Dagens træning 29/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 175 kg - med straps
8 x 175 kg

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Upright Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 20 minutter

Hm, ok træning idag, dog synes jeg den tog rimelig lang tid, men dødløft og squat tog sgu livet af mig så må den bare få ekstra gas imorgen

Dagens træning 30/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Nakke:

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Shrug:
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Biceps:

Barbell Curls bare med håndvægte i hver hånd hvis i forstår:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Barbell Reverse Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Træningstid 1 time

Først og fremmest god nytår til alle og håber i kom godt igennem

Dagens træning 2/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Triceps:

Dumbbell Kickback:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter

Det var sgu rigtig hårdt at komme igang igen ovenpå nytåret igår stod den på totalt afslapning, så måtte hellere igang idag synes jeg fik lavet en udmærket træning idag, og diæten startede os idag, så det bliver dejligt. Morgenvægten idag sagde 98,3, så der er sgu nok at ta' af

Dagens træning 3/1 2012:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time

God træning idag, synes den fik hele armen idag er kommet på skolebænken igen, er på hovedforløb 1 som tømrer, det er sgu noget andet end at gå at arbejde, man bliver træt og sløv på en hel anden måned, skal være på skolebænken i 6 uger, sååh deet

Dagens træning 4/1 2012:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 175 kg - med straps
8 x 175 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Dumbbell Lunge:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Dumbbell Shoulder Press:
8 x 34 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

God træning idag, men synes godt nok jeg føler mig sløv for tiden, tror det er en blanding af ik så meget mad mere og så at man ik får så meget mad mere, er træt hver gang jeg kommer hjem fra skolen man var sgu mere frisk når man har været ude at arbejde og så kommer hjem, hehe

Hidsig dødløft!

Flotte træninger du poster

Garik skrev:Hidsig dødløft!

mathias-xd skrev:Flotte træninger du poster

Mange tak! den får os alt hvad den kan trække

Dagens træning 5/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Triceps:

En slags kickback med dumbbells hvor man bøjer sig forover og slår nærmest bagud med begge dumbbells på samme tid, den patrick johnson laver i hans film:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 6/1 2012:

Ryg, nakke og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

T-Bar row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Sluttede af med 7 minutter crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter

God træning idag, synes de kørte fint bliver dejligt med hvile-dag imorgen

Dagens træning 9/1 2012:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 175 kg - med straps
8 x 175 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 160 kg
20 x 160 kg
20 x 160 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Skulder:

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Sluttede af med 4 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Rigtig godt træning, den fik satme fuld gas mine ben er helt smadret nu, det bliver hårdt imorgen :b cut går rigtig godt, synes jeg får fint at spise , og det første kilo er røget
Kom ik ind at træne igår desværre, da jeg lavede badeværelse hele dagen, men sårn er det, så fik jeg bare to hviledage ;)

Har lige et spørgsmål med bentræning

Jeg plejer at køre skiftevis Dumbbell Lunge og Stiff leggede Deadlift til hver bentræning, men synes sgu det bliver for hårdt for lænden med DL, SL DL og Squat

Mit spørgsmål er så om det her er fornuftigt nok at køre det her til hver bentræning og om det rammer baglår nok?

Squat:
Smith Standing Leg Calf Raise:
Lever Leg Extension et ben af gangen:
Lever Seated Leg Curl:
Dumbbell Lunge:´

+ jeg kører dødløft os.

Kom med andre idéer hvis det er

Du har ikke overvejet at smide dødløft tilbage på rygdag i stedet?

TheCzech skrev:Du har ikke overvejet at smide dødløft tilbage på rygdag i stedet?

Synes bare det passer bedre der, men det hjælper vil heller ik rigtig, for at have 2 dødløft på ryg og 2 SL dødløft på ben, det vil sige der er nærmest 4 dødløft om ugen, det er vel lige i overkanten?

Dagens træning 10/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Sluttede af med 4 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 min

God træning idag, tog flere kilo end jeg plejer og det er selvom jeg er igang med cut, det tegner godt, sårn skal det bare fortsætte!

Dagens træning 11/1 2012:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 170 kg
8 x 175 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 60 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Barbell Preacher Curl:
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Incline Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 12/1 2012:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 180 kg - med straps
8 x 180 kg

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skulder:

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Cable Front Raise med stang:
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en af gangen:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Smith Shoulder Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 13/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Triceps:

En slags kickback med dumbbells hvor man bøjer sig forover og slår nærmest bagud med begge dumbbells på samme tid, den patrick johnson laver i hans film:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 15/1 2012:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

T-Bar row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter

Havde en rigtig god træning idag, synes dæme jeg nåede meget på tiden idag Det går stille og roligt fremad med vægttabet, skal på vægten imorgen, så nu må vi se, tror da jeg er nede omkring 95 kg og startede på 98 kg den 1. januar, og styrken er slet ik faldet nærmere steget, gode tegn

Dagens træning 16/1 2012:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 125 kg
8 x 180 kg - med straps
8 x 180 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Alternating Front Raise:
8 til hver arm x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Smith Shoulder Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Cable Rear Lateral Raise:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Fin omgang igår.. Men kan du godt bevare fokus under sådan en session?

Tænker lidt på, din overflod af øvelser, 12 stk. er alligevel en del på et pas..

Dagens træning 17/1 2012:

Mave, bryst og triceps

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Fly:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps:

Cable Rope bare med en arm af gangen:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

mic skrev:Fin omgang igår.. Men kan du godt bevare fokus under sådan en session?

Tænker lidt på, din overflod af øvelser, 12 stk. er alligevel en del på et pas..

Ja synes det virker fint, kan godt bevare fokus, så længe en træning bare varer omkring 1 time synes jeg det er godt nok

Dagens træning 18/1 2012:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Concentration Curl:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Seated Dumbbell Hammer Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 19/1 2012:

Dødløft, ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 175 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Squat:
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - med bælte

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Military Press, helt ned at ramme brystet:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Synes det var en rigtig hård omgang idag, var helt smadderet til squat, men sårn er det, kom igennem

Dagens træning 20/1 2012:

Bryst og triceps

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Triceps:

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Lying Triceps Extension:
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Cable Pushdown (with V-bar)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pushdown (with back support) with rope:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Træningstid 55 minutter

Dagens træning 22/1 2012:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

T-Bar row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg



Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Reverse Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 23/1 2012:

Dødløft, skulder og ben

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 170 kg - med straps
8 x 170 kg

Ben:

Dumbbell Lunge:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Upright Row:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Shoulder Press
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Vejede 94,3 kg her til morges, så det går den rigtige vej

Dagens træning 24/1 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38´kg
8 x 38 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) med underhåndsgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Kneeling Triceps Extension:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Triceps Dip:
15 x BW
12 x BW
10 x BW

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time og 5 minutter

Dagens træning 25/1 2012:

Ryg, nakke og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Seated Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sluttede af med 6 minutter crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter