Prøver at starte en logbog for at høre ris ros fra jer erfarne rotter.

Mit program.

DAG.
1. Tung Squat + dødløft
2. Tung bænkpres.
3. Tung dødløft + squat.
4. Bænkpres.

Træningen forløb sådan idag.

Dag 4.

bænkpres 8 sæt af 3 reps med 85 kg.
skrå bænk 3 sæt af 7 reps med 80 kg.
cable flyes. 3 sæt x 8-10 reps. 35 kg.
rear laterals. 3 sæt x 8 reps med ca 10 kg.
Triceps pushdowns 3 sæt x 8 reps med 50 kg.
lidt forskelligt mave
3 sæt pullups med 7 reps.

Jeg savner lidt stats? træningserfaing, formål(men det er vist styrke?), alder, vægt ovs.

Ellers vil jeg da sige velkommen til siden, og håber at ku se frem til en spændene og fyldestgørende log som kan være med i konkurrencen om at blive månedens log?
Læs om kriterier mv her: viewtopic.php?t=6202

Og så vil jeg da også lige sige, nogen pæne bænkpres du fyrer af, både alm. og skrå bænk....
Rimelig imponerende at du fyrer en 3x7 af i skrå bænk i forhold til din 8x3 i alm.-bænk.... En go øvrepat du har....

Glæder mig til at følge lidt med i din log.. skal nok smide en kommentar i ny og næ...

Vil da lige starte med at ønske et stort Velkomen til siden og Tillykke med loggen


Kan vi få nogle stats på dig ?

Højde, alder etc....

Hej og tak for velkomsten.

Jeg er 26. er 190 høj og vejer ca 92-94 kg.

Har trænet nogle år men ikke med for meget stabil fremgang.

max mili 65 kg.
max bænk 120 kg
max squat 90 kg. Har ikke trænet den så længe.
max dødløft 120. begyndte for 2 måneder siden med den men har kørt tungt ryg i diverse andre øvelser bare ikke den da jeg troede den ville fucke min ryg op. er positivt overrasket over den.

startede i denne uge på et tungt squat dødløft bænkpres program med progression. har elles kørt 5x5 længe.

ups max bænk 125.
Træner vel egentligt bare for at blive stærkere men er også begyndt at æde en masse så jeg skulle gerne vokse jo, Tror jeg har været i protein underskud et stykke tid da jeg ihvertfald ikke er vokset længe.

Ganske habil Bænk


Hehe dødløft fucker ikke ryggen op, dårlig teknik fucker ryggen op


Glæder mig til at følge din fremgang

Takker.

Ja min ryg føles også stærkere efter jeg er begyndt at køre den, men var nemlig bange for jeg ville køre den forkert, fik en fin demo af min nye træningsmakker og nu skulle den spille.

DU MÅ BARE IKKE UNDVÆRE DØDLØFT!!!
Man skal have en rigtig go grund til ikke at kører dødløft, da det jo er og bliver GUDEØVELSEN

Men det er hvert fald godt du har fået den med i dit program... Go solid bnæ du har dig der...
Bare vent til du kommer godt igang med dødløft, så ryger der sku hurtigt nogen kilo på stangen...

Ja du har ret . der er ikke flere dårlige undskyldninger. Dropper den ikke igen. Hvor lang tid har det taget dig at komme op på så meget i dødløft.

Thoms1 skrev:Ja du har ret . der er ikke flere dårlige undskyldninger. Dropper den ikke igen. Hvor lang tid har det taget dig at komme op på så meget i dødløft.

Den MÅ IKKE droppes den øvelse...
Jamen det har vel taget mig ca 1års tid... Og det skal siges det er ved at være et par måneder siden jeg satte den 1RM i død... så den er muligvis steget igen...

Ok. så man stiger forholdsvis hurtigt i den i forhold til bænk.

Men det er da flot på 1 år. Håber jeg kan hive min samme vej.

Thoms1 skrev:Ok. så man stiger forholdsvis hurtigt i den i forhold til bænk.

Ja det er sku en øvelse man rykker nogen kilo afsted i...

Thoms1 skrev:Men det er da flot på 1 år. Håber jeg kan hive min samme vej.

Takker mange gange... Ja det er vel ganske udemærket på et års tid... Men det sku gerne blive endnu bedre...
Og tror sagtens du kan trække dit dødløft i sammen retning....

Flot bænk
Held og lykke med loggen

tillykke med loggen..

har du lavet dit program ud fra bill stars fundament træning ?

Jokeren16 skrev:tillykke med loggen..

har du lavet dit program ud fra bill stars fundament træning ?

Det tror jeg ikke. Så ville der jo også være lette og mellem dage, det er der ikke der. Tror nærmere det er "Vejen til større styrke" http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=56

Han har bare lavet den ændring, at det ikke ser ud som om han vil køre dynamisk.


Tror egentligt du, Thoms1, vil få det meget hårdt, hvis du vil køre tungt i squat og dødløft samme dag 2 gange om ugen.

TheCzech skrev:Tror egentligt du, Thoms1, vil få det meget hårdt, hvis du vil køre tungt i squat og dødløft samme dag 2 gange om ugen.

Det troede jeg også første gang jeg læste det, men jeg tror faktisk at han kører:
DAG.
1. Tung Squat + (let)dødløft
2. Tung bænkpres.
3. Tung dødløft + (let)squat.
4. Bænkpres.
Selvfølgelig uden at vide mig helt sikker... Men det lyder bare mærkeligt hvorfor han ikke skulle kører lette dage ved Squat og Dødløft når han kører det ved Bænk...
Det er bare mit bud på hvordan det skal forstås....

