Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1115
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1112
Følg bodybuilding.dk på

Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
MathiasC

19. jun 2012, 19:45


Dagens træning 19/6 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 160 kg
8 165 kg
8 x 170 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

20. jun 2012, 20:21


Dagens træning 20/6 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter.

Til slut 5 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

21. jun 2012, 21:00


Dagens træning 21/6 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Curl:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 60 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

22. jun 2012, 20:27


Dagens træning 22/6 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Smith Split Squat:
8 x 90 kg - til hvert ben
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Military Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter :)

Roning til sidst i 5 minutter :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

23. jun 2012, 18:49


Dagens træning 23/6 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter :)

Til slut 5 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

NicoN

23. jun 2012, 23:07


Hey rigtig fed form!

Jeg vil følge med fra nu af :)
Løft med udstyr (stævne/træning):
Squat: 200 kg/175 kg
Bænk: 115 kg/115 kg
Dødløft: 205 kg/210 kg

BLIVE STÆRKERE END NOGENSINDE, SAMT SE GODT UD !!!!
2 IN 1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. nov 2009, 20:32
Geografisk sted: Tårnby ... TSK
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

24. jun 2012, 20:40


NicoN skrev:Hey rigtig fed form!

Jeg vil følge med fra nu af :)


Mange tak for det og i lige måde! med de kilo du smider rundt med kan jeg sgu ik følge med :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

25. jun 2012, 21:05


Dagens træning 25/6 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biceps:

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Hammercurl hvor man kører begge håndvægte på en gang:
8 x 24 kg (24 kg i hver hånd)
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 55-60 minutter :)

SLuttede af med 5 minutters roning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

26. jun 2012, 19:37


Dagens træning 26/6 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Dødløft:
8 x 170 kg
8 170 kg
8 x 170 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Træningstid 70 minutter.

Sluttede af med de 5 minutters roning hvor der bliver forbrændt 100 kalorier :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

27. jun 2012, 19:31


Dagens træning 27/6 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter.

Roning 5 minutter til sidst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

28. jun 2012, 19:54


Dagens træning 28/6 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 705kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Curl:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Incline Curl hvor man kører begge håndvægte på en gang:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 60-65 minutter :)

Sluttede af med roning.

Er pt. igang med at cutte og synes det går rigtig godt, holder styrken, så det er rigtig fedt :) jeg ligger på 31-3200 kalorier og så er der 100 kalories roning hver dag, så alt i alt synes jeg det går fremad :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

29. jun 2012, 19:36


Dagens træning 29/6 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Smith Split Squat:
8 x 90 kg - til hvert ben
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Træningstid 70 minutter :)

Roning til sidst i 5 minutter, 100 kalorier forbrændt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

1. jul 2012, 21:04


Dagens træning 1/7 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter :)

Til slut 5 minutters roning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

2. jul 2012, 20:22


Dagens træning 2/7 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 28 kg

EZ-bar curls:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 60-65 minutter :)

Så 5 minutters roning til sidst.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

3. jul 2012, 19:39


Dagens træning 3/7 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Dødløft:
8 x 170 kg
8 170 kg
8 x 170 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 70 minutter :)

Roning 5 minutter til sidst :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Dikal

3. jul 2012, 19:48


Heysa. Du har ik overvejet at mixe op, og køre længere pauser og flere kg. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 574
Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

3. jul 2012, 19:54


Dikal skrev:Heysa. Du har ik overvejet at mixe op, og køre længere pauser og flere kg. :)


Niks ik lige pt. :) jeg synes det virker godt for mig med så korte pauser og så kan jeg godt lide kun at træne cirka en time +/-, så det regner jeg ik med :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

4. jul 2012, 20:03


Dagens træning 4/7 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter :)

Til slut roning i 5 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

5. jul 2012, 19:22


Dagens træning 5/7 2012:

Ryg, skrå mave og biceps :)

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Biceps:

Hammercurl hvor man kører begge håndvægte på en gang:
8 x 24 kg (24 kg i hver hånd)
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 65 minutter :)

5 minutters roning til sidst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

6. jul 2012, 15:52


Dagens træning 6/7 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Smith Split Squat:
8 x 90 kg - til hvert ben
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en arm af gangen:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Træningstid 70-75 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

8. jul 2012, 19:53


Dagens træning 8/7 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Barbell Decline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Standing Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

9. jul 2012, 12:39


Nye billeder af benene, ik ret gode billeder, men det er vel bedre end ingenting :)

IMG_0177.JPG


IMG_0182.JPG
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Veiny

9. jul 2012, 13:15


MathiasC skrev:Nye billeder af benene, ik ret gode billeder, men det er vel bedre end ingenting :)

IMG_0177.JPG


IMG_0182.JPG


Massivt! Kommer til at se voldsomt ud, når du får cuttet i bund :D
http://www.poweraddict.dk
Rabatkode: Jurlander5
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1001
Tilmeldt: 18. mar 2011, 09:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

MathiasC

9. jul 2012, 16:01


Dagens træning 9/7 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 60-65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

10. jul 2012, 20:30


Dagens træning 10/7 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

11. jul 2012, 17:08


Dagens træning 11/7 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips:
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

12. jul 2012, 20:23


Dagens træning 12/7 2012:

Ryg, biceps og skrå mave :)

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 190 kg
8 x 190 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65 minutter :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

13. jul 2012, 20:52


Dagens træning 13/7 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Træningstid 70 minutter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

14. jul 2012, 21:13


Dagens træning 14/7 2012:

Bryst, triceps og mave :)

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

MathiasC

22. jul 2012, 20:56


Dagens træning 22/7 2012:

Ben og skulder :)

Ben:

Squat:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Træningstid 65 minutter :)

Til slut roning i 5 minutter, forbrændte 100 kalorier :)

Så er der sgu gang i loggen igen! Jeg har været en uge off da jeg har været på samsø festival en uge, så der blev glemt alt om træning og kost, det var ren hygge, alkohol og bar mave fest i store mængder, det var sgu dejligt at bare glemme alt træning og fyre den af! Så nu er motivationen bare helt i top og klar til at fyre den af :) dagens træning idag, var bare stille og roligt, der blev kørt lidt teknik i squat, men ellers gik det fint, havde dog tømmermænd så det var en hård omgang :D

Planerne for nu af er at der skal cuttes helt i bund, og så må vi se hvor lang tid der skal gå, før der skal pakkes på igen :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 788
Tilmeldt: 24. okt 2009, 11:30
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster