Ben, ryg, biceps.
Dagens træning var langt fra hvad jeg kunne have ønsket. der var kø ved stortst alle øvelser .

Squat i smith.

8 x 60 kg.
6 x 130 kg.
5 x 140 kg.
5 x 140 kg.
10 x 100 kg.

45 sek pause mellem sidste 2 sæt.

[size=150]lever leg press.[/size]

12 x 100 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

kunne godt ønske mig, en slæde i stdet for det lort. der er kun til 100 kg.

Stiff legged deadlift.

8 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Chinups.

7 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.
6 x bw+10 kg.

Bent over row.

8 x 60 kg
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.

Fokus på teknik.

Lever chest supported rows. (dropset).

10 x 90 kg+8 x 82,5 kg.+8 x 75 kg.
10 x 90 kg+8 x 82,5 kg.+8 x 75 kg.
10 x 90 kg+8 x 82,5 kg.+6 x 75 kg.

endnu en gang kørtr denne øvelse perfekt. Er helt pumpet i ryggen bagefter denne øvelse .

seated calf press i leg press. (dropset).

22 x 100 kg.+20 x 90 kg.+20 x 80 kg.
21 x 100 kg+ 18 x 90 kg.+18 x 90 kg.
25 x 100 kg.+16 x 90 kg.+16 x 90 kg.

Barbell curl. (21`er 7+7+7).

21 x 30 kg.
21 x 30 kg.
21 x 30 kg.

Reverse grip barbell curl.

12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.


slut. Jeg aner ikke hvor meget tid det tog, men der var en del kø i dag, hvilket førte til lidt snak også
Desvæære nok tættere på 2 timer end på 1,5 timer.

Du må virkelig til at træne på et andet tidspunkt, eller puste dig op overfor de små bumser der står og curler i squatracket. Alt det smithsquat holder ikke i længden

SørenDP skrev:Du må virkelig til at træne på et andet tidspunkt, eller puste dig op overfor de små bumser der står og curler i squatracket. Alt det smithsquat holder ikke i længden

Tænk engang hvis der lå et andet center 10 km'er væk.. med plads..? Tunge vægte og go' stemning..

mic skrev:

SørenDP skrev:Du må virkelig til at træne på et andet tidspunkt, eller puste dig op overfor de små bumser der står og curler i squatracket. Alt det smithsquat holder ikke i længden

Tænk engang hvis der lå et andet center 10 km'er væk.. med plads..? Tunge vægte og go' stemning..

jer klare mig med de mulighedr jeg har. Det er de færrste der kan træne i arbejdstiden og til 180 i timen

butler skrev:[bDecline bench press. (kørt til halsen og uden lock out).

til halsen? hvad synes dine skuldre om det?!

Når jeg kører decline sænker jeg den selv til nedre bryst..

mic skrev:

butler skrev:[bDecline bench press. (kørt til halsen og uden lock out).

til halsen? hvad synes dine skuldre om det?!

Når jeg kører decline sænker jeg den selv til nedre bryst..

De klager ikke. Men det strækker brystet meget mere. Jeg gør det kun når jeg kører 10+ reps. Er ikke sikker på at rotator cuff`en vil elske det med høj intensitet

Der bliver desværre ingen løbetræning i dag. der er alt for meget at se til med forberedelse, inden gæsterne kommer kl 15.

Jeg sætter min logbog på pause fra idag, af personlige årsager.
Jge vil fra tid til andenkigge ind og se hvordan det står til, men ej længere på daglig basis. De bedste tunge trænings hilsner. Thomas Butler

butler skrev:Jeg sætter min logbog på pause fra idag, af personlige årsager.
Jge vil fra tid til andenkigge ind og se hvordan det står til, men ej længere på daglig basis. De bedste tunge trænings hilsner. Thomas Butler

WTF!?!? Håber at alt er ok..og så ses vi bare herinde!

,MIC

butler skrev:Jeg sætter min logbog på pause fra idag, af personlige årsager.
Jge vil fra tid til andenkigge ind og se hvordan det står til, men ej længere på daglig basis. De bedste tunge trænings hilsner. Thomas Butler

´
Øv det var da en skam, held og lykke fremover..

mic skrev:

butler skrev:Jeg sætter min logbog på pause fra idag, af personlige årsager.
Jge vil fra tid til andenkigge ind og se hvordan det står til, men ej længere på daglig basis. De bedste tunge trænings hilsner. Thomas Butler

WTF!?!? Håber at alt er ok..og så ses vi bare herinde!

