Jeg var i gang på crosstraineren 8.03. På trods af det tidlige tidspunkt blev det til endnu en god træning. Nu er jeg på vej til Sverige! Skønt!

Træning d 5/4
- Fitness World Forum

Tid: 1 time og 45 min

Dødløft
7@80kg - PR!
7@80kg
7@80kg
5@80kg
8@70kg
8@70kg
10@60kg
10@60kg
- volumen PR!

BB Bor
4@8@38kg

Widegripz Pulldowns
4@8@40kg

Bænk Pres i Smith
4@6@35kg

DB Incline Bænk Pres
6@16kg
3@8@14kg

Military Pres
4@8@20,5kg

Lateral Raise
6@5kg
3@8@5kg
- Fuck hvor er det svagt!! Det er mange måneder siden, jeg kørte denne øvelse.. Det er nok en god ide, at køre den lidt oftere..

BB Biceps Curl
4@8@20,5kg

Rope Pushdown
2@8@15kg
2@8@12,5kg

Nogle SS mellem cable crunches, ab wheel og side bend. Og ét med læg pres og ben pres.

Træningen i torsdags tog godt nok hårdt på mig. Jeg var træt, svag og brugt resten af dagen. I går var jeg ude og løbe på de svenske bakker i snestorm - og på trods af kulde, sne og diverse småbjerge gik det rigtig godt.

Træning d. 6/4

18 km løb

Afstand: 17.80 km
Tid: 1:21:50
Højdeforøgelse: 114 m
Kalorier: 1,030 C
Gnsn. tempo: 4:36 min/km
Bedste tempo: 3:46 min/km
Gnsn. puls: 163 bpm
Maks. puls: 172 bpm


Jeg har af to grunde ikke fået trænet i dag; min krop har haft godt af en restituationsdag inden morgendagens lange tur og min mormor er blevet alvorligt syg, og at besøge ( at sige ordentlig farvel) hende er klart at fortrække fremfor at træne. Det er hårdt at se en person så hjælpeløs og svag...

I morgens løber jeg langt..

Løbeturen i dag startede i fuld sol, så løb jeg ind i lidt snevejr, dernæst regn og afsluttede med solenstråler. Dette kan både forståes som den mentaletilstand og så helt bogstavligt. Jeg hørte Mads og Monopolet på hele ruten, som bl.a.førte mig forbi den lille havfrue, Amalienborg, Operahuset og en masse andet kulturelt - det er dejligt at have lidt at kigge på..

Træning d. 8/4


Afstand: 27.28 km
Tid: 2:10:10
Gnsn. tempo: 4:46 min/km
Bedste tempo: 1:02 min/km
Kalorier: 1,433 C
Gnsn. puls: 157 bpm
Maks. puls: 171 bpm

Træning d. 9/4
- Fitness World Fredensborg

Afstand: 10 km
Tid: 41.30
Gnsn. tempo: 4:13 min/km
Kalorier: 480 C
Gnsn. puls: 154 bpm
Maks. puls: 177 bpm

Bodybuilding
- Det blev til en ret tilfældig omgang; både fordi jeg ikke ville træne ben, da de var ristet efter løberiet i går og i dag, og fordi min far ringene midt i træning og fortalte min mormor var gået bort

Ab Wheel
4@8@BW

Bænk Pres i Smith
4@6@35kg

Incline DB Bænk Pres
4@8@14kg

Military Pres
3@8@205kg
7@20,5kg

DB Lateral Raise
4@8@5kg - en i hver hånd ofc.

Hyperextension
4@8@10kg sandsæk

DB Shrug
4@8@20kg - en i hver hånd

Rope Pushdown
2@8@15kg
8@12,5 kg

Og telefonen ringer.

I takt med Copenhagen Maraton kommer nærmere og nærmere øges løbemængden også - og det er ved at kan mærkes. Denne uges træning bliver ikke opdelt særligt hensigtsmæssigt, så det bliver nok lidt presset nogle dage...

