så vil jeg prøve lykken, med en log igen.

der er rendt meget vand igennem åen siden sidste gang jeg loggede.

jeg er blevet far til en lille pige. Hun hedder Amalie og kom til verden d-01-03-2008. (den største dag i mit liv.)
det at være blevet far, vender lidt op og ned på de daglige rutiner også træningen, så får ikke altid trænet så meget som jeg gerne ville.

fik lavet en kikkert operation i det højre knæ, i mandags.
der fik jeg dommen.
ret udtalt bruskdegeneration med meget dybe furer i patellabrusken lateralt og begyndende løsninger, længere lateralt.

ifølge lægen, som operede mig, er det værste jeg kan gøre at træne benene, med vægtbelastning i flekteret tilstand. pænt øv. da det jo faktisk udelukker alt træning af quadriceps.


Tilæg til ovenstående tekst, skrevet 20-9.2009.
Var med i AF 2005, og har som ovenstående tekst beskriver, været igennem diverse skader.
Jeg har nu pt, fundet et niveau, hvor på jeg kan træne hele kroppen med fornuftig belastning og går derfor nu og drømmer lidt om at stille op igen.

I 2005 gik alt det galt, som kunne gå galt, men en fed oplevelse det var det. Lærte samtidig rigtig meget, om både det at træne op til konkurrence,passe en streng diæt, og ikkke mindst, hvordan min krop reagere i de forskellige faser i forbindelse med konkurrence.

Træner pt et 5 split, som ser således ud.

Mandag: Bryst,læg
Bench press.
Incline dumbell press.
incline smith press.
Cable flyes.
Calf raises.

Tirsdag: Ryg
Pullups.
Bor.
Straight arm lat pulldown.
cable pulley row.
Hyperextensions.

Onsdag: Ben.
Squat.
Leg press.
Leg extensions.
Stiff-legged deadlift.
Leg curl.
calf raises.


Torsdag. Skuldre.
Db press.
Seated smith press.
Lateral raise.
Bent over laterals
Cable bench press


Fredag. Arme.
reverse grip bb curl.
Dips.
Incline db curl.
Incline French press.
Concentration curl.
Cable pushdown.
hyperextensions.

Velkommen tilbage Butler - din log har været savnet
Først og fremmest tillykke med datteren - hvordan går det med hende?

Det er lidt noget pis med knæet, men du må jo få det bedste ud af det. Heller disko end ingen træning.

God bedring

gårsdagen træning.

bb. bænkpres.
10 x 90 kg.
9 x 90 kg. say what var død.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg. mega hårdt.
8 x 80 kg. er simpelthen started for tungt.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
9 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

totalt hård. har i det sidste halve års tid, ikke været over 6 reps. måske det er forklaringen, men skaulle forhelvede dagerne kunne bænke 90 kg 10 gange. måske er der det fordi jeg er vant til at stemme benene hårdt i gulvet, og i går lå jeg og strittede med dem op i luften.
starter i hvertfald lettere næste gang.

behind the neck press bb. (seated).

10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

rimelig nem, men turde sku ikke ligge for hårdt ud, efter den omgang bænkpres.

seated overhead triceps extension. (dummbell.)

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

lidt for nem, men gav sku mega pump alligevel.
skifter den ud med fransk pres i stedet.

crunches 2 x 50.
lying legraises 1 x 50.

fin omgag.
der er selvfølgelig ting der skal justeres, og man skal lige vende sigt til af køre så mange reps.
men det giver et mega pump.

i dag står den så på ryg og biceps, samt lidt cykel. er spaændt på hvordan knæet reagere på cykleriet.

Bay skrev:Velkommen tilbage Butler - din log har været savnet
Først og fremmest tillykke med datteren - hvordan går det med hende?

Det er lidt noget pis med knæet, men du må jo få det bedste ud af det. Heller disko end ingen træning.

