Dagens træning 11/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Front Squat:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Smith Split Squat:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
10 x 145 kg
8 x 150 kg
6 x 150 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Træningstid 65 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning hvor forbrændte 100 kalorier

Synes jeg havde en god træning idag, synes at det går godt for tiden, ligger pt. på 3800 kalorier om dagen, og det kan sagtens mærkes at jeg ligger i overskud Så det går fremad med det hele

Dagens træning 12/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Incline Fly:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Pullover:
10 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10 x 32,5 kg
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Til sidst 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier

Synes at styrken stiger ligeså stille, rigtig fedt og kan godt mærke at der er begyndt at komme mere mad indenbors, sådan!

Dagens træning 14/5 2012:

Ryg, skrå mave og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
10 x 40 kg
8 x 42,5 kg
6 x 45 kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Biceps:

Seated Dumbbell Curl:
10 x 22 kg - til hver side
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Hammer Curl:
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Træningstid 60-65 minutter

Sluttede af med 5 minutter roning, 100 kalorier forbrændt

Dagens træning 16/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Squat, bare stille rolig, øvede lidt teknik:
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Lunge:
10 x 26 kg - til hvert ben.
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 110 kg
16 x 115 kg
12 x 125 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Træningstid 55-60 minutter

Dagens træning 17/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Cable Crossover:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Fly:
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable One Arm Pushdown:
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg



Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier.

Dagens træning 18/5 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

T-Bar Row:
10 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Barbell Bent-over Row:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 20 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Barbell Curl:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Barbell Prone Incline Curl:
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Træningstid 60-65 minutter

Sluttede af med roning i 5 minutter, forbrændte 100 kalorier

Er ved at være på banen igen nu, jeg har lige købt bil, så mine tanker har været et andet sted et stykke tid, da der skal laves en del ved den, mangler stadig lidt, men tankerne er ved at være på rette spor

39 set på 60 min det er satme swole lavet ! ikke den store pause der !

Fedt med bil ! hvilken en har du købt og kan du sagtens finde ud af sådan noget gejl ? det er mega god tidsforbrug/NEPA at smutte ud på værkstedet med en god madpakke og så bare gå og fikse og polere den hele dagen !

Blunt skrev:39 set på 60 min det er satme swole lavet ! ikke den store pause der !

Fedt med bil ! hvilken en har du købt og kan du sagtens finde ud af sådan noget gejl ? det er mega god tidsforbrug/NEPA at smutte ud på værkstedet med en god madpakke og så bare gå og fikse og polere den hele dagen !

Der er 45 sekunders pause +/-

En golf 4. Ja tiden den flyver sgu afsted når man er derude, min far er mekaniker så har da altid en hjælpende hånd der

Dagens træning 19/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Front Squat:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 95 kg

Smith Split Squat:
10 x 80 kg - til hvert ben
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
10 x 150 kg
8 x 150 kg
6 x 150 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Træningstid 60-65 minutter

Dagens træning 20/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Pullover:
10 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Triceps:

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg

Dips:
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
6 x BW + 40 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 37,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

Til slut 5 minutters roning, 100 kalorier forbrændt

Nu læste jeg lige lidt tilbage i din log, og kan se du overvejer at stille op i år. Det ville jeg helt klart gøre. Fra næste år SKAL man stille op til Newcomers for at kvalificere sig til DM, medmindre man har stået på scenen før. Du kan altså undgå Newcomers, ved at stille op i år. Samtidig er atleterne i Junior BB -80kg ret små, så hvis du stillede op ville du stensikkert vinde

Dagens træning 21/5 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Barbell Prone Incline Curl:
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Overhead Biceps Cable Curls:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 17,5 kg

Træningstid 60 minutter ;)

Sluttede af med 5 minutters roning

SienZ skrev:Nu læste jeg lige lidt tilbage i din log, og kan se du overvejer at stille op i år. Det ville jeg helt klart gøre. Fra næste år SKAL man stille op til Newcomers for at kvalificere sig til DM, medmindre man har stået på scenen før. Du kan altså undgå Newcomers, ved at stille op i år. Samtidig er atleterne i Junior BB -80kg ret små, så hvis du stillede op ville du stensikkert vinde

Hm, jeg har ik helt besluttet det endnu, men tror ik det bliver i år ihvertfald men man skal aldrig sige aldrig

Dagens træning 22/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Dødløft:
10 x 165 kg
8 170 kg
6 x 175 kg

Squat:
10 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Lunge:
10 x 26 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 120 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Træningstid 60-65 minutter

God træning idag, nåede bare ik at ro, men sårn er det

Dagens træning 23/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Crossover:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

Dumbbell Fly:
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable Lying Triceps Extension:
10 x 40 kg
8 x 42,5 kg
6 x 42,5

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10 x 32,5 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown:
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 55-60 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier.