Træning d. 10/4
- Fitness World Fredensborg

Afstand: 15 km
Tid: 61.58
Gnsn. tempo: 4:10 min/km
Kalorier: 723 C
Gnsn. puls: 158 bpm
Maks. puls: 176 bpm

Udstrækning..

Jeg fandt lige et billede fra en 5 km's konkurrencetur. Resultater blev en 2. plads med en tid på 18.47.



Lidt god musik på en grå regnvejrsdag. Glæder mig til at se ham live på Roskilde!!

Benene sad lige over i dag - de skal både løbe og tæskes igennem i morgen.

I mellem mine dødløft var der er en mand, der kørte pull-ups. Der var frit udsyn til velproportioneret gluteus maximus og rectus femoris - jeg var fan (Kan I følge min begejstring, drenge?)!

Træning d. 11/4
- Fitness World Forum

Dødløft
7@80kg
3@6@80kg
2@80@70lk
8@60kg
-Under alle sæt havde jeg store problemer med mit greb. Det irriterede mig, da både teknik og styrke sagde spar fem. (Måske på grund af den numse, der lige havde kørte op og ned foran mig)

BB BOR
2@8@30 kg - holdte med dobbelt overhånd
2@8@30kg - holdte med dobbelt underhånd

Bænk pres i Smith
8@30kg
4@6@35kg

DB incline bænk pres
2@6@16kg
2@8@14kg

Siddende Skulder Pres - Det er langtid siden, jeg har kørt denne øvelse. Sidst fik jeg nemlig ondt i skulderen. Jeg kunne heldigvis ikke mærke noget brok i dag, så jeg vil køre skulder pres lidt oftere
8@6 - Jeg skulle lige finde den rette vægt - dette var for nemt
3@8@4kg - Nok stadig lidt for nemt, men jeg skal lige have teknik på plads

Reverse Flyes
8@5kg - dårlig teknik
3@8@4kg - slapt, men OK teknik...

Triceps Extension
4@8@12,5kg - too easy

Rope Pushdowns
4@8@15kg

Straight Bar Curl
2@8@12,5kg
2@6@15kg

Ab Wheel
2@8@BW

Man ved at træning har været vellykket, når man ikke kan løfte armene for at vaske håret, og når man ikke kan række armen ud, når man skal dreje på cyklen. Det bliver noget så skønt i morgen..

Til aftensmad spiste jeg "Risotto ala Julie". Speltkerner, spinat, rejer, løg, champignon, aubergine og revet parmesanost. Ikke dårligt..

Træning d. 12/4
-Fitness World Fredensborg

Løb
Afstand: 2 km opvarming (14,5 km/time)
6 km tempoløb (16 km/time)
2 km afjog (13 km/time)
Tid: 39.07
Gnsn. tempo: 4:00 min/km
Kalorier: 450 C
Gnsn. puls: 163 bpm
Maks. puls: 176 bpm

Bodybuilding
Benene fik lige en kærlig hånd efter løbeturen.

Leg Extensions
10@55kg
8@60kg
8@65kg
8@70kg
6@75kg
6@80kg
6@75kg
8@70kg
8@65kg
8@60kg
10@55kg

Leg Pres i Ben Pres Maskinen
15@130kg
15@140kg
8@150kg
8@160kg
8@170kg
8@170kg
8@170kg
8@160kg
8@150kg
15@140kg
15@130kg

DB Lunges
16 udfald @16kg i hver hånd
16 udfald @16kg i hver hånd
- Jeg kunne ikke holde om DB mere, så jeg skiftede til BB

BB Lunges
16@30kg
16@30kg
16@30kg

Mine ben føltes som gele, da jeg gik ned ad trapperne mod omklædningen..

Hej:D!
- det ser ud til du har haft rigtig god fremgang siden du startede med loggen.. synes det er meget imponerende du kan holde alt det løb og samtidig styrketræne! har du nogen billeder fra start og til nu for evt at kunne se fremgangen? det ser godt ud, fortsæt med det!

