BigOzzy skrev:Yeah stærke ben tøs !

Hvis jeg anskaffer mig ligeså flotte tights som dig, er de 80 kg sikret inden 2014

Nydelig benbøjning

Juliee skrev:

BigOzzy skrev:Yeah stærke ben tøs !

Hvis jeg anskaffer mig ligeså flotte tights som dig, er de 80 kg sikret inden 2014

Hvis du står d. 31. december og skal lave en balls to the walls træning for at nå 80 - så må du godt låne dem !

The Rookie skrev:Nydelig benbøjning

Er de nydelige ligefrem? Dét er jeg rigtig glad for at høre! Jeg synes selv, at jeg bøjer mig for meget forover...

BigOzzy skrev:
Hvis du står d. 31. december og skal lave en balls to the walls træning for at nå 80 - så må du godt låne dem !

Haha!
Det tilbud kan jeg ikke takke nej til, så det er en aftale! Det kan blive nytårsbenbøjning i The Gym ;)

Juliee skrev:

BigOzzy skrev:
Hvis du står d. 31. december og skal lave en balls to the walls træning for at nå 80 - så må du godt låne dem !

Haha!
Det tilbud kan jeg ikke takke nej til, så det er en aftale! Det kan blive nytårsbenbøjning i The Gym ;)

Selvfølgeligt !!

Så fik jeg lige set samtlige fodsåler af atleterne i KIF! Haha, fuck de er hurtige!
Som løbere nu er, var de meget interesseret i mine løbetider. Jeg ville egentlig helst ikke sige det, da jeg ikke ville have et forventningspres på mine skuldre. Men ja, jeg kunne mærke, at de fiskede efter det og ikke ville la' mig slippe. De fleste gjorde store øjne, da fakta kom på bordet. Men altså, jeg er ca. 10 kg tungere nu og overhovedet ikke i samme form, så jeg fik understreget at de ikke skulle forvente det helt vilde..
Idag løb vi årets længeste intervaller. Godt det ikke skal gentages. Jeg aftalte med træneren, at jeg som udgangspunkt kan træne med dem tirsdag, onsdag og hveranden fredag + lørdag.

Træning d. 5/11

20 min opvarming
3x1800 m, ca. 2 min pause (nok lidt under)
2 km afjog

Jeg fik teamet mig op med et par stykker af pigerne under opvarmingen, og tempoet var helt fint. Vi kunne da sagtens snakke imens.
Dernæst lavede vi koordination (fuck, jeg sucks! Jeg kan bare ikke bevæge mine legemer koordineret).
Det første interval holdte jeg bagtrop med én af de andre piger, som også er forholdvis ny. Det var en jævnt højt tempo, som jeg egentlig førte an. Vi klokkede ind i tiden; 6.40 min (altså 3.40 min/km). Det var fint! Eftersom vi var de langsommeste, var vores pause var kortere end de andres, da vi igen startede samtidigt. Allerede på 2. interval var det fucking hårdt! Min marker var god til at holde mig i tempo, men jeg måtte lade hende løbe efter ca. 800 m. Det sidste interval var rent lort.

Efter træning spiste vi lasagne hos en af de andre. Rigtig godt sammenhold og virkelig søde - og dygtige - løbere. Jeg er i hvertfald ikke skræmt væk endnu.

Imorgen skal vi styrketræne - de sagde noget om medicinbolde , men jeg krydser fingre for at der også er en barbell indblandet.

