dagens træning: bryst- skulder

morgenvægten var 82.5, det går fremaf, eller ned af

bænkpres
15x12 kg
12x52 kg
10x62 kg
10x72 kg
10x72 kg
8x77 kg
8x77 kg
ingen smerte i brystet

Incline db
10x22 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

high incline db
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

db skulderpres
12x16 kg
12x20 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x24 kg
Alle sæt var ultra strickt og kort pause i bunde, så de brændte!

Militarypres
8x32 kg
8x42 kg
5x52 kg
5x52 kg
8x47,5 kg
Var så smadret efter skulderpres

laterial raises ss cable laterial raise single hand
15x10 kg SS 12x5 kg
15x12 kg SS 12x6,25 kg
15x14 kg SS 10x7,5 kg
15x16 kg SS 12x40 kg Maskine halløj
12x18 kg SS 12x5 kg cable igen
10x20 kg SS 12x5 kg
Alle sæt var ultra strickt, og kæft de brændte skuldere af og gav det vildeste pump!

Maskine skulder
6x40 kg
3x45 kg fail
10x35 kg dropset 8x25

front raises db
6x10 kg
6x14 kg
6x16 kg

Done! syg træning idag ondeste pump i skuldrene, og brystet er på rette vej igen uden smerte!

Herligheden tog lidt over 1½ time, men der var knald på stort set hele tiden

26-11/10

Gårsdagens træning

crazy back workout

Pulldown WG
10x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
Ondt og pænt strickt

Pulldown CG
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
8x105 kg

Paralel grip pulldown
10x80 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x90 kg

Pulldown behind neck siddene omvendt inspireret af wild-zyc
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
rammer forbavsene godt!

BOR
12x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
8x87 kg + 4 reps lidt mere oprejst til failure

Pulley CG med pause ved maven
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
6x52 kg

Db rows SS rear delt
12x32 kg SS 12x16 kg
12x32 kg SS 12x18 kg
12x32 kg SS 12x20 kg

Lænd maskine
15x50 kg
15x65 kg
15x67,5 kg
Super strickt

Træning af ben og mave idag, men orker ikke skrive ned

27-11/10

Dagens træning:

bryst-skulder

morgenvægten var på 83,7 hviket er -1,3 kg siden sidste uge. Så er tilfreds

Bænkpres
15x52 kg
12x62 kg
10x72 kg
8x77 kg
8x77 kg
ingen smerte, den får lige lidt ekstra kg fredag

db high incline
12x16 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

db skulderpres
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
7x28 kg
8x26 kg
alle sæt var super strickt

db incline bænkpres
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Turde ikke mere da jeg ikke ville skade brystet nu hvor det er på vej mod bedring

Maskine skulderpres
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg

Laterial raises sitting, very strickt
15x10 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

cable bryst, kørt til skridtet
15x5 kg
15x6,25 kg
15x7,5 kg
15x10 kg

Cable laterial raises strickt
15x5 kg
15x6,25 kg
15x7,5 kg

front raises
15x10 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x16 kg

DONE! fin omgang, er godt smadret i skuldere og fik et godt pump, glæder mig til at brystet er 100% ovenpå igen, så får den max gas!

29-11/10

Dagens træning: dedikeret til alle de små børn i afrika

Ryg

Pulldown WG
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x105 kg rep PR
10x105 kg rep PR

Parallel grip pulldown
12x80 kg
12x85 kg
8x100 kg
8x100 kg

Pulley
12x50 kg
10x60 kg
18x70 kg
6x75 kg
6x75 kg
8x70 kg
Super strickt

BOR
12x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
8x90 kg
6x92 kg

Pulldown CG
10x90 kg
8x95 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x105 kg

siddene Rear delt raises SS liggnene rear delt raises
12x12 kgSS12x10 kg
12x16 kgSS12x12 kg
12x20 kgSS10x14 kg
8x24 kgSS8x16 kg
8x24 kgSS8x16 kg

Pulley single hand
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Lænd i maskine squeez
15x50 kg
15x55 kg
15x60 kg
15x65 kg
burned erector

Pullover standing
10x30 kg
10x35 kg
8x35 kg

DONE!

Morgenvægt: 83.5

Lækker træning, og cuttet går fint, stopper på cut fredag eller mandag, og derefter skal der bulkes igen, savner at gå hurtigt op i styrke igen
30-11/10

dagens gunz træning blev super !!

