Dagens træningspas nr 1. Træner to gange idag da jeg ikke nåede at blive færdig igår grundet at jeg skulle til teroi/kørekort.

Tog idag Lænd og mave, og iaften tager jeg forlår, baglår og læg

Lænd:

Pulldown lænd
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
15x110 kg Rep PR
10x120 kg Rep PR
6x129 kg PR
8x138 kg PR
Alt for vildt pump

Hyperextensions
25x8 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Lower back maskine
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
Så kunne lænden squ ikke møj mere

Mave:

Mavebøjninger Skrå bænk
15xbw
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
10x20 kg

Cable mave nedryk
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Fin første træning, og godt pump i abs og lænd. vægten var imorges 80,4, og lige for tiden får jeg cirka 200+ Prots om dagen, og nok omkring 100 carbs om dagen Har helt sikkert også været oppe og ramme 300-400 prots om dagen flere dage, desværre kan jeg ikke tabe mig på så mange prots, der holder jeg kun vægten på det samme, dog bliver jeg stærkere og større. Men fedtet forsvinder aaalt for langsomt, så har skåret lidt ned på kcal. Formen begynder og ligne noget, men skal snart til at blive større

16-9/10

Crostrainern
20 min
265 kcal

Squat
15x52 kg
15x55 kg
15x57 kg
15x60 kg
Dyb og kort pause i bunden

benpres
8x120 kg
8x120 kg
8x130 kg

Lægpres
15x180 kg
15x190 kg
15x190 kg

leg curls
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

færdig!

Dagens træning var biceps, triceps og nakke
morgenvægt 80,4

Db curls sitting
10x12 kg
8x18 kg
8x20 kg
7x22 kg
6x24 kg PR
6x24 kg PR
PR i siddene curls
Har dog kørt 26 kg i ståene

Db preacher curls
10x14 kg
8x16 kg
6x18 kg
10x16 kg

Cable curls standing
12x12,5 kg
10x15 kg
6x17,5 kg

Hammer curls
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg

Fransk press
15x22 kg
15x27 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
6x40 kg

Dips
12xbw
12x12 kg
12x12 kg
15x12 kg

Triceps Extensions DB
12x14 kg
7x16 kg
7x16 kg

Triceps pushdown cable single hand
12x10 kg
8x12,5 kg
10x10 kg
10x10 kg

Shrugs BB
12x72 kg
12x92 kg
12x112 kg
12x122 kg
6x130 kg
Alle sæt uden straps

Db shrugs
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

Overstået på 1½ time cirka

Færdig! Hjem og æde torskerogn, lidt kylling og kødsovs m. tilhørene kartoffelmos

Dagens træning:

Db high incline bænkpres
12x10 kg
12x26 kg
12x26 kg
7x32 kg
8x30 kg

BB incline bænkpres
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Db skulder pres
10x22 kg
7x22 kg
10x20 kg

Skulder pres Maskine
10x30 kg
10x32,5 kg
10x37,5 kg
7x42,5 kg

Db bent over Laterial raises
10x16 kg
10x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg Set PR

både lidt front delt og bagskulder fik jeg trænet til sidst

morgenvægt 80,2 kg

Dagens træning Ryg/vinger og mave

BOR
12x52 kg
12x62 kg
10x70 kg
10x75 kg
7x77 kg
6x80 kg
6x80 kg
Strickt omgang

Pulleys CG
10x50 kg
8x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x70 kg PR
10x60 kg
Ramte super godt

Upper back maskine
8x65 kg hele stakken
10x77,5 kg
10x87,5 kg
8x92,5 kg
7x97,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
Så kan der fandme ikke komme vægt på lortet, næste gang bliver med ekstra volume, for denne øvelse rammer hvor den skal

Single hand pulley
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

db curls
2x8 med 10 kg, bare squuuueeez

Maven tog jeg først men den har jeg hverken skrevet op eller kan huske

morgenvægten var på 80,8 grundet lidt mindre strickt kost igår Men kosten idag er super igen. og begynder at æde en bøtte tun mere om dagen, så jeg kan nå op på mellem 2 og 3 om dagen !

19-9/10

3 bøtter tun OM DAGEN?

LittleNinja skrev:3 bøtter tun OM DAGEN?

Ja det lyder lidt voldsomt, men lige pt æder jeg ihvertfald 1 hver dag. Og 80 % dagene i ugen får jeg 2. Og jeg syntes det er en nem vej til at opnå dagens proteiner, og de er nemme at skovle ned med en vand dunk Og der er under 120 kcal per 100g!