Viese95 skrev:Hej:D!
- det ser ud til du har haft rigtig god fremgang siden du startede med loggen.. synes det er meget imponerende du kan holde alt det løb og samtidig styrketræne! har du nogen billeder fra start og til nu for evt at kunne se fremgangen? det ser godt ud, fortsæt med det!

Ja, jeg har bestemt haft en stor fremgang i styrken. Ang. løbet tror jeg, at jeg løber ligeså hurtigt (eller måske lidt langsommere) nu sammenlignet med, da jeg startede loggen. Dette skyldes, at jeg har mere fokus på at få nogle km i benene, hvorimod jeg før løb mange korte ture og intervaller men med et meget højere intensitet niveau.
Der er ikke den store fremgang. Men jeg har faktisk et par billeder:

hmm, du begynder at blive en anelse tynd i det?
Skal du ikke bulke, eller lean bulke på et tidspunkt?
Ellers rigtig fed fremgang, og god styrke i forhold til din vægt!

De nyeste billeder kan ses på side 3 - jeg gider ikke tage nogle nye, da formen ikke har ændret sig betydeligt siden.

toto_G4M3R skrev:hmm, du begynder at blive en anelse tynd i det?
Skal du ikke bulke, eller lean bulke på et tidspunkt?
Ellers rigtig fed fremgang, og god styrke i forhold til din vægt!

Jeg har taget på siden de sidste billeder (se evt. side 3) Men jeg ligger i kcaloverskud, så jeg tager stille og roligt på

Juliee skrev:

Viese95 skrev:Hej:D!
- det ser ud til du har haft rigtig god fremgang siden du startede med loggen.. synes det er meget imponerende du kan holde alt det løb og samtidig styrketræne! har du nogen billeder fra start og til nu for evt at kunne se fremgangen? det ser godt ud, fortsæt med det!

Ja, jeg har bestemt haft en stor fremgang i styrken. Ang. løbet tror jeg, at jeg løber ligeså hurtigt (eller måske lidt langsommere) nu sammenlignet med, da jeg startede loggen. Dette skyldes, at jeg har mere fokus på at få nogle km i benene, hvorimod jeg før løb mange korte ture og intervaller men med et meget højere intensitet niveau.
Der er ikke den store fremgang. Men jeg har faktisk et par billeder:

Front1.jpg

front2.jpg

front3.jpg

ja meget endda.. har du stadig problemer med dit greb i dødløft?
Rigtig fine billeder, du har rigtig flotte abs, men lige lovlig hakket i bund på sidste billede godt og høre du har taget på igen

Jeg har haft DOMS i mine ben siden torsdagen bentræning.. Og det har virkelig været slemt! Som weekendens aktiviteter har udviklet sig, blev jeg nødt til at løbe mine ugenlige lange tur i dag. Med ømme ben!
Jeg har flyttet senge, skabe og reoler fra 5. sal hele formiddagen, så det var sgu lidt svært at sætte sig op mentalt til 30 km.
Men da jeg først havde bygget min mentale sejhed op og vejret var så godt, blev det faktisk til en rigtig rigtig god tur, som bekræfter mig i mit mål om de 3.20 til marathonet.

Træning d. 14/4

Afstand: 30.31 km
Tid: 2:22:50
Højdeforøgelse: 190 m
Kalorier: 1,698 C
Gnsn. tempo: 4:38 min/km
Bedste tempo: 3:29min/km
Gnsn. puls: 161 bpm
Maks. puls: 172 bpm