Sygt pump og det hele

Db curls sitting
6x16 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
4x28 kg fail

db hammer standing curls
10x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
10x22 kg

cable curls 1 hånd
6x7,5 kg
6x10 kg
6x12,5 kg
6x15 kg
6x17,5 kg PR?
6x17,5 kg PR?

cable hammer curls med reb nedefra
8x35 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
8x42,5 kg rep PR
5x45 kg PR!

db concentration curls squeeez
6x16 kg
6x18 kg
6x20 kg

cable i stativet, hænderne ind mod hoved
15x7,5 kg
12x10 kg
12x12,5 kg
10x15 kg
6x17,5 kg

triceps

Tricep Pushdown
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg BOOOM PR!
8x45 kg
allerede her var der sygt pump

fransk pres ez stang
8x37,5 kg
8x42 kg
8x47,5 kg
6x52 kg
6x52 kg

dips
15xbw
15x8 kg
15x8 kg
14x8 kg sidste rep blev ikke i lockout

pushdown single hand
8x7,5 kg
8x10 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

tricep extensions db
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
triceps var så ristet her jeg slet ikke kunne bruge dem mere

DONE!

morgenvægten var på 83,8 så det er fint nok Nu står den på bulk igen, så kan ikke vente til næste gun træning, og resten af ugens træninger for den sags skyld

træningstiden var cirka 1 ½ time med fuld knald på
2-12/10

gårsdagens træning:

bryst-skulder

bænkpres
15x52 kg
10x72 kg
10x77 kg
8x82 kg
8x85 kg
5x87,5 kg

db high incline
10x22 kg
10x26 kg
10x28 kg
10x28 kg

db skulder pres
10x16 kg
8x22 kg
6x26 kg
6x28 kg
5x30 kg

flyers cable decline
12x10 kg
12x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg

military pres
8x32 kg
8x42 kg
6x52 kg
6x57,5 kg
8x52 kg

incline bænk db
15x20 kg
15x22 kg
15x24 kg
12x26 kg

maskine skulderpres
8x50 kg
8x55 kg
6x60 kg
6x50 kg

db laterial raises strickt sitting SS cable laterial raises
15x12 kg SS 8x7,5 kg
12x16 kg SS 8x10 kg
12x18 kg SS 12x7,5 kg
12x22 kg SS 12x7,5 kg
kan ikke helt huske

done! skulle skynde mig pga kæresten ventede, men giver den mas gas igen mandag

3-/12/10

dagens træning: ryg!

Pulldown WG
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x114 kg PR
6x114 kg PR

Pulldown CG
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x110 kg

BOR
15x12 kg
8x52 kg
6x72 kg
6x82 kg
6x92 kg
6x95 kg
6x97,5 kg + 6 stk mere oprejst for pump

Low ROW
12x95 kg
10x105 kg
8x115 kg
8x117,5 kg
8x117,5 kg

Paralel grip pulldown
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg
Umulig at holde på den....

paralel grip pulldown siddene omvendt
12x50 kg
10x60 kg
8x65 kg
6x70 kg

Pulldown WG omvendt igen
12x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
12x60 kg

pulley single hand
12x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg

Siddene rear delt raises SS liggende
12x12 kg SS12x12 kg
12x18 kg SS 8x14 kg
12x22 kg SS 8x14 kg
12x24 kg SS6x16 kg
12x24 kg SS6x16 kg

delt rows på bænken
20x16 kg
12x22 kg
12x22 kg

lænd i maskine
15x50 kg
15x60 kg
15x65 kg
15x75 kg

DONE!



Vejer cirka 84 om morgene, imorges var det 83,7 men på vej op, ser meget bulket op syntes jeg, men er jeg ikke irl. GØr alt jeg kan for at blive stor og stærk for tiden skal nok lykkes, fik målt armene til 41 cm idag, så det er jo godt nok.

pæn form!

syntes du har en tendens til at springe benene over eller er det mig der ikke har researchet nok?

solmand skrev:pæn form!

syntes du har en tendens til at springe benene over eller er det mig der ikke har researchet nok?

Hehe, det er ikke fordi jeg træner ben mest, men de bliver skam trænet, jeg gider bare aldrig skrive bentræningerne ind da de er så sølle

Men de følger med resten af kroppen !

det sure med det søde hr. thorsen!
hvad med billeder?

solmand skrev:det sure med det søde hr. thorsen!
hvad med billeder?

