Koppel skrev:

the-QB skrev:Det er nok hvad man vil kalde high box ja .. Men derfor er 170 kg stadig en god del kg

Det kom jeg også frem til efter nogle videoer på youtube. Synes ellers det virker som en udemærket øvelse, så ved se hvad jeg kan finde på for at få en mindre box .. satans til korte ben!

Og tak! Din boxSq gav mig lyst til at prøve

så kommer der da noget godt ud af min log

Jeg døjer lidt med det samme .. jeg er tættere på parallel end du nok er, hvis det passer nogenlunde med den mand på videoen der, jeg er lige en enkelt til 2 cm over parallel .. jeg bruger nemlig bare en træningsbænk som box .. men har overvejet at tage en justerbar bænk, og så prøve at gøre den lidt decline på en eller anden måde

the-QB skrev:

Koppel skrev:

the-QB skrev:Det er nok hvad man vil kalde high box ja .. Men derfor er 170 kg stadig en god del kg

Det kom jeg også frem til efter nogle videoer på youtube. Synes ellers det virker som en udemærket øvelse, så ved se hvad jeg kan finde på for at få en mindre box .. satans til korte ben!

Og tak! Din boxSq gav mig lyst til at prøve

så kommer der da noget godt ud af min log

Jeg døjer lidt med det samme .. jeg er tættere på parallel end du nok er, hvis det passer nogenlunde med den mand på videoen der, jeg er lige en enkelt til 2 cm over parallel .. jeg bruger nemlig bare en træningsbænk som box .. men har overvejet at tage en justerbar bænk, og så prøve at gøre den lidt decline på en eller anden måde

Jeg regner med at tage derind og box squatte igen i morgen, så må jeg se hvad jeg kan finde på at gøre. Vil forsøge at optage hvor høj boxen egentlig helt præcist.
Problemet med at finde en anden box er, at powerracket er nede i kælderen og dernede er der ingen træningsbænke, kun små stole

Hvorfor ik almindelig sqaut som du rent faktisk er ganske god til?

cj8000 skrev:Hvorfor ik almindelig sqaut som du rent faktisk er ganske god til?

Det kan også godt være det bliver squat jeg giver mig i kast med, hvis jeg ikke kan finde et alternativ til boxen.

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor ik almindelig sqaut som du rent faktisk er ganske god til?

Det kan også godt være det bliver squat jeg giver mig i kast med, hvis jeg ikke kan finde et alternativ til boxen.

Det var ikke det jeg spurgte om

HVORFOR ikke almindelig frem for box?

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Hvorfor ik almindelig sqaut som du rent faktisk er ganske god til?

Det kan også godt være det bliver squat jeg giver mig i kast med, hvis jeg ikke kan finde et alternativ til boxen.

Det var ikke det jeg spurgte om

HVORFOR ikke almindelig frem for box?

Fordi jeg havde brug for at prøve noget nyt i går, og syntes det var en udemærket øvelse

Så udelukkende pga. variation

Hey koppel.. tak man, and ditto.

he he. jeg kan godt li din preworkout.. McD er THE nitrobooster.

Fredag 110408 - HST(+lal): Cyklus 2, dag 6.
Ikke just supergod power i benene

Dagen startede jo egentlig udemærket i dag - fik tidligt fri og fik spist godt inden træning. Gik direkte ned i kælderen til powerracket og gik i gang med at squatte.

Først noget boxsquat hvilket gik fint nok (har i øvrigt vedhæftet et billede hvor I kan se størrelsen af "boxen"), havde dog ikke den bedste power i benene i dag, sammenlignet med i går. Nå, men backsquattes skulle der også - lavede tangering af gammel pr samt en ny pr med 10 kg, hvilket jeg tror godt kunne have været større en anden dag, med mere power i mine wheels.

Da jeg gik videre til rackpull kunne jeg mærke at der ikke var til meget, så den er meget rolig i dag.

Under bænkpres begyndte mit venstre håndled at brokke sig ( ), hvilket det OGSÅ gjorde under curls og dips, så efter det gad jeg ikke mer!

