Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:

Ibody skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:Hey. Jeg har selv kørt jim wendlers, og som han selv skriver så skal man køre det over en længere periode for at se virkningen, men jeg valgte simpelthen at droppe det efter en omgang, bænken gik fuldstændig død af det. Men det kan jo være det går helt anderledes for dig

Man kan se se at det er meget lidt man træner brystet, og derfor er jeg også bange for at jeg ikke bliver stærkere, men vil lige prøve det indtil videre, for at se virkningen. Kører det muligvis i 2 måneder, er jeg tilfreds bliver jeg ved, er jeg ikke bliver det til en omgang sheiko

For at vurdere skal du køre som forskrevet, altså
start med 90% af maks altså hvis dit maks er 100 kg skal du regne alle procenter ud med 90kg,
næste gang skal du regne med 95kg i bænk fx. eller kun 94kg
så skal uge øge med 4-5kg pr gang, jeg gjorde sådan,

At hvis jeg kunne tage fra 1-5 gentagelser på 5-3-1 dagen i sidste sæt så øgede jeg med 2 kg ugen til næste måned,
Kunne jeg tage 8 gentagelser lagde jeg 0,75kg til pr ekstra gentagelse jeg kunne tager over 5, altså kunne jeg tage 15 gentagelser ville næste måned blive med 9,5kg ekstra sat i maks.

Forøvrigt skal du ikke kun køre det 2 gange men nærmere 4-6 gange for at vurdere hvordan det går, altså jeg har kørt det 3 gange, da jeg ikke havde meget tid til træning en overgang.
Men jeg steg ikke rigtig i styrke første gang måske 2-3 kg, næste gang var det ca. 2-4 kg i styrke og sidste gang var det omkring 5kg. altså ca. 12kg i maks på 3 måneder, men vil mene at 4. gang du skulle køre det ville du måske kunne øge 5 kg igen, altså fastholde at stige med 5kg i styrke pr. måned over en periode på 3-12 måneder alt efter niveau,

Jeg foreslår at du køre det 3-4 gange og vurderer.

Jeg er steget 7.5kg i bænk i sheiko alene på en måned, er steget 20kg i squat på en måned så vidt jeg husker. Det ville fanme også være nedern at brænde 4 måneder af, man burde løbene kunne se om det har en virkning.

Det er godt nok gode gains! Den eneste grund til at jeg ikke valgte sheiko senere hen, er at min printer ikke kan printe noget som helst, så jeg skulle have det på computeren eller skrive i hånden, og det orker jeg ikke. Når jeg engang får en ny printer, vil jeg kører sheiko, da det lyder som et enormt spændene program jeg dropper skam også 5-3-1 hvis jeg ikke har gains efter 2 måneder, men jeg er ikke den type der forventer resultater NU! ellers tror jeg det ville blive svært at komme langt mens man cutter. Ville du anbefale sheiko til mig? Max i de 3 store er blot, 95 i bænk, 120 i død, og 70 i squat. Jeg stiger hurtigt i både squat og død da de er nye for mig teknikken er på plads nu

Hey sixpack guy. Et meget forsinket svar. Du kunne også bare køre sheiko i bænken og så køre dagsform i død og squat måske noget 5x5. Jeg skriver al min træning ned i hånden, det kan ikke passe at fordi du ikke har en printer hopper du over hvor gærdet er lavest. Men som jeg kan se i din log, er du gået i gang med sheiko så held og lykke med det.

Bay skrev:Hvorfor kører du ikke sheiko efter dit egentlig max i squat?

Sixpack Boy skrev:

Hey sixpack guy. Et meget forsinket svar. Du kunne også bare køre sheiko i bænken og så køre dagsform i død og squat måske noget 5x5. Jeg skriver al min træning ned i hånden, det kan ikke passe at fordi du ikke har en printer hopper du over hvor gærdet er lavest. Men som jeg kan se i din log, er du gået i gang med sheiko så held og lykke med det.

Ja jeg fik min printer til at virke

Jeg er begyndt at kører både død og squat efter sheiko, da jeg istedet er begyndt at bulke her i juletiden, og vil helst have det mest optimale ud af sheiko mens jeg bulker

Mange tak, kan ikke vente til jeg er længere henne i forløbet!

Kolditz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Hey sixpack guy. Et meget forsinket svar. Du kunne også bare køre sheiko i bænken og så køre dagsform i død og squat måske noget 5x5. Jeg skriver al min træning ned i hånden, det kan ikke passe at fordi du ikke har en printer hopper du over hvor gærdet er lavest. Men som jeg kan se i din log, er du gået i gang med sheiko så held og lykke med det.

Ja jeg fik min printer til at virke

Jeg er begyndt at kører både død og squat efter sheiko, da jeg istedet er begyndt at bulke her i juletiden, og vil helst have det mest optimale ud af sheiko mens jeg bulker

Mange tak, kan ikke vente til jeg er længere henne i forløbet!

Okay super. Blive spændende at se hvad det giver dig.

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Hey sixpack guy. Et meget forsinket svar. Du kunne også bare køre sheiko i bænken og så køre dagsform i død og squat måske noget 5x5. Jeg skriver al min træning ned i hånden, det kan ikke passe at fordi du ikke har en printer hopper du over hvor gærdet er lavest. Men som jeg kan se i din log, er du gået i gang med sheiko så held og lykke med det.

Ja jeg fik min printer til at virke

Jeg er begyndt at kører både død og squat efter sheiko, da jeg istedet er begyndt at bulke her i juletiden, og vil helst have det mest optimale ud af sheiko mens jeg bulker

Mange tak, kan ikke vente til jeg er længere henne i forløbet!

Okay super. Blive spændende at se hvad det giver dig.

Jeg forventer ihvertfald at jeg bliver en tand stærkere, gerne +10 kg i bænken max, og samme i dødløft og squat

Kolditz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Kolditz skrev:

Sixpack Boy skrev:

Hey sixpack guy. Et meget forsinket svar. Du kunne også bare køre sheiko i bænken og så køre dagsform i død og squat måske noget 5x5. Jeg skriver al min træning ned i hånden, det kan ikke passe at fordi du ikke har en printer hopper du over hvor gærdet er lavest. Men som jeg kan se i din log, er du gået i gang med sheiko så held og lykke med det.

Ja jeg fik min printer til at virke

Jeg er begyndt at kører både død og squat efter sheiko, da jeg istedet er begyndt at bulke her i juletiden, og vil helst have det mest optimale ud af sheiko mens jeg bulker

Mange tak, kan ikke vente til jeg er længere henne i forløbet!

Okay super. Blive spændende at se hvad det giver dig.

Jeg forventer ihvertfald at jeg bliver en tand stærkere, gerne +10 kg i bænken max, og samme i dødløft og squat

10kg i bænken er meget på så kort tid. Men du skal nok kunne hente en del i squat og død.

Monkeyjuice skrev:Sheiko er rart.

Glæd dig til week 2, det er ren hellweek.

Ibody skrev:tror næsten din maks er 95-100 i squat. Jeg kørte i noget tid med 60kg da jeg startede synes det var så hårdt, så tænkte jeg at jeg ville se hva jeg kunne løfte, så prøvede jeg 70kg ligeså hårdt som 60, 80kg var kun lidt hårdere 90, kunne jeg også, 100kg gik lige, og 105 kom jeg dog ikke dybt nok på. Altså jeg troede at jeg ikke kunne tage så meget fordi den altid er hård