Haha, ja du har nok ret

billeer kan være der kommer lidt senere, men de er ikke noget specielt ville jeg mene

i skal da ikke snydes for et par front picsogså, værsegod !





vægten sagde imorges 84.0 kg. perfekt

dagens træning var mave og ben

mavebøjninger skrå
15xbw
12x4 kg
12x8 kg
12x12 kg
10x20 kg

cable crunches
15x45 kg
15x50 kg
12x55 kg
12x55 kg

mave maskine
12x80 kg
12x85 kg
10x90 kg

evil weal
8xbw
8xbw
8xbw

hanging leg raises
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Benpres
20x100 kg
20x120 kg
15x150 kg
15x170 kg
12x190 kg
12x190 kg

leg curls
12x40 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

leg extensions
12x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Så var jeg færdig fordi de lukkede og jeg skulle i bad.

længe siden jeg har trænet mave kan jeg mærke

der skal bare ædes meget resten af dagen, er ved at blive lidt småsyg, det må ikke ske.....

5-12/10

dagens træning: lidt små syg men den gik faktisk godt

bænpress
15x52 kg
12x72 kg
8x82 kg
6x87,5 kg
6x90 kg
6x90 kg sæt PR

high incline db
10x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
6x30 kg
6x30 kg

db skulder strickt
15x12 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x26 kg
6x26 kg

cable flyers ned mod skridt
15x10 kg
15x12,5 kg
12x15 kg
12x17,5 kg
10x20 kg hmm PR?

sitting shoulder pres BB
12x32 kg
8x42 kg
8x52 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg Sæt PR
6x57,5 kg PR

laterial raises strickt sitting
12x12 kg
12x16 kg
12x20 kg
8x24 kg
8x24 kg knap så strickt
12x22 kg

db bryst pres
12x24 kg
8x30 kg
8x30 kg
6x32 kg
6x32 kg

maskine shoulder pres SS cable laterial raises
6x40 kg SS15x5 kg
6x45 kg SS12x6,25 kg
6x50 kg SS10x7,5 kg
6x55 kg SS10x10 kg
5x60 kg SS 12x7,5 kg

chest pres maskine
15x60 kg
10x75 kg
8x80 kg
9x75 kg

front raises db
8x12 kg
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg Sæt PR
6x18 kg sæt PR

done! morgenvægten var helt nede på 82.9 grundet mangel på væske, så har drukket en fandens masse idag for at få væskeindtaget op!

træningen tog godt og vel 1½ time og fik sat fine prs !

dagens træning: fik ædt pisse meget iløbet af dagen inden træningen så det kunne ikke gå andet end vildt for sig !

Pulldown WG
8x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
6x116 kg PR
6x120 kg PR
kæmpe overskud, der skal læsses med kg næste gang

chinn ups
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
Mmh pump

BOR
8x52 kg
6x72 kg
6x92 kg
6x97,5 kg
6x100 kg PR derefter 6 mere oprejst for pump og smerte

Pulldown CG
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg DS 6x90 kg DS 6x80 kg DS 6x70 kg
avvv man pump!

Pulldown Omvendt, wild-zyc style
12x65 kg
9x70 kg
8x75 kg PR
10x70 kg
skal veje mere, for ryger op

pulley single hand
8x25 kg
6x35 kg
6x40 kg

palalel grip pulley
10x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
10x50 kg

Rear delt raise siddene SS liggnede rear delt raise
12x16 kg SS 12x12 kg
12x20 kg SS10x14 kg
12x22 kg SS 8x16 kg
12x24 kg SS 8x16 kg
10x26 kg SS 6x18 kg PR!
Shit et pump

facepulls SS lænd maskine
15x10 kg SS 15x50 kg
15x20 kg SS 15x65 kg
15x25 kg SS 15x65 kg
15x30 kg SS 15x65 kg
12x35 kg
Super pump og færdig!

Morgenvægten sagde 84.4 kg, hvilket passer mig meget fint !

