Dagens træning:
morgenvægt 80.6
Meget ramt efter en druk weekend og knap så mange carbs idag..

Crostrainern
13 min
130 kcal

bænkpres
12x52 kg
6x72 kg
6x85 kg
6x85 kg
5x85 kg Sidste rep fail
6x77 kg


incline bænk
8x28 kg
8x28 kg
8x26 kg

military
12x32 kg
8x42 kg
5x52 kg
5x52 kg
8x47 kg

laterial raises db
12x10 kg
12x16 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x18 kg
8x16 kg
Håndledet er slapt, det skal optrænes kan jeg mærkes ingen smerte men kan ikke holde sig lige med 22 kg...

dips
8xbw
12x8,5 kg
6x20 kg
6x20 kg
10x12 kg
10x12 kg

boksecardio
10 min ialt

så øm i hele kroppen idag, ikke skide god træning

16-8/2010

idag er det en rygtræning, har fået en sanwich fra nadias tidligere idag, så skal holde kcal intaget langt nede idag... satans, men kæft den var god!

vægten imorges var på 80.9, så nu holder den sig ihvertfald under 81. snart ned på 80 som normal vægt, og ripped

Skal der ikke snart nogle flere billeder op af formen?

Terkelsen skrev:Skal der ikke snart nogle flere billeder op af formen?

Jov har nogle billeder af ryggen som jeg mangler at få lagt op, men desværre så er de på min vens mobil, og han har ikke mulighed for at lægge dem op på computeren endnu Men snart også af fronten

Dagens træning:

Chin ups
10xbw
7x8,5 kg
7x8,5 kg
7x8,5 kg
7x8,5 kg
7x8,5 kg
7x8,5 kg
7x8,5 kg

Pulldown CG
7x95 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x100 kg

Rows fra BOR til yates
12x52 kg
10x62 kg
10x77 kg
8x82 kg
8x87 kg mere oprejst
8x92 kg samme
8x92 kg samme
8x82 kg BOR

Rear laterial raises strickt today
12x12 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

db curls strickt once again
6x18 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
burn biceps BURN!

hammer curls
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x22 kg

Nåede ikke mere, ville fandens gerne have haft nogle tunge hyperextensions, for min lænd er slap som en lille Baaaaby's... Imorgen blive de lavet, som opvarmning til let squat, da jeg får ondt i lænde n af tung

vægten var på 80.9 imorges, og ser mere og mere cut ud på fronten. Bagsiden er cut as fuck..

17-8/10

Dagens træning: bryst-skulder-triceps

morgenvægt 79.5

bænkpres
10x52 kg
6x72 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg (sidste rep havde min mate en finger på tilsidst, men den er stort set godtaget)
10x72 kg
10x72 kg
Begynder at kører tunge og lette dage i bænken, for at se om det virker

Incline bb bænk
10x52 kg
8x62 kg
8x70 kg
5x72 kg

decline cable flyers
12x12,5 kg
12x15 kg
10x17,5 kg
6x20 kg
Smadret bryst!

Military
12x32 kg
6x42 kg
6x52 kg
5x55 kg
5x55 kg
6x52 kg

Laterial raises db
12x10 kg
15x16 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg
6x22 kg
Strickt, pånær de 22 kg

front raises db
8x12 kg
8x14 kg

CG Bænkpres
12x52 kg
8x62 kg
6x72 kg
4x75 kg
5x75 kg
Første gang i laaang tid, jeg kører den her øvelse

pushdown triceps
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
6x42 kg
6x42 kg
Pump!

God styrke igen idag, især da jeg har tabt mig, og stadig tager samme kg. Glæder mig til lean bulk, skal squ nok blive stærk!

