ja lige præcis. nope. Holder ultra korte pauser for tiden.
træner om morgenen for tiden og har centeret helt for mig selv. har et hul på en 1 time og 15 min,, før jeg for de første elever til træning, så der er ikke tid til lange pauser. det er batre derud af. kan dog godt mærke at jeg selvfølgelig ikke løfter så tungt, som hvis jeg holder et par min pause mellem sættene, men det er alligevel en meget sjov og hård måde at træne på .

Laver for tiden lidt corestability training på swiisball et par aftener om ugen og tænkte at jeg ville begynde at logge det også.

Dagens coreball training.

bækkenrulninger. 2 x 15.

ball crunches. 15 midt for og 15 til hver side.

ball turns. 2 x 20.

Ben, ryg og biceps

Smith squat til bænk.

6 x 60 kg.
6 x 120 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.

den fri squat var optaget, så prøvede i stedet at smække nogle ekstra kg,. på for at se om knæenen kunne lide det. De brokkede sig ikke mere end de plejer

Leg press. (max=100 kg).

12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

Stiff legged deadlift.

8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Fokus på bevægeligheden.

Calf press. (dropset.)

30 x 80 kg.+15 x 70 kg.+15 x 60 kg.
20 x 100 kg.+12 x 90 kg.+12 x 80 kg.
20 x 100 kg.+12 x 90 kg.+12 x 80 kg.


Chinups.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Heavy as hell.

Bor.

8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.

kørt rimeligt strict.

Lever one arm chest supported rows.

12 x 45 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Barbell. curl.

8 x 50 kg.
8x 50 kg.
8 x 50 kg.

Ez reverse curls.

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

slut. tid: 72 min.

Var i virkelig tidsnød i dag, men det gik godt og jeg kom igennem det hele.

Dagen træning, blev foretaget, på stortset ingen energi. Jeg trænede ved en 13 tiden og havde siddet til møde hele formiddagen, hvor jeg kun havde spist en bolle med nutella og en halv kanelsnegl 3 timer før. .

Bench press.

15 x 20 kg.
6 x 80 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
10 x 80 kg.

30 sek, mellem de sidste 2 sæt.


Incline db press.

12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Low incline db press. (ekstra øvelse).

15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Standing cable flyes.

8 x 40 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.

Shoulder press i smith.

12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Db lateral raise.

12 x 12,5 kg.
8 x 15 kg.
8 x 15 kg.

I superset med.

Db alternating incline front raise.

10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Dips.

8 x bw+20 kg.
6 x bw+20 kg.
15 x bw.

Cable extensions (wide grip).

12 x 80 kg.
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Super omgang.

Tid. 80 min.
Der var lidt meget snak til sidst.

Jeg kunne tydeligt mærke forskel på udvekslinge i cable cross`en i dag på arbejdet, kontra den i det lokale center. Den er noget tungere den jeg har på jobbet.
jeg tror ar jeg vil smække dip op som en bryst øvelse og så smide standing cable flyes ud, til fordel for incline db flyes fra mandag. Kan ikke undvære dip, men føler at workloaden for brystet, bliver for stot, hvis jeg holder dip som tricepsøvelse og stadig leger med 3 brystøvelser.

aftenens mave/core træning.

Bækkenrulninger på ball.

2 x 15.

Ball turns.

2 x 20.

Toe/elbow bridge.

2 x 30-40 sek.

Træner du HVER dag nu???

Pueh ha! blir du ikk træt i skroget??

Træbenet skrev:Træner du HVER dag nu???

Pueh ha! blir du ikk træt i skroget??

Hey lisbeth.
Nej ikke hver dag. Jeg træner et 2 split mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Derudover laver jeg cardio onsdag og lørdag. Sideløbende laver jeg noget boldtræning hver anden aften, men så fremt det rammer søndag, så springer jeg boldtræningen over. Med andre ord, holder jeg total hvile søndag .

butler skrev:

Træbenet skrev:Træner du HVER dag nu???

Pueh ha! blir du ikk træt i skroget??

Hey lisbeth.
Nej ikke hver dag. Jeg træner et 2 split mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Derudover laver jeg cardio onsdag og lørdag. Sideløbende laver jeg noget boldtræning hver anden aften, men så fremt det rammer søndag, så springer jeg boldtræningen over. Med andre ord, holder jeg total hvile søndag .

Det var godt, jeg var da lige ved at blive helt forpustet på dine vegne... Men det er vildt flot at du kan få trænet så meget..

Lørdagens cardio omgang. Grundet mega meget regn og blæst, valgte jeg at rykke træningen op i centeret i stedet.

Concept 2.

Distance: 2000 meter.

