sidst... Kaloriemæssigt ligger jeg jo også kun lige omkring ligevægtsindtaget, så at forvente andet, ville jo være dumt.

Æd æd æd for satan :-) der ikk andet end knogler på den krop der :-)

Juliee skrev:

Garik skrev:

Juliee skrev:

Garik skrev:Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Hvis det er det eneste, jeg skal bedrage med til ægteskabet, kan vi da godt indgå en aftale

Så længe du ikke bedrager mig - og ellers udfører andre "gymnastiske" pligter - ville jeg ikke klage

Jamen, det kan da være, jeg skal tage det op til overvejelser.. Det kan da sikkert godt betale sig, når du nu står for dit gennembrud inden for bodybuildingverden

Haha, gennembrud er nok så meget sagt. Sammenbrud måske?

Garik skrev:

Juliee skrev:

Garik skrev:

Juliee skrev:

Garik skrev:Du løber hurtigt, løfter tungt og hårdt OG du laver lækker mad - vil du gifte dig med mig?

Hvis det er det eneste, jeg skal bedrage med til ægteskabet, kan vi da godt indgå en aftale

Så længe du ikke bedrager mig - og ellers udfører andre "gymnastiske" pligter - ville jeg ikke klage

Jamen, det kan da være, jeg skal tage det op til overvejelser.. Det kan da sikkert godt betale sig, når du nu står for dit gennembrud inden for bodybuildingverden

Haha, gennembrud er nok så meget sagt. Sammenbrud måske?

Ahh mon dog?. Under alle omstændigheder beundre jeg virkelig din dedikation, ambitioner og ikke mindst resultatet. Dét kan du i det mindste være stolt af - lige meget hvordan det kommer til at gå

Haak skrev:

Juliee skrev:Ingen træning i dag, da jeg er syg med lungebetændelse. Det kommer bare perfekt, når man har 4 løbeture om ugen. (Jeg har også en grum mistanke om, at det er den, der var skyld i den halv dårlige løbetur i søndags) Jeg er lidt i tvivl om, jeg skal fortsætte løbeprogrammet, eller om jeg skal komme mig 100% igen. I hvert fald får kroppen hvile og halsen te i aften.

Her er et par billeder af "formen" pt.

IMG_0657.jpg

IMG_0659.jpg

IMG_0660.jpg

Der er ikke sket meget siden sidst... Kaloriemæssigt ligger jeg jo også kun lige omkring ligevægtsindtaget, så at forvente andet, ville jo være dumt.

Æd æd æd for satan :-) der ikk andet end knogler på den krop der :-)

Det går faktisk fremad med vægten - skønt! I morges sagde vægten 54 kg.. Bum bum

hvad sagde vægten på de billeder der så?
og hvad siger højden?

Billederne blev taget d. 9/3. Jeg lå omkring 52,5-53 kg fordelt på 176 cm.

Juliee skrev:Billederne blev taget d. 9/3. Jeg lå omkring 52,5-53 kg fordelt på 176 cm.

så går det da fremad, det altid godt :-P
men 60kg ville være flot til den højde :-)

Haak skrev:

Juliee skrev:Billederne blev taget d. 9/3. Jeg lå omkring 52,5-53 kg fordelt på 176 cm.

så går det da fremad, det altid godt :-P
men 60kg ville være flot til den højde :-)

Det er det nemlig Jeg ved ikke rigtig, hvad "ønske" vægten er endnu. Jeg bliver (forhåbelig) ved med tage stille og roligt på. Når jeg er tilfreds med, hende der smiler tilbage til mig i spejlet, vil jeg forsøge at holde den vægt, jeg nu engang er landet på . Jeg vil selvfølgelig tages meninger med i mine overvejseler, så kommentarer modtages med kyshånd

Juliee skrev:

Haak skrev:

Juliee skrev:Billederne blev taget d. 9/3. Jeg lå omkring 52,5-53 kg fordelt på 176 cm.

så går det da fremad, det altid godt :-P
men 60kg ville være flot til den højde :-)

Det er det nemlig Jeg ved ikke rigtig, hvad "ønske" vægten er endnu. Jeg bliver (forhåbelig) ved med tage stille og roligt på. Når jeg er tilfreds med, hende der smiler tilbage til mig i spejlet, vil jeg forsøge at holde den vægt, jeg nu engang er landet på . Jeg vil selvfølgelig tages meninger med i mine overvejseler, så kommentarer modtages med kyshånd

altid godt med nogle kritikere jo, så man kan forbedre sig selv :-)
det skal siges at det heller ikk er grimt, bare pænere med lidt ekstra kilo, hvis du forstår :-)

Haak skrev:

Juliee skrev:

Haak skrev:

Juliee skrev:Billederne blev taget d. 9/3. Jeg lå omkring 52,5-53 kg fordelt på 176 cm.

så går det da fremad, det altid godt :-P
men 60kg ville være flot til den højde :-)