PreWO:
- 200mg koffein
- 1 stk. proteinbar

Squat:
05 @ 60 kg - backSQ
05 @ 60 kg - boxSQ
05 @ 100 kg - backSQ
05 @ 100 kg - boxSQ
01 @ 120 kg - backSQ
01 @ 130 kg - backSQ - tangering af gl. PR
01 @ 130 kg - boxSQ
01 @ 140 kg - backSQ - PR +10 kg
01 @ 140 kg - boxSQ

Rackpull:
10 @ 60 kg
10 @ 100 kg
05 @ 120 kg
05 @ 140 kg
- bah

Benchpress:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg

Shoulderpress:
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg

Rows:
10 @ 55 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Dips:
10 @ mich
10 @ me

DB Curls:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Facepull:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

CARDIOMAN:
20 min @ cykel @ 100rpm @ lvl. 13 @ hill

Efter træningen i dag ville jeg forkæle mig selv med lidt tøj. Forhelvede hvor havde jeg dog problemer med at finde noget, som kunne passe mine små ben (længde self ! Endte heldigvis med at finde noget efter 3 timers tid, så det gjorde min dag lidt bedre

Fuck, ville lige måle det hele her til aften, da jeg har gået og syntes at mine arme er vokset - fandeme om de ikke også er og endda på så kort tid

Stats HST start _ 17-03-2008:
BW: 75,2 kg
Chest: 111 cm
Wheels: 60,4 cm
Guns: 36,5 cm
Calfs: 36 cm

Stats HST 2/3 slut _ 11-04-2008:
BW: 77,8 kg
Chest: 112 cm
Wheels: 62,1 cm
Guns: 38 cm ( )
Calfs: 37,5 cm

For fanden det er god fremgang på så kort tid
Det havde jeg sku ikke regnet med, troede bare det var indbildning med mine arme

=D> =D> =D> =D> =D> =D>

cj8000 skrev:=D> =D> =D> =D> =D> =D>

Yeah, det reder lige en aften, der går med afleveringer at de forpulede arme er vokset

Kanon fremgang på så kort tid Koppel, også godt at se at læggene er fulgt med!

Ares skrev:Kanon fremgang på så kort tid Koppel, også godt at se at læggene er fulgt med!

Tak, er også selv godt tilfreds

----------------------------------------------------

Skrev tidligere at mit håndled brokkede sig i går ved træningen. I dag er det endnu værre Som det er nu, kan jeg ikke rigtigt bevæge håndledet særlig meget, så har i den anledning taget et støttebind på og håber det hjælper lidt på det hele

Håber jeg kan træne i morgen, men må vente og se hvad der sker.

- Gør mig i godt humør og derefter vild lyst efter at træne

Uhhhhhha hvor har jeg lyst til at træne i morgen!

Tirsdag 150408 - HST: Cyklus 3, dag 1.
Træning prøvet af, at mit håndled er lavet af glas

I dag har haft sine lykkelige øjeblikke, men også mindre lykkelige øjeblikke. At starte med det gode er nok smartest. Da jeg ankom til skolen i dag fik jeg at vide, at dagens sidste time er aflyst (dansk, som absolut ikke er mit fag!), hvilket gjorde dagen lidt lysere da vi så kun skulle have 3 moduler af 1½ time.

Det sidste modul bestod af en fællestime, hvor en kvinde ved navn Arlette kom og delte hendes erfaringer som fransk jøde i Auschwitz-birkenau med os, hvilket var utrolig spændende for en lille historienørd som mig Halvvejs under foredraget skulle jeg dog utrolig meget på toilet - og sad selvfølgelig i midten alle fra gymnasiet, som havde samlet sig i salen - satans! Efter en umenneskelig præstation for at holde sig, var det slut og jeg kom på toilet

Efter skole tog jeg et smut hjem, hvor jeg smed mine skoleting og drog ind til Århus, hvor jeg fandt bogen MEMO af Oddbjørn By, som jeg glæder mig til at læse og forhåbelig få noget ud af, da min hukommelse mildt sagt sutter ass!

Lysten til træning var lidt blandet, da jeg egentlig havde lyst til at brænde ekstremt igennem, men vidste at jeg måtte tage den med ro pga. mit (fucking) håndled . Opvarmningen inden træning bestod af nogle sissysquats og hypers. Facepull blev desuden droppet pga. håndledet.

PreWO:
- 200mg koffein

Chin ups:
10 @ Koppel
10 @ Koppel
- Sad rigtig godt og var egentlig nemme nok. Jeg skal helt sikkert have mere fokus (højere workload) på chins efter HST.

BB Benchpress:
05 @ 85 kg
05 @ 85 kg
- Med god overskud, men håndledet brokkede sig lidt.