Endnu en hyggelig træning med KIF! De har virkelig været søde til at få mig med i fællesskabet! Fedt sammenhold de har.
Jeg var faktisk lidt overrasket over løbedelen i dagens pas, da de 35 min gik utrolig hurtigt, da vi løb og snakkede. Jeg kan dog godt mærke, at jeg langt fra er i "god" form. Det irriterer mig lidt, men ja - det kan man jo heller ikke forvente, når jeg ikke har løbet regelmæssigt det sidste 1 års tid. Jeg er dog stadig motiveret til at fortsætte og gøre mit bedste til træningerne - selvom jeg halter bag de andre

Træning d. 6/11

35 min løb (inkl. 12 min let, 4 min moderat, 12 min let, 4 min moderat)

3 runder af:

10x20 kg x læg Løft
10x 4 plader x lying leg curl (to ben op, ét ben ned)
30 sek x høje knæ m. elastik om hoften
10 x "eksplosive ben i kabel tårnet"
1 min x 10kg x planken

Der var desværre ikke squat indblandet i dagens styrketræning . Næste træning med KIF bliver først på tirsdag i næste uge, indtil da vil jeg passe mit texas method; Jeg regner med at tage mine 5x5x62,5 kg i morgen i stedet. Dét glæder jeg mig til!

Juliee skrev:

The Rookie skrev:Nydelig benbøjning

Er de nydelige ligefrem? Dét er jeg rigtig glad for at høre! Jeg synes selv, at jeg bøjer mig for meget forover...

Du kan sagtens arbejde på at holde overkroppen mere oprejst og sætte dig lige ned, men det kan være svært når man har så lange stænger som du har. Men ja, det er godkendt!

hr_bjoern skrev:Du kan sagtens arbejde på at holde overkroppen mere oprejst og sætte dig lige ned, men det kan være svært når man har så lange stænger som du har. Men ja, det er godkendt!

Nåja, jeg havde slet ikke tænkt på, at mine lange ben kan være en hæmsko. Jeg har læst lidt om det på nettet, og fundet nogle forskellige metoder til at få en mere oprejst position. Det er som om mit squat består af to dele; først løfter jeg hofterne og dernæst overkroppen. Det bliver lidt en blanding og goodmornings og squat

------

Jeg trænede i går, selvom jeg nok havde brug for at holde en off dag. Men da jeg er hos mine forældre hele weekenden, ville jeg gerne tage træningspasset med stor volumen inden. Men jeg var træt og øm, så det blev ikke en særlig god træning.

Træning d. 7/11

Back Squat
Opvarming:
5x40kg
4x40kg
3x50kg
2x55kg
Work sæt:
3x62,5kg - Øv! Jeg beslutte mig at forsætte med 60 kg. Da jeg skulle til at tage de 2,5 kg af, blev jeg spurgt om at spotte.
3x62,5kg - Efter jeg havde spottet, glemte jeg at tage de 2,5 kg af. Flot..
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft
Opvarmning:
5x60kg
3x90kg
1x100kg
Work sæt:
5x110kg - PR

Jeg ELSKER dødløft!!

Bænkpres
Opvarmning:
8x40kg
5x40kg
Work sæt:
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Jeg tror måske, jeg løber en coopertest imorgen. Nu må vi se

Er det ikke så småt på tide at ændre undertitlen på loggen?

Benjamin Reilly skrev:Er det ikke så småt på tide at ændre undertitlen på loggen?

Ha ha, det kan du måske godt ha' ret i. Har du nogle forlag?

Træning d. 9/11

Coopertest
2,4 km opvarmning
2960 m på 12 min
afjog

Bagefter tog jeg i centeret og trænede lidt biceps, triceps og core.

Jeg vidste ikke helt, hvad jeg skulle forvente eller sigte efter, men 4.00 min/min virkede bestemt overkommeligt, så det gik jeg efter.. Jeg fandt den mest flade strækning, men der var dog lidt bakker og ret meget vind. Jeg vendte om efter ca. 6 min, og løb tilbage, så der mistede jeg lidt fart.

Jeg sidder nu tilbage med en følelse af, ikke at ha' givet mig selv 100 %. Det er lidt øv, men så er der bestemt grundlag for at formen rykker sig det næste stykke tid.

