Ser fornuftigt ud. =D>

Hvordan går det med cut?

Wopper skrev:Ser fornuftigt ud. =D>

Hvordan går det med cut?

Det går ikke specielt godt med cut for tiden Min vægt står meget stille.
Men har også holdt en pause fra træning på 2 uger hvor jeg ikke rigtigt havde overskud og tid til at træne. Så i 2 uger har jeg faktisk ikke lavet noget som helst form for motion.
Men det går nok, for styrken stiger fint i bænkpressen selvom jeg ikke bulker
Lige for tiden prøver jeg forskellige reps og sæt i bænkpres for at se hvad der virker bedst.

træningen idag:

løbebånd
8 minutter

benpres
2x8, 110 kg
1x8, 120 kg

calf press
3x8, 130 kg

chin ups
3x6

BB bænkpres
8x32 kg
8x42 kg
5x52 kg
5x62 kg
5x67 kg
4x72 kg
3x75 kg
2½x77 kg (spotter havde to fingre på sidste)
5x62 kg

cg BP
1x8, 52 kg
2x8, 42 kg

db front raise
2x15+, 6 kg (talte ikke helt)

db laterial raise
2x10, 6 kg (skulder gjorde lidt ondt efter bænk)

db curl
3x6, 18 kg

mave og rygøvelser som afslutning

Dagens cardio træning:

crosstrainer
18 minutter
170 kcal

Cykel
20 minutter
160 kcal

løbebånd
25 minutter
263 kcal

I alt :
Tid: 63 minutter
Kcal: 593

God træning med fin energi

Træningen idag:

cros
7 min / 60 kcal

benpres
1x8, 110 kg
1x8, 120 kg
1x8, 120 kg

chin ups
3x6

low row
3x8, 95 kg

db shoulder pres
1x8, 12 kg
2x8, 16 kg

BP
15x47 kg
12x47 kg
8x52 kg
8x62 kg
5x67 kg
8x62
8x62
Lidt speciel bp træning men ingen døj med skulder p.ga opvarmningen

db laterial raise
1x10, 6 kg
1x10, 8 kg
1x12, 8 kg
1x10, 9 kg

pushdown
1x10, 20 kg
1x10, 25 kg
1x10, 30 kg
1x8, 30 kg

db curl
4x6, 18 kg

calf raise
1x8, 120 kg
1x8, 130 kg

mave og rygøvelser

16-2/09

træningen idag:

løbebånd
10 min / 93 kcal

cg pulldown
3x8, 65 kg

Low Row
3x8, 95 kg

BB bænkpress
12x12 kg
8x42 kg
8x52 kg
5x57 kg
5x62 kg
5x67 kg
5x72 kg
5x67 kg
7x67 kg
8x57 kg

cg benchpres
6x52 kg
2x8, 42 kg

db laterial raise
8x6 kg
10x8 kg
10x9 kg
8x8 kg

db shoulder pres
1x8, 10 kg
2x8, 14 kg

db curl
2x8, 18 kg
1x6, 18 kg

benpres
8x110 kg
8x120 kg
8x130 kg

20-2/09

træningen idag:

løbebånd
9 minutter

benpres
8x60 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x140 kg

CG Pulldown
8x65 kg
2x8, 70 kg

low row
3x8, 95 kg

Bænkpres
8x12 kg
8x42 kg
5x52 kg
5x57 kg
3x65 kg
5x72 kg
5x72 kg
2x75 kg
5x65 kg

db laterial raise
10x6 kg
10x9 kg
10x9 kg

front raise
2x8, 10 kg

pushdown
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg

db curl
2x8, 18 kg
1x8, 20 kg

mave og rygøvelser som afslutning

22-2/09

Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

mathias1989 skrev:Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

Jeg er lidt i tvivel om hvad rotator cuffen er træner øvelser som laterial raise ike rotator cuffen ?

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

Jeg er lidt i tvivel om hvad rotator cuffen er træner øvelser som laterial raise ike rotator cuffen ?

Rotater cuffen er de stabiliserende muskler der sidder helt inderst ved dit skulder led.
Det er vigtigt også at holde dem ved lige især ved tung skulder træning og bænkpres som du træner.