Ondt pump i hele ryggen, det var satme en god omgang idag

vægten er 84.4

dagens træning med nogle kammerater

gunz till death

db curls siddene
8x16 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg PR
6x26 kg

cable hammer med reb
8x35 kg
8x40 kg
8x42,5 kg
8x45 kg rep pr med 3 reps
6x47,5 kg PR!

cable ind mod hoved i stativet
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
8x17,5 kg rep PR 2 reps
6x20 kg PR!

ez curls preacher
12x27,5 kg
6x37,5 kg
5x42 kg PR!
6x42 kg PR!
6x42 kg PR!

db hammer curls
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
6x24 kg

Triceps!

Pushdown:
12x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg Sæt PR

tricep extensions db
12x10 kg
10x14 kg
6x16 kg
6x16 kg
6x16 kg
alle sæt var strickt

Dips
15xbw
15x12 kg
15x12 kg sæt PR
15x12 kg sæt PR

One arm triceps vinke i tårnet
15x5 kg
12x7,5 kg
10x10 kg
8x12,5 kg

single hand pushdown med håndtag og squeez
15x6,25 kg
12x7,5 kg
10x10 kg
6x12 kg

morgenvægten sagde 83.8, så det er gået lidt for meget ned af, så har ædt som et svin idag for at få dem op igen
men styrken er der stadig!

9-12/10

dagens træning var bryst-skulder

Bænkpres
15x12 kg
12x52 kg
10x72 kg
6x82 kg
6x92 kg PR
6x92 kg PR
fik smerten i højre pec hæftning igen. fedt ....

siddene skulderpres BB
15x32 kg
8x42 kg
6x52 kg
6x60 kg PR
6x60 kg PR
6x62,5 kg PR

laterial raises siddene strickt
15x10 kg
12x14 kg
12x18 kg
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
12x20 kg
12x20 kg

db skulder pres
10x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

front raises
6x12 kg
6x16 kg
6x18 kg
6x18 kg sæt PR
6x18 kg PR
6x18 kg PR

cable flyers
15x10 kg
15x12,5 kg
12x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg
ingen smerte

maskine skulderpres ss cable laterial raises
8x40 kg SS 15x5 kg
12x45 kg SS 15x6,25 kg
8x50 kg SS12x7,5 kg
6x55 kg SS 12x,7,5 kg

maskine bryst
10x50 kg
10x60 kg

færdig. meget træls med brystet! men god skulder træning

morgenvægt 83.8. underligt, men nok pga væske den ikke er steget.

10-12/10

gårsdagens træning:

ryg-mave

pulldown WG
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg rep PR
8x120 kg rep PR

Pulldown WG wild zyc style
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg
8x75 kg
12x65 kg

Pulley CG
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x85 kg

Pulldown CG Kombo pylley paralel
15x80 kg ko 15x50 kg
12x85 kg ko 12x55 kg
10x90 kg ko 10x60 kg
8x95 kg ko 8x65 kg
8x100 kg ko 8x70 kg

Pulldown paralel Wild zyc stile
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg

facepulls
12x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
shit et pump

lænd maskine
15x50 kg
15x65 kg
15x75 kg SS 12x100 kg
15x75 kg SS 15x100 kg

fik lige ædt en dåse tun derefter

rear delt raises liggene SS delt rows
15x10 SS 15x18 kg
15x12 SS 12x22 kg
12x14 SS 12x24 kg
12x16 kg SS 8x32 kg
10x18 kg SS 8x32 kg

cable rows reb nedefra
12x30 kg
15x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg

mave maskine
15x70 kg
15x80 kg
12x90 kg
10x95 kg

cable crunch SS hanging leg raises
15x50 kg SS 12xbw
15x55 kg SS 12xbw
15x60 kg SS 12xbw

done!

12-12/10

dagens back attack!

Pulldown WG
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x125 kg

Pulldown WIld zyc style
12x60 kg
12x65 kg
10x70 kg

BOR
8x52 kg
8x72 kg
8x82 kg
8x92 kg
6x100 kg

upper back maskine
12x67,5 kg
12x77,5 kg
12x87,5 kg
12x97,5 kg
15x100 kg

chin ups
10xbw
10xbw
10xbw
10sbw

single hand pulldown
12x35 kg
12x40 kg
8x45 kg
6x50 kg

Pulldown CG dropset
12x90 kg
10x80 kg
12x70 kg
Shit et pump man

Cable fra jorden af med reb agtige rows
15x40 kg
15x50 kg
15x60 kg
15x70 kg
15x70 kg

