Træning 30/6

A1 Pull Ups
3xbw
2xbw
2xbw
1xbw + 3x negative reps

A2 Dips
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw

B1 DB Incline bænkpres
4x10x16

B1 DB Row
4x12x18

C1 Pulley Row
4x12x25

C2 Brede push ups
4x12

D1 Cable Flyes
4x18x5

D2 Cable lat pulldowns
4x18x7,5

E1 Facepulls
3x8x17,5

E2 Cable crossovers
3x12x5

Alt går rigtig godt for tiden. Både i privaten og med træningen. Og jeg bliver stærkere.

Her er to videoer af mine pull ups.

http://youtube.com/watch?v=72kmOATTzuQ

http://youtube.com/watch?v=7HXJzxTW-WM

For 2,5 mdr kunne jeg ikke tage én!

Fremadrettet skal jeg blive bedre til ikke at bruge nakken!

Efter der er flere der har spurgt mig, om jeg bruger Instagram, har jeg taget min profil i brug igen. I er velkomne til at følge med @celinesofiejensen

Du forekommer mig stærk og sej.

Juliee skrev:Alt går rigtig godt for tiden. Både i privaten og med træningen. Og jeg bliver stærkere.

Her er to videoer af mine pull ups.

http://youtube.com/watch?v=72kmOATTzuQ

http://youtube.com/watch?v=7HXJzxTW-WM


Efter der er flere der har spurgt mig, om jeg bruger Instagram, har jeg taget min profil i brug igen. I er velkomne til at følge med @celinesofiejensen

Gode pullups! Er filmen taget i FW? Er ret misundelig på jeres pullups-stativ

katouler skrev:Du forekommer mig stærk og sej.

Det er en god opfattelse af mig Den er jeg glad for!

DonLauge skrev:

Juliee skrev:Alt går rigtig godt for tiden. Både i privaten og med træningen. Og jeg bliver stærkere.

Her er to videoer af mine pull ups.

http://youtube.com/watch?v=72kmOATTzuQ

http://youtube.com/watch?v=7HXJzxTW-WM


Efter der er flere der har spurgt mig, om jeg bruger Instagram, har jeg taget min profil i brug igen. I er velkomne til at følge med @celinesofiejensen

Gode pullups! Er filmen taget i FW? Er ret misundelig på jeres pullups-stativ

Tak!
Ja, filmen er fra FW på Vester Farimagsgade i København. De har egentlig OK faciliteter med bla frie racks, stort stativ med TRX, ringe og torve og et stort rum, hvor de kører crosstraining, men er til frit afbenyttelse, når der ikke er hold. Det er et af de bedre FW centre, synes jeg

Jeg begynder at logge igen, for ellers kan jeg ikke huske hvad jeg har løftet..

Træning d. 14/7

Dagens grease the groove pull ups: 6 og det er PR

A Dødløft R: 2 min
5x70kg
5x90kg
3x5x100 kg

B Squat T20X1 R:2 min
8x40kg
5x50kg
3x6x60kg

C RDL T20X2 R:1 min
3x8x65kg

D Benpres R: 1 min
3x8x140kg

+ mave

Tak!
Ja, filmen er fra FW på Vester Farimagsgade i København. De har egentlig OK faciliteter med bla frie racks, stort stativ med TRX, ringe og torve og et stort rum, hvor de kører crosstraining, men er til frit afbenyttelse, når der ikke er hold. Det er et af de bedre FW centre, synes jeg

Spændende. Jeg vil da forsøge at finde centeret, næste gang jeg er i københavn

Træning d. 15/7

Pull ups
5
4
3

A1 One arm DB row
3x8x22kg

A2 DB Skulderpres
3x8x16kg

B1 Incline DB pres
3x8x18kg

B2 Facepulls
3x10x15

D1 EZ-bar Curls
3x12x20,5kg

D2 Dips
3x6xbw

Træning d. 16/7

A Squat T30X0
5x3x55kg

B1 Lunges i Smith
3x10x21kg

B2 Jumpsquats/b]
3x10

[b]C1 Leg Curls
3x15x40

C2 Leg Extensions
3x15x50

D1 Bulgarian split squats
3x12x(2x10kg)

D2 RDL
3x12x50kg

+mave

Ingen jump squats til dig! Det er for helvede bb du skal lave.