Ikke nok med at du får en stærkere og bedre skulder, du kan også overføre denne styrke til dit bænkpres

Der er flere gode artikler om emnet.
Desværre kan jeg ikke lige finde nogle af dem

Rotater cuffen er de stabiliserende muskler der sidder helt inderst ved dit skulder led.
Det er vigtigt også at holde dem ved lige især ved tung skulder træning og bænkpres som du træner.

Ikke nok med at du får en stærkere og bedre skulder, du kan også overføre denne styrke til dit bænkpres

Der er flere gode artikler om emnet.
Desværre kan jeg ikke lige finde nogle af dem

Jeg vil gå i gang med at søge lidt så Syntes ikke at det er specielt nemt at stige i bænken, så kan bruge alt den hjælp jeg kan finde

mathias1989 skrev:

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

Jeg er lidt i tvivel om hvad rotator cuffen er træner øvelser som laterial raise ike rotator cuffen ?

Rotater cuffen er de stabiliserende muskler der sidder helt inderst ved dit skulder led.
Det er vigtigt også at holde dem ved lige især ved tung skulder træning og bænkpres som du træner.

Ikke nok med at du får en stærkere og bedre skulder, du kan også overføre denne styrke til dit bænkpres

Der er flere gode artikler om emnet.
Desværre kan jeg ikke lige finde nogle af dem

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

qazws skrev:

mathias1989 skrev:

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

Jeg er lidt i tvivel om hvad rotator cuffen er træner øvelser som laterial raise ike rotator cuffen ?

Rotater cuffen er de stabiliserende muskler der sidder helt inderst ved dit skulder led.
Det er vigtigt også at holde dem ved lige især ved tung skulder træning og bænkpres som du træner.

Ikke nok med at du får en stærkere og bedre skulder, du kan også overføre denne styrke til dit bænkpres

Der er flere gode artikler om emnet.
Desværre kan jeg ikke lige finde nogle af dem

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Tak for linket, jeg har lige læst artiklen igennem og vil prøve de øvelser som er vist. Bliver spændene at se om det virker på mit bænkpres

Sixpack Boy skrev:

qazws skrev:

mathias1989 skrev:

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Nu da du går meget op i bænkpres husker du så også at træne rot. cuff'en?
Du træner no helt ned til 2 reps, hvilket må siges at være tungt

Du skriver jo også at du døjer med skulderen

Jeg er lidt i tvivel om hvad rotator cuffen er træner øvelser som laterial raise ike rotator cuffen ?

Rotater cuffen er de stabiliserende muskler der sidder helt inderst ved dit skulder led.
Det er vigtigt også at holde dem ved lige især ved tung skulder træning og bænkpres som du træner.

Ikke nok med at du får en stærkere og bedre skulder, du kan også overføre denne styrke til dit bænkpres

Der er flere gode artikler om emnet.
Desværre kan jeg ikke lige finde nogle af dem

artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Tak for linket, jeg har lige læst artiklen igennem og vil prøve de øvelser som er vist. Bliver spændene at se om det virker på mit bænkpres

Det vil i hvertfald kunne hjælpe med at forebygge skader i skuldrene

Træningen idag:

løbebånd
8 minutter

BP
8x32 kg
8x52 kg
8x62 kg
8x62 kg
8x67 kg
6x70 kg
8x67 kg

kropshævninger
3x6

low row
2x15, 75 kg

benpress
12x60 kg
2x15, 100 kg

db laterial raise
1x8, 6 kg
2x8, 8 kg

push down reb
2x10, 20 kg

db curl
2x8, 18 kg
1x6, 20 kg

2 RM øvelser

mave og ryg som afslutning

27-2/09

Træningen idag:

løbebånd
8 min

BP
8x32 kg
8x52 kg
8x70 kg
5x75 kg
4x77 kg
4x72 kg
8x52 kg

benpres
8x50 kg
15x100 kg
15x110 kg


chin ups
6
7
6

low row
2x12, 75 kg
1x12, 80 kg

db laterial raise
10x6 kg
2x10, 8 kg

db front raise
1x8, 8 kg
1x8, 7 kg

db curl
2x8, 18 kg
1x8, 20 kg

pushdown m.reb
2x8, 20 kg
1x8, 25 kg

RM øvelser

mave og ryg øvelser


2-3/09

Træningen idag: rækkefølgen blev valgt efter lyst

løbebånd
9 minutter

BP
8x32 kg
8x52 kg
8x67 kg
5x72 kg
4x77 kg
2x80 kg REP PR

db curl
2x6, 20 kg
1x8, 20 kg

gider ikke skrive mere, eftersom der ikke er sket noget særligt i de andre.