Thorsen skrev:

LittleNinja skrev:3 bøtter tun OM DAGEN?

Ja det lyder lidt voldsomt, men lige pt æder jeg ihvertfald 1 hver dag. Og 80 % dagene i ugen får jeg 2. Og jeg syntes det er en nem vej til at opnå dagens proteiner, og de er nemme at skovle ned med en vand dunk Og der er under 120 kcal per 100g!

ja. Det er en super kilde til Protein.. Men jeg mener at man ikke "må" spise mere end 3 om ugen, pga tungmetaller.. Men alt er jo relativt (;

LittleNinja skrev:

Thorsen skrev:

LittleNinja skrev:3 bøtter tun OM DAGEN?

Ja det lyder lidt voldsomt, men lige pt æder jeg ihvertfald 1 hver dag. Og 80 % dagene i ugen får jeg 2. Og jeg syntes det er en nem vej til at opnå dagens proteiner, og de er nemme at skovle ned med en vand dunk Og der er under 120 kcal per 100g!

ja. Det er en super kilde til Protein.. Men jeg mener at man ikke "må" spise mere end 3 om ugen, pga tungmetaller.. Men alt er jo relativt (;

Man skal jo dø af et eller andet ikke ? ej jeg tror man skal tage det med tungmetaller med et gram salt, da dette ikke er så voldsomt et problem. Jeg tager chancen, da jeg tror der er flere fordele end ulemper, og jeg tror det vil give mig gode resultater med hensyn til fysikken, med de ekstra proteiner om dagen

Thorsen skrev:

LittleNinja skrev:

Thorsen skrev:

LittleNinja skrev:3 bøtter tun OM DAGEN?

Ja det lyder lidt voldsomt, men lige pt æder jeg ihvertfald 1 hver dag. Og 80 % dagene i ugen får jeg 2. Og jeg syntes det er en nem vej til at opnå dagens proteiner, og de er nemme at skovle ned med en vand dunk Og der er under 120 kcal per 100g!

ja. Det er en super kilde til Protein.. Men jeg mener at man ikke "må" spise mere end 3 om ugen, pga tungmetaller.. Men alt er jo relativt (;

Man skal jo dø af et eller andet ikke ? ej jeg tror man skal tage det med tungmetaller med et gram salt, da dette ikke er så voldsomt et problem. Jeg tager chancen, da jeg tror der er flere fordele end ulemper, og jeg tror det vil give mig gode resultater med hensyn til fysikken, med de ekstra proteiner om dagen

Okay (:

Dagens træning:

bryst- skulder

Bænkpres
12x52 kg
8x72 kg
7x82 kg
6x85 kg
7x85 kg
7x82 kg
8x77 kg

Db incline bænkpres
10x28 kg
6x32 kg
6x32 kg
8x30 kg
8x30 kg
15x26 kg

Db flad bænk
10x28 kg
10x28 kg
12x26 kg

Skulder

Db skulderpres
12x16 kg
10x22 kg
8x24 kg
7x24 kg
10x22 kg

BB behind neck pres
8x42 kg
8x42 kg
8x42 kg

Db laterial raises SS Facepulls
12x10 kg
12x18 kg SS 15x30 kg
8x22 kg SS 12x35 kg
8x22 kg SS 15x37,5 kg
6x24 kg SS 15x37,5 kg
Facepulls giver lidt smerte i skulderledet, så den dropper jeg igen indtil videre..

Rear delt raise
12x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

RM øvelser

træningen tog ialt 1½ time

Har ædt som et svin idag, og det kan også ses på aftenvægten vejer 83,2. Ikke skide godt, men nu må vi se om jeg ikke kan nå en bette aftengåtur inden sengetid .

20-9/10

dagens træning stod på lats og lænd

Har spist for meget igår så vægten stod på 81.5 hvilket er aaalt for højt

Chin ups
17xbw PR
10x12 kg Rep PR
10x12 kg PR igen
12x8 kg tror også dette er PR
12x8 kg PR

Yates Rows
12x72 kg
12x82 kg
10x92 kg
8x95 kg

Pulldown
15x80 kg Rep PR
12x85 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x95 kg dropset 8x85 kg dropset 8x75 kg
Aaaaah pump!

Lænd i pulldown
15x80 kg
15x100 kg strips
15x110 kg strips
6x120 kg strips
hænderne gled formeget selvom jeg havde strips på

Hyper extensions
15xbw
20x12 kg
20x12 kg
20x12 kg

Lower back
15x55 kg
15x65 kg

God træning !