,MIC

Det er skam ok. Jeg føler bare ikke jeg har for meget tid med familien for tiden, så er nødt til at prioritere lidt. træningen vil jeg helst ikke cutte ned på, så hellere tiden foran pc´en

Jeg har valgt at give logbogen en chance mere. grunden til, at jeg sparang fra den var, at jeg følte at det blev en rigtig tidsrøver, i min ellers temmelgt fyldte hverdag, og at det blev på bekostning af tid med min kone og datter.
Jeg føler nu at jeg har fundet lidt tid igen. Jeg vil dog kun bruge det til at holde styr på min egne pass og en sjælden gang kigge forbi en anden spændende log, for at få lidt inspiration og motivation. med andre ord, vil min tid på bb.dk være meget begrænset.

gårsdagens træning.

Squat.

6 x 100 kg.
5 x 120 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Holder stadig igen pga af knæene.


Split squat. (smith stativ).

4 x 6 @ 50 kg.


Goodmornings.

4 x 6 @ 55 kg.

Standing calfraise. (smith stativ).

1 x 6 @ 140 kg.
1 x 6 @ 150 kg.
2 x 6 @ 160 kg.

Kørtikke helt så godt, som ellers, da jeg efter mit sidste løbe pass kunne mærke ømhed igen i min højre achillesene.

Standing barbell wrist curl.
3 x 15 @ 30 kg.

dårlige dragon flags.
3 x 5 @ bw.

Dagens bryst,skulder, triceps træning.

BB Incline bench press.

6 x 60 kg.
6 x 80 kg.
6 x 82,5 kg.
6 x 82,5 kg.
6 x 85 kg.

Chest dips.

6 x bw.
6 x bw+25 kg.
6 x bw+25 kg.
5 x bw+30 kg.
6 x bw+30 kg.

Db flyes.

4 x 6 @ 22, 5kg

Seated Db press.

6 x 25 kg. unilateral.
6 x 27,5 kg.
6 x 27,5 kg.
6 x 25 kg. unilateral.

Standing lateral raise.

4 x 6 @ 17,5 kg.

Ez french press.

6 x 50 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

lang snakke pause .

Cable overhead triceps extensions. (rope).

4 x 6 @ 60 kg.

Slut.

Afsted til bageren og hente morgenbrød med hjem

Ryg og biceps

Deadlift.

6 x 70 kg.
6 x 100 kg.
6 x 130 kg.
6 x 130 kg.
5 x 130 kg.
6 x 130 kg.

Stadig dårlig teknik, ikke kranen, men bestemt ikke god.

Weighted chinups. (oh).

6 x bw+12,5 kg.
6 x bw+12,5 kg.
5 x bw+12,5 kg
10 x bw.

Var godt træt efter dødløften.

Bor.

4 x 6 @ 90 kg.

Mere fokus på teknik, og holder mig et godt stykke under 45 grader i hoften. Over kroppen er næsten parallel med gulvet.

Seated db rear lateral raise.

4 x 6 @ 17,5 kg.

Seated alternate db curl.

4 x 6 @ 25 kg.

Lidt cheat i det sidste sæt.

Standing ez bar revers grip curls.

4 x 6 @ 45 kg.

Lidt for let, men passede mig sku fint. var helt færdig nu.

Cardio dag.

concept 2.

2000 meter tid. 7:46 min.

lifefitness hr 9500 cykel.

15 min. hills program. level 10. distance. 8,54 km.

ok omgang. skulle have været en tur ude at løbe, men det regner .

brugte en del tid, på at få mit garmin 405 til at virke uden gps til indendørs aktivitet, men lykkedes ikke, så har inge pulsværdier for i dag

butler skrev: skulle have været en tur ude at løbe, men det regner .

De der smådråber var sgu da ingen ting!! Du finder lige på en bedre undskyldning til næste gang

ha ha. det regnede faktisk pænt i skibby, men ja jeg finder en bedre en til næste gang

Ben, underarme.

Squat.

1 x 8 @ 60 kg.
4 x 6 @ 110 kg.

Split squat i smith.

4 x 6 @ 50 kg.

Goodmornings.

2 x 6 @ 50 kg.
2 x 6 @ 60 kg.

standing calf raise i smith.

6 x 130 kg.
6 x 160 kg.
6 x 180 kg.
6 x 180 kg.

De sidste 2 sæt, var ikke super strict.

Standing bb wrist curl.

3 x 15 @ 40 kg.

slut. tog alt for lang tid i dag. teamede op med 2 elever som gerne ville prøve at træne med mig.

i morgen er det bryst triceps og skulder. dejligt

Bryst, skulder, triceps.

High incline bench press.

1 x 6 @ 60 kg.
4 x 6 @ 85 kg.