20-8/10

Dagens træning var med en klasse kammerart
Morgenvægten var på 81.1, hvilket er lidt skidt da den var på 79.3 før weekendens druk tur begyndte

Bænkpres
15x32 kg
8x72 kg
8x82 kg
8x85 kg
7½x85 kg
6x87 kg
Udmærket omgang, vil prøve at kører en smule højere reps den næste periode for at se om det giver lidt ekstra styrke

incline bænkpres
10x32 kg
8x62 kg
6x67,5 kg
9x67,5 kg

Military pres
10x32 kg
8x32 kg
6x52 kg
3x57,5 kg PR
2x60 kg PR

Laterial raises Db
15x10 kg
12x16 kg
10x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
5x24 kg PR
fatter ikke mine skuldre er så små når jeg repper med så mange kg...

front raises
8x12 kg
6x16 kg PR
6x16 kg PR
udmærket

dips
12xbw
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
udmærket omgang

nåede ikke mere

fin omgang idag

23-8/10

Dagens træning: ryg-biceps..

vægten imorges:
80.9
går fremad

Chin ups
12xbw
8x8 kg PR
8x8 kg PR
8x8 kg PR
8x8 kg PR
8x8 kg PR
feel the burn

Chin ups CG
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw Stor set rekort

Pulleys
10x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x65 kg

Body lifts (selvopfundet navn)
12xbw
12xbw
15xbw
12xbw
10x8 kg
12x8 kg

Upper back maskine
8x65 kg Hele stakken
10x75 kg pr
10x85 kg PR
7x92,5 kg PR
7x92,5 kg PR

db curls
6x18 kg
5x24 kg
4x24 kg
6x20 kg
6x20 kg

24-8/10

Dagens tømmermændstræning:

Cros
10 min / 103 Kcal

Pulldown
12x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Low Row (maskine)
8x97,5 kg Hele stakken
8x105 kg
8x115 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x125 kg
Ser vold fedt ud når jeg pålægger 2 ekstra 10'ere + plade + små vægte

færdig. Lysten til at blive ved med tømmermænd var der squ ikke, men tung omgang low row

Dagens træning:

Morgenvægt 79.9 kg

Bænkpres
12x52 kg
6x62 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
Måske set PR? tror

Incline bænkpres
8x52 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg

Military pres
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
max hurtighed

Laterial raises siddene
15x12 kg
10x18 kg
10x22 kg PR
10x22 kg PR
10x22 kg PR
10x20 kg
10x20 kg
Super omgang, vildere pump

front raises
12x14 kg
12x16 kg Rep PR
8x18 kg PR

Cg bænkpres
12x52 kg
6x72 kg
6x72 kg
6x72 kg

Pushdown triceps
15x35 kg rep pr
10x40 kg rep PR
10x40 kg rep PR

Tirsdagens rygtræning

vægt: kan ikke huske

Chin ups
15xbw PR
8x12 kg PR
8x12 kg PR
8x12 kg PR
6x16 kg PR
Super omgang!

Pulldown WG
10x90 kg Rep PR
8x95 kg PR
6x100 kg PR
10x90 kg PR
Bliver stærk

Pulldown CG
7x100 kg
7x100 kg
10x90 kg
avv de var hårde!

BOR
12x52 kg
12x52 kg
12x52 kg
Easy peacy

Rear delt raises
12x10 kg
12x16 kg
12x18 kg PR
12x18 kg PR

db curls
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
rolig omgang

tirsdag d. 31-8/2010

Fredagstræningen:

BB incline bænkpres
8x52 kg
6x62 kg
6x72 kg
4x80 kg PR
4x80 kg PR
5x77 kg PR

Db high Incline bænkpres
8x28 kg
7x32 kg
7x32 kg
7x32 kg
8x30 kg

Incline bænkpres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

db skulder press
12x14 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg
9x22 kg
God omgang!