Tid: 7:54 min.

Life fitness cykel.

10 min hills program level 15.

Distance: 4700 meter.

Life fitness cross trainer.

10 min interval. level 12.

Distance: 1100 meter.


Seated calf press. (dropset).

20 x 115 kg. + 15 x 95 kg. + 12 x 75 kg.
20 x 115 kg. + 12 x 95 kg. + 12 x 75 kg.
15 x 115 kg. + 15 x 95 kg. + 15 x 75 kg.
de brændte godt

Mange tak. Men det er ikke det der er fantastisk. Det fantastiske ligger i at min dejlige kone giver mig muligheden for det. Det er jeg Dybt taknemmelig for. Det kræver alligevel meget af ens bedre halvdel, når der er børn med i billedet.

butler skrev:Mange tak. Men det er ikke det der er fantastisk. Det fantastiske ligger i at min dejlige kone giver mig muligheden for det. Det er jeg Dybt taknemmelig for. Det kræver alligevel meget af ens bedre halvdel, når der er børn med i billedet.

Ja! din kone skal lige ha den her: det er fedt hun kan gi dig støtte og frihed til træning. Men jeg er sikker på du os viser hvor taknemmelig du er. Du lyder jo meget fornuftig..

Ja det håber jeg at jeg viser godt nok. Prøver i hvertfald. Jeg er skam MEGET fornuftig .

Træning igen igen.

Squat i smith. (til bænk.)

8 x 60 kg opv.
10 x 100 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.

Der er massere af overskud i denne. vil dog bestræbe mig at komme over at kører den frit. der har bare været optaget de sidste par gange .
Stiff-legged deadlift.

10 x 80 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Lever leg press.

12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

Maskinen på arbejdet, går desværre ikke til mere end 100 kg.

Calf press i lever leg press. (dropset).

20 x 100 kg. +20 x 90 kg.+ 20 x 80 kg.
20 x 100 kg. +20 x 90 kg.+ 20 x 80 kg.
20 x 100 kg.+ 15 x 90 kg.+ 13 x 80 kg.

De var kørt helt i smadder efter denne omgang.

Chinups.

6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Næste gang vil jeg prøve at køre mig helt ud i første sæt.

Bor.

6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
7 x 100 kg.

kørte fint.


Lever chest supported row. (dropset.

10 x 90 kg+ 8 x 82,5 kg+ 8 x 75 kg.
10 x 90 kg+ 8 x 82,5 kg+ 6 x 75 kg.
10 x 90 kg+ 6 x 82,5 kg+ 6 x 75 kg.
'
Så kunne jeg mærke hele ryggen.

Ez barbell curl. (21 7+7+7).

21 x 30 kg.
21 x 30 kg.
21 x 30 kg.


Ez reverse curl.

12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.


Kanon omgang. brgte dog en del mere tid i dag, da jeg samtidig skulle træne 2 elever. Den nøjagtige tid kender jeg ikke, men ca 90 min tror jeg.

VILD og syret omgang i dag , men hvad er der godt ved "stivbenet" dødløft ? Jeg kender ikk den øvelse....

Hej Butler..

Fine træninger du får fyret af.. Fedt og se en der blander BB og løb

Træbenet skrev:VILD og syret omgang i dag , men hvad er der godt ved "stivbenet" dødløft ? Jeg kender ikk den øvelse....

Mange tak lisbeth. Den trak også tænder .

som navnet antyder, har du stort set strakte ben i hele udførelsen. Den træner primært hasemusklerne og lænderyggen. Du skulle prøve den. Kræver god teknik, for ikke at ende op med en skade i lænden, men du kan starte med noget high rep´og let belastning, til du lærer teknikken

Qute skrev:Hej Butler..

Fine træninger du får fyret af.. Fedt og se en der blander BB og løb

Mange tak Qute. jeg prøver i hvert fal at give den gas. Ja er egentlig blevet glad for at løbe lidt. Har dog valgt at nedprioritere det lidt nu, for at se om jeg kan indhente nogle af de tabte kg. Løber pt kun et par gange om ugen, af en 4-5 km.

ved ikke lige hvad der gik galt med størrelsen af bogstaverne i ovenstående indlæg. gjorde som jeg plejer, men resultatet blev et andet .

butler skrev:

Træbenet skrev:VILD og syret omgang i dag , men hvad er der godt ved "stivbenet" dødløft ? Jeg kender ikk den øvelse....