Dagens træning 24/5 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Cable Pulldown:
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

T-Bar Row:
10 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
6 x 90 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Close Grip Pulldown:
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Cable Bent-over Pullover:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Seated Dumbbell Curl:
10 x 22 kg - til hver side
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Træningstid 60 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning

God træning idag, synes ryggen er ved at være godt med igen Lige pt. spiser jeg ca. 4000 kalorier om dagen, så det er dejligt at få noget indenbors igen, vejer pt. 85 kg, så det går stille og rolig fremad, men skal jo os gerne holde sommerformen

Dagens træning 25/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Front Squat:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
10 x 150 kg
8 x 150 kg
6 x 150 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Smith Split Squat:
10 x 80 kg - til hver side
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Træningstid 65 minutter

Sluttede af med roning hvor jeg forbrændte 100 kalorier

Dagens træning 27/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 38 kg
8 x 40 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
10 x 115 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
10 x 45 kg
8 x 47,5 kg
6 x 50 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

Til sidst roning i 5 minutter

Dagens træning 28/5 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Seated Dumbbell Curl:
10 x 20 kg - til hver side
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Barbell Prone Incline Curl:
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Træningstid 60 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning, forbrædnte 100 kalorier

Dagens træning 29/5 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Sled Seated Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Dødløft:
10 x 165 kg
8 170 kg
6 x 175 kg

Squat:
10 x 115 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Lunge:
10 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Lever Seated Calf Extension:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Upright Row:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Barbell Front Raise:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Træningstid 65 minutter

Dagens træning 30/5 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Dumbbell Fly:
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Pullover:
10 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 85 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips:
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
6 x BW + 40 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Sluttede af med roning hvor jeg forbrændte 100 kalorier

Dagens træning 31/5 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Cable Pulldown:
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Cable Close Grip Pulldown:
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Skrå mave:

Standing Oblique Cable Crunch
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg
10 til hver side x 22,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Dumbbell Curl:
10 x 22 kg - til hver side
8 x 24 kg
6 x 24 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Træningstid 65 minutter

Til sidst roning i 5 minutter

Dagens træning 1/6 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Front Squat:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
10 x 150 kg
8 x 150 kg
6 x 150 kg

Smith Split Squat:
10 x 80 kg - til hvert ben
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Upright Row:
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Barbell Front Raise:
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
10 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Træningstid 65 minutter

Dagens træning 2/6 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
10 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10 x 35 kg
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier

Dagens træning 3/6 2012:

Ryg, biceps og lidt skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Facepulls:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Cable Straight Back Seated Row:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
10 x 42,5 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 95 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Barbell Prone Incline Curl:
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg

Barbell Reverse Curl:
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 24 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65 minutter

Sluttede af med roning.

Dagens træning 4/6 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 100 kg
18 x 110 kg
16 x 120 kg
14 x 130 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 125 kg

Squat:
10 x 120 kg
8 x 125 kg
6 x 130 kg

Dumbbell Lunge:
10 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
6 x 28 kg

Dødløft:
10 x 165 kg
8 165 kg
6 x 165 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Barbell Front Raise:
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Arnold Press:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

Cable Reverse Fly:
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Træningstid 65-70 minutter

MathiasC skrev:Træningstid 65-70 minutter

God omgang, på en ret imponerende tid

mic skrev:

MathiasC skrev:Træningstid 65-70 minutter

God omgang, på en ret imponerende tid

Ja, der er os kun 45 sekunder imellem hvert sæt

Dagens træning 6/6 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 x 38 kg
8 x 40 kg
6 x 42 kg

Dumbbell Fly:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg

Dumbbell Pullover:
10 x 42 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Smith Close Grip Incline Bench Press:
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

Sluttede af med roning

Dagens træning 7/6 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 150 kg
8 x 150 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg - til hver side
8 x 22 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Incline Curl, begge arme på en gang:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningsitd 60-65 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier.

Nu har jeg været igang med at gaine i en måned, gik fra 84 til 87 kg, og styrken steg godt Nu hedder det cut fra imorgen af, det vil jeg så gøre i halvanden måned, og så er jeg begyndt på 3 x 8 igen, for at få lidt variation for at stresse kroppen Nu må vi se hvordan det kommer til at gå, man finder kun ud af hvad der virker for en ved at prøve det og få sine egne erfaringer i'm out