4-3/09

Loggen har stået lidt still her på det sidste men trænet bliver der Begynder nok snart på loggen igen

Loggen har stået stille i ret lang tid, men idag bliver skrevet ind.

benpres
10x100 kg
10x100 kg
8x130 kg
8x150 kg

pulldown
3x10, 65 kg

BP
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x75 kg
3x72 kg
10x52 kg

db laterial raise
2x10, 8 kg
2x10, 10 kg

db tricep extensions
1x10, 24 kg
1x10, 30 kg

tricep extensions db i hver hånd
2x8, 10 kg

db concentrations curls
1x8, 18 kg
1x6, 18 kg
1x6, 20 kg
1x6, 20 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger helt skrå bænk
10x20 kg
10x20 kg
8x25 kg
8x25 kg

Når man ser på din bænkpres kontra dine andre øvelser springer du utrolig meget i reps fra sæt til sæt.
Er der en grund til det?

mathias1989 skrev:Når man ser på din bænkpres kontra dine andre øvelser springer du utrolig meget i reps fra sæt til sæt.
Er der en grund til det?

Tjae, jeg tager for det meste lige hvad jeg har lyst til, og har hørt flere gange at variation er godt. Der er ikke så vildt meget struktur over min træning, som progression og sådan.

Jeg vil gøre alt for at få mere styrke i bænken, og indtil vidre syntes jeg at det fungere nogenlunde, men jeg har tænkt på at køre 2 'tunge' dage om ugen som sådan her:
Mandag : tung dag, eks. 10x3, 5x5
Onsdag : let dag, eks. 4-5x15, 10x10
Fredag : tung dag, eks. 10x3, 5x5

Lyder det til at være helt ude i hampen? Det ska siges at jeg lige for tiden ''cutter'' meget langsomt, for at stige i styrke og miste så lidt muskelmasse som muligt.

Det skal siges at den lette dag kommer ind fordi at jeg regner med at køre næsten til failure, så mit bryst skal restutiere lidt længere.

dagens træning:

bænkpres
12x15 kg
5x52 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x75 kg (med overskud)
10x52 kg (Bredt greb)

db laterial raise
8x8 kg
3x10, 10 kg

pulldown
1x8, 60 kg
2x8, 65 kg

benpres
10x110 kg
2x8, 150 kg

low row
1x8, 70 kg
2x8, 85 kg

tricep extensions 2 dbs
10x10 kg
10x10 kg
8x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

db concentrations curls
1x6, 18 kg
1x6, 20 kg
1x6, 20 kg

db preacher hammer curls
3x6, 16 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger meget skrå bænk
3x8, 25 kg
1x5, 20 kg

skrå mavebøjninger gulv
1x10 hver side

træningen idag:

benpres
3x8, 130 kg

bænkpres
10x12 kg
6x52 kg
3x67 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x72 kg
3x75 kg
3x75 kg

db incline bænkpres
8x16 kg
8x18 kg
8x22 kg

pulldown
3x10, 60 kg

db bor
1x12, 16 kg
2x10, 22 kg

db laterial raise
8x8 kg
2x8, 10 kg

superset db concentration curls, db tricep extensions 2 dbs.

db concentration curls
4x6, 20 kg

db tricep extensions
8x10 kg
8x10 kg
8x12 kg
8x10 kg

hyperextensions
3x8, 10 kg

mavebøjninger
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
5x20 kg

13-4/09

Sidste træning var i torsdags:

bænkpres (kan næsten ikke huske)
8x52 kg
8x67 kg
5x70 kg
3x72 kg
1x77 kg
1x80 kg
Lorte omgang syntes jeg

incline bænk pres
1x10, 32 kg
1x10, 42 kg
1x8, 42 kg
1x8, 42 kg

pulldown
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

db BOR
4x12, 22 kg

db laterial raise
1x8, 8 kg
1x8, 10 kg
1x8, 12 kg
1x8, 12 kg

superset m. bicep, tricep.

tricep extensions 2 dbs
1x10, 12 kg
1x10, 12 kg
1x10, 14 kg
1x10, 12 kg

m.

concentration curls
1x5, 16 kg
1x5, 16 kg
1x5, 16 kg
1x5, 18 kg
1x5, 18 kg

hyperextensions
3x10, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
1x12, 20 kg
1x10, 25 kg
1x10, 20 kg

