Saaatan, du har dælme en ond bænkpres i forhold til squat og dødløft
- fornemmer jeg lidt tidligere disko dasko træning?

hi hi. ja har nok været lidt disko træning over det førhen, kørte hverken squat eller dødløft før 3 måneder siden.

Thoms1 skrev:hi hi. ja har nok været lidt disko træning over det førhen, kørte hverken squat eller dødløft før 3 måneder siden.

Okay, det forklarer en hel del - hvor lang tid har du trænet samlet?

hmm. alt i alt nok samlet 6 år. men mere eller mindre seriøst.

dagens træning.

Squat 2 sæt med 85 kg 5 reps.
dødløft 12 singles med 85 kg
cable rows, 1 sæt med 100 kg 8 reps, 2 sæt med 110 kg 7 reps.
chinups. 3 sæt med 6-7 reps.
bent over barbell rows. 3 sæt med 60 kg 8 reps.
shrugs, 1 sæt med 70 kg 10 reps. 1 sæt med 100 kg 10 reps. 1 sæt med 130 kg 10 reps.
barbell curls. 1 sæt med 42 kg, 8 reps. 2 sæt med 52 kg 7 reps.
triceps pulldowns. 3 sæt med 50 kg. 8 reps.
biceps øvelse i tårn, træk mod hoved, 3 sæt med 35 kg 8 reps.

Thoms1 skrev:dagens træning.

Squat 2 sæt med 85 kg 5 reps.
dødløft 12 singles med 85 kg
cable rows, 1 sæt med 100 kg 8 reps, 2 sæt med 110 kg 7 reps.
chinups. 3 sæt med 6-7 reps.
bent over barbell rows. 3 sæt med 60 kg 8 reps.
shrugs, 1 sæt med 70 kg 10 reps. 1 sæt med 100 kg 10 reps. 1 sæt med 130 kg 10 reps.
barbell curls. 1 sæt med 42 kg, 8 reps. 2 sæt med 52 kg 7 reps.
triceps pulldowns. 3 sæt med 50 kg. 8 reps.
biceps øvelse i tårn, træk mod hoved, 3 sæt med 35 kg 8 reps.

10reps med 130 i shrug er satme ikke så lidt vildt... Fuck det er stærkt gået...
Det må satme være en stærk nakke du render rundt med...
Og dine biceps fik da også lige en ordentlig omgang, med 8reps @ 42kg og så bagefter 2x7reps @ 52kg.. Det er satme nogen lækre løft...

Takker Sagat.

ja fik lige mine straps i brug og så skulle nakken have tæsk.
Håber at den begynder af blive leeeeeeeeed snart.

Thoms1 skrev:Takker Sagat.

ja fik lige mine straps i brug og så skulle nakken have tæsk.
Håber at den begynder af blive leeeeeeeeed snart.

"begynder at blive led? Hvis den kan trække 130kg op, 10 gange.. Så må den satme da allerede være led...

Endeligt tilbage i grotten. alt for lag tid med travlhed og sløseri.
En blid start.

squat. 2 sæt med 86 kg 3 reps.
dødløft 12 singles med 85 kg
cable rows. 2 sæt med 105 kg 1 sæt med 100 kg, 7 reps.
chinups. 3 sæt med 4 reps, ynkeligt ...
barbell curls. 3 sæt med 45 kg. 6-7 reps.
bent over barbell rows. 1 sæt med 50 kg 2 sæt med 60 kg, 8 reps.
shrugs. 1 sæt med 60 kg 10 reps. 1 sæt med 70 kg ,10 reps 1 sæt med 90 kg 8 reps.
biceps øvelse . 3 sæt med 35 kg, 8 reps.

Dejligt at komme igang igen selvom jeg føler mig svag som en lille pige.

Thoms1 skrev:Endeligt tilbage i grotten. alt for lag tid med travlhed og sløseri.
En blid start.

squat. 2 sæt med 86 kg 3 reps.
dødløft 12 singles med 85 kg
cable rows. 2 sæt med 105 kg 1 sæt med 100 kg, 7 reps.
chinups. 3 sæt med 4 reps, ynkeligt ...
barbell curls. 3 sæt med 45 kg. 6-7 reps.
bent over barbell rows. 1 sæt med 50 kg 2 sæt med 60 kg, 8 reps.
shrugs. 1 sæt med 60 kg 10 reps. 1 sæt med 70 kg ,10 reps 1 sæt med 90 kg 8 reps.
biceps øvelse . 3 sæt med 35 kg, 8 reps.