Laterial raises
8x10 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
Undmærket

Cg bænkpres
6x72 kg
6x72 kg¨
5x72 kg

lidt mere triceps jeg ikke fik skrevet ned, men god omgang aligevel

Første træning på mit nye program

Bryst-skulder

Bænkpres
12x52 kg
10x72 kg
8x82 kg
8x85 kg
5x87 kg

Incline bænkpres BB
8x62 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
9x67,5 kg

Db incline high benchpres
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
5x32 kg
3x32 kg Smadret
8x24 kg

Military pres
12x32 kg
8x42 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg

Laterial raises DB
18x10 kg
18x14 kg
18x18 kg Rep PR
18x18 kg rep PR igen
18x16 kg

Front raises Med Plate
15x20 kg
15x20 kg

Db front raises
6x18 kg
6x18 kg

Rear Laterial raises
12x14 kg
12x16 kg
12x18 kg PR
12x18 kg PR
12x18 kg PR

Færdig, tog cirka 1½ time

morgenvægt på cirka 80,6 men mere ripped end ever

7-9/10

Billede taget idag



vægten er cirka 80.5 kg

Dagens træning efter nyt program: Lats/lænd

Chin ups
10xbw
6x12 k
6x12 kg
6x12 kg
8x8 kg
10x8 kg
Pump!

Pulldown WG
12x80 kg
10x85 kg
8x90 kg
6x95 kg
8x100 kg PR
Nu begynder tanktoppen at stramme

Pulldown CG 10 sec pause
12x75 kg
10x85 kg
30 sec pause
8x95 kg

Yates rows
12x52 kg
12x72 kg
8x82 kg
8x90 kg
6x92 kg

Single Hand Pulldown
10x35 kg Rep PR
10x40 kg PR
6x45 kg PR
avv lats var done!

Lænd
12x85 kg
12x95 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x110 kg PR
8x110 kg PR

Hyperextensions Superset m lower back maskine
12x12 kg SS 12x55 kg
12x12 kg SS 12x60 kg
12x20 kg SS 12x65 kg

Smadret i erector!
Overstået på 1½ time, hvilket er godt gået vil jeg mene

8-9/10

Mandag: bryst – skulder
Bryst:
Bænkpres
Incline bænkpres
High Incline bænkpres

Skulder
Military preses
Laterial raises
Front raises
Rear laterial raises

Tirsdag: Lats/lænd
Lats:
Chin ups
Pulldown WG
Pulldown CG
Yates Rows (rimelig oprejst)
Lænd
Pulldownmaskine lænd
Hyperextensions
Lower back maskine

Onsdag: Quads og glutes/mave
Squat/Benpres (kommer an på lænden)
Leg extensions
Leg curls
Mave (bliver valgt på dagen) 3 øvelser
Torsdag: Biceps/triceps/nakke
Biceps
Db standing/sitting curls
Db concentration curls
BB preacher curls

Triceps
Dips
Fransk Press
Pushdown v-håndtag
Triceps extensions
Nakke
Barbel Shrugs
Db shrugs
Fredag: Bryst-skulder
Db incline flyers
Db flyers
Cable decline flyers
Maskine brystpres
Skulder
Db Skulder pres
Db front raises
Db one armed laterial raises
Bagskulder på bænk

Lørdag: Ryg(vinger)
BOR
Pulley CG
Low Row
Db rows

Søndag: Mave/læg+motion
Bare mave og læg, og massere af det+motion

Og jov det her program regner jeg med at blive stor af når jeg begynder at bulke igen

Hvordan er dit nye program struktureret? 4 split?

Marcus skrev:Hvordan er dit nye program struktureret? 4 split?

Ja jeg vil godt mene man kan kalde det et 4 split Et 3 split med iso dage

Okay. Vil du ikke skrive det ned så man kan få lov at se det?

Marcus skrev:Okay. Vil du ikke skrive det ned så man kan få lov at se det?

Du kan faktisk se mit program lige over dit første indlæg

Thorsen skrev:

Marcus skrev:Okay. Vil du ikke skrive det ned så man kan få lov at se det?

Du kan faktisk se mit program lige over dit første indlæg

haha lol. Den havde jeg sgu ikke lige set

Dagens træning: Ben og mave:

Crostrainern 10 min 120 kcal

Squat
10x52 kg
10x52 kg
10x52 kg
12x52 kg
12x52 kg
Få kg pga lænden

Benpres
10x130 kg
10x130 kg
10x150 kg

Leg extensions
10x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x70 kg

Læg pres
15x120 kg
15x120 kg
15x120 kg
12x140 kg
12x140 kg

Leg curls
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

Mavebøjninger Skrå bænk
12xbw
12x4 kg Bag nakken
10x8 kg Foran
8x8 kg Bag nakken
8x8 kg Bag nakken

Mave cable
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Færdig !

