Thoms1 logbog.

ja så du cutte lidt. skal jeg godt nok også snart. men nu har jeg skadet et ribben igen, belastende. håber det går hurtigt den her gang. hader pauser.

træning idag.

bænkpres. 2 sæt med 100 kg 5 reps. 2 sæt med 95 kg 5 reps. 2 sæt med 90 kg 8 reps.
cable flyes. 3 sæt med 37 kg 8 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg, 8 reps.
benpres. 3 sæt med 160 kg, 8 reps,
dumbell curls. 3 sæt med 20 kg 8 reps.

5-4-2007

Thoms1 skrev:ja så du cutte lidt. skal jeg godt nok også snart. men nu har jeg skadet et ribben igen, belastende. håber det går hurtigt den her gang. hader pauser.

Jeg glæder mig egentlig også lidt til at prøve at blive ripped lidt.. Så jeg kan se formen bag fedtet... :lol:

Ja det glæder jeg mig også til.

træning igår.

squat. 2 sæt med 95 kg 5 reps. 3 sæt med 100 kg 5 reps.
cable rows. 4 sæt med 95-100-105-105. 7 reps.
barbell curls. 2 sæt med 40 kg 8 reps. 2 sæt med 47 kg 8 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg, 8 reps.

træning idag.

bænkpres. 1 sæt med 90 kg 8 reps. 4x5 med 100 kg.
mili pres. 3 sæt med 50 kg 8reps. 3 sæt med 55 kg 7 reps.
dumbell rows. 3 sæt med 42 kg 8reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
dumbell curls. 3 sæt med 20,5 kg 8 reps pr arm. .

Træning idag.

squat. 4x5 med 90 kg.
dødløft. 1 sæt med 5 reps 100 kg.
4x5 med 115 kg.
cable rows. 3 sæt med 95-100-100 8 reps.
benpres. 3 sæt med 160 kg 8 reps.
barbell rows. 3 sæt med 47 kg 8 reps.

håber snart min ribben er frisk til noget mavetrænig igen.

5-4-2007

fin træning der.. det kører godt trods ribbenet hva?

ja heldigvis. nu er det helt på toppen igen .

træning idag.

bænkpres. 2 sæt med 93 kg. 8 reps.
mili pres. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
dips. 3 sæt med 8 reps.
rear latterals. 3 sæt med 15 kg 8 reps.
fransk pres. 3 sæt med 42 kg, 8 réps.
mave.

dagens træning.

squat. 8 sæt med 2 reps 95 kg.
dødløft. 2 sæt med 110 kg 8 reps.
dumbell rows. 3 sæt med 42 kg 7 reps.
benpres. 3 sæt med 160 kg 8 reps.
dumbellcurls. 3 sæt med 20,5 kg. 7 reps pr arm.
shrugs. 3 sæt med 32,5 kg. 16 reps.

dagens træning.

bænkpres. 8 sæt med 90-90-95-95-98-98-100-100, 3 reps.
skrå bænk. 1 sæt med 80 kg 8 reps. 2 sæt med 85 kg 8-6 reps.
cable flyes. 3 sæt med 37 kg 10 reps.
skulder øvelse med ? vægt. 3 sæt med 8 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
barbell curls. 2 sæt med 37 kg8reps. 2 sæt med 42 kg 8 reps.
pullups. 3 sæt med 6 reps.
mave.

dagens træning.

squat. 2 sæt med 90 kg 8 reps.
bent over rows. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
cable rows. 3 sæt med 95 kg 8 reps.
benpres. 1 sæt med 160 kg 8reps. 2 sæt med 180 kg 8 reps.
dumbell curls. 3 sæt med 20 kg 8reps pr arm.
shrugs. 3 sæt med 32.5 kg 16 reps.
skulder pres. 3 sæt med 20 kg´s håndvægte. 8 reps.

5-4-2007

Thoms1 skrev:dagens træning.

bænkpres. 8 sæt med 90-90-95-95-98-98-100-100, 3 reps.

Hold da kæft en træning til patværket hva? :shock:

Ja men kun 3 reps jo. var den lette dag med bænk. prøver at køre et andet program igen med de der lette dage hver anden gang.

træning idag.

bænkpres. 1 sæt med 100 kg 8 reps. 1 sæt med 105 kg 10 reps. 110 kg 4 reps. fail med 130 kg, mega god pattøj dag.

skrå pat. 3 sæt med 80 kg 8-7-7 reps.
flyes. 1 sæt med 20 kg 10 reps. 2 sæt med 32 kg 8 reps.
dips. 3 x 8.
barbell curls. 3 swæt med 37 kg 8 reps,
biceps øvelse. træk til hoved. 3 sæt mede 17,5 kg.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.

mave.

træning idag.

squat. 8 sæt med 2 reps 85 kg. deload dag eller noget lign .

dødløft 1 sæt med 100 kg 8 reps.
2 sæt med 115 kg 8 reps.

træk til nakke. 3 sæt med 80 kg 8 reps.
træk til bryst 3 sæt med 80 kg 8 reps.
mave.

havde lidt travlt så nåede ikke resten af programmet.

træning idag.

bænkpres. 1 sæt med 90 kg 8 reps, 2 sæt med 100 kg 8 og 5 reps. 1 sæt med 105 kg 4 reps.
skrå bænk. 1 sæt med 80 kg 8 reps. 2 sæt med 70 kg 8 reps.
arnold presses. 3 sæt med 20 kg 8 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
smal bænk. 3 sæt med 60-65-65 kg 8 reps.
mave.

