Hej BB.dk

Jeg har flere gange hørt utrolig positiv omtale om TUT. Derfor tænkte jeg at selv ville give den et shot. Dog har jeg lidt spørgsmål.

Bruger i en slags "guideline" til at finde ud af hvilket tempo i bruger til den givne øvelse?
- Eller bruger i bare det der føles bedst/i selv synes er bedst?

I en press øvelse som bænkpress, der starter man jo med holdefasen, for derefter at begynde den excentriske fase.
- Men hvad med træk øvelser som biceps curls? Der er det jo omvendt, hvor man starter med holdefasen, for derefter at begynde den koncentriske fase. Starter i så bare løftet med den koncentriske fase, eller begynder i først at tælle fra den excentriske fase? Tallene der beskriver tempo, starter jo med det excentriske fase.

Har det at øvelsen er en træk øvelse fremfor press en betydning for tempoet?

Tak på forhånd.

Protein skrev:I en press øvelse som bænkpress, der starter man jo med holdefasen, for derefter at begynde den excentriske fase.
- Men hvad med træk øvelser som biceps curls? Der er det jo omvendt, hvor man starter med holdefasen, for derefter at begynde den koncentriske fase. Starter i så bare løftet med den koncentriske fase, eller begynder i først at tælle fra den excentriske fase? Tallene der beskriver tempo, starter jo med det excentriske fase.

Har det at øvelsen er en træk øvelse fremfor press en betydning for tempoet?

Tak på forhånd.

Jeg går ud fra at "holdefasen" er den eccentriske fase? Hvad end det er et bænkpres, biceps curl eller dødløft gør man på præcis samme måde. Et bænkpres starter med en eccentrisk fase, men dl og curls starter med en koncentrisk. Hvis man ønsker en eccentrisk fase på 4 sek eksempelvis, så begynder man at tælle, når denne fase påbegyndes. Det samme gør sig gældende både i den koncentriske fase og i bunden eller toppen af løftet. Så nej løftstypen har som sådan ingen betydning.

Protein skrev:Hej BB.dk

Jeg har flere gange hørt utrolig positiv omtale om TUT. Derfor tænkte jeg at selv ville give den et shot. Dog har jeg lidt spørgsmål.

Bruger i en slags "guideline" til at finde ud af hvilket tempo i bruger til den givne øvelse?
- Eller bruger i bare det der føles bedst/i selv synes er bedst?

I en press øvelse som bænkpress, der starter man jo med holdefasen, for derefter at begynde den excentriske fase.
- Men hvad med træk øvelser som biceps curls? Der er det jo omvendt, hvor man starter med holdefasen, for derefter at begynde den koncentriske fase. Starter i så bare løftet med den koncentriske fase, eller begynder i først at tælle fra den excentriske fase? Tallene der beskriver tempo, starter jo med det excentriske fase.

Har det at øvelsen er en træk øvelse fremfor press en betydning for tempoet?

Tak på forhånd.

Hvis vi ser bort fra de favorable situationer hvori det kan benyttes ved eks. skadesforløb, så skal du som ikke-skadet motionist se time under tension som en af de variabler du kan skrue på for at sikre dig et større udbytte af din træning. Der kan forekomme situationer hvor du for eksempel har svært ved at springe en tand op i håndvægte. På sådan et tidspunkt kan du med fordel justere på nogen af de andre faktorer som sikrer at træningens intensitet forhøjes. Dette kan være ved at tilføje flere sæt, køre flere reps, øge tiden med spænding på musklen eller noget helt fjerde såsom f.eks. at ændre i din træningsfrekvens eller at arbejde med de pauser du har imellem dine sæt.

Der er som sådan ikke nogen rettesnor for hvilket tempo man skal køre med i en given øvelse, da det jo blot er endnu en variabel som kan stilles på efter behov. Hvis det endelig skal være, og dit altoverskyggende fokus hedder hypertrofi, så kan du dog med fordel bruge lidt tid i træningslokalet på at vurdere hvordan og hvorledes at du er i stand til at holde mest mulig spænding på musklen i længst mulig tid ved den højest mulige intensitet. Det kan være at du erfarer at have langt mere spænding på musklen i dine sæt ved 6 reps med T40X0 kontra 10 almindelige reps med den samme vægt, eller noget i den dur.

Du tæller desuden bare dine reps som du ville have gjort det, dengang hvor du ikke tænkte på tempoet. Og du starter naturligvis dit løft ens, lige meget hvilken tilgang du har til tempo. Rent teknikmæssigt har det jo intet at sige. At du så rent formmæssigt skriver tempoet på en vis måde i din log for at give alle en ide om hvad du laver, det er så noget helt andet.