Det irriterer mig, at jeg ikke løb lidt flere tests for 2 år siden og, at jeg ikke dengang gjorde mere ud af løbet. Men ja, man kan jo altid være bagklog. Og jeg er kun 23 år, så der er mange år til at toppe endnu

Imponerende! Især hvis du har mere at give af

Chayen skrev:Imponerende! Især hvis du har mere at give af

Det er der bestemt, så det skal nok blive godt

Hjemme i Kbh efter hele weekenden hos mine forældre. Det har stået på lidt for meget god mad og lidt for lidt træning, men det har været hyggeligt! Jeg er lidt dårligt til at komme afsted og få en god træning, når jeg ikke er i mine vante rutiner og træningscentre, så det bliver ofte bare noget halvhjertet skidt.. Men nu er jeg klar til en ny uge, hvor jeg i morgen og onsdag skal løbe med KIF. Ellers skal jeg arbejde en del, så jeg må få skubbet træningen ind, hvor der nu engang er plads

I dag har jeg fået afhentet mit BCAA og Betaine, så det vil jeg benytte mig af fra i morgen.

Træning d. 11/11

Back Squat
Opvarming:
5x40kg
5x45kg
Work Sæt:
5x52,5kg
5x52,5kg

Military Pres
Opvarmning:
5x20kg
5x25kg
Worksæt
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Lying Leg Curl
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Chin-Ups
3xbw
Lilla Elastik
6
6
6

Jeg gad sgu egentlig ikke rigtig i dag. Det regnede og var skide koldt. Og så har jeg fået ondt i midt ventre knæ - smerten er især rundt om knæskallen, og opstår primært ved belastning og når mit knæ er bøjet i længere tid..

Inden træning drak jeg mit BCAA og Betaine. BCAA smagte bare dårligt, men kunne sagtens drikkes. No problemo. Bataine derimod! Det er godt nok det værste, jeg længe har drukket. Selve smagen minder mig om citronsyren, man bruger til at lave bolcher med. Det gav lige et flashback til fritidshjemmet, hvor jeg spiste citronpulveret inden det kom i bolchemassen.
Da væsken med betainen kom ind i munden, krampede mine kæber helt sammen og tænderne blev HELT ru. Det kræver vidst liget lidt tilvænning og øvelse, at få det drukket i én mundfuld og så det ikke rammer tænderne.

Nå men løbeturen i dag var virkelig sølle. Jeg tog det egentlig bare stille og roligt, da jeg havde ondt. Trænerne mener, at det er en overbelastning, hvilket lyder meget rigtig

Træning d. 12/11

20 min opvarming
Koordinationsøvelser
4 min let
10 min moderat
4 min let
10 min moderat

Nu kan det godt være, at jeg maler Fanden på væggen, men jeg tror sgu, jeg har fået springer knæ!

Jeg har læst om det på nettet og set video'er på youtube, og jeg oplever smerten på præcis samme måde, som den bliver beskrevet de forskellige steder; den er centreret omkring knæskallen (især når jeg rykker rundt på knæskallen), ingen hævning og jeg får især smerte, når jeg går på trapper, sidder med knæet bøjet i længere tid eller cykler.

Jeg tager forbi min læge i morgen, og så må jeg se hvad hun siger. Om ik' andet kan hun vel give mig noget smertestillende..

Da smerten ikke synes værre af at gå rundt, trænede jeg altså overkrop i dag. Dog var det en ret sølle affære, så jeg gider ikke engang logge det.

Jeg var ved lægen i torsdags og fik konstateret skinnebensbetændelse og springerknæ. Dog virkede lægen ikke særligt overbevisende i sin diagnosen, og jeg tror slet ikke, det er så "slemt", som hun gav udtryk for. Men det ændre dog ikke på, at jeg har haft rigtig ondt både fredag og lørdag. I dag synes smerten at være fortaget meget- jeg kan ikke mærke det, medmindre jeg trykker, går på trapper eller bøjer benet.
I går trænede jeg upperbody og er i dag ret øm over det hele.