Dejligt at komme igang igen selvom jeg føler mig svag som en lille pige.

Godt at ha dig tilbage Thoms
Det er sku da en rigtig fin træning du får lavet dig idag.. Der er ikke mange tegn på, at du skulle være blevet en svag pige på de 12-13dages pause....
Hva er grunden egentlig til at du kører singles i dødløft? Prøver du at optræne og go styrke i den øvelse eller?
Som sædvanlig en vild omgang Shrug... Fatter ikke at kørerne ikke brøler af dig, når du går forbi en mark.. Me de løft må du sku ha noget af en tyrenakke...

Husk nu at bliv her denne gang... Ikke alle de pauser...

HI hi Sagat, nej ingen køer der muh ´er her.
Er også bare godt at få trænet igen, men tiden har bare slet ikke været til det de sidste 14 dage. håber jeg kommer godt i gang igen.
Ved faktisk ikke hvorfor programmet siger 12 singles. kan det ikke være for at kroppen vænner sig til øvelsen og man udfører den korrekt.
kunne sagtens sætte den meget op i kg jo. Tror du jeg burde gøre det ?

kører du efter progression skal du selvfølgelig ikke sætte den op..

er det efter dagsform dit program er, kan du vel sagtens

Ved faktisk ikke hvorfor programmet siger 12 singles. kan det ikke være for at kroppen vænner sig til øvelsen og man udfører den korrekt.

Hvad er det for et program, du følger ?

Thoms1 skrev:HI hi Sagat, nej ingen køer der muh ´er her.
Er også bare godt at få trænet igen, men tiden har bare slet ikke været til det de sidste 14 dage. håber jeg kommer godt i gang igen.
Ved faktisk ikke hvorfor programmet siger 12 singles. kan det ikke være for at kroppen vænner sig til øvelsen og man udfører den korrekt.
kunne sagtens sætte den meget op i kg jo. Tror du jeg burde gøre det ?

Ka jeg ikke forstå.. Der må da være nogen kør der brøler af den tyrenakke?
Håber også du får sparket det nye år ordentlig ind...
Hva er det for et program der foreslå dig at lave 12singles.. Og så kun i dødløft?
Hvor længe har du trænet dødløft Thoms1?
For hvis du har teknikken i øvelsen, syns jeg du burde smide flere kilo på og kører nogen flere reps, og så bare 2 eller 3sæt....
HELT KLART

Tror det hedder bill star træningsprogrammet.
Ja det er kun i dødløft jeg skal køre singles. og det er altid den samme vægt på deload dagene. 85 kg. kunne sagtens sætte den op mener jeg også.
Har kun kørt dødløt et par måneder. siden jeg startede den her log faktisk.

Thoms1 skrev:Tror det hedder bill star træningsprogrammet.
Ja det er kun i dødløft jeg skal køre singles. og det er altid den samme vægt på deload dagene. 85 kg. kunne sagtens sætte den op mener jeg også.
Har kun kørt dødløt et par måneder. siden jeg startede den her log faktisk.

Hmmm ok.. Jeg syns ikke lige og ha hørt at det der med de 12singles nogensteder.. Men hvis det program siger det, er det jo sådan det skal gøre...
Jamen bare du har teknikken iorden, ser jeg ingen grund til at du ikke burde kunne øge både vægt og reps... Og så måske kører 2 eller 3 sæt...

Thoms1 skrev:Tror det hedder bill star træningsprogrammet.
Ja det er kun i dødløft jeg skal køre singles. og det er altid den samme vægt på deload dagene. 85 kg. kunne sagtens sætte den op mener jeg også.
Har kun kørt dødløt et par måneder. siden jeg startede den her log faktisk.

Ahh du er på deload ?
Så skal du ikke sætte vægten op.

træner progresion men så er der indbygget en deload dag i hver uge. træner nok bare programmet færdig, mangler 2 uger. så kan jeg jo bare køre lidt 5x5 for at få lidt skub i det. trænger til at presse mig selv mere. men programmet siger bænkpres 2 sæt 112 kg 3 reps den 2 så håber sgu jeg kan udføre det efter min pause på 14 dage.