Det er det nemlig Jeg ved ikke rigtig, hvad "ønske" vægten er endnu. Jeg bliver (forhåbelig) ved med tage stille og roligt på. Når jeg er tilfreds med, hende der smiler tilbage til mig i spejlet, vil jeg forsøge at holde den vægt, jeg nu engang er landet på . Jeg vil selvfølgelig tages meninger med i mine overvejseler, så kommentarer modtages med kyshånd

altid godt med nogle kritikere jo, så man kan forbedre sig selv :-)
det skal siges at det heller ikk er grimt, bare pænere med lidt ekstra kilo, hvis du forstår :-)

Haha, jeg forstår dig udemærket. Og jeg er helt enig!

godt nok så upload gerne flere, hen ad vejen, så vi kan følge med i fremgangen :-)

Der er selvfølgelig også blevet trænet i dag

Træning 3/4
- Fitness World Forum

Tid: 1 time 50 min.
- Træningen bliver længere og længere i takt med jeg løfter tungere. Jeg kan mærke, at jeg skal holde længere pauser mellem sættene end, hvad ellers har været tilfælde.. Men så længe jeg har tiden er det jo fint

Opvarming: 15 min på crosstrainer

Øvelserne blev igen lavet i lidt tilfældig rækkefølge - det fungerer egentlig fint

Leg Extensions
8*65kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg

Widegripz Pulldowns
8*40kg
8*40kg
8*40kg
7,5*40kg - Jeg kunne simpelthen ikke mere. Næste gang bliver det 4*8*40kg!
8*35kg

BB BOR
8*38kg
8*38kg
8*38kg
8*38kg

Dødløft
6*80kg
6*80kg
8*70kg
8*70kg
10*60kg
-Big time volumen PR

Bænk Pres i Smith
6*35kg
6*35kg
6*35kg
5*35kg - Stangen kom sørme ikke op igen..

DB Incline Bænk Pres
8*14kg
8*14kg
8*14kg
6*14kg

Military Pres
8*20,5kg
8*20,5kg
8*20,5kg
8*20,5kg

Biceps BB Curl
8*20,5kg
8*20,5kg
8*20,5kg
6*20,5kg

Cable Pulldowns
8*15kg
8*15kg
8*15kg
8*12,5kg

Ab Wheel SS Cable Side Bend SS Cable Crunches
8*BW........8*25kg...............16*27,5kg
8*BW........8*25kg...............16*27,5kg
8*BW........8*25kg...............16*27,5kg

Done. Finido Bambino.

Juliee skrev:I dag var jeg til infomøde om Ernæring og Sundhedsuddannelsen på Metropol. Det lød til at være en rigtig god uddannelse, som jeg sagtens kunne se mig læse. Det eneste minus er dog, at der ikke er nogen fysisk aktivitet, som der er på idrætstudiet. Derfor kommer Ernæring og Sundhed nok til at være min 2. prioritet efter idræt på KU.

Så må vi håbe at du kommer ind på Idræt Ernæring og Sundhed er nemlig noget lårt. Med mindre selvfølgelig at man gerne vil være kogekone i en børnehave..

Har du gjort nogle tanker - i forbindelse med dit program - omkring øvelsesrækkefølge og til dels også øvelsesvalg? Virker ikke så velovervejet at lave leg extensions som første øvelse, dernæst pull downs og SÅ dødløfte

Og tak for rosen. Min dedikation fejler ikke noget i hvert fald

Træning d. 4/4
- Fitness World Gasværksvej

Det blev til 10 km progressivt løb. Sidste km blev vidst løbet med 17 km/time. Ganske udemærket.

Afstand: 10 km
Tid: 40.33
Gnsn. tempo: 4.06 min/km
Kalorier: 505 C
Gnsn. puls: 163 bpm
Maks. puls: 172 bpm

I morgen tager jeg lige en omgang morgentræningen, inden jeg drager mod mine families ødegård i Sverige. Godt selskab, forhåbeligt godt vejr og påskefrokost. Jeg regner med en løbetur på fredag på 18 km og måske kan jeg nå forbi FW på lørdag. Vi fär titta...

Her kommer lige dagens mad (Til ære for Garik ):

Morgenmad:


Frokost:


Aftensmad:

Garik skrev:Har du gjort nogle tanker - i forbindelse med dit program - omkring øvelsesrækkefølge og til dels også øvelsesvalg? Virker ikke så velovervejet at lave leg extensions som første øvelse, dernæst pull downs og SÅ dødløfte

Og tak for rosen. Min dedikation fejler ikke noget i hvert fald

Njaa.. Jeg forsøger at ramme de fleste muskelgrupper ved hvert træningspas - øvelserne kan så variere alt efter humør. Jeg ved godt rækkefølgen er lidt mærkelig, men jeg synes, træningen var blev lidt "robot-agtigt" og for ensformigt. Her på det sidste har jeg bare kørt den øvelse, jeg lige har haft lyst til, og det har egentlig gjort, at jeg nyder træningen mere end før.