Haha! Dejligt at vide, du læser med Rune!
Jeg skal ærligt indrømme, at jeg stoler blindt på programlægningen, så jeg har egentlig ikke stillet nogle spørgsmål om opbygning, øvelsesvalg osv. Det er for en gangs skyld dejligt ikke at være ansvarlig selv.
Men synes du, at udbyttet af jump squats for lille?

Træning d. 19/7

Squat
3x6x62,5
Dødløft
3x5x102,5

RDL
3x8x70kg

Ben pres
3x8x130

+mave

Træning d. 21/7

[b ]A Pull ups[/b]
3x4xbw

B1 DB one arm row
3x6x22kg
B2 DB skulderpres
2x8x16kg
7x16kg

C1 Incline DB pres
3x8x18kg

C2 Facepulls
3x8x15

D1 Dips
3x6xbw

D2 EZ curls
3x10x ~ 22kg

Jeg er på nuværende tidspunkt på ferie på Bornholm, hvor jeg egentlig skulle deltage i løbet Etape Bornholm. Jeg havde dog på forhånd besluttet mig for ikke at løbe alle etaperne (5 stk), da jeg højest har været ude på 5 løbeturer i dette år. Ydermere har jeg haft rygsmerter siden sidste lørdag, som jeg fik erhvervet mig efter et sæt dødløft. Alle kiropraktorer på Bornholm er dog på ferie, så jeg har ikke haft mulighed for en behandling.
Så det var ikke helt optimale omstændigheder til løbi, men jeg kom alligevel i mål på tiden 44 min på 10km i en ret kuperet rute i Hasle. Det var overalt forventning og en god måde at sætte et punktum for løberriet i denne omgang.


Jeg har købt min 1 uges træning i Sundhedscenteret på Bornholm, hvor jeg har trænet så godt jeg kunne. Det har egentlig gavnet mine rygsmerter at få trænet. Jeg har lavet en masse pull ups (se videoer på @celinesofiejensen på instagram) og der går ikke længe før 1xbw+10kg kommer op.
Jeg blev dog lidt for dumdristig og skulle squatte i torsdags og belastningen var for tung for ryggen. Smerterne sprang frem med det samme igen. Nu holder jeg træningsfri frem til på mandag, hvor jeg har en tid hos kiropraktoren i København. Så må vi se, hvad de siger til det. Jeg tror umiddelbart, at det er overbelasting og skal behandles med tålmodighed...

Jeg var til kiropraktor tidligere i dag; det var en overbelasting. Hun mente, at jeg reagerede/tog godt i mod behandling, så jeg skulle nok komme ovenpå relativt hurtigt. Hun anbefalede mig heldigvis at forsætte med at træne, så længe smerten ikke "var en dårlig smerte", så jeg har trænet over krop i dag.

Pull Ups
5
5
4 + 1 negativ
3 + 2 negative

A1 DB Row
4x8x22kg

A2 DB Skulderpres
8x16
7x16
2x6x16

B1 DB Incline pres
4x6x18kg

B2 Facepulls
4x10x15

C1 Rope OH EX
4x15x10

C1 BB Curl
10x24
3x10x20

D Lateral Raise
3x10x4kg
2x15x2 kg

I morgen ser jeg, om jeg kan finde på nogle benøvelser, der ikke belaster lænden eller fører til "dårlig smerte"

Det blev en helt god træning på trods af det mindre handicap.
Smerten har ændret sig og det føles nu som om, hele højre side af lænden er lige ved at krampe sammen.

Ifølge mit træningensprogram var det lower power dag, så jeg holdte rep range nede og fandt nogle alternative øvelser, som ikke forvoldte smerte.

A DB Bulgarian Split Squat (BFE)
4x(2)x8x18 kg

Ved tredje sæt så jeg, at det var 18 kg og ikke 16, som jeg egentlig troede. Det var tungt, men ikke umuligt med 18 kg

B Leg Pres
4x10x120kg

C Hip thruster i Smith
4x8x30 (+ stang)

D Leg Curl
4x6x50 kg

Træning d. 30/8

A Pull ups
4
4
2x5 negative
Der var ikke meget at trække med idag.