BB Rackpull:
05 @ 145 kg
05 @ 145 kg
- Øv, lænden var træt i dag

BB Yates row:
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
- Forsøgte med 85 og 80, men håndledet pev for meget

BB High incline BP:
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
- easy

DB skulderpres:
05 @ 28 kg
05 @ 28 kg
- Var til mere IMO, men håndledet var (IGEN!!) træls

Cable curl:
05 @ 50 kg
05 @ 50 kg
- Heldigvis sagde håndledet intet her

Cable pushdown:
05 @ 37½ kg
05 @ 37½ kg

Dips:
30 @ koppel
30 @ koppel
- Ligesom med chins - mere fokus efter hst.

Cardio:
- 21 min @ cykel @ lvl 13 @ hill

Dagens træning: + ½

Onsdag 160408 - Cardio

Jeg havde lige 30 minutter som jeg ikke gad bruge på at se tv el. lignende, så tog mig en god powerwalk på 32 minutter, hvor pulsen kom godt op

Torsdag 170408 - HST: Cyklus 3, dag 2.
Ganske udemærket

Havde fri klokken 11.30 i dag , men havde dog en jævn hovedpine efter skoledagen, så det gjorde det ikke alt for sjovt at træne, men kom da ordenligt igennem det. Noget andet træls (udover mit håndled) er, at jeg i går på arbejdet fik flækket noget af min negl, så det trykker en del på min højre langefinger + det ofte begynder at bløde - træls.

Jeg har egentlig ikke særlig meget at fortælle om i dag, udover at jeg efter træning fik mig en STOR Ziggy-burger

PreWO:
- 200mg Koffein

Backsquat:
Opvarmning m. 60 & 100 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
- Ganske udemærket

Chin ups:
12 @ Koppel
10 @ Koppel
- Træls for neglen, faktisk.

Rows:
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
- Udført strict, men ikke særlig hårdt.

BB Benchpress:
Opvarmning med 50 og 80 kg
05 @ 87½ kg
05 @ 87½ kg
- Rimeligt overskud

BB high incline benchpress:
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg

DB Skulderpres:
08 @ 24 kg
08 @ 24 kg
- Kan ikke rigtigt køre tungere unden håndledet piver

Dips:
20 @ koppel
20 @ koppel
- Ikke accepteret

Cable curl:
05 @ 55 kg
05 @ 55 kg

ss

Cable crunch:
08 @ 85 kg
08 @ 85 kg

ss

Cable pushdown:
05 @ 40 kg
05 @ 40 kg

Cardio:
Cykel @ 22 min @ hill @ lvl 9 @ min. 100 rpm

Dagens træning:

Hold da op en piv piv dag :D

Fornuftig træning trodsalt =D>

Kun ÈN Ziggy?!?!?! Er jeg den eneste der ser noget galt med billedet her

cj8000 skrev:Hold da op en piv piv dag :D

Fornuftig træning trodsalt =D>

Nu når du siger det, kan jeg egentlig godt se at jeg piver lidt for meget

Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

Koppel skrev:Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

De skal nok komme, styrke er til langt mere kan jeg mærke Så håber da snart jeg er oppe og reppe lidt med 120-130 igen

Detorian skrev:Kun ÈN Ziggy?!?!?! Er jeg den eneste der ser noget galt med billedet her

Hov hov hov! Jeg vejer jo også kun lidt over 75 kg, er en lille gut med lille appetit .. endnu

cj8000 skrev:

Koppel skrev:Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

De skal nok komme, styrke er til langt mere kan jeg mærke Så håber da snart jeg er oppe og reppe lidt med 120-130 igen

Hvor meget regner du med at stige pr. tung dag?

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

De skal nok komme, styrke er til langt mere kan jeg mærke Så håber da snart jeg er oppe og reppe lidt med 120-130 igen

Hvor meget regner du med at stige pr. tung dag?

De tunge dage køre jeg noget 5*5 på dagsformen/psyken Startede stille ud igår med 5*5*90 uden makker. Hvis der er spotter på næste gang tør jeg godt smide de 100kg på

De lette dage stiger jeg 2.5kg om ugen (Startede fra 60kg )

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

De skal nok komme, styrke er til langt mere kan jeg mærke Så håber da snart jeg er oppe og reppe lidt med 120-130 igen

Hvor meget regner du med at stige pr. tung dag?

