Hey!

Jeg står i den situation at jeg er blevet svært glad for HSS-100 programmet efter at have prøvet et par workouts med det.

Da jeg kun har mulighed for at træne i hverdagene vil jeg høre om, der var nogle der havde erfaringer eller råd, når det galt om dele det op som et 5 split like this:

Mandag: Bryst og Mave
Tirsdag: Ryg og Lægge
Onsdag: Ben og Mave
Torsdag Skuldre og Lægge
Fredag: Arme og Mave

At jeg burde køre fullbody eller to split er rigtig nok, men det har jeg prøvet, uden gode resultater (selv med god kost!).
Jeg har svært ved at klare de lange træningspas pga. en medfødt hjertefejl, derfor har jeg nemmest ved at træne vha. 5 split, da det forkorter min træningstid væsentligt.

Derudover tænker jeg på om man kan køre leangains diæten samtidig?
Martin Berkhan anbefaler at man træner 3 dage om ugen, men da det ikke er godt for mig tænker jeg på om man kan sætte det op således og cycle kalorier på de forskellige dage?:

Mit ligevægtsindtag er på ca. 3000 kcal.

Mandag: Bryst og Mave - 3500 kcal. (bulk)
Tirsdag: Ryg og Lægge - 3500 kcal. (bulk)
Onsdag: Ben og Mave - 3500 kcal. (bulk)
Torsdag Skuldre og Lægge - 3500 kcal. (bulk)
Fredag: Arme og Mave - 2500 kcal (cut)
Lørdag: kampsport eller kondi - 2500 kcal. (cut)
Søndag: kampsport eller kondi - 2500 kcal. (cut)

Med venlig hilsen
- Demarco

Hvorfor vil du cutte i weekenderne? Men du kan sagtens køre leangains, når du træner - det kan alle jo? Det med de tre gange er under cut, hvor han anbefaler et 3-dages fullbody med fokus på styrke. Det ville jeg ikke tage mig af, hvis jeg var dig.

Personligt kører jeg 3-split under cut lige nu. Og jeg "IF'er", hvis man da kan det

Mandag: Bryst og Mave
Tirsdag: Ryg og Lægge
Onsdag: Skuldre og Lægge
Torsdag Ben og mave
Fredag: Arme og Mave

/fixed

HSS-100 er program, jeg selv har leget med et par gange, og er rigtig glad for. Leangains er der andre kan svare bedre på.

TheCzech: HSS-100 går såvidt jeg har forstået ud på at bulke samtidig eller vil det også være muligt at cuttet, imens det benyttes?
Hvad er dine erfaringer med programmet so far?

Garik: Jeg har en tendens til ikke at spise ret meget i weekenderne, så derfor ville det passe mig bedst.
Derudover tænker jeg at det ville være bedst at have et stort kalorieoverskud de dage jeg træner de store muskelgrupper og dermed kan cutte fra fredag-søndag, da jeg ikke træner nogle store muskelgrupper? Kan du følge mig, eller tænker jeg for abstrakt?

TheCzech: HSS-100 går såvidt jeg har forstået ud på at bulke samtidig eller vil det også være muligt at cuttet, imens det benyttes?

Jeg vil klart foretrække det til bulk, men der er jo ikke så meget hokus pokus ved programmet, og du vil godt kunne bruge det til cut også. Jeg ville dog aldrig begynde at ændre markant på min træning op til cut.

Hvad er dine erfaringer med programmet so far?

Det er super, til at fokusere svage muskelgrupper, og derudover synes jeg generelt, det er et sjovt program. Der er lidt af hvert, og man kommer hurtigt igennem sin træning, men får et super pump. Det er hvad jeg godt kan lide ved et program.

Demarco skrev:Garik: Jeg har en tendens til ikke at spise ret meget i weekenderne, så derfor ville det passe mig bedst.
Derudover tænker jeg at det ville være bedst at have et stort kalorieoverskud de dage jeg træner de store muskelgrupper og dermed kan cutte fra fredag-søndag, da jeg ikke træner nogle store muskelgrupper? Kan du følge mig, eller tænker jeg for abstrakt?

Jeg kan sagtens følge dig, men musklerne vokser jo også i tiden efter en træning. Så hvis målet er øget muskelmasse, ville det jo være smartere at bulke videre i weekenden også. Alternativet ligge på ligevægtsindtaget. Det er selvfølgelig muligt at zigzagge, men jeg har ikke erfaring med det, så vil lade andre komme på banen her.

Super
Mange tak for svarene:)!