God bedring

takker Bay. det går perfekt. hun vokser og vokser (gode gener ).
hun blev 4 mdr. igår, og har næsten fordoblet sin vægt. fødselsvægt 3950 gram. vægt igår. 7800 gram.
fødselslængde 53 cm. længde igår. 66 cm.
der er ihvertfald fint fremgang i væksten.
hun so´ver igennem om natten, og har gjort det siden hun var 4 uger gammel. dejligt.

ja det er noget lort med stængerne. men ja hellere disko end ingen træning.

cable pulldown front. (wide grip).
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg. kan sku godt mærkes
10 x 75 kg.
7 x 75 kg. kablet sprang. pænt nedtur. kom
heldigvis ikke til skade.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

pænt ærgeligt at kablet sprang, men heldigvis var der en reserve pulldown maskine i centeret. håber på at det bliver lavet til næste gang, for der er ikke lige så lang vandring på den anden maskine.

seated dummbell rear laterals.

10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

blev kørt totalt strict. synes ikke den gaå rent ind, hvis ikke den udføres langsomt og rent.

seated hammer curl.

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.

var ikke voldsom tung, på noget tidspunkt, men mega pump til slut, og armene er godt lange nu.

crunches. 1 x 60.
leg raises 2 x 25.
side crunches. 2 x 25.

ok træning. kan dog godt mærke at der mangler noget horisontalt træk for ryggen, men det er der ikke noget at gøre noget ved pt. desværre

Du burde godt kunne køre Chest Support DB Row med dit knæ - rigtig fed øvelse =D>

Bay skrev:Du burde godt kunne køre Chest Support DB Row med dit knæ - rigtig fed øvelse =D>

ja det ville sikkert godt kunne lade sig gøre. men sådan findes desværre ikke i det diskocenter jeg befinder mig i for tiden.

tror nu også det er bedst at at vente til væsken er forsvundet helt, og knæet kan strækkes.
må bare vente til der igen kan leges med yates og bor.

vågnede i morges med en temmelig stor knude bag på hasen.
måske jeg har overbelastet det lidt i går aftes, da der var dømt aften tur med barnevognen. gik ellers kun et par kilometer, men havde selvfølgelig også været ude og gå tidligere på dagen.

dette gør i hvertfald, at jeg venter med cyklingen til i morgen og holder fri i dag. skal dog lige ude og shoppe lidt legetøj til lillepigen, så får brugt hjulene lidt der.

så står den på cykling i centeret i dag. der er tilsyneladende ingen bule bag på hasen i dag og det er til trods for, at der gik barnevognscardio i den i går aftes, i næsten 2 timer.

her er lige et billed af mine lille guldklump, som lige er blevt 4 mdr.

i dag stod den på lidt let cykling i centeret, for knæet, samt lidt blandet mave og wrist curls.

cykel: 20 min. gennemsnitspuls = 130.
max puls = 147
havde planlagt 30 min, men ville
ikke ligge for hårdt ud, da jeg godt
kunne mærke knæet efter bare 15 min.


mave: crunches. 1 x 50.
lying reverse crunches. 1 x 50.
side crunches. 2 x 15 (til hver side).
side bends. 2 x 20 10 kg. (til hver side).


forearms: standing wrist curl. 4 x 10 40 kg.

ok hygge træning. ike noget voldsomt, men skal jo også lade op til i morgen.

tror jeg øger volumen lidt på brystet. tilfører nok nogle high rep cable flyes sæt.
tror også at jeg ændre behind the neck press, til military press.

Hvor ser hun sød ud

Dit profilbillede ser lee ud

Bay skrev:Hvor ser hun sød ud

Dit profilbillede ser lee ud

ja gør hun ikke fars lille pige

takker. det er nogen måneder gammelt nu. regner snarest med, at tage nogle billeder af formen. (kage formen) .

bryst, skulder, triceps

opv. cykel 10 min. 170-180 watt.

bb bench press.

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

gik meget bedre end første gang, men er også gået lidt ned i startvægt. 60 sek pause mellem sæt.

standing cable flyes 3 x 15 25 kg.

fint pump i patvævet nu

seated milary.

8 x 50 kg. what mega svans jeg er. skyndte
mig at droppe 5 kg. inden nogen så det

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

holdte her, var helt færdig i skuldrene.

french press. (ez) spurgte hvad stangen vejer. 12 kg. mente receptionisten.

