Hej.
Jeg ved at flere herinde følger Leangainsprotokolen, men jeg er nysgerrig for hvor stringente i er?

1) Tæller i kcal eller ej, og hvordan virker det?

2) Kører i low-carb på hviledage eller ej, og hvordan virker det?

3) træner i low-volume og ingen cardio som Matin anbefaler, eller har i erfaring med noget andet?

4) evt. andre fif og gode råd ift. som ikke står i den anden tråd.

På forhånd tak
MVH.
Aspirant.

Aspirant skrev:Hej.
Jeg ved at flere herinde følger Leangainsprotokolen, men jeg er nysgerrig for hvor stringente i er?

1) Tæller i kcal eller ej, og hvordan virker det?

2) Kører i low-carb på hviledage eller ej, og hvordan virker det?

3) træner i low-volume og ingen cardio som Matin anbefaler, eller har i erfaring med noget andet?

4) evt. andre fif og gode råd ift. som ikke står i den anden tråd.

På forhånd tak
MVH.
Aspirant.

1) Ja. Det virker som altid, når man tæller kcal - man tager på/man taber sig.

2) Personligt nej. Jeg spiser det, jeg har lyst til. Under cut varierer jeg dog kcal-indtaget på on/off dage

3) Det er vist kun under cut, han plæderer low-volume træning, så vidt jeg husker? Personligt gjorde jeg ikke. Kørte 3x fullbody med forskellig volumen, hvor 5x5 var det mindste og 4x12 det højeste.

4) Ikke umiddelbart

Glemte lige at skrive at spørgsmålene primært skal ses i relation til cut.

Aspirant skrev:Hej.
Jeg ved at flere herinde følger Leangainsprotokolen, men jeg er nysgerrig for hvor stringente i er?

1) Tæller i kcal eller ej, og hvordan virker det?

2) Kører i low-carb på hviledage eller ej, og hvordan virker det?

3) træner i low-volume og ingen cardio som Matin anbefaler, eller har i erfaring med noget andet?

4) evt. andre fif og gode råd ift. som ikke står i den anden tråd.

På forhånd tak
MVH.
Aspirant.

Hej Aspirant

1) Jeg tæller ikke kcal sådan helt præcist. Men jeg prøver at holde et overblik over, hvor mange kcal jeg får til hvert måltid, så jeg har et nogenlunde billede af det.

2) På hviledage plejer jeg som regel at indtage så få kcal som muligt, men stadig får rigtig mange proteiner. Dog stadig godt med det gode fedt.

3) Jeg træner ikke som Martin anbefaler, men træner mere så det passer efter min smag.

Jeg synes der ligger mange fif og gode råd rundt i de logbøger der tilhører leangainsfolket. Det var i hvert fald noget jeg brugte noget tid på at læse.

Håber du kunne bruge det til noget

Jeg spiser ingen carbs nogen dage, andre dage spiser jeg bare igennem.

Tæller ikke kcal..
Har ikke kunne skabe vildt stor direkte sammenhæng, da min erfaring siger mig at det handler rigtig meget mere om hvad man spiser end hvor mange kcal. Dermed ikke sagt at mængden af mad er uden betydning.
Så sørger jeg altid for at få smidt masser af proteiner ind og så bruger jeg forskellige (Lovlige) tilskud på bestemte tider.

Er ikke meget for at dele mere

SpliFF skrev:Jeg spiser ingen carbs nogen dage, andre dage spiser jeg bare igennem.

Tæller ikke kcal..
Har ikke kunne skabe vildt stor direkte sammenhæng, da min erfaring siger mig at det handler rigtig meget mere om hvad man spiser end hvor mange kcal. Dermed ikke sagt at mængden af mad er uden betydning.
Så sørger jeg altid for at få smidt masser af proteiner ind og så bruger jeg forskellige (Lovlige) tilskud på bestemte tider.

Er ikke meget for at dele mere

Er resten en hemmelighed?

Nu tager jeg på for tiden, men jeg har i længere tid, før nytår, ligget i ligevægt.

1) Nogle gange tæller jeg kcal for at justere. Lige for tiden giver det ikke så meget mening, da jeg egentlig bare spiser så meget som muligt. Ligger på cirka 4000kcal i gns per dag. Vejer cirka 80kg.

2) Har ingen off days.

3) Synes Martins træningsråd er noget BS. Forsøger så vidt muligt at gøre det diamentralt modsatte. Mht cardio skal man ikke overdrive. Lidt er dog ganske fint. Det skal bare ikke være intensivt.

4) Jeg kan personligt bedst lide en lang faste, men det vil jeg ikke direkte anbefale andre.
Mit bedste råd er at træne igennem og ikke være bange for at lave for meget kombineret med at få nok carbs og prots lige i det man kommer hjem.

1: Jeg tæller kalorier i løbet af dagen (da jeg har adgang til computer eller smartphone det meste af tiden)

Eller følger jeg de fleste af hans råd. Har 1 pre workout måltid på ca. 600 kcal, men eller spiser jeg bare generelt sundt og nærende med masser af prots.

Træner som jeg plejer... BB & højintens cardio da jeg synes det giver bedst.

Jeg sørger for at få de sidste proteiner i det sidste måltid, det skal gerne være rimelig fast da det skal række i lang tid.

Har dog kun kørt IF i 1 1/2 måned