Hold kæft, hvor er det dog et helvede at være i Ikea på en lørdag formiddag. Folk er som grippe - først kører alle som psykopater for at få en parkeringsplads nærmest indgangen - man skulle jo nødigt gå så langt. Dernæst skal de have alle deres 2-4 årige børn med ind i Ikea. Hvorfor dog det??? Hvad godt kan børn bidrage med i Ikea?? Børnene hader det jo!! Kunne forældrene så ikke i det mindste sætte arvlet af i legerummet eller efterlade dem i restauranten, hvor de kan spise sig tykke i "kød"boller.. Så kommer køen til kassen. Folk kører ind i én bagfra, fordi de ikke kan styrer de overlæssede vogne, folk overhæler for så sparer man jo lige 2 min (2 min som så bliver brugt, til at købe sig en velfortjent hotdog, når dagens indkøb er afsluttet med bravour.
Det eneste jeg fik ud af besøget (udover en seng og en rumopdelt madkasse ) var konklusionen: "Godt jeg ikke arbejder i Ikea (på en lørdag formiddag)".

Jeg har brugt 3 timer på at samle min seng fra ikea.. Efter blod, sved og tårer bliver jeg færdig med selve sengestellet og mangler kun at lægge lamellerne i. Det viser sig så, at de selvfølgelig er nummeret for små, så de falder bare ned på gulvet... Jeg er godt nok bitter lige nu....

Træning d. 15/4
. Fitness World Fredensborg

Benene fik en dag off - de var lidt brugte efter løbeturen i går.


20 min på crosstraineren
- Det blev lige til at par ekstra minutter, fordi der var en spændende håndboldkamp i TV'et, som jeg lige skulle have afslutningen med af.

Bænk Pres i Smith
8@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg
6@35kg

DB Incline Bænk Pres
3@16g - de var for tunge i dag
8@14kg
8@14kg
8@14kg

Yates Row
8@35,5kg
8@35,5kg
8@35,5kg
8@35,5kg

Military Pres
8@20,5kg
8@20,5kg
8@20,5kg
8@20,5kg

DB Skulder Pres
8@7kg
8@7kg
8@7kg
8@7kg

Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
8*5kg
8*5kg

Triceps Extensions
8@18kg
8@18kg
8@18kg
8@18kg

Triceps Pushdown (Rope)
8@15kg
8@12,5kg
8@10kg
8@10kg

Straight Bar Biceps Curl
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Ab Wheel
8@BW
8@BW
8@BW

Cable Crunches SS Side Bends
16@27,5kg .......8@25
16@27,5kg .......8@27,5
16@27,5kg .......8@27,5
16@27,5kg .......8@27,5

Den kommende uge er restitutionsuge i mit løbeprogram - det er lidt tiltrængt.

En meget kort og hurtigt omgang træning i dag. Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har overstået dagens workout på den tid. Inden for en time fik jeg klædt om, løbet, badet, handlet ind, pakket ud og var ude ad døren igen. Det er sgu ret godt gået....

Træning d. 16/4

Afstand: 6 km
Tid: 23:50
Højdeforøgelse: 190 m
Kalorier: 302 C
Gnsn. tempo: 4:00 min/km
Bedste tempo: 3:21min/km
Gnsn. puls: 164 bpm
Maks. puls: 175 bpm

Lige for tiden lyder denne guddommelige sang konstant på min Iphone

En dejlig formiddagstræning! Jeg elsker at være "Julie alene i centeret", man kan synge med sangene, sige sjove lyde og danse rundt mellem sættene. Det slog mig dog, alt for langt inde i træningen, at der måske er videokamera oppe? Men så har jeg da bidraget til sladder i centeret...

Træning d. 17/4
- Fitness World Forum

Tid: 1 time og 45 min

15 min på crosstrainer

Dødløft - Jeg fik den geniale ide, at filme et sæt med 8@70kg. Jeg var lidt i tvivl om teknikken.. Hvad synes I?
6@80kg
6@80kg
8@70kg
8@70kg (Filmet)
8@70kg
8@70kg
10@60kg
10@60kg

Reverse Grip BB Bent Over Row
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg

Bænk Pres i Smith - Jeg prøvede en anden tilgang mht. sæt og reps - dette fungerede ikke særlig godt
8@30kg
8@32,5kg
6@35kg
6@35kg
10@30kg

