DIÆT START:

Så kom starten endelig på konkurrence diæten frem mod DM i AF -180 i september..

Jeg starter ud med et indtag på 2800 kcal (cirka) hver dag.
Lurer lige i løbet af de første 14 dage om det er for meget eller for lidt.

Vægten mandag morgen sagde 96.6 kg og en målt fedtprocent på 19.7% (fedttang).

Jeg har ikke tænkte mig at ligge så meget i den målte fedt%, udover at bruge det som en kontrol for hver uge der er gået.

Det er lidt svært at sige hvor meget jeg skal ned og veje. I 2006 vejede jeg ca. 79 dagen før K-dag. Så jeg håber på omkring 82-83 kg, men det finder jeg ud af hen ad vejen.

Jeg vil forsøge løbende at komme med opdateringer herinde, muligvis også med billeder..

Hej mester

Din fedt% er ikke i nærheden af 19! Der er godt nok blevet målt forkert der....

Du har tydelige abs og binder generelt ikke skide meget fedt...Men som du siger er det blot et tal

Glæder mig til du opdager at 2800kcal er for lidt for en stor ÅL som dig

cj8000 skrev:Hej mester

Din fedt% er ikke i nærheden af 19! Der er godt nok blevet målt forkert der....

Du har tydelige abs og binder generelt ikke skide meget fedt...Men som du siger er det blot et tal

Glæder mig til du opdager at 2800kcal er for lidt for en stor ÅL som dig

Nu er det jo kæresten jeg har sat til at måle på mig, hvilket hun aldrig har prøvet før. men så længe det hende der måler hver gang, bør jeg kunne spore en form for fremgang..

Jeg skyder selv min fedt% i nærheden af 15, men det er på alle måder blot et gæt. Den ser dog mindre ud end ved diæt start i 2006.. Hvor jeg vejede 4 kg mindre..

Hehe, ja det kan være, men nu ser vi.. Jeg er i hvert fald ikke sulten i løbet af dagen.. Ris'ne mætter godt..

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Din fedt% er ikke i nærheden af 19! Der er godt nok blevet målt forkert der....

Du har tydelige abs og binder generelt ikke skide meget fedt...Men som du siger er det blot et tal

Glæder mig til du opdager at 2800kcal er for lidt for en stor ÅL som dig

Nu er det jo kæresten jeg har sat til at måle på mig, hvilket hun aldrig har prøvet før. men så længe det hende der måler hver gang, bør jeg kunne spore en form for fremgang..

Jeg skyder selv min fedt% i nærheden af 15, men det er på alle måder blot et gæt. Den ser dog mindre ud end ved diæt start i 2006.. Hvor jeg vejede 4 kg mindre..

Hehe, ja det kan være, men nu ser vi.. Jeg er i hvert fald ikke sulten i løbet af dagen.. Ris'ne mætter godt..

Okay

Tror faktisk os 15 er lidt højt skudt - men da noget bedre end 19

Glæder mig til at følge vejen

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Din fedt% er ikke i nærheden af 19! Der er godt nok blevet målt forkert der....

Du har tydelige abs og binder generelt ikke skide meget fedt...Men som du siger er det blot et tal

Glæder mig til du opdager at 2800kcal er for lidt for en stor ÅL som dig

Nu er det jo kæresten jeg har sat til at måle på mig, hvilket hun aldrig har prøvet før. men så længe det hende der måler hver gang, bør jeg kunne spore en form for fremgang..

Jeg skyder selv min fedt% i nærheden af 15, men det er på alle måder blot et gæt. Den ser dog mindre ud end ved diæt start i 2006.. Hvor jeg vejede 4 kg mindre..

Hehe, ja det kan være, men nu ser vi.. Jeg er i hvert fald ikke sulten i løbet af dagen.. Ris'ne mætter godt..

Okay

Tror faktisk os 15 er lidt højt skudt - men da noget bedre end 19

Glæder mig til at følge vejen

Det vil tiden jo vise..!

mange tak, ser sgu også meget frem til hele forløbet..