I morges da jeg vågnede, var jeg så motiveret til at træne ben, så jeg besluttede mig for at afprøve det. Jeg ville tage det stille og roligt, men da jeg ikke fik smerter, blev det lidt tungt. Måske også lidt for tungt, taget alt i betragtning
Jeg kan ikke huske, hvornår jeg har haft sådan en god træning. Det kan godt være, at jeg er en god løber, men det er altså stadig ved styrketræning, jeg føler den største glæde


Træning d. 17/11

A1 Back Squat T:40X1
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

A2 Walking KB Lunges
16x12kg i hver hånd
16x12kg
16x12kg
16x12kg
16x12kg
16x12kg
16x12kg

Dødløft
5x70kg
5x90kg
3x112,5kg -Touch and go PR (Video
5x90kg



B1 Stivbenet dødløft
8x50kg
8x50kg - Video
8x50kg
8x50kg

B2 Front Squat
8x30kg
8x30kg - Video
8x30kg
8x30kg



Jeg assdipper i front sqaut! Jeg havde fokus på at holde overkroppen, så oprejst som muligt, og glemte nok at spænde ordentlig op i coren.

Leg Curl T:4010
15x25
15x25
15x25
15x25

Planken
2min x bw + 15kg
2 min x bw + 15kg

+ læg

Træning d. 19/11

BB Bænkpres
8x20kg
8x45kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
8x40kg
8x40kg

CG BB Bænkpres
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB Skulderpres
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

BOR
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pulldowns
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

A1 Ez-Curl SS. EZ-Extensions
2x10x19kg
2x10x19kg
2x10x19kg
2x10x19kg
2x10x19kg

Træning d. 20/11

Back Squat
8x40kg
8x45kg
6x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Jeg ELSKER at squatte Og de var endnu rigtig flotte idag. Jeg har en video af 2x65 rep - den kommer måske op senere

RDL
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Frivend
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x40kg
+ Jerk:
5x40kg Der var bare et eller andet tilfredsstillende over at presse den over hovedet..

Leg Curl 40X0
10x40
10x40
10x40
10x40

Derefter kørte jeg ud til svømmehallen og svømmede ca. 30 min. Til optagelsesprøven til Idræt på AU skal man beherske en svømmestil korrekt, så jeg skal lige have genopfrisket det. Jeg allerede var øm i lats og triceps efter igår, så det bliver nok bare endnu værre (bedre ) i morgen.

Jeg er træt og bliver nemt ramt af DOMS for tiden, så I morgen holder jeg off. Dog har motivationen til at træne har sjældent været større, så det er bare med at nyde den gode tid Jeg synes også, at jeg er blevet mere lean at se på. Jeg ved ikke, om det er betainen, der har noget med det at gøre, men det er umiddelbart det eneste der er ændret i min kost.

Der er intet som squat.. udover tung squat

Jeg har holdt træningsfri lørdag, søndag og i dag. Jeg var egentligt taget afsted til træning i lørdags, men allerede ved 50 kg i squat kunne jeg mærke, at det nok var bedst at holde fri frem for at træne.

I morgen starter jeg op til på Texas Method igen. Jeg har stadig ondt i knæet, så løbet er stadig på standby. I mellemtiden laver jeg intervaller på cyklen eller crosstraineren. Jeg ved ikke, om jeg har mulighed for at træne med KIF i det nye år, da jeg får mere arbejde (og arbejds,- og træningstider ligger oveni hinanden). Jeg er dog stadig motiveret til at løbe, så det må blive på egen hånd, hvis ikke andet kan gå op.

Det slog mig lige her til aften, da jeg cyklede hjem fra arbejde, hvor meget menneskers opførelse kan påvirke andres humør. Da jeg stod og puttede lys på min cykel efter arbejde, var der en meget udmyg hjemløs mand, der henvendte sig til mig. Han ville sælge mig Hus Forbi, men da jeg allerede har købt denne udgave, gav jeg ham en 20'ver og sagde at han bare kunne beholde den til sig selv. Han blev glad, ønskede god jul, velsignede mig På vej hjem mod Amager drejer jeg til højre i et lyskryds, mens der egentlig er rødt for mig (jeg ved godt at det forbudt, men det generede ikke nogens kørsel(!) ) Ved det næste kryds holder jeg for rødt, og pludselig er der én der sparker til mit baghjul og råber "Når du kørte over for rødt før, så kan du da bare fortsætte nu, din kælling". Jeg vælger bare at ignore ham, cykler han op på siden af mig og spytter på min cykel!!! Hvad fanden sker dér?!! Jeg rystede bare på hovedet og cyklede fra ham uden at kommentere det. Noget siger mig at det ikke vil nytte noget.


