Efter at have trænet i lidt over 2 år er det blevet vigtigt for mig at det er meget enkelt. Sådan ser det nye ud, forstiller mig noget ala. Mandag og tirsdag + Torsdag og fredag

Ryg - Skulder - Ben
Dødløft, military press, skulderpress dumbell, pull ups, sqaut, t bar row

Bryst - Tricep - Bicep
Bænkpress, cable crossover, dips, frenchpress/skull crusher/træk over hovede i dobbelt torv, bicep curl dumbell, bicep curl barbel

tricep øvelser variere ofte
Hvad syntes i ellers, godt med flerleds øvelser? Skal jeg køre 5x5, 4x8 eller 3x?
Mit mål er muskelopbygning samt lavere fedtprocent

På forhånd tak

Den her kommentar er kun udelukkende min egen mening.
Mit program har lydt på 3x8. Men jeg syntes faktisk at 4x8 virker meget bedre. + at "folk" også siger at det virke bedre.

Bøffen89 skrev:Efter at have trænet i lidt over 2 år er det blevet vigtigt for mig at det er meget enkelt. Sådan ser det nye ud, forstiller mig noget ala. Mandag og tirsdag + Torsdag og fredag

Ryg - Skulder - Ben
Dødløft, military press, skulderpress dumbell, pull ups, sqaut, t bar row

Bryst - Tricep - Bicep
Bænkpress, cable crossover, dips, frenchpress/skull crusher/træk over hovede i dobbelt torv, bicep curl dumbell, bicep curl barbel

tricep øvelser variere ofte
Hvad syntes i ellers, godt med flerleds øvelser? Skal jeg køre 5x5, 4x8 eller 3x?
Mit mål er muskelopbygning samt lavere fedtprocent

På forhånd tak

Dit split er lidt galt. Jeg ville bytte skulder og biceps rundt, hvis det var mig.

Euphorica skrev:

Bøffen89 skrev:Efter at have trænet i lidt over 2 år er det blevet vigtigt for mig at det er meget enkelt. Sådan ser det nye ud, forstiller mig noget ala. Mandag og tirsdag + Torsdag og fredag

Ryg - Skulder - Ben
Dødløft, military press, skulderpress dumbell, pull ups, sqaut, t bar row

Bryst - Tricep - Bicep
Bænkpress, cable crossover, dips, frenchpress/skull crusher/træk over hovede i dobbelt torv, bicep curl dumbell, bicep curl barbel

tricep øvelser variere ofte
Hvad syntes i ellers, godt med flerleds øvelser? Skal jeg køre 5x5, 4x8 eller 3x?
Mit mål er muskelopbygning samt lavere fedtprocent

På forhånd tak

Dit split er lidt galt. Jeg ville bytte skulder og biceps rundt, hvis det var mig.

+1

Ja det er meget uhensigtsmæssigt at have dit split på den måde..

Vil sige at du skal køre 5x5 i de store og 8x4 i isolationsøvelserne.

Start med squat som den først øvelse..

størrelse = bulk?

5x5 compound, 3x8/4x8 isolations øvelser. Højere intensitet, lavere volume.

Kør dips, pull-ups, chin-ups med bælte, hvis du kan.

Få styr på teknik og prøv dig frem med øvelserne, se hvad virker for dig? lyt til kroppen.

spis...hold øje med vægten. Stiger du intet, så spis noget mere.

repeat, repeat...