BB Lunges
16@30kg (8 udfald til hvert ben)
16@30kg
16@30kg
16@30kg

Calves Raise i Smith
10@80kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg

Military Pres
8@23kg
8@23kg
8@23kg
8@23kg

Lateral Raise
8@6kg
8@6kg
8@6kg
8@6kg

Rope Pushdown
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Streght Bar biceps curl
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Ab Wheel SS Side Bends SS Cable Crunches
8@BW........8@25kg........16@27,5
8@BW........8@27,5kg......16@30kg
8@BW........8@27,5kg......16@30kg

Vinklen er ikke helt optimal, ser jeg nu. Men det er hvad det bliver til for denne omgang

Ser rigtig godt ud !:)
Hvornår begynder du at "bulke" igen?

Angående videoen ser det fint ud, prøv at komme ned at "tappe" jorden for hver gentagelse

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud !:)
Hvornår begynder du at "bulke" igen?

Angående videoen ser det fint ud, prøv at komme ned at "tappe" jorden for hver gentagelse

Bedre endnu - lad stangen ligge død på jorden mellem hver gentagelse

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud !:)
Hvornår begynder du at "bulke" igen?

Angående videoen ser det fint ud, prøv at komme ned at "tappe" jorden for hver gentagelse

Jeg ligger i kcaloverskud, men lige for tiden går det rigtig dårligt med kosten, så det er lidt tilfældigt hvor mange kcal der ryger indebords. Det er for dårligt, og det bliver der rettet op på i de kommende uger.
Jeg har dog taget et +1kg på siden sidste billedeupdate (s. 3).

Hvad er forskellen om man lader BB ramme gulvet eller ej?

Juliee skrev:

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud !:)
Hvornår begynder du at "bulke" igen?

Angående videoen ser det fint ud, prøv at komme ned at "tappe" jorden for hver gentagelse

Jeg ligger i kcaloverskud, men lige for tiden går det rigtig dårligt med kosten, så det er lidt tilfældigt hvor mange kcal der ryger indebords. Det er for dårligt, og det bliver der rettet op på i de kommende uger.
Jeg har dog taget et +1kg på siden sidste billedeupdate (s. 3).

Hvad er forskellen om man lader BB ramme gulvet eller ej?

Når du lader stangen ligge død (navnet "død"løft), sikrer du dig mod at tabe opspænd, trække skævt og bare generelt tabe teknikken gennem dit sæt.
Hvis du ligger stangen død mellem hver rep, gør du det lettere for dig selv at opretholde en god teknik

Jeg vil også sige lad stangen ligge død på jorden mellem hver rep Så er det "rigtig" dødløft.

Christian A skrev:

Juliee skrev:

ckp2906 skrev:Ser rigtig godt ud !:)
Hvornår begynder du at "bulke" igen?

Angående videoen ser det fint ud, prøv at komme ned at "tappe" jorden for hver gentagelse

Jeg ligger i kcaloverskud, men lige for tiden går det rigtig dårligt med kosten, så det er lidt tilfældigt hvor mange kcal der ryger indebords. Det er for dårligt, og det bliver der rettet op på i de kommende uger.
Jeg har dog taget et +1kg på siden sidste billedeupdate (s. 3).

Hvad er forskellen om man lader BB ramme gulvet eller ej?

Når du lader stangen ligge død (navnet "død"løft), sikrer du dig mod at tabe opspænd, trække skævt og bare generelt tabe teknikken gennem dit sæt.
Hvis du ligger stangen død mellem hver rep, gør du det lettere for dig selv at opretholde en god teknik

Det lyder jo som noget, jeg skulle overveje så:) Det vil jeg prøve i morgen. Tak for hjælpen