10 x 52 kg.
10 x 52 kg.
10 x 47 kg.
10 x 47 kg.
10 x 42 kg.
10 x 42 kg.
9 x 37 kg.var helt flad.
10 x 37 kg.

stoppede efter 8 sæt, og det tror jeg, at jeg vil holde mig til frem over. kun 30-45 sek mellem sættene, for konen stod med lille pigen på armen og trippede. hun var for længst færdig.

alt i alt en lækker omgang. så star den på ryg i morgen. nice.

lige et par billeder af dagsformen. taget i dag

God bredde på ryggen og solide arme =D>
Du skal arbejde lidt med den øvre del af ryggen

Bay skrev:God bredde på ryggen og solide arme =D>
Du skal arbejde lidt med den øvre del af ryggen

takker. ved jeg godt. starter med lidt shrugs i morgen, og så skal det nok kome, når jeg igen kan kører yates rows og bor.

Må du SLET ikke lave noget bentræning, heller ikke legcurls i maskine eller noget?

Lyder ret heftigt alligevel.. Skidt :/

Men fed form og tillykke med datteren!

Dingo skrev:Må du SLET ikke lave noget bentræning, heller ikke legcurls i maskine eller noget?

Lyder ret heftigt alligevel.. Skidt :/

Men fed form og tillykke med datteren!

hey dingo. mange tak. den direkte besked jeg fik, var at jeg var godt dum, hvis jeg lavede nogen former for betræning med vægtbelastning i flekteret tilstand. dette gælder jo så desværre også for for legcurl.
jeg vil tro at stiff legged deadlift, er min eneste mulighed, for at træne ben med belastning

butler skrev:hey dingo. mange tak. den direkte besked jeg fik, var at jeg var godt dum, hvis jeg lavede nogen former for betræning med vægtbelastning i flekteret tilstand. dette gælder jo så desværre også for for legcurl.
jeg vil tro at stiff legged deadlift, er min eneste mulighed, for at træne ben med belastning

Crap man.. Det er da også helt vildt. Er det bare slid eller?

så blev det tid til et pas mere.

pulldown front. (wide grip.)

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

fin omgang. de havde desværre ikke fået udskiftet det kabel jeg sprang sidste gang, så måtte nøjedes med den maskine, med den lidt kortere vandring.

seated rear lateral raises.

10 x 15 kg. (hver arm.)
10 x 15 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

fin omgang. brænder bedre efter 6 sæt, end den gjorde efter 4sidste gang

seated dummbell shrugs.

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

synes ikke den kørte imponerende rent ind, håber snart at jeg kan stå op og lave øvelser.

seated hammer curl.

10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

ligesom med french press igår, følte jeg at 8 sæt er rigeligt.
køllerne var godt kvæstet.

crunches 1 x 60.
reverse crunches 1 x 50.
side bends. 1 x 20 10 kg. (til hver side).
1 x 20 10 kg. (til hver side).

jeg har i øjeblikket, fornøjelsen af to standhaftige træningsmakkere. (kone og datter).
de er med hver morgen i centeret Amalie ligger og kigger på mor og far straffer jern.

fik 1,5 timers barnevongscardio igår eftermiddags, i blandet tempo (havde konen med).

holdte store hviledag igår. stenede 10 afsnit af serien criminal minds, sammen med kæreste og pizza. (dog uden ost)

dagens træning.

blev ikke noget vildt, men skulle jo også kun lave cardio idag.

cykling. 20 min HIIT. var helt færdig bag efter. nice

lever seated hip abduction supersettet med lever seated hip adduction.

abduction adduction
r.1. 20 x 40 kg. 20 x 30 kg.
r.2. 15 x 50 kg. 15 x 35 kg.
r.3. 15 x 50 kg. 15 x 35 kg.
r.4. 15 x 50 kg. 15 x 35 kg.

twist med kosteskaft.

1x 100.

fik ikke lavet mere mave desværre. havde lillepigen med til træning, og hun var lidt utålmodig.

regner med at smadre maven igennem engang i aften når lillepigen sover.

så blev det tid igen. havde god tid i dag, for havde ingen makker(konen) med i dag. vi skulle ligge lejlighed til i mødregruppen i dag, så jeg blev sendt ud af døren 9:30 med træningstasken i hånden

det går efter hånden meget godt med knæet, føler ikke rigtig nogen smerter eller ømhed længere.
kørte første dag, uden smertestillende igår og det gik fint.
får dog stadig en væskesamling, bag på hasen om aftenen, hvis jeg har bevæget mig meget i løbet af dagen.

dagens omgang.

opv. cyklen 10 min. 16-180 watt.

bench press:
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

fint nok, men kunne godt mærke at amalie har holdt os vågen det meste af natten. der var sku ikkem meget overskud. holdte dog stadig max 75 sek mellem sættene.
håber dog det er bedre næste gang, skulle jo gerne stige lidt.

seated military press.