7-5/09

træningen idag:

bænkpress (ved ikke hvad der skete, men fik sindsygt ondt i højre side af brystet og måtte stoppe)
10x22 kg
6x52 kg
3x67 kg 30 sek efter løft fik jeg smerterne og p.ga smerterne kunne jeg ikke tage så mange øvelser :S

Benpres
10x100 kg nr 3
10x130 kg nr 5
10x130 kg nr 4

laterial raise
1x8, 8 kg
1x8, 10 kg
1x8, 12 kg
1x8, 12 kg

db shoulder pres
2x10, 14 kg

skull crusher
10x17 kg

2db tricep extensions
1x10, 12 kg

tricep extensions
1x8, 24 kg
1x8, 26 kg
1x8, 26 kg

db preacher curls
2x8, 14 kg

db concentration curls
2x6, 18 kg

hyper extensions
3x12, 10 kg

mavebøjninger skrå bænk
1x8, 20 kg
1x8, 25 kg
1x8, 30 kg

løbebånd
35 minutter
340 kcal

10-5/09

Har du lige trænet bænk to dage i træk?

Hvis jeg var dig ville jeg træne brystet lige så tit som jeg træner alt andet.
Du kommer bare til at overtræne, evt. også en skade ..

Lyt til din krop

mathias1989 skrev:Har du lige trænet bænk to dage i træk?

Hvis jeg var dig ville jeg træne brystet lige så tit som jeg træner alt andet.
Du kommer bare til at overtræne, evt. også en skade ..

Lyt til din krop

Nej, nej jeg har bare ikke skrevet log i et stykke tid p.ga manglene tid, så skrev bare lige to træningspas ind Jeg skal træne igen her imorgen, hvor jeg laver lidt mere opvarmning i bænkpres, så håber jeg på at jeg ikke har ondt igen, og så må jeg se hvordan det går.

Har været ret syg i den sidste periode, og har næsten ikke kunne spise noget. Tabte ca 4 kg, i løbet af 2 ugers tid, og det har også gjort at jeg har haft meget nedgang i mine træningspas, p.ga jeg ikke havde noget som helst energi.

Nederen med sygdom :( Træningen ser sgu fin ud =D> Hvor lang tid siden er det, du sidst har maxet i bænk? ud fra dine træningspas at bedømme, vil jeg da skyde på at dit max ligger et stykke over de 82kg, som du har skrevet i din profil

Sixpack Boy skrev:

mathias1989 skrev:Har du lige trænet bænk to dage i træk?

Hvis jeg var dig ville jeg træne brystet lige så tit som jeg træner alt andet.
Du kommer bare til at overtræne, evt. også en skade ..

Lyt til din krop

Nej, nej jeg har bare ikke skrevet log i et stykke tid p.ga manglene tid, så skrev bare lige to træningspas ind Jeg skal træne igen her imorgen, hvor jeg laver lidt mere opvarmning i bænkpres, så håber jeg på at jeg ikke har ondt igen, og så må jeg se hvordan det går.

Har været ret syg i den sidste periode, og har næsten ikke kunne spise noget. Tabte ca 4 kg, i løbet af 2 ugers tid, og det har også gjort at jeg har haft meget nedgang i mine træningspas, p.ga jeg ikke havde noget som helst energi.

Nåh okay
Bare pas på dig selv, du vil hade dig selv resten af livet hvis du får en slem skulderskade pga. at du gav den for meget

sebbt skrev:Nederen med sygdom :( Træningen ser sgu fin ud =D> Hvor lang tid siden er det, du sidst har maxet i bænk? ud fra dine træningspas at bedømme, vil jeg da skyde på at dit max ligger et stykke over de 82kg, som du har skrevet i din profil

Mange tak
Ja, når jeg lige er kommet 100% oven på så vil jeg da også skyde på at mit max ligger pænt over 82 kg, men vil lige tage nogle træninger med 10x3. Jeg venter nok et pænt stykke tid med at maxe, men vil skyde på at jeg godt kan tage en 92 kg her om et par uger hvis alt går som planlagt

EDIT: Det er ca 6 måneder siden at jeg har maxet, men der har også ligget længre pauser ind p.ga. hofte operation og lidt manglene energi, så er sådan set meget tilfreds med en pr i bænk på 92 kg