Syntes mit nye program har givet bonus, der er fremgang i vente !

Dagens træning stod på biceps og triceps (nåede ikke nakke)

Cros
100 kcal

Ez curls
12x27,5 kg
8x37,5 kg
6x42,5 kg
6x45 kg PR
6x45 kg PR
Har ikke kørt denne øvelse længe og jeg får PR? Nice nok

Db curls skrå på bænk SS Hammer curls på bænk også
8x14 SS 6x14 kg
8x16 SS 6x16 kg
8x20 SS 8x20 kg
6x22 SS 6x22 kg

Hammer curls foran bryst
10x18 kg
10x18 kg
10x20 kg
8x22 kg

Triceps:
Fransk pres
12x27,5 kg
10x37,5 kg
7x42,5 kg
7x42,5 kg

Pushdown v-håndtag SS dips
12x32,5 kg SS 15xbw
10x37,5 kg SS 15xbw
8x40 kg SS 15xbw
6x42,5 kg 15xbw

Overhead ext
15x8 kg
8x10 kg

single hand pushdown
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Cros
17 min, 270 kg

færdig !

sygt pump!

23-9/10

Dagens træning var lidt sløv. Kosten var alt for ''fredags'' agtig og det kunne mærkes på energien.

Bryst-skulder

Bænkpres
10x52 kg
15x72 kg
8x82 kg
5x87 kg
4x87 kg

cable flyers decline
12x10 kg
12x12 kg
12x15 kg
10x17,5 kg

db skulder
15x16 kg
12x20 kg
12x22 kg
10x24 kg
8x26 kg
vild energi og styrke i skulderen

laterial raises bent over db
12x16 kg
12x20 kg
8x24 kg
8x26 kg PR
8x26 kg PR

front cable raises
12x6,25 kg
12x7,5 kg
12x10 kg

orkede ikke mere, alt for lavt energi niveau.....

Idag er kosten som den plejer, lægger min kost idag ud på kostplanen på denne hjemmeside Den er dog ikke færdig endnu

Dagens træning var upper back

Start var opvarning 10 min cros, og udstrækning

BOR
15x30 kg
12x52 kg
10x72 kg
8x82 kg PR strickt
8x82 kg PR igen strickt
6x85 kg PR igen, og igen STRICKT..
Rammer perfekt

Pulleys CG
12x50 kg
8x65 kg
6x70 kg
8x85 kg

Upper back maskine
10x67,5 kg Hele stakken
10x87,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg Kan umuligt putte mere vægt på

Rear delt raise
15x16 kg
12x20 kg
12x22 kg
12x22 kg

Færdig! God omgang


Stemningsbillede af upper maskinen, der ikke kan loades mere

25-9/10

Kostplanen lægger jeg ud i loggen iaften, når jeg har fået spist mit sidste måltid. Syntes det er sjovt at se tilbage på hvad jeg får indenbords

Syntes din træning ser super god ud, og du giver den da også godt med gas
Men burde du ikke træne lidt mere ben ?

syntes ikke der er meget ben træning ? :=)


Edit:

så lige dit ryg billede, ser rigtig godt ud !.
hvor gammel er du ? og hvor længe har du trænet ?

WILD-ZYC skrev:Syntes din træning ser super god ud, og du giver den da også godt med gas
Men burde du ikke træne lidt mere ben ?

syntes ikke der er meget ben træning ? :=)


Edit:

så lige dit ryg billede, ser rigtig godt ud !.
hvor gammel er du ? og hvor længe har du trænet ?

Jeg ''burde'' træne meget mere ben, men jeg syntes konstant mine knæ er ømme og jeg træner skam ben 2 gange om ugen+ jeg laver cardio iform af løb, cros og gåture hver dag. Og så spiller jeg vandpolo, hvor jeg træner enormt meget Ben i form af vandtrædning .

Jeg er 17 år gammel, og har trænet i lidt over 2½ år, men har dog kun fundet ud af at træne ordenligt det sidste års tid, og det er der jeg har fået resultater

tak, min ryg er også et strong point syntes jeg p.t , men den er intet iforhold til din.. endnu!

træningen idag sprang jeg over, da jeg blev enige med min kammerart i at vi hellere skulle give den max gas fra imorgen af Fint med mig, har haft en chillern dag!