Ønsker hjælp til forbedringer til mit program. nogen der har noget der skal laves om.

Dag 1.

squat
dødløft
benpres
cable rows
barbell curls
bent over rows
shrugs

Dag 2.

bænkpres
military presses
dips
franskpres
smal bænkpres

Dag 3.

dødløft
squat
benpres
dumbell rows
dumbell curls
læg øvelse
preacher curls

Dag 4.

bænkpres
skrå bænkpres
cable flyes
pushdowns
arnoldpresses

Ville være rart med lidt respons om ting der evt ville fungere bedre osv eller noget der mangler.

træning idag.

dødløft. 4x5 med 100 kg. 1 rep med 130-150-165-170.
steg 10 kg der, ja sgu.

squat. 1 sæt med 90 kg 7 reps. 1 rep med 100-110-115-120.
steg 8 kg. var til mere men trænede alene så turde ikke smide mere på idag.

cable rows. 3 sæt med 8 reps. 95-100-100.
barbell curls. 3 sæt med 47 kg 8 reps.
biceps. træk til hoved. 2 sæt med 32-37 kg 8 reps.

5-4-2007

TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE TILLYKKE med PR´en i dødløft og squat..... =D>

jo tak jo tak , føles altid godt med en PR.

Tillykke da med din PR, og pæne vægte du får kastet rundt med..

jo tak sniper. er sgu altid nice at stige lidt.

dagens træning.

bænkpres. 5x5 med 90-102,5 -102,5 - 105- 105 . var NICE
mili pres. 3 sæt med 50-55-55 8 reps.
dips. 5x5 med bw + 10 kg.
fransk pres. 2 sæt med 47 kg 8 reps.
smal bænk. 5 sæt med 65-65-70-80-80- 8 reps.
ved ikke hvad der skete med den idag, fløj afsted. max overskud i triceps drengen.

træning igår.

squat. 4 sæt med 90-100-100-100. 5-4-4-4 reps.
dumbell rows. 3 sæt med 42 kg 8 reps.
benpres. 3 sæt med 160 kg 8 reps.
pulldown til bryst. 3 sæt med 90 kg 8 reps.
pullups. 3 sæt med 5 reps.
dumbell curls. 3 sæt med 20 kg 16 reps.
dumbell hammer curls. 3 sæt med 20 kg 16 reps.
mave.

dagens træning.

bænkpres. 5x5 med 90-100-100-100-100
skrå bænk. 3 sæt med 80 kg 5-6-8- reps.
cable flyes. 4 sæt med 37 kg 8 reps.
smal bænk. 3 sæt med 70 kg 7 reps,
pushdowns. 3 sæt med 50 kg 8 reps.
arnoldpresses. 3 sæt med 20 kg 8 reps.
mave.

har ikke gidet poste træninger i lang tid men her er dagens træning.

squat. 4x5 med 90 kg. 1 rep med 110 -120-125-130. ja sgu steg 10 kg i max der.

dødløft 1 sæt med 100 kg 8 reps. 1 sæt med 110 kg 8 reps. 2 sæt med 120 kg 5-3 reps.
benpres. 3 sæt med 160.160.200 8 reps.
dumbell rows. 3 sæt med 42 kg 8 reps.
dumbell curls. 3 sæt med 20 kg 8 reps.
hammercurls. 3 sæt med 20 kg 8 reps.
skull crusher. 3 sæt med 37 kg 8 reps.
shrugs 3 sæt med 32 kg 16 reps.

dagens træning.

bænkpres. 3 sæt med 105 4 reps. 1 sæt med 90 5 reps. 1 sæt med 100 5 reps.
skrå bænk 3 sæt med 70-75-75 lidt øm i patterne idag.
cable flyes. 3 sæt med 37 kg 8 reps,.
arnold presses, 3 sæt med 26,5 kg 8 reps.
pushdowns. 3 sæt med 50 kg.
smal bænk 3 sæt med 80 kg 8 reps.

FLOT FLOT TRÆNING - Du er sku da en stærk bandit =D>

jo tak jo tak, men langt op til dig mr.

dagens træning.

squat. 1 sæt med 90 kg 5 reps. 1 sæt med 100 kg 5 reps. 2 sæt med 105 kg 5-4 reps. 1 sæt med 107 kg 4 reps.

dødløft. 1 sæt med 100 kg 5 reps. 2 sæt med 115 kg 5 reps 1 sæt med 120 kg 5 reps. 1 rep med 140 kg. fail med 172,5 kg.

cable rows. 1 sæt med 95 kg 8 reps. 1 sæt med 105 kg 8 reps. 2 sæt med 110 kg 5 reps.

læg øvelse. 3 sæt med 80 kg 16 reps.
barbell curls. 1 sæt med 47 kg 8 reps. 2 sæt med 55 kg 7 reps,
dumbell hammer curls. 3 sæt med 20,5 kg 8reps.
skullcrusher. 3 sæt med 37 kg 8 reps.
evil wheel 3 sæt med 10 reps.
smal træk til bryst. 3 sæt med 80 kg 8 reps.

Thoms1 logbog.

Brugere online