jeg har trænet i et år med fullbody og 2-splits, nu er jeg ved at køre lidt død i det og der sker ikke rigtig noget.
Jeg vejer 100 kg.
Jeg har opbygget et rimeligt styrkefundament efterhånden.
sidst jeg teste for nogle måneder siden. så det således ud:
sq 140 kg
dl 180 kg
bp 105 kg
mp 70 kg

Har estimeret min nye 1rm efter mine wendler all out sets, og de burde gerne se således ud.
sq 150 kg
dl 200 kg
bp 120 kg
mp 80 kg

Så mine spørgsmål lyder, er det ikke cirka med denne styrkeliste man burde overveje et 3-split eller hvor man ihvertfald har nok fundament til at gå videre til lidt højere volumen? vil træne 6 gange om ugen så vil stadig ramme alt 2 gange i ugen.

Hvor mange øvelser skal man sigte efter og hvor mange antal set pr træning?

tænkte selv på 5x5 i de store løft og så noget 4x10 i assistance øvelserne.

Tak på forhånd

Du kan sagtens gå over til et mere volumenorienteret træningsprogram nu her. Du kan også godt køre højere volumen på de store løft hvis du har lyst. 4x8 el.

Evt. eksperimentere med tempomanipulation, hvis du ikke har prøvet det før.

Bare find dig et program og smid op.

Overvej PHAT.

tænkte på at køre noget ala det her.
ryg biceps
horisontal træk
horisontal træk
vertikal træk
vertikal træl
bagskulder/nakke
bagskulder/nakke
Biceps
Biceps
Biceps

Ben Mave
sq
dødløft
benpres
rumænsk dødløft
abs

bryst triceps skulder
vertikal pres
vertikal pres
horisontal press
horisontal press
bryst iso
bryst iso
triceps
triceps
triceps

kørte ryg biceps i dag på denne måde og det tog godt og vel 1 time.

Hvad synes i ellers?

Overvej en øvelse til den bendag med knæfleksion, det mangler der i hvert fald. Der er sikkert mere, men jeg er træt og dette faldt lige i øjnene.

Flyttet.

andreas7074 skrev:Overvej en øvelse til den bendag med knæfleksion, det mangler der i hvert fald. Der er sikkert mere, men jeg er træt og dette faldt lige i øjnene.

Er der mere du vil ændre?
Knæfleksion betyder en quad dominerede øvelse ikk?

knæfleksion betyder at bøje benet. En øvelse som leg curls eller glute-ham raises ville være et bud på en af disse.

Jeg har ikke forstand på 3-splits desværre.