Thoms1 skrev:træner progresion men så er der indbygget en deload dag i hver uge. træner nok bare programmet færdig, mangler 2 uger. så kan jeg jo bare køre lidt 5x5 for at få lidt skub i det. trænger til at presse mig selv mere. men programmet siger bænkpres 2 sæt 112 kg 3 reps den 2 så håber sgu jeg kan udføre det efter min pause på 14 dage.

Lyder som en go ide at prøve noget 5x5 her bagefter... Tror du så programmet har givet dig noget? styrke eller masse?

Under deload skal vægtene være så lette, at det ikke er hårdt.


Hvis du vil presse dig selv, ville det da være fedt, hvis du sprang på noget 10 x 3 eller en singlecyklus f.eks. Det er programmer jeg selv synes er meget spændende og meget hårde.

Programmet har været rigtigt godt, havde både givet styrke og masse fordi mig og min træningsmakker pressede hinanden. men så fik jeg travlt med 2 jobs og tabte mig en del. så må bare igang igen så kommer der nogle kg på. Spiser også rå meget for tiden så tager nemt på, har altid været et madøre.
Ok det må jeg prøve bagefter måske. altså 10 sæt af 3 reps.? lyder ondt...

Ok det må jeg prøve bagefter måske. altså 10 sæt af 3 reps.? lyder ondt...

Det er ondt!

Noget af det aller ondeste, men også noget af det mest effektive. Mange af de store eksperter på træningsområdet mener, det er den aller bedste sæt/reps løsning, der findes, fordi den både giver fantastisk styrke og rigtigt meget masse.

Ok, lyder da for nice. har du sådan et program jeg må se . Træner du så kun de 3 store øvelser med det eller også alle hjælpe øvelserne

Thoms1 skrev:Ok, lyder da for nice. har du sådan et program jeg må se . Træner du så kun de 3 store øvelser med det eller også alle hjælpe øvelserne

Jeg tror også det er vildt fedt. Regner med med bikse et eller andet spændende mix af 10 x 3 og HST sammen om et par måneder.
Du kan kigge på det her : http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=7
Det er først og fremmest basisøvelser.

tror også du skal satse det på basisøvelserne, 10x3 i concentration curls rykker ikke ligefrem

btw, har du mål på dine krop?
din løft er enorm gode

Jokeren16 skrev:tror også du skal satse det på basisøvelserne, 10x3 i concentration curls rykker ikke ligefrem

btw, har du mål på dine krop?
din løft er enorm gode

Tror du ikke man vil ku få noget styrke og masse ud af 10x3 i con curl Joker?
Det er vel bare et spørgsmål om at få smidt nok kilo på, til at brachialis´en bliver belastet det mere, i forhold til hvis du kørte med 8 eller 10 reps...
Det er jo bare et spørgsmål om at justere ind...
Få reps mange kilo, mange reps mindre kilo...

Men der er da nok ikke nogen tvivl om at det måske er nemmest at kører 10x3 i de store basisøvelser, da de tager mange andre muskler med også.. Og der derfor ikke føles som så lidt..
Jeg syns bare, at sku lave 5reps i arm og skulder øvelser er lidt.. Føler ikke jeg kommer igang, før jeg allerede er færdig...

ok, ser nice ud. det må jeg lure lidt på.
Jokeren .Takker. hmm nej har ikke nogle mål på arme osv.
kun at jeg er 190 høj og vejer de der 95 kg.

ja tror også jeg vil køre det i de 3 store og så bare køre normal træning af de andre øvelser.

Thoms1 skrev:ja tror også jeg vil køre det i de 3 store og så bare køre normal træning af de andre øvelser.

Syns jeg lyder som en go plan...

Dagens træning.

bænkpres. 3 sæt med 80 kg 8 reps. sørgeligt forsøg med 110 kg. gik slet ikke, er blevet en svag lille pige.
dødløft. 3 sæt med 100 kg 5 reps.
militarypres. 2 sæt med 45 kg 8 reps. 1 sæt med 50 kg 6 reps.
franskpres. 3 sæt med 37 kg. 8 reps.
dumbell curls 2 sæt med 22 kg 8 reps. 1 sæt med 26 kg 7 reps. pr arm self.

noget mave træning til sidst.