Jeg havde en virkelig dårlig træning i dag! Man skulle ellers tro at to dages hvil, ville være godt for krop, sind og motivationen, men det hviledage virker helt anderledes på mig! Nåja, måske har kroppen godt af det, men jeg har bare så svært ved at komme igang igen bagefter. Det hjalp nok heller ikke ligefrem, at jeg kun fik 6 timers søvn i nat..

Træning d. 26/11

Back Squat
Opvarming:
8x40kg
5x50kg
5x50kg
2x55kg
Work sæt
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Alle sættene var virkelig grimme. Jeg skyder hofterne tilbage og kraner vægten op med ryggen. Lænden var derfor ret medtaget efterfølgende

Military pres
Opvarmning
8x20kg
5x30kg
Work Sæt
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Dødløft
Opvarmning
5x60kg
2x90kg
2x100kg
Worksæt
0x110
(3x105kg)
I sidstue uge løftede jeg 120 kg - nu kan jeg ikke engang få én rep med 110kg. Flot…. For ikke at stoppe træningen med et fail, tog jeg 105 kg

Derefter lavede jeg lidt tabata på crosstraineren.
Mit knæ har gjort ondt i dag. Ikke under træningen, men ellers har jeg kunne mærke det. Det sucks!

Jeg overvejer, om jeg bare skal stoppe med at træne efter styrke, men i stedet noget mere BB orienteret. Måske et 2-split eller 3-split. Det finder jeg ud af til i morgen. Nu skal jeg sove, så jeg forhåbelig får en bedre dag i morgen.

Juliee skrev: "Når du kørte over for rødt før, så kan du da bare fortsætte nu, din kælling". Jeg vælger bare at ignore ham, cykler han op på siden af mig og spytter på min cykel!!!

Jesus fucking christ....

Hej Juliee, lad os høre hvordan det går? :-)

FreezY skrev:Hej Juliee, lad os høre hvordan det går? :-)

Sjovt du skriver - jeg havde lige besluttet mig for at genoptage logbogen

Jeg har stadig vrøvl med knæet, men det går bestemt i den rigtige retning. Sidste fredag løb jeg 10 min på løbebånd. Efterfølgende havde jeg ikke decideret ondt, men der var lidt irritation. Jeg kan stadig mærke knæet, når jeg går på trapper og sidder med benet bøjet i længere tid. Men ja, det går i den rigtige retning.

Jeg har til gengæld fået styrketrænet en masse.
I sidste uge squattede jeg 75 kg - så de 80 kg inden nytår er stadig opnåelige.

Jeg har den sidste 3 ugers tid trænet et 3 split;
Ben
Bryst og ryg
Arme og skuldre
Det har været 6 dages træning og én dag off. Det har egentlig passet mig godt, at kunne give alle muskelgrupperne mere opmærksomhed, og det har da også resulteret i konstante DOMS i triceps i 3 uger nu.

Træning d. 16/12

Ben High rep

Sqaut
5x40kg
5x45kg
5x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Stiff Legged Deadlift
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Split Squat back foot elevated
2x8x12kg
2x8x12kg
2x8x12kg
2x8x12kg

Hip Thrusters
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg


Beyonce <3 Seriøst, hvis jeg var en dreng (eller var til piger), så ville jeg være så forelsket i Beyonce!