I dag fik jeg testet formen på en 10 km'er. Det giver et meget godt blik på, hvilket marathonpace jeg skal kaste mig ud i.
Min marathonfremgangsmåde er at ligge mig bag fartholderene, der løber med en km.tid på 4.40 min/km. Det vil give en sluttid på 3 timer og 17 min. Før mine 2 ugers sygdom, var målsætningen 3 t og 10 min, men det ser jeg ikke som muligt lige nu. Jeg vil hellere ligge stille ud, og så hvis kroppen er til det, kan jeg jo sætte farten lidt op.
Jeg overvejer lidt at sætte nogle "gulerødder" op for mig selv. F.eks. hvis jeg løber hurtigere end 3 t og 10 min, må jeg købe en ny Iphone, mellem 3 t og 10 min til 3 t og 20 min skulle det måske være en ny cykel?. Nu må vi se

Træning d. 18/4

Det er virkelig langtid siden, jeg har løbet en all outer. Det var faktisk rigtig sjovt bare at give den gas, uden at skulle tænke i tempo eller pulszoner. Tiden er også mere end godkendt..

Afstand: 10 km
Tid: 37:33
Gnsn. tempo: 3.50 min/km
Kalorier: 465 C
Gnsn. puls: 166 bpm
Maks. puls: 176 bpm

Hvis jeg tager udgangspunkt i denne test, skulle mit marathonpace være 4.07 min/km og sluttiden 2 t og 53 min. Jeg ved dog, at dette ville være helt urealistisk.. Måske næste år

Det skal lige nævnes; lækkert vejr! Og det kunne mærkes i centeret - selvom træningen foregik midt i zumba-helved virkede centeret ret tomt. Og det er jo sådan jeg kan lide det. Jeg havde sqautracket omkring 45 min, uden nogle spurgte "Hvor meget mangler du?" eller "må jeg køre imellem"..Flere af de dage, tak.

Hvad sker der forresten for Roskilde? Hvad er det for et program at diske op med? Jeg er godt nok pleased over, at jeg ikke har betalt en bondegård for billetten, men blot skal arbejde.. Som hvad tænker I nok. Jo, det skal jeg fortælle jer. Jeg skal være backstage på Arena, bare hygge lidt om kunstnerne og sørge for de har, hvad der skal bruges... Jeg klager ikke

Træning d. 19/4
- Fitness World Forum

Tid: LAAAANG tid

15 min på crosstrainer

Dødløft
6@80kg
6@80kg
4,5@80kg - grebet svigtede
5@80kg - grebet svigtede
8@75kg
8@75kg

Pullups: 4@BW - jeg blev lige fristet til at prøve

8@75kg
8@75kg
8@70kg
8@70kg
- Jeg bestilelr straps med næste gang, jeg skal bruge proteinpulver - det er irriterende løftene bliver ødelagt pga. af grebet.

Yates Row
8@20kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg

Lunges
16@40kg
16@40kg
16@40kg
16@40kg
- Min balance sejler virkelig, når jeg udfører lunges..

Bænk Pres
6@35kg
6@35kg
6@35kg
5@35kg
6@30kg

Incline DB Bænk Pres
8@14kg
8@14kg
8@14kg
6@14kg

Military Pres
7@25,5kg
6@25,5kg
6@25,5kg
6@25,5kg

Reveres Flyes (m. Sqeeze og pause i toppen)
8@4kg
8@4kg
8@4kg
8@4kg

Straight Bar Biceps Curl
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Rope Pushdowns
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Ab Wheel
8@BW
8@BW
8@BW

Planken
2 min@BW+5kg
1 min Pause
1 min@BW+10kg

Svigter dit greb med mix greb?

Jiyan skrev:Svigter dit greb med mix greb?

Ja, det gør. Stangen begynder altid at glide ud ad hånden ved 4-5 rep, og jeg er nødsaget til at slippe og gripe fat igen. Hvis jeg kører dobbelt under/overhånd er det helt håbløst.

I må have nogle utroligt glatte stænger

Magnesium.

Evt. køb det flydende magnesium bodylab/bodyman sælger. Det fungere fremragende og sviner ikke.