Mange tak lisbeth. Den trak også tænder .

som navnet antyder, har du stort set strakte ben i hele udførelsen. Den træner primært hasemusklerne og lænderyggen. Du skulle prøve den. Kræver god teknik, for ikke at ende op med en skade i lænden, men du kan starte med noget high rep´og let belastning, til du lærer teknikken

Pueh!

det lyder slet ikk som noget jeg har smidighed til. Må vist lige youtube det lidt...Det er altid rart at lære om nye øvelser...


Og du har ganske ret: Det er meget federe at træne når motivationen er i top. Min taske er allerede pakket til i morgen...

Fuck jeg grinede da jeg så den træning oppe over (størrelsen på bogstaverne)
Du er en stærk motherfucker Butlaarh!

[quote="SørenDP"]Fuck jeg grinede da jeg så den træning oppe over (størrelsen på bogstaverne)
Du er en stærk motherfucker Butlaarh![/quote

HA ha. Ja ved ikke lige hvad der gik galt

Træbenet skrev:

butler skrev:

Træbenet skrev:VILD og syret omgang i dag , men hvad er der godt ved "stivbenet" dødløft ? Jeg kender ikk den øvelse....

Mange tak lisbeth. Den trak også tænder .

som navnet antyder, har du stort set strakte ben i hele udførelsen. Den træner primært hasemusklerne og lænderyggen. Du skulle prøve den. Kræver god teknik, for ikke at ende op med en skade i lænden, men du kan starte med noget high rep´og let belastning, til du lærer teknikken

Pueh!

det lyder slet ikk som noget jeg har smidighed til. Må vist lige youtube det lidt...Det er altid rart at lære om nye øvelser...

Og du har ganske ret: Det er meget federe at træne når motivationen er i top. Min taske er allerede pakket til i morgen...

Ja ikke: Godt at høre at du også har fået motivationen tilbage

Aftenens corestability training.

Bækkenrulninger på ball.

2 x 15.

lying ballturns.

3 x 10. Til hver side.

Toe/ elbow bridge.

1 x 45 sek.
1 x 60 sek.

butler skrev:

Træbenet skrev:

butler skrev:

Træbenet skrev:VILD og syret omgang i dag , men hvad er der godt ved "stivbenet" dødløft ? Jeg kender ikk den øvelse....

Mange tak lisbeth. Den trak også tænder .

som navnet antyder, har du stort set strakte ben i hele udførelsen. Den træner primært hasemusklerne og lænderyggen. Du skulle prøve den. Kræver god teknik, for ikke at ende op med en skade i lænden, men du kan starte med noget high rep´og let belastning, til du lærer teknikken

Pueh!

det lyder slet ikk som noget jeg har smidighed til. Må vist lige youtube det lidt...Det er altid rart at lære om nye øvelser...

Og du har ganske ret: Det er meget federe at træne når motivationen er i top. Min taske er allerede pakket til i morgen...

Ja ikke: Godt at høre at du også har fået motivationen tilbage

det er superfedt, nu må det gerne holde de næste 100 gange os

Jeg har aldrig i mit liv trænet med handsker og har altid drillet dem der gjorde, men nu er jeg kommet til den konklusion, at jeg selv vil prøve det af. er træt af, at file mine håndflader.

jeg har luret lidt på følgende: http://www.bodyman.dk/shop/traeningshan ... 0840p.html.

er der nogen der har erfaringer med denne handske?

Hvorfor ikke bare bruge nogle pads? Det ser lidt mindre fimset ud

SørenDP skrev:Hvorfor ikke bare bruge nogle pads? Det ser lidt mindre fimset ud

he he. det kunne jeg måske også men det har jeg gjort tidligere. Jeg følte bare at jeg ville forkæle mig selv lidt, og så kom ideen om et par schiek handsker bare op.

butler skrev:

SørenDP skrev:Hvorfor ikke bare bruge nogle pads? Det ser lidt mindre fimset ud

he he. det kunne jeg måske også men det har jeg gjort tidligere. Jeg følte bare at jeg ville forkæle mig selv lidt, og så kom ideen om et par schiek handsker bare op.

Jeg har kun hørt positive ting om dette par handsker

Dog har jeg fundet de bedste handsker jeg nogensinde har prøvet i Sportsmaster

Xiva skrev:

butler skrev:

SørenDP skrev:Hvorfor ikke bare bruge nogle pads? Det ser lidt mindre fimset ud

he he. det kunne jeg måske også men det har jeg gjort tidligere. Jeg følte bare at jeg ville forkæle mig selv lidt, og så kom ideen om et par schiek handsker bare op.

Jeg har kun hørt positive ting om dette par handsker

Dog har jeg fundet de bedste handsker jeg nogensinde har prøvet i Sportsmaster

ja det skulle efter sigende, være toppen af poppen.

Okay. Hva er det nfor nogle?