B1 Pulley Row
4x15x25

B2 Stående Skulderpres
4x12x10kg

C1 Cable Flyers
15x5
12x7,5
2x15x5

C2 Push ups
4x15

D1 Skulderpres
4x12x25

D2 Lateral raises
4x12x4kg

E1 Rope OH Ex.
4x15x12,5

E2 Cable Curls
4x15x12,5

F Scarecrows
15x5
3x15x2,5

Inden træning i dag pakkede jeg alle min ejendele sammen. På mandag flytter jeg for første gang siden jeg flyttede til København) ind i mit eget og ikke-permanente sted! Oh sweet lord jeg glæder mig!

Træning d. 31/8

Jeg byttede squats ud med lunges - resten af programmet kørte uden smerter i ryggen.

A Lunges
4x18x30 kg - lidt for nem

B1 Lunges i Smith (BFE)
4x10x10 (+stang)

B2 Jumpsquats
4x10

C1 Leg Ex.
15x50
3x12-13x50

C2 Leg Curls
15x40
3x15x35

D Bulgarien Split Squat
4x12x(2x10kg)

+ læg

Pas på du ikke får for store muskler.

Hvorfor ikke permanent bolig?

@Leeroy --> Ja, føj!! Må Gud forbyde det - det skulle nødigt bliver for meget af det gode!!

@Kristine --> Jeg ved ikke lige, hvorfor "ikke" kom med. Det er selvfølgelig en permanent bolig, jeg er glad for! Hvordan gik det forresten med planerne om idræt?

Dejligt for dig! Hvorhenne?
Jeg blev optaget! Nu skal jeg have et møde med en fra studiet, men det bliver godt - det skal det

KristineC skrev:Dejligt for dig! Hvorhenne?
Jeg blev optaget! Nu skal jeg have et møde med en fra studiet, men det bliver godt - det skal det

Så dejligt! Det er irriterende, når man ikke føler sig hjemme i sin nuværende bolig, fordi man ved den bare er midlertidigt. Og ikke mindst stressende at have "jeg skal finde noget nyt" liggende i baghovedet.
Den ligger på Frederiksborggade. Mellem dronning Louises Bro og Nørreport, så jeg klager ikke!

Tillykke! Hvor er der fedt for dig!! Jeg kan ikke undgå at blive lidt misundelig - jeg havde selv sendt en kvote 2 afsted til KU, men fik ikke en plads. Jeg har dog fået tilbudt en standby plads i Odense - det skylle lige bearbejdes, men jeg er dog ret glad for det alligevel. Idræt er vitterligt det eneste, jeg vil læse, så bare at få en plads er godt

Juliee skrev:Så dejligt! Det er irriterende, når man ikke føler sig hjemme i sin nuværende bolig, fordi man ved den bare er midlertidigt. Og ikke mindst stressende at have "jeg skal finde noget nyt" liggende i baghovedet.
Den ligger på Frederiksborggade. Mellem dronning Louises Bro og Nørreport, så jeg klager ikke!

Tillykke! Hvor er der fedt for dig!! Jeg kan ikke undgå at blive lidt misundelig - jeg havde selv sendt en kvote 2 afsted til KU, men fik ikke en plads. Jeg har dog fået tilbudt en standby plads i Odense - det skylle lige bearbejdes, men jeg er dog ret glad for det alligevel. Idræt er vitterligt det eneste, jeg vil læse, så bare at få en plads er godt

Fedt! Jeg er slet ikke misundelig

Jeg ved at studiet i Odense også er SUPER godt, så er sikker på, at du bliver ligeså glad for det, hvis du kan overskue transporten og de tidlige morgener. Vi må da have noget korrespondance så! Jeg smider dig lige en PM

I går aftes trænede jeg et tungt benpas. Jeg havde dog flyttet flyttekasser ned fra 5. og op på 3. sal hele dagen, så jeg var godt brugt. Jeg har fået opbygget en seriøs respekt til flyttemænd efter alle de gange, jeg har flyttet! De må godt nok være lavet af noget specielt.


Jeg blev vækket i morges af en SMS fra min chef, der antydede at det var mig der skulle åbne restauranten - hvilket kom lidt som en overraskelse. Så arbejdesdagen blev fra 9-17 i stedet for 17-22 som forventet. Derfor blev træning udført i prime time efter arbejde. Det er lang tid siden, jeg har været vidne til det kaos! Oh my hvor er nogle folk dog ucharmerende og nogle kællinger!