De tunge dage køre jeg noget 5*5 på dagsformen/psyken Startede stille ud igår med 5*5*90 uden makker. Hvis der er spotter på næste gang tør jeg godt smide de 100kg på

De lette dage stiger jeg 2.5kg om ugen (Startede fra 60kg )

Nu ved jeg ikke hvordan knæet har det, men er det ikke lige risikabelt at stige hurtigt? Jeg ved det ikke, men det er bare en tanke

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:Tak og i lige måde Casper, må være dejligt at kunne backsquatte igen selvom kiloene ikke er store

De skal nok komme, styrke er til langt mere kan jeg mærke Så håber da snart jeg er oppe og reppe lidt med 120-130 igen

Hvor meget regner du med at stige pr. tung dag?

De tunge dage køre jeg noget 5*5 på dagsformen/psyken Startede stille ud igår med 5*5*90 uden makker. Hvis der er spotter på næste gang tør jeg godt smide de 100kg på

De lette dage stiger jeg 2.5kg om ugen (Startede fra 60kg )

Nu ved jeg ikke hvordan knæet har det, men er det ikke lige risikabelt at stige hurtigt? Jeg ved det ikke, men det er bare en tanke

Stiger jo ikke hurtigt Knæet har det fint, det er over 1 år siden jeg blev opereret, og har kørt tungt længe efterhånden (I andre pres øvelser) Så nu ser vi. Hvis der blir de mindste signaler eller smerter går jeg blot ned i kilo

Smækker lige to rygshots op for the ladies

Lørdag 190408 - HST: Cyklus 3, dag 3.
Sjovt møde med CG BP

Da jeg vågnede i morges havde jeg egentlig ikke rigtig lyst til at tage ind at træne, men jeg fik da lettet røven :) Som sædvaneligt blev der problemer med bussen, der ikke kunne lukke dørene og af den grund blev en bustur på 30 minutter pludselig til en bustur på 60 minutter :thumpup:

Endelig kom jeg ind i centeret, som egentlig var ret tomt (hvilket er lækkert) og musikken højere end normalt =D> Rackpull lå som den første øvelse, og kunne mærke at mit lænd var trættere end normalt og ville af den grund ikke gå igang med tunge løft, så holdte mig ved de 100 kg. Jeg havde desuden en sjov oplevelse med CG BP som jeg fortæller længere nede

PreWO:
- 200mg Koffein

Rackpull:
En del sæt med en reprange på 05-20 reps med 100 kg.

Chin ups:
10 @ Koppel
10 @ Koppel
- Røven føltes tung i dag

Rows:
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
- Forsøgte lidt tungere, men hånden + lændet sagde nej I know - pivelog

BB Benchpress:
Opvarmning med 50 og 80 kg samt 22 og 24 i db bænk
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
- Tunge nok, men ikke fail-agtige.

BB high incline benchpress:
05 @ 80 kg
05 @ 80 kg
- Udemærket

DB Skulderpres:
05 @ 22 kg
05 @ 22 kg
- Tog det roligt

Dips:
10 @ koppel
10 @ koppel
- Med langsom ecc. fase

Close grip benchpress:
05 @ 50 kg (alt alt for let)
05 @ 70 kg (tihi)
05 @ 80 kg
05 @ 90 kg (tilpas, men lettere end alm. BP )
01 @ 100 kg (easy)
01 @ 105 kg (tungere)
00 @ 110 kg (for tung)
- RIGTIG underlig oplevelse med CG BP Hvis øvelsen lå som en af de første, ville jeg godt have kunne løftet de 110 kg. Hvordan kan det være, at min styrke næsten er bedre i CG BP end i alm. BP?

BB/DB/PC Hammercurl:
10 @ 18 kg + 10 @ 09 kg + 10 @ 18 kg
10 @ 18 kg + 10 @ 09 kg + 10 @ 18 kg
- Valgte at køre let, men ved højere intensitet da jeg ikke vil belaste håndledet for meget. Overstående gav mig virkelig også forståelsen af, hvordan det er at være swole!

+ noget mavelir

Cardio:
Cykel @ 21 min @ Random @ lvl 10 @ min. 105 rpm

PostWO:
- En proteinbar med 25g protein og 14g carbs og ??g fedt.

Dagens træning:

Fordi din triceps er stærkere end dit bryst, meget stærkere ser det ud til

the-QB skrev:Fordi din triceps er stærkere end dit bryst, meget stærkere ser det ud til

Ikke for at lyde smart, men det kunne jeg godt regne ud Det kom bare som noget af en stor overraskelse, at jeg var så meget stærkere end forventet Men nu skal closegrip da godt nok køres noget mere ofte