Weighted chest dips. (Bw=97 kg).

1 x 5 @ bw+30 kg.
3 x 6 @ bw+25 kg.

Db flyes.

4 x 6 @ 24 kg.

Hedder sig at de vejer 22,5, men vi vejede dem lige for sjov.

Seated db press.

4 x 6 @ 25 kg.

Standing db lateral raise.

4 x 6 @ 17,5 kg.

French press ez-bar.

2 x 6 @ 55kg. Wg.
2 x 6 @ 50 kg. Cg.

Standing overhead extensions. (Rope).

4 x 6 @ 60 kg.

slut. en rigtig lækker omgang, med en lille stigning i high inclie bench press og i french press.
har lidt smerte ved over head db presss, men vi må se, hvordan det går på søndag.

Dagens træning.

Deadlift.

4 x 6 @ 130 kg.

teknikken, var faktisk ganske acceptabel. væsentlig pænere end sidst.

Weighted chinups. (oh).

4 x 6 @ bw+12,5 kg.

Den var rigtig led i sidste sæt. Ramte failure big time.

Bor.

4 x 6 @ 90 kg.

Kørte pisse godt. igen fokus på teknik, og i en vinkel et godt stykke under 45 grader.

Seated db bent over lateral raises.

4 x 6 @ 20 kg. PR.

fedt endelig at kunne sætte en pr. er enormt dårlig til at huske, hvad mine bedste løft er i de forskellige sæt, har jo været en del stærkere før i tiden, men her er jeg sikker på at jeg ikke har kørt med 20 kg db`s før.

Seated db alternate curl.

4 x 6 @ 25 kg.

Kørte også helt kanont.

Standing reverse grip curl. (Ez-bar).

4 x 6 @ 50 kg. pr. tror jeg nok.

Har aldrig rig tig kørt denne øvelse før,

Alt i alt en hel kanon træning med massere af overskud og god teknik.

Congrat's with the PR's!!

mic skrev:Congrat's with the PR's!!

Thanks mate

Ben og lidt underarme.

Squat.

15 x 20 kg.
6 x 70 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.

Split squat. (smith).

6 x 55 kg. easy. Ikke samme smith som normalt.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Goodmorgnings.
4 x 6 @ 55 kg.

Standing calf raises i smith.

4 x 6 @150 kg. kørte rigtig godt.

standing wrist curl.

12 x 50 kg.
10 X 50 kg.

Slut. tiden løb lidt fra mig til sidst, men nåede det vigtigste (wheels).

Tid: 50 min.

Rigtig god squat og split squat! Ondt at rive sådan nogle kilo så tidlig på dagen

Bay skrev:Rigtig god squat og split squat! Ondt at rive sådan nogle kilo så tidlig på dagen

Mange tak. ja det går bedre og bedre for bentøjet. Ingen smerter i knæene for tiden så det er dejligt. Der er dog stadig lag vej, før de er som i gamle dage, men det kommer stille og roligt. Tålmodighed er en dyd i den sammenhæng.

Hey Butler!!!

jeg snublede lige ind i din log her til morgen. Og glad blev jeg da jeg så du gir den rigtig godt gas, så må motivationen da være iorden igen

Og tilmed PR!! -det er flot! Stort tillykke fra mig..

jeg håber du får en dejlig søndag...

hey lisbeth. ja jeg er i loggen igen havde li en lille pause, da jeg havde svært ved at finde tiden. motivationen er max høj, så det kørør bare.
har desværre fået godt med dårlige kcal de sidste dage. igår stod den på 18 års fødselsdag hos kusinen, idag blliver momse 83, og i morgen er det svigermors tur. det må trænes væk i næste uge.

butler skrev:hey lisbeth. ja jeg er i loggen igen havde li en lille pause, da jeg havde svært ved at finde tiden. motivationen er max høj, så det kørør bare.
har desværre fået godt med dårlige kcal de sidste dage. igår stod den på 18 års fødselsdag hos kusinen, idag blliver momse 83, og i morgen er det svigermors tur. det må trænes væk i næste uge.

Pueh ha! jeg har os lige været inde i en stime af fødselsdage de sidste 3 uger... Men det med svigermor og momse...-det er straks værre! De kære mennesker tror jo man er syg hvis man ikk spiser sig mere end propmæt i deres alt for gode mad...

Jeg har os været væk fra min log i 2 uger, så det tog lidt tid at skrive al træningen ind i fredags, jeg vil hellere rode med hest (se i lithiums log) end skrive log regelmæssigt. Det os vigtigere at træne end sidde her foran computerdret og sumpe...

ja det er det nemlig.