Billeder taget idag: vægten siger omkring 80

Dagens træning stod på Biceps- triceps og nakke

Biceps:
Db curls sitting strickt
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Db concentration curls
8x20 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Hammer curls
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Cable curls one arm
10x7,5 kg
10x10 kg
10x12,5 kg

Triceps:
Dips
15xbw
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
12x16 kg

Fransk Pres
10x42,5 kg
12x42,5 kg PR
10x45 kg PR
10x45 kg PR

Pushdown Reb
10x32,5 kg
10x30 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
Smadret triceps

Nakke:
Shrugs BB
15x72 kg
15x92 kg
12x112 kg
10x132 kg
10x132 kg

Ville gerne have haft mere nakke men var simpelthen så sulten, havde enda spist lige inden

Dagens trænng: Bryst-skulder:

Incline flyers
15x10 kg
15x14 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x18 kg

High Db incline benchpres
15x22 kg
15x22 kg
12x24 kg

Db flyers
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

Cable decline flyers
10x15 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
10x15 kg

Db skulder pres
8x16 kg
8x16 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Front db raises
6x12 kg
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg PR
6x20 kg PR

One armed laterial raises. med bænk som støtte
10x20 kg
10x20 kg
6x24 kg PR
6x24 kg PR
6x26 kg PR
Ondt og lave laterial raises med 26 kg!

Db rear lat raises
12x12 kg
12x16 kg
10x18 kg
10x20 kg PR
10x20 kg PR
10x20 kg PR

God træning, helt brugt bagefter! Hjem og æde tunsallat som mor har lavet på en rugbrød, og snart får vi stjerneskud! lækkert weekend mad
Iaften står den på druk og fest

Skulle endelig have trænet ben og mave + motion idag, men grundet en episode i byen igår så er dette ikke muligt da jeg har smadret min skulder så kan ikke bruge hele armen lige nu. Så jeg springer over træningen idag og ser hvor slemt det endelig er..

Thorsen skrev:Skulle endelig have trænet ben og mave + motion idag, men grundet en episode i byen igår så er dette ikke muligt da jeg har smadret min skulder så kan ikke bruge hele armen lige nu. Så jeg springer over træningen idag og ser hvor slemt det endelig er..

Druk er en faaaarlig ting (;

LittleNinja skrev:

Thorsen skrev:Skulle endelig have trænet ben og mave + motion idag, men grundet en episode i byen igår så er dette ikke muligt da jeg har smadret min skulder så kan ikke bruge hele armen lige nu. Så jeg springer over træningen idag og ser hvor slemt det endelig er..

Druk er en faaaarlig ting (;

Haha ja for satan, især når det ender med en smadret skulder og en bøde på 800 kr

Dagens træning var lidt et forsøg på at se om min skulder kunne klare træning efter weekendens strabasser. Den klarede det, og ingen efterfølgene smerter. Men pressede den ikke til max idag!

Bænkpres
10x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg

Db benchpres
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Db incline bænkpres
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Db skulderpres
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Db laterial raises
15x10 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x18 kg
15x18 kg
Overrasket over ingen smerte i skuldern her

Rear laterial raises
12x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Sprang front raises over da denne bevægelse fremkalder en enorm smerte i skulderledet, og det ville jeg gerne undgå i den kommende uge. Nu skal min skulder lige komme iorden, men regner med at fyrer op for et lean bulk i den snarlige fremtid, da jeg begynder at føle mig bette og slap

14-9/10

Chin ups WG
12xbw
12xbw
12xbw
15xbw PR

Pulldown WG
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Chin ups CG
12xbw gjorde ondt

yates Rows
12x52 kg
12x72 kg
12x82 kg
10x90 kg
10x92 kg