pulley med reb
15x40 kg
15x50 kg
12x60 kg

face pulls SS lænd maskine
15x30 kg SS 15x50 kg
15x35 kg SS 15x65 kg
15x40 kg SS 15x75 kg
15x45 kg SS 15x75 kg

rear delt raises siddene
15x18 kg
12x22 kg
12x24 kg

Det var det, tog omkring 1½ time

morgenvægten sagde vist idag 84.2 or so.
14-12/10

dagens hurtig træning pga tidspres

bicep triceps

ez curls
15x27,5 kg
10x37,5 kg
8x47,5 kg
6x52,5 kg

pushdown
12x35 kg
10x40 kg
10x45 kg
8x50 kg

preacher curls db
12x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
5x20 kg

cg bench
12x52 kg
12x65 kg
8x72 kg
7x75 kg

cable hammer SS mave maskine
12x30 kg SS18x80 kg
10x37,5 kg SS 16x90 kg
10x42,5 kg SS15x95 kg
8x45 kg SS97,5 kg rep PR
5x47,5 kg PR

dips
15xbw
12x10 kg
10x16 kg
10x20 kg

db curls standing
10x16 kg
10x18 kg
8x20 kg
6x22 kg

db tricep extensions
15x10 kg
12x12 kg
8x14 kg
8x14 kg

cable triceps pushdown SS cable bicep curls
15x5 kg SS15x7,5 kg
15x6,25 kg SS15x10 kg
15x7,5 kg SS 15x12,5 kg

hanging leg raises
12xbw
12xbw

mave på bænk, benløft op lodret i luften
10xbw
10xbw

vægten imorges 85.0

15-12/10

Dagens træning: bryst-skulder

bænkpres
18x32 kg
15x52 kg
12x72 kg
10x82 kg
8x87 kg
Nemme sæt, men ingen smerte så jeg er glad

db incline
12x20 kg
12x20 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x24 kg

cable flyers
15x10 kg
15x12,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Military pres
25x12 kg
15x32 kg
8x42 kg
8x52 kg
6x57,5 kg
4x60 kg

db laterial raises
15x12 kg
18x14 kg
18x16 kg
18x18 kg
18x20 kg
15x22 kg
Damn et pump, alt for ondt

chest incline maskine
12x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

maskine flyers
15x50 kg
12x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

db skulder pres SS front raises single arm
15x12 kg SS 12x12 kg
12x18 kg SS12x14 kg
12x20 kg SS12x16 kg
10x22 kg SS 10x18 kg
10x24 kg SS 10x20 kg
8x26 kg SS 10x20 kg

db bryst pres
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x22 kg

Hanging leg raises
15xbw
15xbw

mave på skrå bænk
15x12 kg
15x20 kg

det var det jeg kunne nå, udmærket omgang og godt pump!

morgenvægten var igen 84,2 men bliver stadig stærkere og stærkere, vægten skal nok stige hen af vejen

17-12/10

dagens back attack

Havde næsten ingenting spist igår pga jeg fik for meget at drikke i fredags. Meget skidt og slet ikke BB, men skulle bare sørge for at æde nok idag så går det!

Pulldown WG
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x120 kg
6x125 kg
6x130 kg PR
8x120 kg
15x100 kg Hmm rep PR?

Pulldown siddene omvendt. Wild zyc stilen
15x60 kg
10x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

Pulldown Single hand Kombo paralel chin ups
10x40 kg KO 8xbw
10x45 kg KO 8xbw
8x50 kg KO10xbw

BOR
8x52 kg
6x72 kg
6x92 kg
6x100 kg
6x95 kg + 6 yates for pump

Pulley SS rear delt raises siddene
10x60 kg SS12x20 kg
8x70 kg SS 12x20 kg
8x75 kg SS10x24 kg
6x80 kg SS10x24 kg
6x80 kg SS10x26 kg

cable rows med reb nedefra
15x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
Alle reps var der hold i toppen så det var ekstra hårdt

