Tid mellem sæt

Hvad vil i mene er den mest optimale tid at holde pause mellem sæt?

kører 5x5 sæt og 8x4 sæt

på forhånd tak

det afhænger vel af hvilken øvelse ville jeg sige

Forskelligt efter øvelser, hvor tungt osv.. men tommelfingerregel siger jeg bare, NÅR DU FØLER DIG KLAR IGEN

foeniks skrev:Hvad vil i mene er den mest optimale tid at holde pause mellem sæt?

kører 5x5 sæt og 8x4 sæt

på forhånd tak

Den tid det akkurat tager for dig, at blive klar til at udføre alle gentagelserne i det forløbende sæt korrekt.
Det nytter ikke noget at vente præcis 45sekunder, hvis du ikke kan udføre det forløbende sæt ordentligt. Der er nok nogle retningslinjer for hvor lang tid man bør vælge, men efter min mening skal du vente den tid det tager, før du reelt er klar til at tage det næste sæt. Dermed sagt, hvis du venter du forlænge, så kommer du til at spilde en masse tid nede i centeret på at lave "ingenting".

Okay.. var bare også om man kunne vente for længe..

Normalt siger man 2-3 min., men vil mene det mest gælder for basisøvelser.

Men jeps, når du føler dig klar

Men igen, kommer jo an på hvor tungt du løfter. Tungt er jo så relativt selvfølgelig.

Vægttræning er ikke aerobics

Hvis man vil have fuld muskelopbyggende effekt af hvert enkelt sæt, så er det vigtigt at man ikke holder for korte pauser mellem hvert enkelt sæt. Der er absolut ingen grund til at lave sin vægttræning om til et pseudo-kardio træningspas. Så vent omkring 2-3 minutter imellem sættene. Så er man sikker på at der sker en nogenlunde optimal regenerering af ATP, og at nervesystemet kan komme sig tilstrækkeligt til at kunne udvikle optimal kraft i de efterfølgende sæt.

- http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det kommer an på lidt ad hvert. Hvis man træner for hypertrofi bør pauserne holdes (forholdsvis) korte, men træner man for styker, bør de holdes længere.

Et sted mellem 1-5 min. Des tungere og færre reps du kører, des nærmere 5 min bør du være. Jeg vil sige at et sted mellem 2-3 min er helt fint.

Okay.. tak for jeres svar.

Hvis jeg kører rigtig tungt kan der gå helt op til 10 min. Det er måske meget, men hvad jeg mener er at man ikke skal gøre sin træning til raketforskning - om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

5teensig skrev:om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

Det betyder så en del. Man tredobler sin din pause, så vil der være mulighed for større load og ikke mindst en stor sandsynlighed for, at man kan køre øvelsen bedre. Det er dog subjektivt, men jeg holder på, at der er en mærkbar forskel, og at en for kort pause gavner mindre end en for lang pause:-)

FKBS skrev:
5teensig skrev:om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

Det betyder så en del. Man tredobler sin din pause, så vil der være mulighed for større load og ikke mindst en stor sandsynlighed for, at man kan køre øvelsen bedre. Det er dog subjektivt, men jeg holder på, at der er en mærkbar forskel, og at en for kort pause gavner mindre end en for lang pause:-)

Mon ikke at Steensig er klar over dette "revolutionerende" budskab du kommer. Du, derimod, forstår ikke pointen i det Steensig skriver.

Casper.S skrev:
FKBS skrev:
5teensig skrev:om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

Det betyder så en del. Man tredobler sin din pause, så vil der være mulighed for større load og ikke mindst en stor sandsynlighed for, at man kan køre øvelsen bedre. Det er dog subjektivt, men jeg holder på, at der er en mærkbar forskel, og at en for kort pause gavner mindre end en for lang pause:-)

Mon ikke at Steensig er klar over dette "revolutionerende" budskab du kommer. Du, derimod, forstår ikke pointen i det Steensig skriver.

+1

Casper.S skrev:
FKBS skrev:
5teensig skrev:om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

Det betyder så en del. Man tredobler sin din pause, så vil der være mulighed for større load og ikke mindst en stor sandsynlighed for, at man kan køre øvelsen bedre. Det er dog subjektivt, men jeg holder på, at der er en mærkbar forskel, og at en for kort pause gavner mindre end en for lang pause:-)

Mon ikke at Steensig er klar over dette "revolutionerende" budskab du kommer. Du, derimod, forstår ikke pointen i det Steensig skriver.

Jeg forstår godt pointen, og ja det er et revolutionerende indlæg, i know.

FKBS skrev:
5teensig skrev:om du holder 1 eller 3 minutter gør sgu ingen forskel, når bare du sørger for at presse dig fuldt ud HVER gang!

Det betyder så en del. Man tredobler sin din pause, så vil der være mulighed for større load og ikke mindst en stor sandsynlighed for, at man kan køre øvelsen bedre. Det er dog subjektivt, men jeg holder på, at der er en mærkbar forskel, og at en for kort pause gavner mindre end en for lang pause:-)

Nu var mit indlæg også henvendt til dem, der bruger relativt korte pauser. Energimæssigt vil man selvfølgelig flytte flest kg efter en længere pause, og netop derfor skrev jeg, at jeg ofte bruger helt op til 10 min.

hvis du spørger på den måde, vil jeg gerne vædde på du holder for lange pauser. BB giver sjældent anledning til længere end 1½ minut, undtagelsen er f.eks. high rep squat.

Tid mellem sæt

Brugere online