Held og lykke med diæeten - bliver spændende at følge =D>

Bundgaard89 skrev:Held og lykke med diæeten - bliver spændende at følge =D>

Gracias..!
Det håber jeg da også det gør..

1. Diæt uge

Så er den første uge af diæten vel overstået. De første par dage havde jeg egentlig lidt svært ved at spise al maden ( ), men det gik dog hurtigt over igen..

Stats efter 1 uge på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 94,1 kg
Vægttab: -2,5 kg

Start fedt%: 19,7%
Nuværende fedt%: 19,4%

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Meget af den tabte vægt er væske, alligevel har jeg oppet kcal indtaget fra 2700-2800 kcal til 3000-3100 kcal.

2. Diæt uge

Så er den anden uge af diæten overstået. Ugen forløb ganske fint, med en fredag aften hvor jeg satte diæten på pause og nød et godt aftensmåltid.

Status efter 2 uger på diæt:
Start vægt: 96,6 kg
Nuværende vægt: 93,3 kg
Sidste uges vægttab: -0,8 kg
Samlet vægttab: -3,3 kg

Start fedt%: 19,7%
Nuværende fedt%: ?? (Fik desværre ikke målt den i aftes)

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Det ser ud til jeg har fået sporet mig lidt mere ind til hvad der skal til. Egentlig er jeg ret overrasket over hvor lidt cardio jeg egentlig skal lave for at opnå vægttabet. Jeg kommer dog til et punkt hvor cardioen SKAL øges, da jeg også skal bruge en forbedret kondition når jeg står på scenen.

Cool, spændende at følge med her

Har du mod på at uploade en eller to tabeller over hvad du får indtaget på en dag? - evt hvor du indtager færrest og flest kcal?

Held og lykke med diæten

Gladeste hilsner
Malik

Malke skrev:Cool, spændende at følge med her

Har du mod på at uploade en eller to tabeller over hvad du får indtaget på en dag? - evt hvor du indtager færrest og flest kcal?

Held og lykke med diæten

Gladeste hilsner
Malik

Hej Malik...

Hvad er det du gerne vil se..? Min kostplan eller en graf over mit kcal indtag over en dag..?

Og mange tak..

/Anders

Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Hvordan svinger man med armene, mens man holder cyklen

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Jeg tror bare jeg holder mund nu ellers dummer jeg mig vist bare, ligesom dengang med skibet og Absalon eller hvad det nu var

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Hvordan svinger man med armene, mens man holder cyklen

Godt Anita, så er det ikke kun mig der fik den tanke, men som du kan læse i mit indlæg valgte jeg at holde mund, for tænkte... "PW og en cykel... Kan man det?" (sikkert mig der misforstår et eller andet )

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Hvordan svinger man med armene, mens man holder cyklen

Godt Anita, så er det ikke kun mig der fik den tanke, men som du kan læse i mit indlæg valgte jeg at holde mund, for tænkte... "PW og en cykel... Kan man det?" (sikkert mig der misforstår et eller andet

Vi er dumme Pia..

Han har den sku da sikkert bundet rundt om ryggen, og så PW derudaf

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Hvordan svinger man med armene, mens man holder cyklen

Man kunne jo have cyklen på nakken..!

Men nej, jeg bruger ikke armene super meget når jeg har cyklen med mig.

Turen er på ca. 2½ km og tager 20 min.

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Anders :)

Det ser jo godt ud med diæten =D> Hvor meget cardio lavede du dgl. op til konkurrencen i 2006?

Tak Pia

Jeg lavede ca. 40 min. PW hver morgen... Så vidt jeg husker i hvert fald..

Okay jamen er det ikke også det du gør nu?

Nej turen på arbejde tager kun 20 min. Men så sidder jeg også lidt på cyklen efter træning, dog ikke ret tit og heller ikke ret meget.

Nååå okay jeg havde forstået det sådan at du powerwalkede hver morgen Men da skønt at du kan nøjes med transportcyklingen til job :wink2:

Jamen så havde du jo også forstået korrekt.. Jeg PW'er på arbejde, men har cyklen med mig..