dagens træning var super god

Bænkpres
12x52 kg
7x72 kg
8x87 kg tangerene PR
5x90 kg
6x85 kg

high incline db
15x24 kg
12x30 kg
10x30 kg
12x28 kg

chest incline maskine
15x50 kg
10x70 kg
10x75 kg
6x80 kg

db skulder pres
15x16 kg
12x20 kg
10x24 kg
7x26 kg
7x26 kg

db laterial raises Volume dag
12x10 kg
12x14 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Strickt

rear delt på bænk
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
15x12 kg

god omgang

Dagens træning: lats og lænd

chin ups
10xbw
10x8,2 kg
10x8,2 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg Set PR

Yates rows
10x72 kg
8x92 kg
6x97 kg
6x100 kg
10x90 kg

Pulldown WG
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg
6x102,5 kg PR
10x87,5 kg

lænd i pulldown
12x82,5 kg
12x102,5 kg
12x120 kg
8x130 kg
12x120 kg

Hyper extensions
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Done

Kosten er på rette spor igen, idag cirka 240g protein, muligvis mere
28-9/10

trænede ben og mave igår, men gider ikke logge det hele:

squat SS Leg curl
Squat
3x20, 52 kg
Leg curl
1x12, 60 kg
1x12x70 kg
1x12, 75 kg
1x8, 80 kg

mere benpres

mave, og færdig..

Igår fik jeg cirka cyklet 35 km, + til vandpolo svømmetræningen var der en hel masse vandtrædning som syrede lår og ben fuldstændig til!

fik også lidt løb og roning i starten af træning til opvarmning, så mente squ at mine ben havde fået nok tæsk for den dag.

Om lidt smutter jeg over og nupper gunz og nakke !

Morgenvægten idag var på 80.4 kg

30-9/10

Dagens træning: gunz og nakke!

Db curls sitting strickt
8x16 kg
8x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Preacher curls ez stang
8x32,5 kg
8x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Db hammer curls foran kroppen SS tov hammer curls
10x20 kg SS 12x25 kg
8x22 kg SS 8x30 kg
8x24 kg SS 8x30 kg
6x26 kg SS 8x32,5 kg

Triceps:

Dips
15xbw
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Fransk pres ez
15x27,5 kg
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x35 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Db lying triceps ext SS single hand pushdown
8x14 kg SS pushdown 15x30 kg
10x14 kg SS 10x10 kg
10x14 kg SS 10x10 kg
8x14 kg SS 12x7,5 kg

BB shrugs squeezzz i toppen
15x92 kg
10x112 kg
10x112 kg
10x112 kg
10x112 kg
10x122 kg
10x122 kg

Db shrugs squeez i toppen
12x32 kg
12x32 kg

God træning ! hjem og få bøf, og snart en dåse tun før jeg tager til vandpolo

30-9/10

træningen igår blev skubbet til idag, da jeg ikke havde tid igår pga kørekortet, og arbejde. Men idag var en super træning på trods af øller fredag nat

Bryst og skulder

Bænkpres
15x52 kg
10x72 kg
8x87 kg
6x90 kg Tangering af PR
6x82 kg

Flad bænk db
12x28 kg
8x32 kg
8x32 kg
12x30 kg
15x28 kg

chest pres
15x60 kg
8x75 kg
8x75 kg
15x65 kg

Skulder:

db shoulderpres
15x16 kg
12x22 kg
6x26 kg
4x26 kg Usædvanlig tung
12x22 kg

shoulderpres maskine
12x47,5 kg
8x50 kg
12x40 kg

Db laterial raises ståene
12x10 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x20 kg
15x18 kg

front raises plate
15x20 kg
15x20 kg

havde et par sæt mere i front raises, men de kan være ligemeget da det var med håndvægte og lidt leg

2-10/10

Et par shots fra igår

Du er blevet cuttet godt i bund ville pynte med et bulk. Men ellers fed form

Wazza skrev:Du er blevet cuttet godt i bund ville pynte med et bulk. Men ellers fed form

Jeg er så klar på at bulke, for lige nu går jeg og bliver stærkere og stærkere, men vokse, det tror jeg squ ikke jeg gør Men vil lige smide det sidste, og så til min fødselsdag hvor jeg fylder 18 begynder jeg og bulke. Om 3 ugers tid Lægger lige nogle flere billeder ind om 2 sek af ryg

På billede flexxer jeg overhoved ikke det nederste af ryggen. Kun bagskulder endelig og klemme skulderbladene sammen, så ikke det bedste billede og især ikke når jeg selv skal tage det Men syntes selv mine bagskuldre ser udmærket ud!

morgenvægten var på 80.5

endnu et billede, men også kun bagskulder der bliver flexxet

Jeg flexxer endelig kun på venstre skulder ser det ud til, så det er den i skal lægge mærke til de er skam lige store