Sagat skrev:

TheCzech skrev:Tror egentligt du, Thoms1, vil få det meget hårdt, hvis du vil køre tungt i squat og dødløft samme dag 2 gange om ugen.

Det troede jeg også første gang jeg læste det, men jeg tror faktisk at han kører:
DAG.
1. Tung Squat + (let)dødløft
2. Tung bænkpres.
3. Tung dødløft + (let)squat.
4. Bænkpres.
Selvfølgelig uden at vide mig helt sikker... Men det lyder bare mærkeligt hvorfor han ikke skulle kører lette dage ved Squat og Dødløft når han kører det ved Bænk...
Det er bare mit bud på hvordan det skal forstås....

havde akkurat forstået det på samme måde, så synes det virkede lidt som en bill stars, selvfølgelig ikke den orginale, men en der er pyntet på

Jokeren16 skrev:

Sagat skrev:

TheCzech skrev:Tror egentligt du, Thoms1, vil få det meget hårdt, hvis du vil køre tungt i squat og dødløft samme dag 2 gange om ugen.

Det troede jeg også første gang jeg læste det, men jeg tror faktisk at han kører:
DAG.
1. Tung Squat + (let)dødløft
2. Tung bænkpres.
3. Tung dødløft + (let)squat.
4. Bænkpres.
Selvfølgelig uden at vide mig helt sikker... Men det lyder bare mærkeligt hvorfor han ikke skulle kører lette dage ved Squat og Dødløft når han kører det ved Bænk...
Det er bare mit bud på hvordan det skal forstås....

havde akkurat forstået det på samme måde, så synes det virkede lidt som en bill stars, selvfølgelig ikke den orginale, men en der er pyntet på

Nu kender jeg ikke Bill Stars træningsprogram, men jeg synes da at det er den eneste logiske måde at fortolke det han skrev på... For at kører tung Squat og tung Dødløft på samme dag, to gange i ugen lyder sku for vildt igen... Som TheCzech også var inde på....

ja er enig.. du kan finde den under artikler og så emnet bodybuilding mener jeg

han basere på fullbody med; tung dag-letdag- medium dag-

Ahh hvis det er den måde han kører det på det på kan jeg kun sige : Go for it !!

1. Tung Squat + (dynamisk)dødløft
2. Tung bænkpres.
3. Tung dødløft + (dynamisk)squat.
4. Bænkpres(dynamisk).

Har selv kørt det program, og steg rigtigt meget i styrke mens jeg kørte det(Det var dog under min begynder fase, men synes, jeg steg mere, end jeg gjorde før på mit traditionelle 2-split.

thoms1; kan du ikke skrive ned med hensyn til hjælpeøvelser osv.
btw. flot bænkpres

Hej med jer.

Det er rigtigt som Sagat skriver at jeg kører Tungt i den ene øvelse og let i den anden. Ved ikke hvad programmet hedder, var et jeg fik af en kammerat.

Havde lige 10 min idag inden arbejde så fik nevet.
Dips 5x5 med BW + 15 kg.

Træning igår.

Squat. 2 sæt med 8 reps 72 kg.
Dødløft. 12 singles med 85 kg.
cable rows. 1 sæt med 95 kg ,8 reps 2 sæt med 105 kg, 7 reps.
barbell curls. 1 sæt med 37 kg 8 reps, 2 sæt med 47 kg 6 reps.
bent over barbell rows. 3 sæt med 50 kg, 8 reps. ny øvelse , burde blive stærkere hurtigt i den, i hope.
Diverse mave øvelser.

Dagens træning.

Bænkpres. 2 sæt med 8 reps. 95 kg.
militarypres. 1 sæt med 50 kg 8 reps. 2 sæt med 55 kg, 7 reps.
dips. 3 sæt med 7 reps. Bw + 20 kg. =D>
rear latterals. 3 sæt med 8 reps. 10 kg.
Fransk pres. 3 sæt med 8 reps. 37 kg.
God træning idag. tog ingen tid idag.

rigtig stærk bænkpres og military pres..
=D>

takker.

Fik løbet 5 km idag, var første gang i år jeg fik løbet hi hi. gik fint.

Dagens afstrafning af vægte.

Dødløft. 3 sæt med 8 reps. 87,5 kg
Squat. 8 sæt med 2 reps. 65kg.
dumbell rows. 3 sæt med 7 reps. 42 kg.
dumbell curls. 2 sæt med 8 reps. 23 kg. 2 sæt med 5 reps. 27 kg.
chinups. 3 sæt med 6 reps.
shrugs. 4sæt med 20 reps. 60 kg.
Diverse mave øvelser.

var hårdt idag.
ingen energi.

Thoms1 skrev:Dagens afstrafning af vægte.

Dødløft. 3 sæt med 8 reps. 87,5 kg
Squat. 8 sæt med 2 reps. 65kg.
dumbell rows. 3 sæt med 7 reps. 42 kg.
dumbell curls. 2 sæt med 8 reps. 23 kg. 2 sæt med 5 reps. 27 kg.
chinups. 3 sæt med 6 reps.
shrugs. 4sæt med 20 reps. 60 kg.
Diverse mave øvelser.

var hårdt idag.
ingen energi.

Nogen speciel grund til at du kører 20reps i Shrug?
Og er det med stang du kører den?

Kører den indtil jeg syrer til i nakken. skifter greb hver anden sæt derfor jeg kører 4 sæt. Ja med stangen.
Hvor mange reps kører du da.