Hvordan svinger man med armene, mens man holder cyklen

Godt Anita, så er det ikke kun mig der fik den tanke, men som du kan læse i mit indlæg valgte jeg at holde mund, for tænkte... "PW og en cykel... Kan man det?" (sikkert mig der misforstår et eller andet

Vi er dumme Pia..

Han har den sku da sikkert bundet rundt om ryggen, og så PW derudaf

Nååå ja selvfølgelig - Hvorfor pokker fik jeg ikke den tanke

AndersHolm skrev:
Man kunne jo have cyklen på nakken..!

Men nej, jeg bruger ikke armene super meget når jeg har cyklen med mig.

Turen er på ca. 2½ km og tager 20 min.

Det er da egentlig en ret flot hastighed og så med "påhæng"

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Man kunne jo have cyklen på nakken..!

Men nej, jeg bruger ikke armene super meget når jeg har cyklen med mig.

Turen er på ca. 2½ km og tager 20 min.

Det er da egentlig en ret flot hastighed og så med "påhæng"

Jeg kan vist heller ikke gå meget stærkere.. Har også en større taske på ryggen...

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Man kunne jo have cyklen på nakken..!

Men nej, jeg bruger ikke armene super meget når jeg har cyklen med mig.

Turen er på ca. 2½ km og tager 20 min.

Det er da egentlig en ret flot hastighed og så med "påhæng"

Jeg kan vist heller ikke gå meget stærkere.. Har også en større taske på ryggen...

Det må jo næsten føles som i de gamle soldaterdage

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Man kunne jo have cyklen på nakken..!

Men nej, jeg bruger ikke armene super meget når jeg har cyklen med mig.

Turen er på ca. 2½ km og tager 20 min.

Det er da egentlig en ret flot hastighed og så med "påhæng"

Jeg kan vist heller ikke gå meget stærkere.. Har også en større taske på ryggen...

Det må jo næsten føles som i de gamle soldaterdage

Dog ikke..!

AndersHolm skrev:

Malke skrev:Cool, spændende at følge med her

Har du mod på at uploade en eller to tabeller over hvad du får indtaget på en dag? - evt hvor du indtager færrest og flest kcal?

Held og lykke med diæten

Gladeste hilsner
Malik

Hej Malik...

Hvad er det du gerne vil se..? Min kostplan eller en graf over mit kcal indtag over en dag..?

Og mange tak..

/Anders

Jeg var lidt nysgerrig på din kostplan

Malke skrev:

AndersHolm skrev:

Malke skrev:Cool, spændende at følge med her

Har du mod på at uploade en eller to tabeller over hvad du får indtaget på en dag? - evt hvor du indtager færrest og flest kcal?

Held og lykke med diæten

Gladeste hilsner
Malik

Hej Malik...

Hvad er det du gerne vil se..? Min kostplan eller en graf over mit kcal indtag over en dag..?

Og mange tak..

/Anders

Jeg var lidt nysgerrig på din kostplan

Okay, det kan være jeg smider den op senere, er ved at brygge på noget til at 'fremvise' det med..

Men jag kan sige at lige får mellem 3000-3200 kcal med en fordeling på 40/45/15.

Mit kropogkost excel ark har det desværre med ikke at makke ret på min Vista PC...

AndersHolm skrev:

Malke skrev:

AndersHolm skrev:

Malke skrev:Cool, spændende at følge med her

Har du mod på at uploade en eller to tabeller over hvad du får indtaget på en dag? - evt hvor du indtager færrest og flest kcal?

Held og lykke med diæten

Gladeste hilsner
Malik

Hej Malik...

Hvad er det du gerne vil se..? Min kostplan eller en graf over mit kcal indtag over en dag..?

Og mange tak..

/Anders

Jeg var lidt nysgerrig på din kostplan

Okay, det kan være jeg smider den op senere, er ved at brygge på noget til at 'fremvise' det med..

Men jag kan sige at lige får mellem 3000-3200 kcal med en fordeling på 40/45/15.

Mit kropogkost excel ark har det desværre med ikke at makke ret på min Vista PC...

Det lyder godt

Ja, vista har det ikke lige godt med alle programmer efterhånden et stort problem for mig synes jeg