Så gik der lige en uge UDEN træning! Det er flere år siden det er sket. Men jaja, det går jo nok det hele alligevel. Jeg havde eksamen i onsdags, så dagene op til var afsat til forberedelse, hele onsdagen gik med eksamen og fejring, torsdag skulle jeg arbejde, fredag skulle jeg ha' købt julegaver og til julefrokost, lørdag lå jeg vandret det meste af dagen og om aftenen spiste jeg med familien, igår skulle jeg arbejde og "rejse" hjemad til forældrene.

NU venter jeg på min søster kommer, så vi kan pynte juletræ og senere tage op og træne. Jeg tror, jeg skal forsøge mig med en lille løbetur på løbebåndet. De seneste par dage har jeg haft vilde abstinenser efter at løbe - det er typisk, at når jeg ikke KAN løbe så VIL jeg løbe.. Men jeg har stadig løbeplaner for det kommende år, bla, VM i halvmaraton og Etape Bornholm. Jeg ved ikke om , jeg kan nå at komme i ordentlig form til VM. Det er lidt irriterende, da det kunne være sjovt at løbe det rigtig godt! Men jeg skal under 1.35!!!
Det eneste mål med Etape. Bornholm er at løbe bedre end sidste år.

Sen aften træning i går aftes. Det var utroligt dejligt! Allerede nu har jeg fået DOMS

Træning d. 23/12

10 min løb. Uden smerter! Men jeg har lidt knas i knæet her til morgen

Sqaut
8x40
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Dødløft
8x70
8x85
5x95
3x105
3x105
3x105
3x105

RDL
10x50
10x50
10x50
10x50

Walking DB Lunges
24x 2x12 kg
24x 2x12 kg
24x 2x12 kg
24x 2x12 kg

A1 Leg Ex.
8x65
8x65
8x65
8x65

A2 Leg Curl
8x40
8x40
8x40
8x40

Om et par timer står det på ryg og bryst. Og nok nogle intervaller af en eller anden slags.

Tirsdag d. 24/12

Morgen/formiddag med lille bror og store søster i den lokale fitness world, der var fuldstændig proppet.

2km løb + 5 intervaller af 1 min løb/30 sek pause (2 % incline, 17,5 km/t)


A1 Pull Ups
3xbw
Lilla elastik
8
7
7

A2 Dips
5
5
5
5

Incline BB bænk pres
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

DB Row
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

B1 DB Flyes
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

B2 Reverse Flyes
10x3kg
10x3kg
10x3kg
10x3kg

10 min roning, incl. én tabata

Så hjem og holde jul. Det var en dejlig aften med dejligt selskab, god mad, gode gaver og glade ansigter

---------

Tidlig morgentræning inden julefrokost.

Onsdag d. 25/12

A1 Push Ups
10
10
10
10

A2 EZ-bar Curl
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg


A3 Lateral Raises
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

B1 Skullcrushers
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

B2 DB Curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

+ ~ 60 min cardio

-------

I aften træner jeg ben, hvis min hovedpine er gået væk. Jeg mistænker lidt det indtag af sukker skyldes hovedpinen.

Nåå, det er nok snart på tide med en opdatering. Jeg har ikke trænet siden sidste opdateringen (på nær af 2x3km løb), så der er egentlig så meget træningsrelateret at skrive om. Jeg er flyttet fra Amager og bor nu i Kbh K, hvilket egentlig er ret ok. Faktisk er det røv lækkert! Så fejrede jeg Nytår, havde tømmermænd i flere dage, og et gigantisk blåtmærke, som jeg ikke rigtig kende historien bag...
Men nu er jeg tilbage, og vil derfor genoptage logningen Jeg havde selvfølgelig comeback med en bentræning <3 Jeg logger fra Ipaden, så det bliver en uoverskuelig opsætning .

Squat
Op til 5x5x60kg

Dødløft
Op til 5x105kg

A1 Back Feet Ele. DB split squat
4x10x(2x)12kg

A2 Stivbenet dødløft
4x10x50kg

Hiptrusters
4x15x50kg

Leg Ex
4x15x60

+ læg og mave