Lænd maskine
15x50 kg
15x67,5 kg
15x77,5 kg
15x77,5 kg

face pulls
15x30 kg
15x35 kg
15x40 kg
12x45 kg
8x50 kg PR
shit et pump

db standing rows
15x26 kg
15x26 kg
12x30 kg
12x30 kg

liggene rear delt raises
15x14 kg
15x16 kg
12x18 kg

shrugs db
15x32 kg
15x32 kg
fordi jeg havde lyst

19-12/10

billeder fra idag af fuldstændig uden pump, men flex:

vægten siger cirka 85 kg

gårsdagens træning var bryst- skulder

bænkpres
15x12,5 kg
15x52 kg
12x72 kg
10x82 kg
8x87,5 kg
8x90 kg
God omgang men kunne tydligt mærke at mit nye arbejde tager lidt energi, næste gang bliver sygt!

db incline Kombo flyer cable
12x26 KO 15x10 kg
10x28 KO 15x12,5 kg
10x30 ko 15x15 kg
10x30 ko 10x17,5 kg

Db skulderpres
15x12 kg
12x18 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
5x24 kg
12x20 kg

db bent over laterial raises Kombo sitting laterial raises
15x12 KO 15x14 kg
15x14 kO 15x18 kg
15x18 ko 12x22 kg
ko 8x26 kg Dropset 8x24 kg DS 12x20 kg

high incline
10x24 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x24 kg
15x20 kg

Shoulder pres maskine KOMBO front raise
12x40 kg KO 15x12 kg
12x50 kg KO 15x16 kg
8x55 kg KO 15x18 kg
12x50 kg KO 10x22 kg

chest incline maskine KOMBO flyers maskine
15x50 kg KO 15x60 kg
15x60 kg KO 10x70 kg
10x70 kg KO 15x60 kg

DOne! dejligt pump og god træning

Dagens træning: crazy back attack! Vægten sagde 83.5 hvilket er forfærdenligt at den falder så har ædt som et svin idag

Pulldown WG
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x130 kg
10x110 kg dropset 10x100 kg ds 10x90 kg

Pulldown CG
12x80 kg
10x100 kg
8x110 kg
8x110 kg

Pulldown Omvendt så jeg ikke kan cheat
12x60 kg
12x65 kg
8x70 kg

Maskine hammer pulldown
15x80 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
12x95 kg

BOR strickt
12x52 kg
12x72 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x82 kg
12x87,5 kg lidt mere oprejst

Pulley
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x55 kg
12x55 kg

Body pulls
12xbw
12xbw
12xbw

Kabel træk oppefra ned til brystet
15x25 kg
15x30 kg
15x35 kg
15x40 kg

facepulls KO pullver reb
12x35 kg KO 15x20 kg
15x40 kg KO 15x25 kg
15x40 kg KO 15x25 kg
12x45 kg KO 15x25 kg
15x35 kg KO 15x20 kg

ståene rows med to db på samme tid
12x24 kg
12x26 kg
12x28 kg
sygt at jeg ikke kunne mere

Lænd i maskine
20x52,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Done! Havde ikke den vilde styrke idag men havde sygt godt pump gennem hele træningen stort set

træningen tog 1,45 time
Nu skal jeg æde resten aftnen og blive tyk

lige et par billeder af ryg

Du har en rigtig fed form Thorsen! Din rear delt er vild

Marcus skrev:Du har en rigtig fed form Thorsen! Din rear delt er vild

Mange tak !

Jeg gør også alt for at den vokser

gårsdagens træning stod på gunz, idag fik jeg nemlig ikke trænet pga julefrokost og kæresten, men imorgen går jeg amok

ez curls
15x32,5 kg
6x37,5 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x52,5 kg

db curls sitting strickt
8x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x22 kg
8x20 kg

Pushdown stricktere
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
5x47,5kg
8x42,5 kg

Dips
12xbw=85
12x10 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hammer curls db uden pause
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg
Shit mine arme var smadret derefter!

db tricep extensions strickt
10x14 kg
6x16 kg
8x14 kg
10x12 kg
10x10 kg

spiderman curls/21's
27 kg
27 kg
27 kg
fuuuuck et pump man!

arm extensions maskine
15x30 kg
15x40 kg
15x50 kg
12x60 kg
12x70 kg

cable curls single hand
15x7,5 kg
12x10 kg
10x12,5 kg

single hand pushdown
15x6,25 kg
12x7,5 kg
10x10 kg

imorges var vægten på 85,5 pga en helvedes masse mad igår idag fik jeg sjovt nok ikke ædt voldsomt meget, har været mæt det meste af dagen :S men regner med at kaste en smule mere ned her til aften og gå lidt senere i seng for at kunne æde lidt ekstra
25-12/10