10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg
9 x 40 kg
11 x 40 kg. fuck hvor den trak tænder.

absolut ingen energi nu, but i am not a quitter

french press.

10 x 52 kg.
9 x 52 kg.
10 x 47 kg.
10 x 47 kg.
10 x 42 kg.
10 x 42 kg.
8 x 37 kg. helt knust nu.
10 x 37 kg.

med arme så store som rundtorn. ha ha. det absolut vildeste pump ever. nice feeling.

side bends. 20 x 10 kg. (til hver side).
20 x 10 kg. (til hver side).

crunches 50 x bw.
reverse crunches. 50 x bw.

så var det vidst bade tid.
hård omgang, uden nogen energi, men total dejligt bagefter.

Dingo skrev:

butler skrev:hey dingo. mange tak. den direkte besked jeg fik, var at jeg var godt dum, hvis jeg lavede nogen former for betræning med vægtbelastning i flekteret tilstand. dette gælder jo så desværre også for for legcurl.
jeg vil tro at stiff legged deadlift, er min eneste mulighed, for at træne ben med belastning

Crap man.. Det er da også helt vildt. Er det bare slid eller?

hey dinggo. ja det er så desværre.
det kommer sig, af en gammel skade fra noget kampsport, hvor knæet gik af led. det har så desværre resulteret i en fejlsporring af patella, sm så har udviklet sid til slidtgigt.

Herresød unge

Har du prøvet med massive mængder af glucosamin, msm osv?

God fysik.

Smeden skrev:Herresød unge

Har du prøvet med massive mængder af glucosamin, msm osv?

God fysik.

hey smeden.
takker ja hun er mega dejlig.
nej har ikke kastet mig over, andet end masive mængder fiskeolie. kunne være man skulle prøve.

butler skrev:

Smeden skrev:Herresød unge

Har du prøvet med massive mængder af glucosamin, msm osv?

God fysik.

hey smeden.
takker ja hun er mega dejlig.
nej har ikke kastet mig over, andet end masive mængder fiskeolie. kunne være man skulle prøve.

Ingefær er også godt.. jeg bruger det selv da jeg har kronisk dårlig skulder.. samtidig hjælper kreatin også da det giver en smule væske..

specter skrev:

butler skrev:

Smeden skrev:Herresød unge

Har du prøvet med massive mængder af glucosamin, msm osv?

God fysik.

hey smeden.
takker ja hun er mega dejlig.
nej har ikke kastet mig over, andet end masive mængder fiskeolie. kunne være man skulle prøve.

Ingefær er også godt.. jeg bruger det selv da jeg har kronisk dårlig skulder.. samtidig hjælper kreatin også da det giver en smule væske..

oki.ved godt at kreatin skulle kunne afhjælpe lidt, men det synes ikke at virke på mig. jeg er en af dem, som kreatin ikke rigtig virker på. men vil da prøve med ingefæren

så er det ryg, bagskulder,biceps og lidt nakke.

springer opvarmningen over på cyklen idag,da mine adductors er helt smadret fra i forgårs. kan dårligt gå

pulldown front.

10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

brændte godt idag, men er blevet nemmere. holdte max 60 sek mellem set.

dummbell rear laterals.

10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 12,5 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

også her synes det at være blevet nemmere.
45-60 sek mellem set.

seated dummbell shrugs.

10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

denne øvelse kører jævnt dårligt, men vil sku iiek begynde at lave dem stående med vold tunge vægte, før knæet har fået mere tid.

seated dummbell hammer curls.

10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

her var der efter denne omgang, godt udsolgt.

alt i alt en fed omgang. fik lige fornøjelsen af at hilse på kuglen. han er åbenbart på djævleøen i øjeblikket. han gav den gas med cardioen.