Træning d.5/9

A NG Pull ups
6
5
4
4
Jeg kan meget bedre undgå at trække med nakken og bruge ryggen istedet, når jeg lave denne form for pull ups. Dog blev pauserne ret korte (under 1 min), da der var en kø af mennesker til racket. Video er på Insta @celinesofiejensen

B1 DB Row
4x6x24kg

B2 DB Skulderpres
2x8x16kg
2x6x16kg

C1 Incline DB pres
4x20kg
7x18kg
2x6x18kg

C2 Facepulls
4x10x15

D1 EZ bar curls
2x10x17,5
2x10x15

D2 Dips
8
7
7
6

Okay, jeg var ret stærk i dag!

A NG Pull ups
3x4xbw+2,5kg
1xbw+5kg
1xbw+7,5kg
1xbw+12,5 - der er video på instagram @celinesofiejensen

B1 DB Skulderpres
3x6x18kg

B2 DB Row
3x6x24kg

C1 DB Incline pres
8x20kg
2x6x20kg

C2 Facepulls
3x10x15

D1 EZ bar curls
3x8x23kg

D2 Dips
8
6
6

Du er jo en kvinde. Det er slet ikke pænt at kvinder har store tykke muskler. Pæne kvinder har nemlig curves

Jeg har ikke logget regelmæssigt henover sommeren, da jeg egentlig ikke rigtig har haft noget spændende at bidrage med. Men dermed ikke sagt, at der ikke har været fremgang på træningsfronten og sket ændringer i livet. Træningsmæssigt har jeg aldrig før følt mig så fit og stærk som nu! Man kan efterhånden se jeg træner, og jeg får flere og flere bemærkninger på min "buffness". Jeg ved ikke, hvormeget jeg har rykket mig rent styrkemæssigt, men teknikken, muskelkontakt og forståelsen for træningen er i hvert fald bedre end nogensinde. Og motivationen er skyhøj!
Jeg starter op med personlig træning igen på tirsdag, og jeg glæder mig som et lille barn! Jeg har efterhånden vænnet mig til tanken, om at lægge al planlægning, progression og øvelsesvalg fra mig, og bare fucking træne og lade udviklingen komme af sig selv.
Jeg er så småt begyndt at squatte og dødløfte igen efter mine rygproblemer og der er ingen gener ! Feedt!

Den 30. juli fik jeg svar fra uddannelsessystemet. Der var ikke det svar, jeg havde drømt om, men ved nærmere eftertanke var det ok; jeg havde fået en standbyplads på Idræt og Sundhed i Odense. Jeg troede ikke helt på at blive optaget i år, så jeg var begyndt at planlægge det næste år; personlig træner uddannelsen,måske træne op til athletic fitness osv. Men jeg blev sgu optaget i torsdags! Det er virkeligt godt! Det betyder mange timer i Odense og i tog (jeg bliver i første omgang boende i Kbh), men det er det jeg vil!

KristineC har lokket mig med i The Gym på onsdag - jeg håber på et godt fremmøde

I tirsdag var jeg forbi Randløv og Boesen og starte op igen. Efter en lille snak kørte vi 4 sæt pull ups og trænede skulder.
Det er sjovt som motivationen for at træne de forskellige muskler ændrer sig; jeg har altid hadet at træne skulder, og har gjort det så lidt som muligt. Bendag har altid været all time favorit. Meeen nu er skuldertræningerne på en klar første plads. Dermed ikke sagt at bendag er nedprioriteret! Jeg elsker at træne der hele lige for tiden!

I går var jeg forbi The Gym til en træning med KristineC. Hold nu op, hvor er det lækkert derude! Jeg er ret hooked på ideen om at rykke derud, når jeg lige er kommet ind i en rutine med studie, arbejde, transport osv. Det er noget heeelt andet end FW, og det vil helt sikkert gavne mig og min fremgang!
Vi trænede en omgang upper body og lagde ud med bænkpres. Jeg har ikke kørt BB bænkpres i godt og vel 6 mdr., men det var egentlig et glædeligt gensyn. Det blev vist bla. til 10x40kg og 2x55kg i sidste sæt, så jeg kan nok godt lave en 1x60kg og dermed lave PR! Woop Woop!

I dag har jeg bare roet intervaller; hvis jeg på et tidspunkt skal stille op i AF, kan jeg ligeså godt komme igang med det samme med at blive gode venner med C2'eren

Dejligt at se dig og stærke babser, du fik presset ud! Det må vi bestemt gøre igen på den anden side af studiestart